Kuidas lindistada kõrge pahkluu nihestust

Kõrged pahkluu venitused on vähem levinud kui madalad pahkluu venitused, kuid need võivad olla valusamad ja nende paranemine võib võtta kauem aega. Väga oluline on teada, kuidas pahkluu kõrge nihestus korralikult lindistada. Kui see on õigesti tehtud, võib see vähendada valu ja turset ning vähendada taastumisperioodi. Alustage 1. sammust, et teada saada, kuidas pahkluu kõrge nihestus õigesti kleeplindiga kinnitada, seejärel lugege lisateavet hüppeliigese kõrge nihestuse tuvastamise, ravimise ja ennetamise kohta.

Osa üks 3-st: Nihestuse korrektne teipimine

üks Veenduge, et jalg oleks puhas. Enne 2. sammu jätkamist peske jalg sooja vee ja seebiga ning patsutage see kuivaks. Määrdunud või niisked jalad võivad kutsuda seeni kasvama ja põhjustada sportlase jala.
- Kui sa nihestad oma hüppeliigest, siis tõsta see üles ja jääd enne selle stabiliseerimist.
2 Hoidke vigastatud jalg neutraalses asendis. Seda saate teha, hoides varbad otse lae poole. Jalgadel on loomulik kalduvus pikali istudes allapoole suunata. Jala hoidmine neutraalses asendis aitab vältida hüppeliigese liigset stressi.
3 Kandke naha kaitsmiseks eelnevalt mähitud lint. Kasutage eelnevalt mähitud kleeplinti, et katta nahk jala keskelt kuni 3 tollini (7,6 cm) pahkluust kõrgemale. Eelmähis kaitseb nahka sportlindi põhjustatud ärrituse või hõõrdumise eest.
- Alustades jala keskelt, mähkige eelkeeritus ümber jala, pahkluu ja kanna ümber ning jala ülespoole, kuni jõuate kolmest tollist hüppeliigese kohale. Iga eelpakitud riba peaks eelmise riba poole võrra kattuma.
- Ärge muretsege, kui mähkimisel jääb puudu kannaümbrusest nahk, mis tõenäoliselt probleeme ei tekita. Hoidke eelpakendit tihedalt ja proovige seda kasutada nii vähe kui võimalik.
4 Lindi paigalhoidmiseks paigaldage ankrud. Võtke sportlint ja keerake see kolm korda ümber eelmähise ülemise serva (vasika lihase alla), liikudes allapoole. See moodustab ankru ja aitab hoida linti liikumise ajal paigas.
- Veenduge, et iga teibikiht kataks 50% eelmisest kihist. See aitab ankrut stabiilsena hoida.
- Lint peaks olema pingul, kuid mitte pingul. Teibi paigaldades ei tohiks jalale tõmbetõmmet tunda.
5 Hüppeliigese stabiliseerimiseks kasutage tugesid. Kinnitage lindiriba jala välisküljel asuva ankru külge. Tõmmake lint jala poole allapoole ja keerake see ümber talla. Kinnitage riba teine ots jala siseküljel asuva ankru külge. See toimib segistina.
- Tehke seda veel kaks korda, et teha kokku kolm jalga. Segistid peaksid olema kõrvuti, mitte üksteist kattuma.
- Segistid on vajalikud, kuna need takistavad pahkluu liikumist väljapoole, hoides seda stabiilsena ja hoides ära edasisi vigastusi.
6 Lukustage kontsad, et hoida jalg neutraalses asendis. Kontsade lukustamiseks sportlaste teibi kasutamine hoiab jala neutraalses asendis ja vähendab nihestuse süvenemise ohtu. Kuidas seda teha:
- Asetage teibiriba jala ette, sääreluu alumise osa poole. Tõmmake lint diagonaalselt jala sisekülje suunas ja mähkige see kanna tagumise osa ümber.
- Viige lint jalatalla alla (kreeni ette) ja tõmmake see ülespoole säärte ülespoole, kuni jõuate pahkluuni vastasküljel.
- Tehke sama asja uuesti, alustades seekord pahkluu vastasküljelt. See tasakaalustab kanna lukkude tõmmet ja hoiab ära vigastused mõlemalt poolt.
7 Sulgege tühikud. Sideme võimalike tühimike sulgemiseks (kus eelkate on avatud) alustage lindiribade mähkimist jala ümber, alustades eelkile põhjast, varvaste lähedalt. Iga riba peaks algama ja lõppema jala ülaosast (mitte tallast, sest see võib põhjustada villide tekkimist).
- Kui olete lõpetanud jala tühimike katmise, võite jätkata sportlindi pakkimist ülejäänud pahkluu ja jala ümber, kasutades sama riba haaval tehnikat.
- Veenduge, et eelpakend oleks sportlindiga täielikult kaetud - kõik lüngad toimivad nõrgana ja võivad lindi lahti harutada.
- Lindile peaks olema rakendatud minimaalset tõmbesurvet. Eesmärk on ainult tühimike katmine, mitte jala lindiga kokku surumine.
8 Kandke teibitud jala kohale teine kannalukk. Kannaluku tegemiseks korrake ülalkirjeldatud toimingut, kuid seekord kasutage tugevamat teipi, näiteks Leukotape. See tugevdab pahkluu neutraalset asendit isegi füüsilise tegevuse ajal,
9 Veenduge, et pahkluu poleks liiga tihedalt mähitud. Mõningane kokkusurumine on okei, kuid kui side on liiga tihedalt mähitud, võib see verevarustuse katkestada ja ebamugavaks muutuda.
- Kontrollige küünte verevarustust. Vajutage naeltele ja vabastage. Peaksite nägema, et küüned taastuvad roosaka värvusega vähem kui kahe sekundiga. Kui küünte roosaks muutumine võtab rohkem kui kaks sekundit, on teipimine liiga tihe.
- Tuimus või enesetunde kaotus on märk, et jalal puudub piisav verevool. Tihe lint võib jala veresooni kokku suruda ja põhjustada tuimust.
- Kui teipimine on liiga tihe, peate selle lahti võtma ja pahkluu uuesti mähkima.
Reklaam

