Kuidas ravida kubeme vigastust

Kubemevigastusest põhjustatud reie sisemine valu võib ulatuda kergest kuni raskeni ja võib juhtuda igaühega igas vanuses. Valu tuleneb reie siseküljel kulgeva viie lihase mis tahes rebenemisest või rebenemisest, mis kinnitub vaagnapiirkonna luule ülemises otsas ja teises põlveliigese piirkonnas. Ravi nõuab kannatlikkust, puhkust, käsimüügiravimeid ja järk-järgulist taastumist aktiivsuses. Rasked ja aeglaselt paranevad vigastused nõuavad arstiabi.



Osa üks 3-st: Kohese kergenduse saamine

  1. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine 1. etapp

    üks Jää piirkonnas. Kandke vigastatud alale võimalikult kiiresti jääd, et vähendada turset, peatada naha all verejooks ja vältida verevalumite tekkimist.
    • Kandke jääd iga kahe kuni kolme tunni järel, 15 minutit iga kord, esimese 24 kuni 72 tunni jooksul pärast vigastust.
    • Vältige jää otse nahale kandmist. Kasutage riidesse või rätikusse mähituna jääkotti, kotis purustatud jääd või külmutatud köögivilju nagu herned.
    • Jätkake jää kasutamist mitu päeva pärast vigastust ja pärast aktiivsusele naasmist kolm kuni neli korda päevas või vahetult pärast kerget tegevust.
  2. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine 2. samm

    2 Puhka. Kubemevigastuse raskus määrab selle, kui kaua peate füüsilisest tegevusest hoiduma.
    • Kerged kuni mõõdukad kubeme tüved nõuavad vähemalt kahe kuni nelja nädala puhkust. Raskemate vigastuste korral on piisavaks taastumiseks vaja vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat või isegi kauem.
    • Võtke füüsilisest tegevusest vähemalt viis kuni seitse päeva, et teie vigastus paraneks. Hinnake sel ajal oma valu, et teha kindlaks oma spordi järkjärguline tagasipöördumine.
  3. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine, 3. samm

    3 Kompresseerige vigastatud kubeme lihas. Kompressioon aitab veelgi vähendada turset ja stabiliseerida vigastatud lihast.
    • Eriti kasulik on kubemepiirkonnale mõeldud spetsiaalse trakside kasutamine. See on valmistatud kubemepiirkonnale tihedalt sobitumata, ilma et see oleks liiga tihe, mis võib piirkonna ringluse katkestada. Breketid on saadaval enamikus apteekides.
    • Kasutada võib ka elastseid mähiseid või kubeme rihma, kuid olge ettevaatlik, et vältida ala liiga tihedat mähkimist.
  4. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine, 4. samm

    4 Tõstke ala üles. See aitab vältida turset ja soodustada piisavat verevoolu.
    • Kasutage valtsitud rätikuid, tekke või patju, et vigastatud jalg võimalikult sageli üles tõsta. Proovige ala tõsta puusa tasemest kõrgemale.
  5. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine, 5. samm

    5 Jää vaheldumisi soojuse rakendustega. Kui esialgsest vigastusest on möödas mitu päeva, ja kui aeg lubab, rakendage jääga töötamise vahel soojust.
    • Kuumus võib aidata leevendada mõnda vigastusega seotud valu ja ebamugavust.
  6. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine, 6. samm

    6 Võtke käsimüügist põletikuvastaseid aineid. Põletikku ja valu vähendavate ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin.
    • Käsimüügis olevad atsetaminofeeni tooted võivad aidata valu juhtimisel, kuid ei lahenda põletikku.
    • Järgige toote etiketil olevaid juhiseid või arsti juhiseid.
  7. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine, 7. samm

    7 Eristage kubemekahjustuse sümptomeid muudest põhjustest. Nimme tüvedel või vigastustel võivad olla sarnased sümptomid kui teistel tingimustel, näiteks spordisongal. Veenduge, et see, mida te kogete, on tegelikult kubeme tüvi ja mitte midagi muud.
    • Kubeme tüve või vigastuse korral tavaliselt täheldatavad sümptomid hõlmavad pingetunnet või krampe, äkilist või teravat valu ja valu, kui lihas on kokku tõmbunud või venitatud.
    • Raskete vigastuste hulka võib kuuluda ka ülivalu isegi jalutades.
    • Spordisongale viitavad valu alakõhus ja kubemes, valu köhimisel või aevastamisel ning jätkuv kubemevalu, mis süttib aktiivsena.
    • Reieluu või häbemeluu luumurrud võivad põhjustada valu kubemes ja levida tuharani. Tõenäoliselt tunnete õhtul valu, hellust ja turset ning teie sümptomid ei parane, kui rakendate puhkust, jääd, kompressiooni ja kõrgust.
    • Munandivalu, tuimus, surisemine, suurenenud turse, kuseteede sümptomid ja palavik peaksid paluma teil pöörduda arsti poole, et uurida muid võimalikke põhjuseid.
  8. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine 8. samm

