Kuidas hüppaja põlve ravida

Hüppaja põlv võib tunduda ebamugavustena, kuid on oluline hoida põlve eemal ja lasta sel paraneda. Turse vähendamiseks keerake põlve ja võtke ibuprofeeni. Kui muud konservatiivsed ravimeetodid, näiteks põlve tõstmine või jääkoti paigaldamine, teie põlve ei paranda, hankige meditsiiniline diagnoos ja raviplaan. Teie arst võib soovitada füsioteraapiat, süste valu leevendamiseks või operatsiooni. Kui teie põlv on taastunud, saate hõlpsalt harjutusi, mis tugevdavad tugilihaseid.

Meetod üks 3-st: Põlve puhkamine ja toetamine

üks Puhake põlve vähemalt 24–48 tundi. Alustage põlve puhkamist kohe, kui märkate valu või turset. Enne kui hakkate seda uuesti kasutama, peate põlvest eemale hoidma ja laskma sellel vähemalt üks või kaks päeva puhata. Vältige suure mõjuga spordialade mängimist või treenimist põlve põletikul.
- Enamik hüppaja põlve juhtumeid vajab mitu nädalat või isegi kuud ravi.
2 Muutke oma tegevust kuni põlve taastumiseni. Kuna hüppaja põlve on ülekoormusvigastus, on oluline muuta oma aktiivsuse taset põlve paranemise ajal. Rääkige oma arstiga, milliseid tegevusi on ohutu teha, milliseid muudatusi peate tegema ja millised tegevused võivad teie vigastust halvendada. Võta asju rahulikult, kuni taastud.
- Näiteks peate võib-olla mängitavatest spordialadest pausi tegema.
- Ärge suruge oma keha kohe. Kui midagi on valus, lõpetage selle tegevuse tegemine.
3 Valu ja põletiku vähendamiseks võtke ibuprofeeni. Kui teie põlv on paistes või tunnete teravat valu, võtke ibuprofeeni esimese 24 kuni 48 tunni jooksul. Põletikuvastased ravimid võivad vähendada turset ja leevendada esialgset valu.
- Rääkige oma arstiga, kui kaua peaksite ibuprofeeni võtma valu leevendamiseks.
4 Kandke jääkott põlve puhkamise ajal. Vajutage jääkotti võigeelipakkoma põlve, et vähendada turset ja tunda valu uuesti. Hoidke jääkotti korraga üle põlve kuni 10 minutit. Tehke seda üks kord tunnis, kuni turse langeb.
- Kui teil on hüppaja krooniline põlv, siis plaanige pärast treenimist jääkotti panna.
5 Tõstke põlv üles. Kui teie põlv on valus või puhkate, tõstke see üles. Proovige sirutada, et saaksite oma põlve alla asetada padjad või padjad. Põlve tõstmisel aitab raskusjõud vedelikku põlvest eemale viia, mis võib turset vähendada.
6 Pange põlve toe või rihmaga. Osta põlvepael ja mähkige see otse põlve alla. Pange see mitu korda nii, et see toetaks lihast otse teie põlvekaare all. Mähis vabastab mõningast survet teie lihasele, mis võib valu leevendada ja lihase kiiremini paraneda.
- Põlverihma nimetatakse ka infrapatellariks või Cho-pat rihmaks. Saate neid osta enamikus apteekides või meditsiinitarvete kauplustes.
7 Kasutage kinesioloogilist linti oma põlve toetama. Lõigake 6 teibiriba, mille pikkus on umbes 15 tolli (38 cm). Kandke põlve küljele 2 teibiriba, ristades need X-tähega. Seejärel looge põlve teisele küljele veel üks 'X', ületades veel 2 teibiriba. Lindi ankurdamiseks keerake viies lint oma X-i ülaosa ümber. Seejärel keerake 6. ankurdustükk ümber X-i põhja, et teha veel üks ankur.
- Kinesioloogilise lindi pealekandmiseks on mitu võimalust. Parim on küsida oma arstilt või füsioterapeudilt, kuidas teip oma põlve asetada.
Reklaam

