Kuidas ravida rebenenud lihast

Lihasevigastused on levinud, eriti treenivate inimeste seas. Sellega on lihtne üle pingutada ja lõppkokkuvõttes rebenenud lihased või nihestunud sidemed. Kui mängite mis tahes liiki sporti või kui teil on lapsi, kes seda harrastavad, peate tõenäoliselt mingil hetkel esmaabi andma. Tavaliselt saate kergemaid vigastusi kodus ravida, kasutades esmaabi ja käsimüügiravimeid, kuid raskemate vigastuste korral peate võib-olla pöörduma arsti poole.

Meetod üks 3-st: Väikeste lihasevigastuste ravimine

üks Puhka lihast. Esimese või teise astme vigastuse korral pole arstiabi tavaliselt vaja. Neid vigastusi saate ravida mnemotehnika RICE abil. 'R' tähistab vigastatud ala puhkamist.
- Tehke treenimises paus, kuni saate lihast valutult liigutada. Ärge osalege ühelgi spordialal enne, kui tunnete end tugevamana. See ei tohiks olla pikem kui 2 nädalat. Kui märkimisväärne valu püsib ka pärast seda, leppige aeg kokku oma arstiga.
- Ikka peaksite saama käia ja / või käsi liigutada. Kui te ei saa seda teha, võib teie pisar olla tugev. Peaksite pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole.
2 Jää piirkonnas. Kandke jääd kas külmutatud herneste kotina või purustatud / kuubikutega jääkilbina. Enne kasutamist pakkige jääkott riide või õhukese rätikuga. Kandke jää kahjustatud alale esimese 2 päeva jooksul pärast vigastust 15 kuni 20 minutit iga 2 tunni järel.
- Jää vähendab sisemist verejooksu (hematoom), turset, põletikku ja ebamugavustunnet.
3 Suruge lihas kokku. Võite ka vigastada saanud ala mähkida ässsidemega, et kaitsta piirkonda esimese 48–72 tunni jooksul. Pakkige see kindlasti tihedalt, kuid mitte liiga tihedalt.
- Mõjutatud ala mähkimiseks alustage mähkimist südamest kõige kaugemas kohas ja liikuge sissepoole keha poole. Näiteks kui teie vigastus on bicepsi piirkonnas, siis hakake küünarnuki lähedal mähkima ja liikuge kaenla suunas ülespoole. Kui teie vigastus on vasika alumises osas, hakake jalga pahkluu lähedale mähkima ja liikuge ülespoole põlve suunas.
- Veenduge, et mahuksite ikkagi 2 sõrme naha ja mähise vahele. Eemaldage mähis, kui märkate vereringe vähenemise märke, nagu tuimus, kipitus või kahvatus piirkonnas.
- Kokkusurumine aitab kaitsta ka piirkonda uuesti vigastuste eest.
4 Tõstke vigastatud jäseme üles. Turse vähendamiseks võite vigastatud jäseme ka südamest kõrgemale tõsta. Pange jäseme mõnele padjale üles ja laske pikali. Veenduge, et olete mugavas asendis.
- Kui te ei saa vigastust südamest kõrgemale, proovige seda hoida vähemalt maapinnaga paralleelselt.
- Kui tunnete endiselt suurt tuikamist, proovige jäset kõrgemale tõsta.
5 Vältige HARM. Esimesed 72 tundi pärast lihase rebenemist on oluline vältida teatud asju, mis võivad teie vigastusi veelgi süvendada. Tegevusi, mida peaksite vältima, võib tähistada lühend HARM, mis tähistab:
- Kuumus. Ärge kasutage soojenduspatja ega võtke kuuma vanni.
- Alkohol . Ärge tarvitage alkoholi, sest see võib suurendada verejooksu ja turset. Samuti võib see põhjustada teie vigastuse paranemist kauem.
- Jooksmine . Ärge jookske ega tehke muid raskeid tegevusi, mis võivad teie vigastust halvendada.
- Massaaž . Ärge tehke massaaži ega massaaži vigastatud kohta, sest see võib põhjustada rohkem verejooksu ja turset.
6 Sööge hästi, et aidata rebenenud lihast paraneda. Tervenemise kiirendamiseks sööge toitu, mis sisaldab palju A-vitamiini, C-vitamiini, oomega-3 rasvhappeid, tsinki, antioksüdante ja valke. Mõned toidud, mis aitaksid, hõlmavad järgmist: tsitrusviljad, bataadid, mustikad, kana, kreeka pähklid ja palju muud. Reklaam

