Kui teie põlv on katsudes punane, paistes, valus või soe, on see põletikuline. Põlveliigese põletik võib olla põhjustatud paljudest erinevatest seisunditest, näiteks artriit, kõõlusepõletik, bursiit või põlve ümbritsevate lihaste või kõõluste vigastus. Kui põlve on vigastatud, algab põletik, kui põlve hakkab ennast ravima. Kergemat põlveliigese põletikku saab tavaliselt kodus teha üldise hoolduse ja elustiili muutmisega. Kui teil on aga pidev või intensiivne põletik, peaksite pöörduma arsti poole.
Sammud
Osa üks 3-st: Põletiku eest hoolitsemine kodus
- üks Andke oma põlvele puhkust. Kui teie põlve on põletikuline, peaksite talle võimalikult palju puhkust andma. Aktiivsus põlvel ainult suurendab põletikku. Puhkus annab teie kehale võimaluse tervendada selle põhjust.
- Puhake oma põlve nii palju kui võimalik. Enamik inimesi peab ikkagi kõndima ja tegema lihtsaid liigutusi põlvel, millel on põletik. Kui see on teie puhul nii, proovige vähemalt vältida põlvel pingutavat tegevust.
- Kui põletik pole 1-2 päeva pärast paranenud, peaksite pöörduma arsti poole.
- 2 Kandke piirkonda külmalt. Põletikku saab vähendada põlve jäätumisega. Piirkonna temperatuuri vähendamine ahendab veresooni, mis vähendab turset. See vähendab ka valu, tuimastades piirkonda.
- Kandke jääkott 15 minutiks tunnis. 3–4 tundi järjest tehes väheneb põletik drastiliselt.
- Põletiku vähendamiseks võite kasutada tegelikku jääkotti. Külmköögiviljade kott töötab aga sama hästi. Mähkige külmunud kott rätikuga, et kaitsta nahka külma eest.
- 3 Pakkige ala kokku. Põletikulise põlve mõningase kompressiooni panemine võib turset ennetada või vähendada. Kompresseerige põlveliigese ala selle mähkimine survesidemega. Survesidemed on saadaval enamikus narkopoodides ja suurtes kastipoodides.
- Veenduge, et te ei mähkiks ala liiga tihedalt kokku. Väga tihe side võib ülejäänud jäseme vereringe katkestada. Veendumaks, et see pole liiga pingul, veenduge, et saaksite libistada ühe sõrme sideme alla ja kergitada sõrme. Samuti, kui varbad või jalad hakkavad tundetuks muutuma, on see märk sellest, et peate mähise lõdvendama.
- Andke endale paus iga paari tunni tagant.
- Põlve mähkimine võib samuti põlve toetada, kui teil on vaja sellel kõndida.
- 4 Tõstke põlv üles. Tõstke põlve südamest kõrgemale, nii et ringlus põlves suureneb. Seda on kõige lihtsam teha lamades. Kui olete pikali heitnud, laske kellelgi panna põlve alla padjad, kuni see on teie südamest kõrgemal.
- Tõstke oma põletikuline põlve alati puhkama. Kui plaanite telerit vaadata, raamatut lugeda või uinakut teha, tõstke seda tehes põlve.
- 5 Võtke käsimüügist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Lihtsad käsimüügis olevad põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen, võivad vähendada põlve turset. Samuti vähendavad need teie vigastuse tõttu tekkivat valu.
- Järgige pakendil olevaid doseerimisjuhiseid.
- Rääkige oma arstiga, kui teil on küsimusi võimalike ravimite koostoimete või põletikuvastaste ravimite võtmise probleemide kohta koos konkreetse terviseajalooga.
Osa 2 3-st: Põletiku vähendamine elustiili muutustega
- üks Kõrvaldage tegevused, mis on teie põlvedel rasked. Kui teil on põlves korduvalt põletikuhooge, peaksite hakkama seda õrnemalt ravima. Kõrvaldage põletikku raskendavad tegevused, näiteks suure mõjuga harjutused nagu jooksmine või tennis.
- Paljude põletike põhjuseks on põlve ümbritsevad kõõlused ja lihased. Suure mõjuga harjutused võivad nende piirkondade vanu vigastusi võimendada, kuna see tegevus avaldab liigestele jõudu.
- Samamoodi võivad igapäevased tegevused süvendada põlveliigese probleeme neil, kellel on artriit. Skaleerige oma tegevusi vastavalt oma vajadustele.
- 2 Hakka tegema tegevusi, mis on põlvedele kasulikud. Asendage suure mõjuga tegevused nendega, mis on teie põlvedel kergemad. Vähese mõjuga harjutused, nagu ujumine, hoiavad põletikku vähemana ja suurendavad teie üldist tervist.
- Mõned muud suurepärased vähese mõjuga harjutused hõlmavad statsionaarset jalgrattasõitu, elliptilist treeningut, vesiaeroobikat, venitus- ja tooliharjutusi.
- Igapäevane vähese mõjuga harjutus aitab põlvedel aja jooksul paraneda.