Meetod 2 3-st: Meditsiinilise ravi saamine

üks Diagnoosige hüppaja põlve raskusaste. Arst jälgib, kuidas te vigastuse taseme määramiseks jooksete, hüppate, põlvitate ja liigutate põlve. Arst hindab teie hüppaja põlve vahemikus 1–5. 1. ja 2. klass on kerged vigastused, kuid 5. aste on tugev ja pidev valu.
- Kui arst kahtlustab, et teil on luukahjustus, võib ta tellida röntgenpildi. Kui nad arvavad, et teil on täielik pisar, võib teie arst tellida MRI. Väiksem hüppaja põlve juhtum ei pruugi vajada pildistamise katseid.
- Arst kasutab diagnoosi teie põlve raviplaani koostamiseks. Madalal tasemel vigastused paranevad puhkamise ja toetamisega, raskema diagnoosi korral on vaja intensiivsemat ravi.
2 Kerge hüppaja põlve korral proovige massaažiteraapiat või elektriravi. Uuringud näitavad, et professionaalsed ravimeetodid, näiteks massaaž või elektriravi, aitavad põlveliigese kõõlustel paraneda. Küsige oma arstilt, kas teile meeldiks massaažiteraapia või elektriravi koos rehabilitatsiooniprogrammiga.
3 Hankige Aprotinini süste. Kui teil on raske hüppaja põlv, mis pärast kerget ravi pole parem, võite põlve rõhu ja põletiku leevendamiseks vajada süste. Arst süstib aprotiniini otse põletikulisse kõõlusesse, mis desensibiliseerib närve ja leevendab valu.
4 Mõelge raske hüppaja põlve operatsioonile. Kui teie põlve ei parane pärast enamiku ravimeetodite kasutamist, soovitab arst eemaldada põlvest kahjustatud koe. Kirurg suudab kõõlust parandada ja teie põlv peaks paremini paranema, kuna põlve verevarustus on paranenud.
- Enamikul juhtudel saate koju naasta varsti pärast operatsiooni lõppu.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Harjutused põlve tugevdamiseks

üks Venitage oma nelipealihaseid. Kui arst soovitab teil treenida a osana rehabilitatsiooniprogramm , peate tõenäoliselt reie ees nelipealihaseid venitama. Proovige ühte neist venitustest:
- Tehke puusa painutaja venitades, asetades ühe põlve maapinnale ja teise jala ette, nii et põlv on painutatud. Lükake puusad ettepoole, hoides selga sirgena.
- Hoidke oma pahkluu ja tõmmake jalg selja taha. Peaksite tundma oma nelipealihaste õrna venitamist. Hoidke venitust 10 sekundit ja vabastage see.
2 Alusta põhilised jõutreeningud . Kui teie põlv ei tunne enam valu, alustage nelipealihase kokkutõmbamiseks ja lõdvestamiseks lihtsaid harjutusi. Seisa või heida pikali ja tõmba põlve rinna poole. Hoidke põlve 5 sekundit, enne kui selle aeglaselt vabastate. Tehke 3 komplekti 8 kordust iga põlve jaoks.
- Lõpuks võite töötada põlve 10 sekundi hoidmisega. Kui tunnete end mugavalt, tehke iga põlve jaoks 4 komplekti 12 kordust.
3 Suurema jõutreeningu jaoks kasutage jalgade pikendamise masinat. Kui te ei tunne end trenni tehes põlvele raskuste panemisega, istuge maha ja kasutage jalgade pikendamise masinat. Laiendage ühte jala valgustakistusega ja proovige alustada 3 komplekti 10 kordusega.
- Kui teie põlv tunneb end tugevamana, tehke kuni 3 10–12 korduse komplekti.
4 Tehke ekstsentrilisi kükke kõrgendatud kontsadel. Seisa vastu kaldus vahtrulli või -lauda, nii et su kontsad on tagant üles tõstetud. Kükita aeglaselt maha ja tõuse siis veidi kiiremini püsti. Parandava põlve asemel pange oma kaal heale põlvele. Alustades tehke 3 kükki 10 korda päevas.
- Töötage kuni 3 kükki 15 korda päevas.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Tehke alati oma arsti või füsioterapeudiga kindlaks konkreetne treening- ja rehabilitatsiooniprogramm.
Kui tunnete mis tahes treeningu ajal valu või põletikku, peatage kohe põlve ja toetage seda.

Reklaam