Seljavalu on ülemaailmselt tõsine probleem ja võib iga päev ülesannete täitmise äärmiselt keeruliseks muuta. Seljavalu põhjuseid on palju, kuid enamik juhtumeid on oma olemuselt mehaanilised või pole põhjustatud tõsistest põhitingimustest. Seljavalu põhjuse ja raskuse mõistmine on ülioluline, sest see määrab ravi, mida peaksite tegema.
Sammud
Meetod üks 4-st: Seljavalu diagnoosimine
- üks Andke talle aega. Enamik ülekoormusest või väiksematest õnnetustest (näiteks libisemine ja kukkumine) põhjustatud valutavad seljad lahenevad ise mõne päevaga. Sellisena, kui valu pole tugev, olge kannatlik ja seljavalu kadumise tõenäosus on tegelikult ilma igasuguse ravita või ilma.
- Tugev valu koos jalgade tuimuse või surisemisega on sageli tõsise seljavigastuse tunnuseks.
- Kui teie seljavalu hõlmab ka urineerimisraskusi, palavikku või tahtmatut kaalulangust, on oluline otsida professionaalset abi.
- 2 Planeerige kohtumine oma arstiga. Kui teil tekivad seljavalud, mis ei kao mõne päeva pärast selle leevendamist, määrake perearsti vastuvõtule. Arst uurib teie selga (selgroogu) ja esitab küsimusi teie perekonna ajaloo, toitumise ja elustiili kohta ning võib-olla isegi teeb röntgenikiirte või saadab teid vereanalüüsile (reumatoidartriidi või selgroo infektsiooni välistamiseks). Teie perearst ei ole siiski lihasluukonna ega seljaaju spetsialist, seega võib vaja minna saatekirja teise spetsialiseeritud väljaõppega arsti juurde.
- Teie perearst võib soovitada käsimüügis olevaid põletikuvastaseid aineid nagu ibuprofeen või valuvaigisteid (valuvaigistid), näiteks atsetaminofeen, et aidata teil seljavaluga toime tulla.
- 3 Hankige saatekiri spetsialisti juurde. Kaaluge spetsialisti külastamist, kui teie seljavalu ei leevenda puhkus ja ravimid. Mehaanilist alaseljavalu ei peeta tõsiseks tervislikuks seisundiks, kuigi see võib olla väga valus ja kurnav, põhjustades töö- või sportliku tegevuse puudumist. Tüüpilisteks põhjusteks on lihaste tüved, seljaaju liigeste nihestused, seljaaju närvide ärritus ja seljaaju ketta degeneratsioon. Kõige tõsisemate põhjuste, nagu nakkus (osteomüeliit), vähk, osteoporoos, selgroolüli murd, hernide ketas, neeruhaigus või reumatoidartriit, välistamiseks võib siiski vaja minna selliseid meditsiinitöötajaid nagu ortopeed, neuroloog või reumatoloog.
- Röntgenikiirgus, luude skaneerimine, MRI, kompuutertomograafia ja ultraheli on meetodid, mida spetsialistid võivad kasutada teie seljavalu diagnoosimisel.
- Seljaosa ehk nimmepiirkond on vigastustele ja valudele vastuvõtlikum, kuna see toetab ülakeha raskust.
- 4 Mõistke oma seljavalu põhjust. Veenduge, et arst selgitaks diagnoosi, eriti selle põhjuse (kui võimalik) selgelt ja pakuks teile mitmesuguseid teie seisundi ravivõimalusi. Ainult kõige tõsisemad seljavalude põhjused nõuavad kirurgilist sekkumist, mis on üsna haruldane. Mõnikord mööduvad kerged seljavalud mõne päeva jooksul iseenesest, kuid nõrgema seljavalu korral on soovitatav ravi, sest see vähendab tõenäoliselt valu kestust ja vähendab korduva (kroonilise) probleemi riski.
- Mehaanilise seljavalu tõttu tekkiv valu võib olla tugev, kuid sellega ei kaasne kõrge palavik, kiire kaalulangus, põie- / sooleprobleemid ega jalgade funktsiooni kadumine, mis kõik on märgid millestki tõsisemast.