    8 Tehke kubemevigastuse tuvastamiseks liitmisliigutusi. Kui teie sümptomid on kerged ja te pole kindel, mis tüüpi vigastus teil on, võib harjutus aidata teil kindlaks teha, kas teil on kubemevigastus.
    • Lisandharjutus, mis aitab tuvastada kubemekahjustuse, hõlmab kergelt kaalutud eseme, näiteks ravimipalli, asetamist jalgade vahele. Proovige seda kokku suruda, pigistades jalad õrnalt kokku. Kui see põhjustab teile valu, on teil tõenäoliselt kubeme tüvi.
  9. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine, 9. samm

    9 Kui teil on igav valu, pöörduge arsti poole. Tuim ja valulik valu, mis süveneb liikumise või füüsilise koormuse korral, võib viidata pigem kubemele kui kubemekahjustusele.
    • Veel üks hernia märk hõlmab kühmu alakõhu piirkonnas või kubeme ülaosas. Hernia tekib siis, kui kõhuseina pikenenud lihaskoe osa võimaldab osa soolestikust läbi suruda.
    • Hernia vajab arstiabi.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Arstiabi otsimine

  1. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine, 10. samm

    üks Vigastuse ulatuse kindlakstegemiseks pöörduge arsti poole. Teie jalgade liigutusi toetavad viis lihast, mida nimetatakse adduktsiooniks.
    • Adduction tähendab liikumist sissepoole oma keha keskosa suunas. Inimesed, kes tavaliselt kogevad lisalihastega seotud vigastusi, on sportlased, kes jooksevad, löövad, sprindivad, muudavad asendit kiiresti või avaldavad üleliigse liigutuse sooritamisel suurt jõudu nagu jalgpallipalli löömisel.
    • Viis adductor lihast nimetatakse pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis ja adductor magnus.
  2. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine 11. samm

    2 Paluge arstil selgitada teie vigastuse astet. Kubemevigastused liigitatakse vigastuse raskusastme järgi.
    • 1. astme vigastused on kergemad ja need on põhjustatud ühe või enama viiest lihasest üle venitades, vigastuse sees on lihaskiudude mikrorebenemine.
    • 2. astme vigastused on kõige tavalisemad tüübid ja hõlmavad lihaskoe osalist rebimist.
    • 3. astme vigastused on kõige raskemad, põhjustavad intensiivsemat valu ja tulenevad ühe või mitme viie lihase täielikust rebenemisest või rebenemisest.
  3. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine 12. samm

    3 Eeldage pikka taastumisperioodi. Taastumiseks kuluv aeg sõltub teie vigastuse astmest. Paljudel juhtudel on lihaskoe nõuetekohaseks paranemiseks vaja kuni kuus kuni kaheksa nädalat või isegi kauem.
    • Korduvate vigastuste vältimiseks on oluline võtta arsti soovitatud aeg.
  4. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine, 13. samm

    4 Kui paranemist pole, pöörduge tagasi oma arsti juurde. Kui tunnete, et teie sümptomid on halvemad või kui te ei näe mõistliku aja jooksul olulist paranemist, võib valu olla veel üks põhjus.
    • Pöörduge oma arsti poole, et hinnata püsivat ebamugavust ja uurida teisi võimalikke põhjuseid.
    • Jälgige oma valu. Kui teil on vähe paranemist või see pole üldse paranenud või kui teie valu süveneb pärast esimest paari päeva pärast vigastust, pöörduge arsti poole.
  5. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine, 14. samm

    5 Kui märkate tükki, pöörduge arsti poole. Munandis või selle läheduses olev sõlmeline ala, tükike või paistes mass nõuab arstiabi.
    • Mis tahes valu, mis ilmneb alakõhus ja küljel, või valu, mis kiirgub kubemesse, garanteerib ka arsti poole pöördumise.
    Reklaam