Meetod 2 3-st: Valu vähendamine meditsiiniga

üks Võtke valu leevendamiseks MSPVA-d. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, tuntud ka kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, on abiks valu ja põletiku leevendamisel lihasevigastusest. Proovige võtta MSPVA-d, näiteks ibuprofeeni või naprokseeni. Võtke 3–7 päeva pärast vigastust ainult soovitatavaid ibuprofeeni või aspiriini annuseid. Ärge võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid kauem kui see võib teil olla pikaajalisi kõrvaltoimeid, nagu maoärritus.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid peatavad valu, kuid võivad peatada ka keemiliste reaktsioonide faasi, mis on olulised pikaajalisel tervenemisel.
- Maotüsistuste, näiteks haavandite vältimiseks võtke ibuprofeeni või naprokseeni koos toidu ja klaasi veega. Olge astma korral ettevaatlik, sest põletikuvastased ravimid võivad astmahoo tõenäolisemaks muuta.
2 Küsige oma arstilt valuvaigistavate retseptikreemide kohta. Võite saada retseptiravimiga mittesteroidsed põletikuvastased kreemid, mis määrivad nahale rebenenud lihase. Need kreemid toimivad kohapeal, et vähendada valu ja turset lihases.
- Kandke kreem ainult kahjustatud piirkonda ja kasutage ravimit vastavalt arsti juhistele.
- Peske käed kohe pärast kreemi kandmist kahjustatud piirkonda.
3 Tugeva valu korral taotlege retseptiravimit. Kui teie vigastus on raske, võib teil tekkida ka tugev valu. Sellisel juhul võib arst välja kirjutada valuvaigisti, näiteks kodeiini.
- Pidage meeles, et need ravimid võivad tekitada harjumusi ja need on palju tugevamad kui käsimüügiravimid. Järgige hoolikalt arsti juhiseid annustamiseks.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Arstiabi saamine

