Kuidas ravida uneapnoed: kas looduslikud abinõud võivad aidata?

Miljonid inimesed kogevad uneapnoed, nii et te ei pea tundma, et olete üksi. On mitmeid apnoe tüüpe, kuid kõige tavalisem on obstruktiivne uneapnoe. See on siis, kui hingamisteed sulguvad kogu öö jooksul perioodiliselt, põhjustades norskamist, hingamisprobleeme, pidevat ärkamist ja unistust päevasel ajal. See võib teie igapäevaelu tõeliselt lohistada, nii et peaksite seda ravima nii kiiresti kui võimalik. Uneapnoe ravi on CPAP-aparaat, mis toimetab teie kopsudesse õhku ja hoiab hingamisteed öösel lahti. Kuid isegi kui kasutate seda masinat, soovitab arst teie uneapnoe vastu võitlemiseks tõenäoliselt mõnda elustiili muuta. Need võivad anda palju muutusi, nii et proovige neid ise oma tervise toetamiseks.

Meetod üks 3-st: Tervislikud uneharjumused

Teie magamisharjumused võivad teie uneapnoe tekkele kaasa aidata, nii et mõned muudatused enne magamaminekut võivad oluliselt kaasa aidata. Mõni neist on lihtsam kui teine, kuna te ei saa kontrollida, mida une ajal teete, kuid annate endast parima, et neist kinni pidada. Proovige järgida neid näpunäiteid, et magada kergemini ja vältida öösel uneapnoe episoode.

üks Magage selili asemel külili. Magamisasendi muutmine võib olla raske, kuid see võib oluliselt muuta. Kui magate selili, on keelel lihtsam tagasi libiseda ja hingamisteed blokeerida, mis võib põhjustada uneapnoe. Proovige end hoopis külili magama panna.
- Võite proovida mõnda nippi, et hoida ennast une ajal selili. Üks neist on padja asetamine selga. Teine on “tennisepallitrikk”, kus õmmeldakse tennisepall särgi taha, et takistada ennast selili magamast.
2 Toeta magades pea üles. Kas tõstke oma voodipea 10–15 cm (4–6 tolli) sisse või asetage magamise ajal oma pea ülakeha alla vahukiil, et pea magama tõsta. See võib takistada teie keele tahapoole kallutamist ja hingamisteede blokeerimist, mis on uneapnoe tavaline käivitaja.
3 Kasutage oma magamistoas niisutajat. See võib teie sümptomeid leevendada. See on eriti kasulik, kui kasutate CPAP-masinat, sest need masinad kipuvad teie huuli, suud ja nina kuivama. Hingamisteede niiskena hoidmine võib muuta teid mugavamaks.
- Kui kasutate CPAP-masinat, on uuematel mudelitel tavaliselt sisseehitatud õhuniisutaja.
4 Kuristage soolveega. See võib leevendada ja vähendada mandleid, muutes hingamisteed suuremaks. Kui ruumi on rohkem, on teie hingamisteid raskem blokeerida ja öösel saate kergemini hingata.
5 Pea kinni tavapärasest magamiskavast. Uneapnoe kipub paranema, kui piisavalt magate, ja püsiva ajakava järgimine aitab seda. Püüdke püsti tõusta ja minna magama iga päev umbes samal kellaajal, isegi nädalavahetustel, et säilitada korrapärane ajakava.
6 Vältige kofeiini ja raskeid sööke 2 tunni jooksul enne magamaminekut. Mõlemad neist võivad teie uneapnoed halvendada. Kui teil on kombeks hilja süüa, proovige jääda kergemate söögikordade ja suupistete juurde.
7 Lõpetage alkoholi joomine enne magamaminekut. Alkohol lõdvestab teie kurgu lihaseid, mis võivad blokeerida teie hingamisteed ja häirida teie hingamist. Kui te regulaarselt joote, lõigake tagasi ja peatage mõni tund enne magamaminekut.
8 Ärge kasutage unerohtu magama jäämiseks. Need ravimid lõdvestavad ka teie kurgu lihaseid ja võivad uneapnoed halvendada.
- Kui teil on probleeme uinumisega, küsige oma arstilt tervislikumaid soovitusi parema magamise kohta.
Reklaam

Meetod 2 3-st: Elustiili muutused

Uneapnoe kontrollimine ei tähenda ainult seda, mida te enne magamaminekut teete. Sümptomite leevendamiseks võite oma igapäevaelus astuda ka mõningaid samme. Üldiselt tervisliku eluviisi järgimine võib olla suureks abiks ja võib aidata teil kergemini magada. Proovige mõnda neist näpunäidetest, kas need sobivad teie jaoks.

