Vigastatud või valuliku põlvega toimetulek on raske, kuid selle teipimine võib teatud kergendust pakkuda. Vähe sellest, põlve teipimine lisab ka põlve tuge. Põlve lindistamiseks peate kõigepealt asetama mõlemale poole jalga ristuvad ribad, raamides põlve. Seejärel kinnitage oma rihmad, mähkides rohkem linti ümber põlve. Kui teil on teibiallergia, peate kõigepealt kandma hüpoallergilist alust.
Sammud
Osa üks 2-st: Ristribade asetamine
- üks Istu tasasele pinnale. Suurepärased võimalused hõlmavad põrandat või kõrgendatud lauda, sõltuvalt sellest, mis teile saadaval on. Kuigi laud võib kellelgi teisel teie põlve mähkimist hõlbustada, peate veenduma, et see oleks stabiilne.
- 2 Tõstke oma põlve rullrätiku või muu sarnase esemega (valikuline). See peaks asetama teie põlve 30-kraadise nurga alla. Kuigi te ei pea seda tegema, hõlbustab see mähkimise ajal põlve paigal hoidmist.
- Ilma rätiku või muu sarnase eseme toetuseta võib teie põlve paigal hoidmine olla liiga väsitav või valus.
- Kui te ei soovi rätikut kasutada, võiksite proovida veepudelit või ümmargust vahtplastist masseerimisrulli.
- 3 Kandke hüpoallergilist alust, kui olete sporditeibi suhtes allergiline. Teie lindi alla jääv aluskiht kaitseb teid allergilise reaktsiooni eest. Enne põlve mähkimise alustamist veenduge, et kogu teie põlv on kaetud aluskihiga.
- Parim on põlve aluskihiga mähkida sama meetodi abil, mida kasutate oma tegeliku spordilindi jaoks. Järgige lihtsalt põlve mähkimise protseduuri, kuid kasutage spordilindi asemel aluskihti.
- Kui teie aluskiht on paigas, kleepige oma spordilint.
- 4 Lõigake 14–15 tolliseid (35,6–38,1 cm) spordilindi ribasid. Kasutage lindi lõikamiseks kääre. Kui kasutate eelnevalt lõigatud teipi, tõmmake ribad rulli küljest lihtsalt ära, kui neid vaja on. See on selle protseduuri jaoks tavaline riba pikkus.
- Enamikul eelnevalt lõigatud rullidel on 14 tolli (35,6 cm) ribad.
- 5 Kandke riba oma põlvele. Asetage riba üks ots umbes 10 tolli (4 tolli) võrra põlvest kõrgemale, reie keskele. Seejärel siluge see aeglaselt mööda jala väliskülge, ristudes üle põlve külje.
- Riba peaks lõppema vasika keskosas, põlve tagaosa all.
- Kõik ribad tuleks asetada nii, et ringlus ei katkeks.
- Parim on iga riba asetamisel alati väike pinge. Ärge tõmmake tugevalt ega laske ribal lahti rippuda.
- 6 Lisage järgmine riba, alustades põlve all ja liikudes ülespoole. Asetage lõigatud teibi teise riba üks ots umbes 10 tolli (4 tolli) põlve alla, sääreluu keskele. Siluge riba aeglaselt jala välisküljele, ristudes üle põlve külje ja ristudes esimese põlve küljel asuva ribaga. Riba peaks lõppema reie keskosas, põlve tagaosa kohal.
- 7 Kandke ribad põlve siseküljele. Korrake samme 2 kuni 5 põlve siseküljel, et peegeldada kahte esimest riba.
- See peaks tekitama põlve mõlemale küljele X-i.
- Mõlema X-i otsad peaksid algama ja peatuma samas kohas.
Osa 2 2-st: Ankrute paigutamine
- üks Lõigake välja teibiriba, mis läheb ümber kogu teie reie. See pikkus on inimesest erinev. Enne lindi lõikamist võiksite mõõta oma reie, nii et te ei raiska ühtegi.