- 3 Söö põletikuvastast dieeti. Põlveliigese põletik võib olla seotud kogu keha üldise põletikuga. Põletiku hulga vähendamiseks proovige süüapõletikuvastased toidud. Mõned neist hõlmavad järgmist:
- Tomatid
- Oliiviõli
- Rohelised lehtköögiviljad, sealhulgas spinat, lehtkapsas ja kaelakeed
- Pähklid
- Rasvane kala, sealhulgas lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid
- Puuviljad
- 4 Vähenda sinu kaal. Põletikulise põlve surve võib seda veelgi süttida ja vähendada tema paranemisvõimet. Kui vähendate kaalu, mida see igapäevaselt peab kandma, võib see suurendada tema võimet tõhusalt paraneda.
- Kuigi paljud kehakaalu langetamise plaanid pooldavad teie treeningu suurendamist, pidage meeles, et selle harjutuse tegemisel peate olema ettevaatlik juba vigastatud põlve suhtes.
Osa 3 3-st: Põletiku korral arstiabi saamine
- üks Lõpliku diagnoosi ja ravi saamiseks külastage oma arsti. Põlvevalu ja turset peab ravima arst. Arst saab teha selliseid katseid nagu röntgen, MRI või ultraheli, mis annab teile selle probleemi kohta konkreetse diagnoosi. See võimaldab arstil määrata ravi, mis on kohandatud teie konkreetsele probleemile.
- Kui teil on korduvalt tekkinud vigastusest või haigusseisundist (näiteks artriidist) tingitud põletikuhood, rääkige sellest oma arstile, kui lähete kontrolli. Nad võivad osata anda mõned soovitused, kuidas probleemi ennetada ja ravida.
- Põlvepõletik võib jagada ägedaks ja krooniliseks. Kui teil on valu rohkem kui 6 nädalat, võib see olla põhjustatud kõigest alates artroosist kuni luupuseni või mõne muu autoimmuunhaiguseni.
- 2 Arutage valuravi võimalusi. Kui käsimüügiravimid ei vähenda teie valu rahuldavalt, võib teie arst teile välja kirjutada midagi, mis seda teeb. Rääkige arstiga oma valu tasemest ja sellest, kas tugevamad valuvaigistid, näiteks opioidid või kortikosteroidid, sobivad teie seisundi jaoks.
- Teie arst võib välja kirjutada ka kapsaitsiini kreemi. See on aktuaalne valuvaigisti, mis võib aidata liigesepõletike korral.
- Kortikosteroidid süstitakse tavaliselt liigesesse. Seda tehakse arsti kabinetis ja see on kauakestev valu ja turse ravim.
- Opioidsed valuravimid, näiteks kodeiin, võivad tekitada sõltuvust. Olge nende kasutamisel ettevaatlik ja kasutage neid ainult vajadusel valu kontrollimiseks.
- 3 Arutage kirurgilise ravi võimalusi. Mõnel tõsise põlvevigastuse korral võib arst soovitada kirurgilist ravi. Kui teie kogetud põletik on põhjustatud raskest vigastusest, mida te pole suutnud teiste meetoditega ravida, kaaluge seda oma valikuna.
- Võib soovitada mitmesuguseid põlveliigese operatsioone. Need on erineva intensiivsusega. Mõnel inimesel peab olema lihtsalt ambulatoorneartroskoopiline operatsioon. Teised vajavad väga invasiivseid protseduure, mille tervenemine võtab kuid, näiteks täielikkupõlveliigese asendamine.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas vähendada põlve põletikku?Jonathan Frank, MD
Spordiortopeedi kirurg ja liigeste konserveerimise spetsialist dr Jonathan Frank on Californias Beverly Hillsis asuv ortopeediarst, kes on spetsialiseerunud spordimeditsiinile ja liigeste konserveerimisele. Dr Franki praktika keskendub põlve, õla, puusa ja küünarnuki minimaalselt invasiivsele, artroskoopilisele operatsioonile. Dr Frank omab Los Angelese meditsiinikooli California ülikooli doktorit. Ta lõpetas ortopeedilise residentuuri Chicagos Rushi ülikooli meditsiinikeskuses ning Ortopeedilise spordimeditsiini ja puusade säilitamise stipendiumi Steadmani kliinikus Vailis Colorados. Ta on USA suusa- ja lumelauakoondise meeskonnameeskond. Dr Frank on praegu peamiste eelretsenseeritud teadusajakirjade teaduslik retsensent ning tema uurimistööd on esitatud piirkondlikel, riiklikel ja rahvusvahelistel ortopeediakonverentsidel, võites mitmeid auhindu, sealhulgas maineka Mark Coventry ja William A Grana auhinnad.Jonathan Frank, MDSpordiortopeedi ja liigese säilitamise spetsialisti eksperdi vastus Soovite järgida RICE-meetodit - puhata, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Põlvede jaoks tähendab see mähise panemist, jäätumist 20 minutiks, põlve tõstmist kõrgemale südametasemest ja turse neutraliseerimiseks põletikuvastase aine kasutamist nagu Ibuprofeen või Naproxen.
Reklaam
