Kui teie kael valutab liikumisel või kui see on nii jäik, et saate seda vaevu liigutada, võib teil olla kael väänatud. Autoõnnetused, spordivigastused ja rulluisutid on kaela nihestuste tavalised põhjused, kuid võite ka lihaseid ja sidemeid üle pingutada treenides või mitmesuguseid tegevusi tehes. Kui kahtlustate, et olete oma kaela nikastanud, on tõsisemate seisundite välistamiseks oluline ennekõike pöörduda arsti poole. Kui see on lihtne nikastus, kasutage järgmise 4–6 nädala jooksul valu raviks ja põletiku ohjamiseks koduseid ravimeid. Samuti saate teha kaela venitusharjutusi, mis aitavad teie kaelal kiiremini paraneda.
Sammud
Meetod üks 2-st: Kaelavalu leevendamine
- üks Muude seisundite välistamiseks pöörduge arsti poole. Kui kahtlustate, et olete oma kaela nikastanud, minge arsti juurde, et ta saaks seda kontrollida ja panna teile diagnoosi. Paljud muud seisundid võivad põhjustada kaelavalu ja mõned neist võivad olla eluohtlikud, seega on mõistlik eksida turvalisuse poolel ja see võimalikult kiiresti üle vaadata.
- Kaelavalu koos palaviku ja peavaluga võib olla märk bakteriaalsest meningiidist.
- Kui tunnete valu ja kipitust, laskudes ühest käest alla ja pihku, võib teie arst leida, et teil on herniated emakakaela ketas.
- Kui saate pärast vigastust oma kaela tavapärasest palju kaugemale sirutada, võib arstil olla vaja teha mõned röntgenpildid, et kontrollida sidemete murdumist või rebenemist.
- 2 Kandke esimese 24–48 tunni jooksul külm kompress 20 minutit korraga. Kasutage 20 minutit korraga kaela jäädamiseks jääpakki, külmutatud köögiviljade kotti või külma teraapiaga kaelapatja. Oodake vähemalt 40 minutit, kuni see uuesti jäätub. Külmravi aitab vähendada põletikku, vähendades verevoolu piirkonda, seega on oluline kaela jäätumine 24 tunni jooksul pärast selle pingutamist.
- Ärge pange jääd otse nahale - pakkige jääkott rätikusse ja kandke see siis peale.
- 3 Jäikuse leevendamiseks kasutage soojendusravi pärast esimest 48 tundi. Kandke umbes 20 minutit korraga kaela ümber soojenduspadi, soojendusega rätik või kuum kompress. Soojenduste vahel oodake vähemalt 40 minutit. Kui teil pole kompressi, võite pärast kaela jäätumist ka kuuma vanni või dušši võtta.
- Ärge rakendage kuumust värskele vigastusele! Esimesed kaks päeva kasutage külmeteraapiat, seejärel hakake kasutama soojusteraapiat.
- 4 Kerge või mõõduka valu leevendamiseks võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Kui teie nikastunud kaela valu on kerge kuni mõõdukas, kaaluge leevenduse saamiseks atsetaminofeeni (tylenool), ibuprofeeni (Advil), naprokseeni (Aleve) või aspiriini. Kui teie valu on nii äärmuslik, et käsimüügiravimid ei aita, küsige oma arsti käest retsepti saamiseks.
- Ärge võtke rohkem tablette ega kapsleid, kui silt soovitab.
- Ärge võtke ibuprofeeni, kui teil on maohaavandid, maksatsirroos või neeruhaigus.
- Naprokseen võib vähendada antatsiidide või vererõhuravimite efektiivsust, nii et vältige nende koos võtmist.
- Ärge segage erinevaid vabamüügis olevaid valuvaigisteid; võtke üks kindel liik ja pidage sellest kinni (st võtke kas ibuprofeeni või atsetaminofeeni, mitte mõlemat).
- 5 Kaelarihma kandmise kohta pidage nõu oma arstiga. Arsti nõusolekul kandke kaela kaelarihma, et oma kaela liikumatuks muuta, võtke osa pea raskusest kaelalihastest maha. Seda saate teha siis, kui istute tööle, sööte või lihtsalt lõõgastute. Vältige kaelarihma kandmist kauem kui 3 kuni 4 tundi korraga, sest see võib teie kaela lihaseid nõrgendada.
- Arutlege alati kaelarihma kandmise üle kõigepealt oma arstiga, sest sõltuvalt teie konkreetsest seisundist ja koormuse raskusastmest võivad nad seda pidada mittevajalikuks või soovitada selle vastu.
- Kui te ei kanna kaelarihma, tehke oma parima, et kael oleks võimalikult paigal. Lisaks vältige äkilisi liikumisi, kuna need võivad teie valu vallandada.
- 6 Magage öösel kaela toetamiseks sulel või vastaval padjal. Kasutage sulgi- või mäluvahupatja, mis kohandub teie kaela ja pea loomuliku joondusega. Võimalusel hankige emakakaela padi, mis on spetsiaalselt valmistatud kaela toetamiseks. Kui olete magaja küljel, veenduge, et teie padi oleks kaela all kõrgemal kui kolju, et hoida selg ja kael nii palju kui võimalik.
- Kui magate külili, proovige väike kaelarull padjapüüri alumisse küljesse toestada.
- Vältige liiga kõrge või liiga jäiga padja kasutamist, kuna see võib teie kaela jääda ööseks painutatuks, süvendades valulikkust ja jäikust.
- Vältige kõhuli magamist, sest see on selgrool raske ja sunnib kaela painutatud asendisse.