Osa 3 3-st: Edasise vigastuse ärahoidmine

  1. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine, 15. samm

    üks Mõelge oma sümptomitele. Kasutage sümptomite raskust juhendina aktiivsusele naasmiseks. Naasmine oma spordiala juurde, kui teil on endiselt valu, võib põhjustada järgnevaid vigastusi.
    • Vältige aktiivsust, kui teil on valu. Ärge kõndige kiiresti, sörkige ega jookse, kui teil on valu.
    • Kui olete valuvaba, jätkake oma tegevust väga järk-järgult, et vältida edasisi vigastusi.
  2. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine, 16. samm

    2 Vähendage oma aktiivsust, kui tunnete valu. Kui hakkate oma tegevust jätkama, pöörake tähelepanu oma kehasignaalidele ja austage oma keha piire. Pange tähele valu, mis ületab tavapärase treeningu „põletuse“, ja võtke seda kui signaali, et oma tegevus lõpetada. Sa tahad ennast treeningu ajal proovile panna, kuid sa ei taha ennast uuesti vigastada saada.
    • Kui tunnete oma tegevuse ajal valu, vähendage intensiivsust või kestust ja töötage selle taseme poole järk-järgult tagasi. See võib olla pettumust valmistav, kuid veelgi masendavam oleks see, kui peaksite pärast ennast uuesti vigastama istuma.
    • Püsiv valu võib viidata suuremale potentsiaalile piirkonda uuesti kahjustada või olla hoiatusmärk, et tegemist võib olla mõne muu vigastusega. Tagasi liikumise intensiivsuse või kestuse suhtes, kuni valu paraneb. Kui valu püsib, pöörduge oma arsti poole.
  3. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine, 17. samm3 Kopeerige oma spordiala liigutused. Käige aeglaselt läbi liikumisi, mida peate oma spordis aktiivselt osalema hakkama saamiseks.
    • Enne aktiivsele osalemisele naasmist liikuge aeglaselt, kuid tahtlikult, vältides kaalu või hõõrdumist.
  4. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravimine, 18. samm

    4 Töö treeneriga. Treener, kes on teie spordialal teadlik, aitab teil mitte ainult taastada kuni 100% oma võimekusest, vaid võib õpetada ka korralikke soojendus- ja venitustoiminguid, mis aitavad teil tulevikus vigastusi vältida.
  5. Pilt pealkirjaga Naha vigastuse ravimine, 19. samm5 Soojenda ja venita. Kubemevigastuse peamine põhjus on enne füüsilist koormust korralike soojendus- ja venitusharjutuste puudumine.
    • Venitamine lõdvestab lisalihast ja valmistab selle ette tegevuseks, samas kui enne treeningut piisav soojenemisperiood paneb verd lihasesse voolama ja paneb selle stressi korral korralikult tööle.
    • Piirkonna masseerimine võib samuti aidata verd voolata ja liigeseid soojendada.
    • Enne ja pärast treenimist või spordis osalemist sooritage lihtne venitus, mis on suunatud kubemepiirkonnale. Istu põrandal, selg õrnalt vastu seina. Asetage jalgade põhjad kokku ja tõmmake jalad kubeme poole. Liigutage põlvi õrnalt ja aeglaselt põranda poole. Hoidke seda venitust 20 sekundit ja korrake üks kord.
  6. Pilt pealkirjaga Vigastuse ravi 20. samm

    6 Jätkake jää ja kuumuse kasutamist. Pärast treeningu jätkamist jätkake mitme nädala jooksul pärast treeningut jääle kandmist koos surumise ja puhkeperioodidega.
    • Pärast treeningut jätkake kuumuse kasutamist, et vähendada jääkvalu.
    Reklaam

Aidake kubemevigastusi tuvastada, ennetada ja ravida

Lisandliigutused kubemevigastuste tuvastamiseks Venitused kubemevigastuste vältimiseks Pärast kubemevigastust treeningu hõlbustamise ajakava