- Seljavalu levinumad põhjused on kehv rüht, vale tõstmistehnika, rasvumine, istuv eluviis ja kerge trauma sportlikest tegevustest.
Meetod 2 4-st: Lihastüvede ravimine
- üks Minge Epsomi soolavanni. Lihasjõud (või tõmbed) on kõige sagedasem seljavalude põhjus. Alaselja para-seljaaju lihased on paksud ja võimsad, kuid jahutatuna, dehüdreerudes või ületöötades muutuvad nad vigastustele vastuvõtlikuks. Kogu selja ja jalgade leotamine soojas Epsomi soolavannis võib valu, turset ja lihaspingeid oluliselt vähendada. Soolas sisalduv magneesium aitab lihaskiududel lõõgastuda ja paraneda, mis mõnikord aitab üllatavalt kiiresti valu leevendada.
- Veenduge, et soolavann pole liiga kuum, sest vastasel juhul tõmbab see teie kehast vett, dehüdreerib teie lihaseid ja suurendab edasiste kahjustuste ohtu.
- Lihaspingetest tingitud seljavalusid kirjeldatakse tavaliselt igava ja valutava iseloomuga ning need ei ole eriti kurnavad. Teatud liikumisulatus on piiratud, kuid kõndimist, istumist ja magamist tavaliselt ei kahjustata.
- 2 Pöörduge massaažiterapeudi poole. Pingutatud lihas tekib siis, kui üksikud lihaskiud võetakse üle nende tõmbepiiride ja seejärel rebenevad, mis põhjustab valu, põletikku ja teatud määral valvamist (lihasspasm edasiste kahjustuste vältimiseks). Sügav koemassaaž on abiks kergete ja mõõdukate tüvede korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletiku vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes alaseljale ja puusadele. Laske terapeudil minna nii sügavalt, kui suudate taluda, ilma et peaksite end võpatama.
- Jooge kohe pärast massaaži palju vett, et põletikulised kõrvalproduktid, piimhape ja toksiinid kehast välja voolata. Selle tegemata jätmine võib põhjustada peavalu või kerget iiveldust.
- Massaažiteraapia alternatiivina asetage tennisepall keha alla, seljavalu lähedale. Veeretage pallil aeglaselt, kuni valu taandub.
- 3 Rääkige treenimise kohta oma arsti või füsioterapeudiga. Lihase pinge paraneb kiiremini, kui alustate õrnalt venitades ja tugevdamine harjutused nii vara kui võimalik. Veenduge, et teete harjutusi alati valuvabas liikumisalas. Kui teil on äge lihaskoormus (hiljuti tekkinud vigastus), tuleb kasuks õrna aeroobse treeningu programmi alustamine, näiteks kõndimine. Kui tunnete treeningu ajal valu, peatage ja pidage nõu oma arstiga.
- 4 Võtke lihasrelaksante. Lihasrelaksandid (näiteks tsüklobensapriin) võivad kindlasti leevendada vigastatud lihastest põhjustatud kerge kuni mõõduka seljavalu ebamugavusi, kuid neil on tavaliselt kõhus, neerudes ja maksas raskusi, nii et neid tuleks vaadelda kui lühiajalist abi parimal juhul. Pidage meeles, et lihasrelaksandid võivad tekitada teistes teie keha lihastes imeliku tunde, kuna need ringlevad kõikjal vereringes, mitte ainult seljas.
- Lihasrelaksantide kasutamise kõrvaltoimete hulka kuuluvad unisus, suukuivus, kõhukinnisus ja segasus.
- Lihasrelaksantide alternatiiviks on põletikuvastased ained, näiteks ibuprofeen.
Meetod 3 4-st: Liigeste nihestuste ravimine
- üks Vähendage oma aktiivsuse taset. Esimene samm on puhkus - peatage kõik raskendavad tegevused, et oma vigastusega tegeleda, vähemalt mõneks päevaks. Sõltuvalt seljavigastuse raskusastmest võib vaja minna rohkem puhkust (paar nädalat). Seljavalu korral on hea mõte selili lamamine põlvede painutamisel ja kergelt kõrgendatud jalgadel, sest see võib alaselja liigestest surve maha võtta ja valu leevendada.