üks Pange diagnoos. Paljud väiksemad pisarad paranevad enesehooldusmeetodi abil ise. Arsti külastamata on aga raske kindlaks teha oma vigastuse ulatust. Kui teil on valusid, teil on kahjustatud jäseme kasutamisel raskusi või teil on ülemääraseid verevalumeid ja turseid, võite diagnoosi saamiseks pöörduda arsti poole.
- Arst võib teha teie vigastuse füüsilise eksami ja tellida pildistamise testid, nagu röntgen ja MRI. Need testid võivad aidata teie arstil luude purunemist välistada ja teada saada, kui tugevalt on lihas rebenenud.
- Sõltuvalt teie vigastuse raskusastmest võib teie arst anda teile trakside või lahase, et hoida kahjustatud jäset liikumatuna, kui see paraneb.
2 Küsige füsioteraapia kohta. Füsioteraapia võib olla vajalik ka siis, kui teil on tugev lihasepisar. Füsioteraapia tegemine võib aidata tagada lihase paranemise ja selle täieliku kasutamise.
- Füsioteraapia seansi ajal saate teada ja teostada harjutusi vastavalt füsioterapeudi juhistele. Need harjutused aitavad ehitada jõudu ohutult ja suurendada teie liikumisulatust.
3 Muude seisundite välistamiseks pöörduge arsti poole. Mõned seisundid on seotud lihasepisaratega, kuid on palju tõsisemad. Kui arvate, et teil on üks nendest seisunditest, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
- Sektsiooni sündroom . Kui teil on tugev valu koos tuimuse ja surinaga, kahvatu jäseme ja pingutustunne, pöörduge viivitamatult arsti poole. Sektsiooni sündroom on ortopeediline hädaolukord, mis nõuab kirurgilist ravi mõne tunni jooksul. Vastasel juhul peate võib-olla jäseme eemaldama. Kui teil on mõni neist sümptomitest, on oluline, et teavitaksite sellest kohe oma arsti. Pisarast pärit veri võib avaldada veresoontele ja närvidele siserõhku. See katkestab ringluse, kui rõhk suureneb.
- Achilleuse kõõluse rebenemine . Achilleuse kõõlus asub teie pahkluu ja vasika tagaosas. See võib puruneda jõulise treeningu abil, eriti üle 30-aastastel meestel. Kui teil on jala tagaosas valu, eriti hüppeliigese sirutamisel, võib teil olla Achilleuse kõõluse purunemine. Seisund nõuab täielikku immobiliseerimist ja paindes valamist.
4 Kolmanda astme pisara saamiseks pöörduge arsti poole. Kui olete oma lihase täielikult rebenenud, ei saa te kahjustatud jäset liigutada. Peate võimalikult kiiresti pöörduma kvalifitseeritud tervishoiutöötaja poole.
- Ravi ja taastumisaeg varieerub olenevalt pisara tõsidusest ja asukohast. Näiteks biitsepsi täieliku rebendi jaoks on vaja operatsiooni, mille taastumisperiood on neli kuni kuus kuud. Osalised pisarad paranevad tavaliselt kolme kuni kuue nädala jooksul.
- Sõltuvalt pisaratüübist peate võib-olla pöörduma ortopeedi või muu spetsialisti poole.
5 Arutage rebenemise ja pisarate kirurgilise ravi võimalusi. Mõnel juhul võib olla vajalik operatsioon lihase purunemise või sideme rebenemise parandamiseks. Küsige oma võimaluste osas oma arstilt, kas ta soovitab teie vigastuse korral operatsiooni teha.
- Operatsioonivajadus rebenenud lihase parandamiseks on haruldane ja seda võidakse soovitada ainult siis, kui olete spordispetsialist, sest ilma operatsioonita ei pruugi teie töövõime normaliseeruda.
6 Jälgige oma arsti. Tõenäoliselt soovib teie arst lähiajal uuesti kohtuda visiidil. Selle eesmärk on tagada, et teie vigastus paraneks normaalselt. Veenduge, et osaleksite sellel järelvisiidil.
- Informeerige oma arsti kohe, kui teie vigastus süveneb või kui see ei näi paranevat.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