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kas selle pakkimine või lühikeste lühikeste pükste kandmine aitaks sportlasel pärast tegevuse jätkamist vigastusi vältida? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal. Luba Lee, FNP-BC, MS Magistrikraad, põetamine, Tennessee ülikool Knoxville Expert Answer Kompressioonipüksid võivad aidata piirkonna stabiilsust; kubemevigastuste ennetamisel on siiski olulisem harida ennast korraliku keremehaaniku osas ja mitte väga raskeid raskusi tõsta.
  • Küsimus Millist koduvähendit saan kasutada kubeme tõmbe ravimiseks? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal. Luba Lee, FNP-BC, MS Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Peaksite puhkama, piirama aktiivsust ja kubemes esineva kerge kuni mõõduka valu korral võite võtta 4–6 tunni järel 400 mg ibuprofeeni. Ibuprofeen on mittesteroidne põletikuvastane ravim (NSAID), mida tavaliselt kasutatakse lihaste, venituste ja venituste korral.
  • Küsimus Kuidas ravida kubemekahjustusi ilma raha kulutamata? Kasutage kütte- ja jäätumispakette, mis teil võib-olla juba kodus on. Tõstke oma padi, kui see ei tee haiget. Puhka palju (proovige sellest võimalikult palju eemale hoida) ja vältige rasket tegevust. Ilma ravimita võtab paranemine kauem aega, kuid lõpuks paraneb.
  • Küsimus Millist spetsialisti näeksin kubeme vigastuse korral? Tõenäoliselt peate ortopeedias kedagi nägema. Teie arst peaks saama teile saata saatekirja.
  • Küsimus Mida teha, kui jalgpalli mängides tõmbasin kubeme ja ma ei saa nüüd jalga tõsta? Tehke kõik, mis artiklis on öeldud, ja proovige kohe arsti poole pöörduda, kui valu on nii tugev, et te ei saa jalga tõsta.
  • Küsimus Kuidas saada kubemekahjustuse valust üle? Kõigepealt minge arsti juurde ja kontrollige seda, sest see võib olla tõsine. Kui teate, miks teil on valu, siis saate seda ravida.
  • Küsimus Kuidas ravida tõmmatud lihast? Puhastage lihas, kasutage vaheldumisi jää- ja soojuspakendeid, suruge see kokku ja tõstke üles (RICE-meetod).
  • Küsimus, mida ma pole enda vigastamiseks teinud, kuid kubemes hakkas lihtsalt valutama. Miks see juhtuks? Võimalik, et olete lihase tõmbanud seda märkamata. Vältige paariks päevaks pingutavat tegevust ja tehke palju venitusi. Kui see ei parane, pidage nõu oma arstiga.
  • Küsimus Kas halb puusa võib põhjustada kubemes valu? Võimalik. See võib põhjustada ebatavalise kõndimise, mis võib kubemelihastele pingutada ja võib neid lõpuks pingutada.
  • Küsimus Kas ma saan rattaga sõita tõmmatud kubemega? Ei, ma ei sõidaks tõmmatud kubemega rattaga, kuna see võib vigastust halvendada või teie tervenemisaega pikendada.
Kuva rohkem vastuseid Vastamata küsimused
  • Kas kubemevalu võib olla ülitiheda lihase tagajärg?
  • Kui mu kubemevigastus kipitab, kas see tähendab, et see paraneb?
  • Mida teha, kui ma komistasin ja nüüd umbes 3 päeva pärast vigastada saan?
  • Kas on normaalne tunda põlvevalu, kui mul on tõmmatud kubeme?
  • Mul on pidevalt korduv kubemevigastus. Mõlemal korral olen füsioteraapia ajal tundnud oma kubeme piirkonnas hüppavat tunnet. Mul tehti hiljuti 360 operatsioon, kuid seda tüüpi vigastusi on mul sel aastal juba kolmas kord. Miks see nii juhtub?
Kuva rohkem vastamata küsimusi Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Vältige teadaolevaid riske. Jooks ebatasasel pinnasel, näiteks rannas, on kubemevigastuste peamine põhjus.
  • Isegi igas vanuses mittesportlastel võib tekkida kubemevigastus. Vanemad täiskasvanud, kellel tekib artriit puusapiirkonnas, on ka sellist tüüpi valu ja vigastuste suhtes vastuvõtlikud. Rääkige oma arstiga igas vanuses, kui teil on reie ülaosa sisemuses lihastes valu.
  • Kaaluge taastumisajal ujumist, kui valu lubab. Vesi toetab teie kehakaalu, nii et saate oma jalgu õrnalt liigutada, et hakata lihaste aktiivsust taastama.

Reklaam

Enim Küsimusi

Bucs ja Panthers alustavad nelja nädala õhtut neljapäeva õhtul. Siin on, kuidas vaadata mängu otseülekannet võrgus, kui teil pole kaablit.

Kuidas käivitada BMW (mugava juurdepääsuga). Aastaid on enesestmõistetav olnud, et auto käivitamine nõuab võtme keeramist. Mõned autotootjad, näiteks BMW, vaidlustavad selle ettekujutuse. BMW on välja töötanud süsteemi, mida nimetatakse mugavusjuurdepääsuks ...



Kas soovite vaadata oma Apple TV -st UFC 264 ja tulevasi PPV sündmusi? Siin on täielik juhend ja samm-sammuline protsess.



Ta on lahkunud peatreener Marian Vajda ja kõigi oma põhitreenerimeeskonna võtmeisikutega.