Näpunäide: Võtke enne magamaminekut 200–400 mg magneesiumtsitraadilisandit, et soodustada lihaste lõdvestumist ja paremat und. See võib aidata teil kaela nihestusest kiiremini taastuda.
- 7 Vältige tegevusi, mis tekitavad teie kaelale lisakoormust mõnest päevast kuni nädalani. Võtke see mõnest päevast kuni nädalani rahulikult ja ärge tehke midagi, mis nõuab teie kaelalihaste ülekasutamist. Kui tegemist on nihestuste ja valulikkusega, vajavad teie lihased ja kõõlused mõnikord lihtsalt aega ise paranemiseks.
- Näiteks kui teile meeldib tantsida, võtke paar päeva puhkust ja olge ettevaatlik, et puhkepäevadelt naastes ei keeraks kaela liiga palju.
- Jooksmine ja sörkimine nõuab pea toetamiseks kaelalihaste kasutamist, nii et jätke mõni päev oma rutiinist kõrvale, et vältida kaelale täiendava surve lisamist.
Meetod 2 2-st: Kael venituste teostamine
- üks Masseeri kaela tiheduse vabastamiseks. Kasutage sõrmeotstega kaela õrnalt hõõrumist. Alustage oma kõrvade alt ja liikuge aeglaselt alla ja ümber. Jätkake naha massaaži 3-5 minutit. Parema enesetunde saavutamiseks korrake massaaži 5-6 korda päevas.
- Kui soovite, määrige nahale massaažiõli, et hõlbustada sõrmedega naha libistamist.
- Pöörake erilist tähelepanu kaela sõlmedele ja kinkidele.
- 2 Lihaste õrnaks venitamiseks keerake kaela üles, alla ja küljelt küljele. Kallutage pea külje poole (justkui puudutaksite kõrva oma õlale) ja veeretage oma pead aeglaselt ettepoole, kuni lõug ulatub rinna poole. Seejärel keerake pea aeglaselt paremale küljele (nii et teie kõrv ulatub parema õla poole) ja tagurpidi üles. Tehke see liikumine vastupidises suunas, et teha 1 kordus. Hea igakülgse venituse jaoks tehke 3 või 4 kordust kuni 5 korda päevas.
- Kui teil on jäikus, võib paar korda päevas õrn kaelasirutus kergendada lihaseid ja vähendada taastumisaega.
- Kui teil on kaela liigutamisel ülim valu, lõpetage kaelalihaste venitamine ja pöörduge arsti poole niipea kui võimalik.
Näpunäide: Tehke seda, mis teile tundub õige, ja lõpetage, kui midagi tundub valus või ebamugav.
- 3 Venitage kaela tagumine osa ja küljed õrna kaelarihma abil. Vaadake otse ette ja pange siis lõug kurgu poole, libistades samal ajal oma pead aeglaselt tahapoole. Hoidke oma pead tasasel ja ettepoole suunatud. Mõelge liikumisest kui pea ja lõua ettepoole lükkamise vastandile. Enne algasendisse naasmist hoidke selles asendis 5 sekundit. Seda venitust saate teha 5 korda päevas.
- Peaksite tundma venitust kaela tagaosas (koljuosa lähedal) ja diagonaalselt mööda kaela külgi.
- 4 Tehke kaela pöördeid, et venitada lihaseid kaela külgedel. Istu või seisa püsti, lõuatasa ja pea ettepoole suunatud. Seejärel pöörake oma pead aeglaselt paremale nii kaugele kui võimalik, hoides venitust 15–30 sekundit. Pöörake pea algasendisse, enne kui pöörate pea vasakule nii kaugele kui võimalik 15–30 sekundiks. Venitage mõlemat külge 2–4 korda päevas.
- Peaksite tundma seda venitust sternocleidomastoidlihases, mis kulgeb kõrva tagant kuni klavikini.
- Vasakule või paremale küljele pöörates vältige lõua kukkumist või väljapoole laskmist.
- 5 Kaelavalu leevendamiseks tehke uttanasana jooga poosi. Seisa jalgadega umbes õlgade laiuses. Painutage põlvi kergelt, seejärel hinge vööl ettepoole. Raputage kaela õrnalt selle lahti saamiseks ning kaela ja selgroo dekompressiooniks. Mõne hingetõmme järel kerige aeglaselt tagasi püsti.
- See on passiivne venitus, mis peaks aitama teil kergendust saada, ilma et see teie lihaseid koormaks.
- 6 Keerake kaela tagaosa ettepoole painduva kaelaga üles. Alustage istumisest kindlal toolil või püsti püsti, õlad alla ja tagasi. Painutage pea aeglaselt ettepoole, nii et jõuate oma lõua rinnani. Minge nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda asendit 15 kuni 30 sekundit, enne kui peate pea algasendisse tagasi. Tehke seda 2 kuni 4 korda päevas.
- Tunnete venitust kaela tagaosas, trapetslihaseid ja kogu selgroo ülaosa lihasteni.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Kasutage kaela venitamisel kindlasti aeglaseid kontrollitud liigutusi.
- Tehke paus tegevustest, mis võivad piiratud pea pööramisvõime tõttu olla ohtlikud (nt autojuhtimine või rattasõit).
- Vältige kiropraktiku juures käimist tugeva kaelavalu või -jäikuse raviks - minge tõsiste seisundite välistamiseks pöörduge arsti poole.
- Kui teie kael ei hakka pärast nende konservatiivsete meetmete proovimist ennast paremini tundma, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, et saada oma valu korralik diagnoos ja saada vajalik ravi.
Reklaam
Hoiatused
- Kui teie kael on jäik või ei saa üldse liikuda, pöörduge kohe arsti poole ja ärge proovige seda vabalt 'klõpsata' - võite tekitada rohkem kahju!