- Ka tundide kaupa selili lebamine pole hea mõte. Tõuse vähemalt korra tunnis, et kasvõi natuke ringi liikuda, ja proovi iga päev rahulikult jalutada.
- Vältige liigset istumist (üle 30 minuti korraga), sest see avaldab alaselja liigestele suuremat survet ja võib neid veelgi ärritada.
- 2 Kandke jää. Põletiku vähendamiseks tuleb vigastusele võimalikult kiiresti rakendada külmravi (õhukese rätikuga mähitud jää või külmunud geelipakid). Jääd tuleks rakendada 10 - 15 minutit iga tund, seejärel vähendage valu ja turse taandumisel sagedust. Jää surumine vastu selga aitab põletiku vastu veelgi võidelda.
- Liigeseväänetest tingitud seljavalusid kirjeldatakse tavaliselt terava ja tulistamisena ning need kipuvad olema üsna kurnavad. Enamik kahjustatud piirkonna liikumisvõimalusi on kadunud ning kõndimine, istumine ja magamine on märgatavalt häiritud.
- Seljaaju liigeste nihestustega inimesed kõnnivad tavaliselt küüruga üle ja küljele, sest kahjustatud liigeseid ümbritsevad lihased spasmivad vigastuse kaitsmiseks kiiresti.
- 3 Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid, kes keskenduvad selgroolüli ühendavate väikeste selgroolülide normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele, mida nimetatakse seljaaju tahkudeks. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida nimetatakse ka korrigeerimiseks, saab kasutada kergelt valesti joondatud tahkliigeste eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks, mis käivitab põletiku ja terava valu, eriti liikumise korral. Sageli võite kuulda lülisamba reguleerimisega 'hüppavat' heli, mis on kontseptsioonilt sarnane sõrmede sirutamisega. Abiks võivad olla ka veojõutehnika või selgroo venitamine.
- Kuigi üks selgroo korrigeerimine võib mõnikord teie selja nihestuse täielikult leevendada, võtab märkimisväärsete tulemuste märkamine enam kui tõenäoliselt kolme kuni viie protseduuri.
- Kui teie seljavalu peamiseks põhjuseks peetakse ebaühtlast jalgade pikkust või lamedaid jalgu, siis võib teie arst või kiropraktik soovitada ortopeediat, mis on eritellimusel valmistatud jalatsitükid, mis toetavad kaari, soodustavad paremat biomehaanikat jooksmisel või kõndimisel ja aitavad selga leevendada. valu.
- 4 Hankige tahkliigese süst. Rasvaliigese süstimine hõlmab reaalajas nõela fluoroskoopilist (röntgenikiirte) juhtimist läbi seljalihaste ja põletikulisse või ärritunud seljaaju liigesesse, millele järgneb anesteetikumi ja kortikosteroidide segu vabastamine, mis leevendab kiiresti nii valu kui ka põletikku saidile. Facet-liigesüstide tegemine võtab aega 20–30 minutit ja tulemused võivad kesta mõnest nädalast mõne kuuni.
- Rasvaliigese süstid piirduvad kolmega kuue kuu jooksul.
- Valu leevendamiseks on tahkete liigeste süstimine tavaliselt algus teisel või kolmandal päeval pärast ravi. Kuni selle ajani võib teie seljavalu veidi süveneda.
Meetod 4 4-st: Krooniliste ja degeneratiivsete seisundite ravimine
- üks Otsige füsioteraapiat. Kui teie seljavalu on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on nõrgad seljaaju lihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid, näiteks osteoartriit, peate arvestama rehabilitatsiooniga. Füsioterapeut võib näidata teile konkreetseid ja kohandatud venitusi ning tugevdavaid harjutusi seljale, puusadele ja kõhule (mis kõik võivad olla seotud kroonilise alaseljavaluga). Krooniliste seljaprobleemide positiivseks mõjutamiseks on füsioteraapiat vaja tavaliselt 2–3 korda nädalas 4–8 nädala jooksul.