üks Kaalust alla, kui peate. See võib küll olla suur elustiili muutus, kuid ülekaal on üks peamisi uneapnoe põhjuseid. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võib kasvõi pisut kaalust alla võtta suur erinevus. Rääkige oma arstiga teie jaoks ideaalse kehakaalu langetamise programmi kohta.
- Kuigi peaksite kaalust alla võtma, kui peate, on krahh või äärmuslik dieedipidamine ohtlik. Need dieedid on teie südamele karmid ja on suur oht kaalu tagasi saada. Jätkake selle asemel aeglase ja püsiva kaalukaotuse programmiga.
2 Harjutage enamikul nädalapäevadel. Kuigi treenimine aitab kaalust alla võtta, võib regulaarne tegevus leevendada uneapnoed ka ilma kaalulanguseta. Harjutus aitab parandada ka une pikkust ja kvaliteeti. Olge aktiivne ja proovige enamikul nädalapäevadel liikuda 30 minutit.
- Teil pole vaja alustada intensiivset treeningprogrammi. Lihtsalt igapäevane jalutuskäik töötab hästi.
- Jõutreening ja jooga võivad parandada teie hingamist ja tugevdada kaela lihaseid, mis võib aidata ka uneapnoe korral.
3 Järgige tervislikku toitumist. See võib aidata teie kaalulangetamise eesmärke toetada ja säilitada terve süda. Kuna uneapnoe võib teie vererõhku tõsta ja teil on suurem risk infarkti tekkeks, on teie südame toetamine tervisliku toitumisega väga oluline. Parimate tulemuste saavutamiseks koostage dieet, mis sisaldab palju värskeid tooteid ja lahjaid valke, kuid madala rasvasisaldusega toitu.
- Vahemere dieet, milles on palju kalu, puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja tervislikke rasvu, on eriti tervislik ja pakub teile head juhist.
- Abi võib olla ka lima tootvate toiduainete lõikamisest.
4 Avage oma ninakäigud, loputades siinuseid. Proovige kasutada ninasprei või netipotti. See puhastab teie ninakäikudest lima, mis võib teie öösel hingamise hõlbustada.
- Magamise ajal võite hingamisteede avamiseks kasutada ka ninaribasid.
5 Suitsetamisest loobumine. Suitsetamine muudab hingamise raskemaks ja suurendab uneapnoe riski. Terviseprobleemide vältimiseks on parem lõpetada nii kiiresti kui võimalik.
- Kasutatud suits võib põhjustada ka terviseprobleeme, nii et ärge laske kellelgi ka teie kodus suitsetada.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Hingamisteede tugevdamine

Nõrk hingamisteed on üks peamisi uneapnoe põhjuseid. Pehmed koed teie kurgu ümber võivad öösel lõdveneda ja sulgeda. Mõne sammu astumine hingamisteede tugevdamiseks võib seda ära hoida ja aitab teil kergemini hingata.

üks Enne magamaminekut pingutage suu ja kurgu lihaseid. See võib aidata teie hingamisteed öösel lahti hoida. Proovige enne magamaminekut 10 minutit närida närimiskummi või hoida pliiatsit hammaste vahel, et näha, kas see aitab.
2 Vajutage keelt suu katusele. See lihtne harjutus tugevdab teie kaela ja kurgu lihaseid. Suruge keel lamedalt vastu suu katust ja hoidke seda seal iga päev 3 minutit. Kui see hakkab teile kergeks minema, proovige parema treeningu jaoks veidi rohkem vajutada.
- Suure muutuse saavutamiseks võib kuluda paar nädalat järjepidevaid suu ja kurgu harjutusi, nii et pidage sellest kinni.
3 Tõmmake sõrmega põske. See tugevdab ka teie ülemist kurgu lihaseid. Pange sõrm suu sisse ja tõmmake üks põsed ettevaatlikult küljele. Seejärel painutage põsesarnast lihast, et sõrm tagasi tõmmata. Korrake seda 10 korda ja vahetage siis külgi.
- Hea treeningu jaoks saate seda harjutust korrata 3 korda järjest.
- Peske käed kindlasti enne ja pärast suhu pistmist.
4 Hingamisteede tugevdamiseks õhkige õhupall. See võib tunduda imelik, kuid õhupalli õhkimine on lihtne ja lõbus viis hingamisteede lihaste treenimiseks. Pange oma huuled õhupalli juurde, hingake nina kaudu sisse ja puhuge õhupall huultelt ära võtmata.
- See on lihtne harjutus ja saate seda kogu päeva jooksul mitu korda korrata.
5 Laula või mängi didgeridoo. Mõlemad tegevused võivad tugevdada teie kurku ja hingamisteede pehmeid kudesid. Need võivad olla lõbusad tegevused, mis aitavad teil öösel kergemini hingata. Reklaam

Meditsiinilised kaasavõtmised

Uneapnoega võib olla raske toime tulla, kuid õnneks on olemas ravimeetodeid, mis võivad takistada selle segamist teie ellu. Kui teil on uneapnoe, vajate tõenäoliselt sümptomite tõeliseks parandamiseks CPAP-masinat. Kuid tõenäoliselt soovitab teie arst siiski mõnda elustiili muutmist, mis võivad teie enesetunnet parandada. Need võivad olla suureks abiks, kuid pidage meeles, et need ei asenda professionaalset ravi, mistõttu peaksite oma arstiga nõu pidama, kui te ei märka paranemist. Nad võivad soovitada täiendavaid ravivõimalusi, mis aitavad teil end palju paremini tunda.

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam