Pesapalli mängimine on uskumatult lõbus ja tasuv, kuid mängu täiustamiseks peate oma viske täiustama. Tehke järgmised sammud, et viskemehaanika paika lüüa, ning suurendage täpsust, kiirust ja tugevust.
Sammud
Osa üks 4-st: Oma hoiaku täiustamine
- üks Saa viskeasendisse. Enne viske tegemist tuleks kogu keha nihutada viskamiseks valmisolekusse. Teie jalad peaksid olema õlgade laiuses, põlved kergelt painutatud, keha peaks olema lõdvestunud ning puusad ja õlad peaksid olema reas.
- Alustage pallist, mida hoitakse kindas rinna lähedal. See asetab selle heas kohas, kus saate kiiresti visata.
- Veenduge, et teie jalad pole paigas. Alustate viset jalgadega tasasel kaugusel ja astute siis visates sammu eemale. Enne viskamise alustamist ei tohiks te seda sammu siiski teha.
- Kui viskate palli, hoiate oma jalad ja õlad sarnases valmisolekus.
- Olge alati tähelepanelik ja keskendunud, kui valmistute viskama. Isegi kui ootate enne treeningut ringi, vältige seismise ajal pimestamist ja harjutage oma viskehoia.
- 2 Hangi õige haarde. Kui olete oma positsiooni saanud, on järgmine samm palli hoidmine. Kuigi lihtsalt palli hoidmine võib tunduda lihtne, on vaja kasutada õiget haaret. Pange oma nimetissõrm ja keskmine sõrm üle ühe ilmumisrida, pöial moodustades kolmanda haardepunkti otse selle all. Teie sõrmus ja roosakad sõrmed peaksid palli taga veidi kõverduma ja aitama seda toetada.
- Palli õigetel õigetel alustel hoidmine mõjutab positiivselt viske kiirust ja suunda. Sel viisil hoides on teie visk tõenäolisem pigem sirge kui kaarjas lob.
- Hoidke palli sõrmede otsas ja mitte peopesas. Palli palmutamine põhjustab aeglasema vabastamisaja, mis halvendab teie täpsust ja kiirust.
- Ideaalis peaks teie haare võimaldama teil kontakteeruda kõigi nelja õmblusega korraga. Esialgu on see keeruline, kuid palli sel moel hoidmine harjutamisest alates annab teile aja jooksul parema viske.
- Alguses peate võib-olla vaatama palli, et õigetele sõrmedele õmblused joondada, kuid harjutades peaksite saama tunda sõrme õiget asetust ilma pilku vaatamata, kasutades ainult puudutust.
- 3 Liigutage liigeseid õigesti. Hea viske üks olulisemaid osi on liigeste õige liigutamine. See hõlmab randme, küünarnuki ja õla. Hea viske korral tuleks neid kõiki kolme koos liigutada. Kui mõni nendest liigestest on jäik ja viskamisel ei liigu, harjutage iga üleskeeramise ajal aktiivselt liikuma.
- Kui viskate oma viskele, peaks teie käsi õlaribal vabalt kiikuma. Selleks, et harjutada oma õla vabalt liikumise võimet, tehke tuuleveski käte harjutusi. Pöörake käed laiali ettepoole suunatud ringides ümber oma õla.
- Hoidke iga viske ajal kindlasti painutatud küünarnukki. Kuigi palli tagasi ja ümber keha toomiseks kasutate tuuleveskisarnast liikumist, peaks küünarnukk selle käigus painduma. Jäik küünarnukk piirab teie viske kaugust.
- Mõelge oma ülesütlemisele kui ristmikule tuuliku ringi tegemise ning vibu ja noole tõmbamise vahel. Teie küünarnukk peaks olema kõverdatud, kuid kerib ringikujuliselt oma torso taha.
- Teie randmeosa peaks olema uskumatult paindlik ja seda tuleks tugevalt kasutada igas viskes. Nagu öeldakse, 'see kõik on randmes.' Vahetult enne palli vabastamist peaks randme tagasi painutama, nii et peopesa oleks ettepoole suunatud. Palli visates nipsutad tugeva liigutusega randme allapoole. See annab teie viskele hoogu ja suurendab selle täpsust.
Osa 2 4-st: Palli viskamine
- üks Saage asendisse. Kui olete kindel oma hoiakus, haardes ja ühises liikumises, pange palli viskamiseks need kolm kokku. Teie kere tuleks sihtmärgist eemale pöörata ja palli peaksite viskekäes hoidma rinna lähedal.
- 2 Suunake pall enne viskamist. Kui soovite, et teie viskamine oleks täpne, peate olema kindel, kuhu soovite minna. Kui viskate partnerile, siis püüdke alati tema rinda. Kasutage oma kinnast julgelt sihtmärgi suunas osutamiseks, kuna see aitab teie kehal oma kohale joonduda.
- 3 Keerake käsi. Tooge pall üles ja ümber oma keha. Peaksite küünarnuki tagasi ja ümber tooma, võimaldades sel oma kätt pöörates avaneda ja sulgeda. Kätt enda ette tuues vabastage pall, kui see on teie sihtmärgiga joondunud.
- 4 Liiguta oma keha viskega edasi. Palli vabastamiseks valmistumisel tehke samm viskekäe vastas oleva jalaga sihtmärgi poole. Kui oled paremakäeline, astud sammu vasaku jalaga. Pöörake samaaegselt puusad sihtmärgi poole.
- 5 Hoidke viskamisel silmsidet oma sihtmärgiga. Teie visk järgneb teie silmadele, nii et kui te vaatate ringi või ei pööra tähelepanu, ei taba te palli oma sihtmärki.
- 6 Olge oma viskega tugevalt läbi. Pärast palli vabastamist peaks viskekäsi jätkama allapoole ja laskuma vastaspoolele puusale. See annab teie viskele jõudu ja suurendab teie täpsust.
- 7 Kontrollige oma valmis viskehoiu. Teie jalad peaksid olema viske tõttu veidi laiemad ja astmelised, puusad on pööratud, suunatud sihtmärgile ja viskekäsi peaks olema diagonaalselt üle keha, käsi vastaspoolel puusal. Reklaam
Osa 3 4-st: Liikumiste harjutamine
- üks Harjuta randmega vehkimist. Kui leiate, et teil on iga viske vabastamisel keeruline seda randmeliigutust sisse saada, proovige seda harjutamiseks. Põlvake koos partneriga maas, üksteisest umbes 5–10 jala (1,5–3,0 m) kaugusel. Selleks ei pea oma sõrmikut kasutama, kuna te ei viska vigastuse tekitamiseks piisavalt kõvasti.
- Painutage viskeküünt nii, et see oleks vertikaalne või paralleelne teie kehaga. Te ei keera selleks oma kätt, nii et liikumise takistamiseks jäigendage õla- ja küünarliigeseid.
- Hoidke viskekäe küünarnukist oma mitte viskavat kätt. Teete seda selleks, et vältida selle liikumist, nii et asetage küünarnuki esiosa piisavalt tihedalt kinni, et blokeerite käsivarre edasiliikumist.
- Viska pall ainult oma randmega. Alustama peaksite palli õigest haardest ja randme kergelt tahapoole kallutatult ning seejärel visake pall ettepoole, nihutades randme järsult allapoole. Kasutate oma randme, et anda kogu viske hoog; ära kasuta ühtegi teist kehaosa.
- Seda harjutades liikuge paar sammu tagasi. See tugevdab teie randme jõudu ja aitab teil seda liikumist kasutada isegi kaugel. Siiski ei tohiks te kunagi ületada oma partneri 20 jalga (6,1 m), et te ei põhjustaks kogemata endale ega oma partnerile vigastusi.
- 2 Harjutage oma jälgimist. Kui teil on probleeme tugevate ja kiirete visete sooritamisega, säilitades samas täpsuse, võib see olla seotud teie järgimisega. Selle harjutuse saavutamiseks põlvitage üks põlv (oma viskepõlv) maapinnale umbes 10 jala (3,0 m) kaugusele oma partnerist. Harjuta palli pehmet viskamist, keskendudes vormile ja tuulele.
- Palli vabastades viige käsi täielikult üle keha, nii et viskekäsi toetub reie vastaspoolele. Kui te seisaksite, toetuks teie käsi puusale.
- Te ei tohiks keskenduda harjutuse kiirusele ega jõule. Keskenduge ainult viske täpsusele ja järgimisele.
- Veenduge, et kuigi viite oma käe täielikult üle keha, lasete palli ikkagi lahti, kui see on teie ees oleva märkega joondunud. Liiga vara või liiga hilja palli vabastamine viib selle märklauast välja.
- Kui tunnete end oma jälgimises enesekindlamalt, liikuge aeglaselt tagasi, samal ajal põlvitades. Lõpuks kasutage sama praktikat seistes.