- Vajadusel saab füsioterapeut ravida teie valulikke lihaseid elektriravi abil, näiteks terapeutilise ultraheli, elektroonilise lihaste stimulatsiooni või mikrovooluga.
- Head selja tugevdamise harjutused hõlmavad ujumist, sõudmist ja selja pikendamist, kuid veenduge, et teie vigastus oleks kõigepealt lahendatud.
- 2 Proovige nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte kleepimist naha / lihase spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Nõelravi võib olla efektiivne paljude erinevate seljavalude põhjuste korral, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetest lähtudes toimib nõelravi, vabastades mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu.
- Samuti väidetakse, et nõelravi stimuleerib energia voogu, mida nimetatakse chi-ks.
- Nõelravi harrastavad erinevad tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusravi, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid.
- 3 Proovige jooga ja meditatsioon. Jooga ja meditatsioon on Hiina traditsioonilise meditsiini muud aspektid. Jooga võib olla tõhus strateegia seljavalude leevendamiseks, muutes inimesed teadlikumaks oma keha liigutamisest. See aitab ka lihaseid venitada (pikendada), parandab paindlikkust ja mõjub sageli inimestele rahustavalt või lõõgastavalt. Meditatsioon käib sageli joogaga käsikäes ning vähendab emotsionaalset ja füüsilist stressi, mis on kroonilise seljavalu põhjustajaks.
- Teadlik meditatsioon on osutunud tõhusaks valu vähendamisel. Ühes uuringus leiti, et 3 seanssi 3 päeva jooksul 20 minuti jooksul suutsid valu oluliselt vähendada. Lisaks vähenes valu pärast meditatsiooni, see tähendab, et tulemused püsisid kaua pärast meditatsiooni lõppu.
- Depressioonis või raske trauma all kannatavad inimesed kogevad sagedamini kroonilisi valusid.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas pärast kasti tõstmist on seljavalu normaalne? Tõenäoliselt pingutasite oma selga, tõstes kasti valesti. Proovige pikali visata, jääkott või sooja veepudel seljas.
- Küsimus Kas nõelravi teeb haiget? Üldiselt nõelravi ei tee haiget. Nõelravi kasutab nõelu, kus valu leevendab survet ja leevendab valu.
- Küsimus, mida pean kooli minnes kandma seljakotti, mis põhjustab kaela ja selja ülaosa õlgade lähedal haiget. Mida ma peaksin tegema? Kandke ainult vajalikku miinimumi, mida te korraga vajate. Olge organiseeritud ja vabanege vanadest raamatutest ja paberitest, mida te ei kasuta. Samuti küsige oma õpetajalt, kas saate klassis hoida raamatute koopiaid, nii et te ei peaks neid kodu ja kooli vahel edasi-tagasi tassima.
- Küsimus Kas jalgratta või elliptilise masina kasutamine leevendab seljavalusid? Pole tõenäoline. Rõhk teie alaseljale, eriti jalgrattal istudes või elliptiliselt, sobib paremini probleemi süvendamiseks. Paluge kellelgi teha teile massaaž ja kasutada veidi sooja. Puhka. Kui te nädala või kahe jooksul paranemist ei näe, pöörduge arsti poole.
Reklaam
Näpunäited
- Kunagi arvati, et täielik voodirežiim aitab teil seljavalust taastuda, kuid nüüdseks on tõdetud, et suhteliselt aktiivsed inimesed jäävad tõenäoliselt kiiremini taastuma.
- Ärge tõstke esemeid, lihtsalt kummardudes vöökohast. Selle asemel painutage puusad ja põlved ning kükitage siis eseme järele, hoides selga sirgena ja hoides eset keha lähedal.
- Parim magamisasend seljale on lamamine küljele painutatud põlvedega ja põlvede vahele toeks padi. Vältige kõhuli magamist.
- Suitsetamisest loobumine, kuna see kahjustab verevoolu, mille tulemuseks on selgroolihaste ja muude kudede hapnikupuudus ja toitainete puudus.
Reklaam