Küsimus Mul on tuharalihas ja olen käinud PT-s kaks kuud kaks korda nädalas. Ma pole palju parem. Millised on minu võimalused?Daniel Wozniczka, MD, MPH
Sisehaiguste arst dr Wozniczka on Chicago sisehaiguste arst, kellel on ülemaailmne tervishoiukogemus Sahara-taguses Aafrikas, Ida-Euroopas ja Kagu-Aasias. Ta lõpetas doktorikraadi Jagiellonian ülikoolis 2014. aastal ning omab ka Chicago Illinoisi ülikoolis magistrikraadi ja rahvatervise magistrikraadi.Daniel Wozniczka, MD, MPHSisehaiguste arsti eksperdi vastus Füsioteraapia võtab tavaliselt kaua aega. Võib-olla teete parandusi, mida te ei märka. Rääkige oma esmatasandi arstiga.
Küsimus, mida ma tõepoolest surusin ja tundsin midagi oma vasika popis. Kas see võib olla lihase sisemine punktsioon?Daniel Wozniczka, MD, MPH
Sisehaiguste arst dr Wozniczka on Chicago sisehaiguste arst, kellel on ülemaailmne tervishoiukogemus Sahara-taguses Aafrikas, Ida-Euroopas ja Kagu-Aasias. Ta lõpetas doktorikraadi Jagiellonian ülikoolis 2014. aastal ning omab ka Chicago Illinoisi ülikoolis magistrikraadi ja rahvatervise magistrikraadi.Daniel Wozniczka, MD, MPHSisehaiguste arstide ekspertide vastus Lihased tavaliselt ei torgi, kui neid ei torgi terav ese. Tõenäoliselt lihas lihtsalt liikus. Rääkige oma esmatasandi arstiga.
Küsimus, mis mul valutab vasaku õlariba ümber vasaku käe külge, mis see olla võiks?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, põetamine, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Valu, mis kiirgub õlalt vasakule käele, võib tegelikult olla tingitud kaela pigistatavast närvist. Pigistunud närvid tekivad siis, kui kaela selgroolülid saavad vigastuse, korduva stressi või tagasilöögi vigastuse tõttu kokku surutud.
Küsimus Mis on lihaste koormus? Lihase pingutamine võib tekkida siis, kui venitate või tõmbate lihast liiga kaugele. See põhjustab lihase pingutamist, et kaitsta end täiendavate vigastuste eest ja võib olla väga valus.
Küsimus Kuidas ravida valu põlves? Esiteks peate teadma oma valu põhjust, nii et pöörduge arsti poole.
Küsimus, mille tõmbasin või rebenesin bicepsi lihase, kuid valu algas alles paar päeva pärast vigastust. Kas peaksin minema arsti juurde või lihtsalt jääle ja puhkama? Jää ja puhake ning võite proovida ka selle pakkimist. Kui see süveneb või kui see paari päeva pärast ei parane, peaksite minema arsti juurde.
Küsimus Kuidas te lihast rebite? Lihase rebimine tekib sageli raskete raskuste tõstmisel. Kuid see võib juhtuda ka löögiliikumistest, näiteks jooksmine, ja spordis, kus muudate suunda kiiresti. Nii et kui jooksete korvpalliväljaku parema poole poole ja muudate kiiresti suunda, paneb see Achilleuse kannale pinge, mis võib selle rebeneda.
Küsimus Mis on sektsiooni sündroom? Sektsiooni sündroom on see, kui lihastes on liiga palju survet. See võib põhjustada verevoolu vähenemist piirkonnas, mis tähendab hapniku ja toitainetega varustatuse puudumist ümbritsevas koes.
Küsimus Kui ma ei saa oma parema õla valu tõttu käsi üles tõsta, kas peaksin seda siis tropis hoidma? Peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole, et teada saada, kuidas valu ravida, lähtudes sellest, mis valu põhjustab.
Küsimus, mis rebisin kubemes lihase, mis mõjutab põlve, ja nüüd tunnen kubemes põletustunnet. Kas see tähendab, et lihas paraneb? See võib olla verehüüv, infektsioon või lihaste verejooks. Pöörduge arsti poole või pöörduge kiirabiasutusse.

Kuva rohkem vastuseid Vastamata küsimused

Mul on hüppeliigesest rebenenud lihas, kuid üritan operatsiooni edasi lükata, kuna viibin välismaal. Mul on hakanud kipitustunne jalas olema. Kas arvate, et olukord võib olla kiireloomuline? Vastus
Vasaku käe randme peal hakkab lihas tursuma ja ma ei otsi kunagi ravi, nii et ma olen juba aasta aega olnud selline. Mul on nüüd abi vaja Vastus
Ma arvasin, et mul on 10 päeva tagasi tüve ja peaaegu tundub, et midagi venib. Mida ma teha saan? Vastus
Pärast 50 miili jooksu on mul jalas lai punane triip. Mis võib seda põhjustada? Vastus
Kuidas ravida reie tagaküljel olevat pisarat? Vastus

Kuva rohkem vastamata küsimusi Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Kui olete tõsine sportlane, kaaluge lihasevigastuste korral arsti poole pöördumist, isegi kui need tunduvad kerged. Võib-olla suudab arst anda näpunäiteid kiiremaks taastumiseks, mis viib teid kiiremini mängu tagasi.

Reklaam