- 3 Harjuta oma eesmärki. Hea randmeliigutuse ja jälgitavusega olete täiusliku sihtimise teel. Eesmärgi saavutamiseks seisa partneriga lühikese vahemaa tagant (10–15 jalga). Kasutage eelnimetatud harjutusi, et visata pall teisele inimesele.
- Enne iga viset siruta kindakäsi välja, et näidata teise inimese rinda. Samaaegselt tehke väike samm sama jalaga.
- Harjutage seda kindadeta, nii et olete keskendunud pigem eesmärgile kui jõule.
- Visates hoidke oma pilk partneri rinnal. Te ei tohiks kunagi vabastada silmsidet enne, kui nad on palli kätte saanud. Näpuga näitamine, sammu astumine ja silmsideme säilitamine peaks aitama teie eesmärki täiuslikumaks muuta.
- Liiguge järjest kaugemale ja hakake vajadusel oma kinnast kasutama, harjutades samal ajal oma eesmärki.
Osa 4 4-st: Pesapalli käepidemed
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas visata, kui mul on ainult 4 sõrme? Donagan Parim vastaja Enamik väljakutest visatakse palli puudutades kuni kolme sõrme ja pöidlaga.
- Küsimus Mida tähendab venituselt viskamine? Donagan Parim vastaja See on kõnetermin. See tähendab väljakuteeta väljakutmist, et hoida baserunnerid enne oma väljaandmist oma aluste lähedal.
- Küsimus, milline on ideaalne käte asend viskamiseks? Donagan Parim vastaja Pesapalli viskamisel kasutage enda jaoks kõige mugavamat ja tõhusamat vormi. Mõned inimesed viskavad käega peaaegu vertikaalselt. Mõni viskab käega peaaegu horisontaalselt (külgripp). Enamik viskab käega kuskil vahepeal.
- Küsimus Kuidas visata pall kaugemale, näiteks 70 meetrit? Donagan Üles vastaja Viskekaugus sõltub suuresti käe ja keha tugevusest. Abiks on raskuste tõstmine ja muud tugevdamise harjutused (kuni punktini). Maksimaalse kauguse saab saavutada ka visates palli horisontaaltasapinnast 30 ° kuni 45 ° nurga alla. See kehtib igasuguse palli kohta.
- Küsimus Treener ütleb, et viskan oma palli nagu granaat, kuidas ma viskan selle õigesti üle õlavarre? Kas see on minu puusaliigutuse probleem? Ilmselt kommenteerib teie treener teie küünarnuki joondust, kui viskate. Viskamisel peaks küünarnukk olema painutatud. Granaadi viskamisel hoitakse küünarnukki sirgena, kui viskad.
- Küsimus Kuidas enne viskamist käsi kokku keerata? Mu isa ütleb, et hoia seda kõrva ääres. T M Mida teie isa selle all kõige tõenäolisemalt tähendab, on hoida küünarnukid välja ja käed põskedel. Seejärel tooge käed väljapoole, kasutades ainult küünarnukke. See pole siiski ainus viis lõpetada.
- Küsimus Kas palli asetamine kannus on oluline peopesale lähemal või peopesast kaugemal (väljapoole sõrmeotsi), kas see mõjutab minu võimet lisada rohkem või vähem pööret? T M Palli paigutamine teie käes mõjutab pisut pöörlemist. Vahetused on tavaliselt aeglasemad ja neid hoitakse pigem peopesale kui neljaõmbluslikule kiirpallile. See sõltub ka sellest, kuhu pall teie käest lahkub ja kui palju sa oma randme allapoole nipsutad.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Kätt tahapoole tõmmates keera küünarnukk endast veidi eemale.
- Randme kokutamisel ning ainult randme ja sõrmede kasutamisel võivad algul tunduda imelikud, jätka harjutamist. Tugevamate ja täpsemate visete väljatöötamisel mängib suurt rolli randme ja sõrmede tugevdamine.
- Ärge muretsege alustamise tugevuse ega kiiruse pärast, sest mehaanika ja täpsus on kõige olulisemad asjad, mida õppida. Kui teie mehaanika ja täpsus paranevad, võite hakata oma kiirust ja jõudu suurendama.
- Enne viskamist tehke alati mõned soojendusharjutused, et veenduda, et te ei koormaks käelihaseid.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Ärge visake inimeste poole, kes ei tea, et viskate palli.
- Ärge visake akende ega muu klaasi ega purunevate materjalide poole.
- Ärge kukutage, kuna see võib põhjustada tõsiseid vigastusi, nagu näiteks pöörleva manseti rebenemine, labraumi rebenemine või küünarliigese kõõlusepõletik.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