- 2 Kandke esimene ankurrihm. Asetage riba üks ots kahe juba asetatud riba otsa otsa, mis peaks olema 4 tolli (10,2 cm) põlvest kõrgemal. See on teie X-i ülaosa.
- 3 Pange tükk jala ümber. Minge aeglaselt, nii et teie rakendus oleks ühtlane. Katke kahe riba ots reie tagaküljel. Lõpuks lõpetage seal, kus alustasite.
- See kinnitab ristumisribad alla.
- 4 Lõigake välja teibiriba, mis ümbritseb kogu teie vasika. See pikkus on inimesest erinev. Võiksite enne lindi lõikamist mõõta, et te ei riskiks tükki raisata.
- 5 Alustage seda ankrut oma X-i alumistest punktidest. 'Asetage riba üks ots kahe juba asetatud riba otsa otsa, mis peaks olema 4,2 tolli (10,2 cm) põlvest allpool. Pange tükk aeglaselt ümber jala, kattes kahe säärte otsad vasika tagaküljel. Lõpetada tuleks samas kohas, kus alustati, luues ringi ümber jala.
- See on veel üks ankur.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, mille võrra pikendasin 2 päeva tagasi oma paremat põlve. Ma tegelen võimlemisega ja ma ei saa tegelikult praegu seda rahulikult võtta. See valutab otse mu põlve korki all sääreluu ülaosas. Kas teil on ettepanekuid? :)Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Väikese koekahjustuse taastamiseks on kaks erinevat viisi, näiteks see. Võite kasutada liikumist, kõrgust, veojõudu ja soojust (METH) või teha puhkust, immobiliseerimist, külma ja kõrgust (RICE). Parim on küsida oma tervishoiuteenuse pakkujalt, mis on teie jaoks parim. - Küsimus Mida teha, kui inimesel on veenilaiendid?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Ärge lindistage nende põlve enne, kui olete rääkinud nende arstiga. Sellisel juhul vajate tervishoiuteenuse osutaja nõu. - Küsimus Mis on parim põlvekedra toeks põlvi teipimisel? Mähkige kogu põlve eelpakendisse ja seejärel rullige, kuni see on üks riba põlvekedra all.
- Küsimus Kas põlve teipimine aitab, kui see valutab sisekülge ja turse on selle taga? Te ei tohiks ilma arsti loata kleepida paistes põlve, sest kui põlv hakkab rohkem paisuma, võib see potentsiaalselt vereringe peatada. Enne meditsiiniliste otsuste tegemist pidage nõu oma arstiga.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Kuigi neid samme saab ise teha, saavutatakse parim tulemus siis, kui lindistamise teeb teine inimene.
- Kui teil on jalakarvad ja soovite neid säilitada, tuleks asetada aluslint või muud tüüpi eelkile. Samuti töötab eelnevalt raseerimine.
- See on valu vähendamise põhistrateegia. Põlve kinnitamiseks on ka teisi keerukamaid viise.
- Selles meetodis kasutatakse tavalist venitamata spordilinti. Kinesioteibiga saab põlve kleepida, kuid sammud on erinevad.
Reklaam
Hoiatused
- Kui teil suureneb valu või tuimus, lõpetage oma tegevus. Kui sümptomid püsivad, pöörduge arsti poole.
- Ärge proovige seda teha, kui teil on luumurd või mõni muu tõsine vigastus või teil on vereringehäired.
- Kui teil on nahaallergia, pidage enne selle ravimeetodi valimist nõu oma arstiga.
- Teipimine sõltub teie vigastuse laadist ja / või anatoomiast. Enne alustamist pöörduge arsti poole.
- Põlve teipimine ei taga põlve absoluutset kaitset ega tuge
Asjad, mida vajate
- Spordi- / sportlint - rull või eelnevalt lõigatud (kleepuv, venitamata, hüpoallergiline)
- Ümber rullitud rätik, suur veepudel või muu sarnane ese, mille oma põlve alla panna
- Käärid (kui teie lint pole eelnevalt lõigatud)
- Hüpoallergiline baaslint või eelpakend (valikuline)