Osa 2 3-st: Kõrge pahkluu nihestuse eest hoolitsemine

üks Puhastage oma pahkluu, vältides füüsilist tegevust. Hüppeliigese puhkus on nikastuse järgimisel väga oluline. Esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust vältige füüsilist tegevust ega pahkluule survet, vastasel juhul on oht, et nikastus muutub veelgi hullemaks.
- Jääge istuma nii palju kui võimalik ja kasutage vajadusel ringi liikumiseks karke.
2 Jää pahkluu, et turse alla saaks. Jää vigastuse järgselt pahkluu võimalikult kiiresti, kuna see summutab valu ja aitab vältida turset, vähendades naha all olevaid veresooni ja piirates verevoolu piirkonnas.
- Kandke kahjustatud alale rätikusse või riidesse mähitud jääkott. Ärge kandke jääd otse paistes nahale, kuna see võib põhjustada koekahjustusi.
- Kandke jääkotti 15 kuni 20 minutit korraga, esimesed 48 tundi pärast vigastust 4 kuni 8 korda päevas.
3 Hüppeliigese kokkusurumiseks kandke sidet. Suruge pahkluu elastse sideme või mähisega (kasutades ülaltoodud osas kirjeldatud meetodit). See vähendab turset ja aitab vigastatud pahkluud toetada.
- Veenduge, et te ei mähkiks sidet nii tihedalt, et piiraks verevarustust. Kui varbad tunnevad külma ja hakkavad siniseks muutuma, peaksite sideme uuesti mähkima.
4 Hoidke vigastatud pahkluu kõrgemal kui südame tase. Hüppeliigese hoidmine südametasemest kõrgemal aitab vähendada turset, kuna gravitatsioon takistab liigse vere kogunemist vigastuskoha ümber. Pange pahkluu alla padi või padi, et hoida seda istudes või lamades. Reklaam

Osa 3 3-st: Kõrgete pahkluu nihestuste mõistmine

üks Mõistke hüppeliigese kõrge ja tavalise nihestuse erinevust. Kõrge pahkluu venitus on tuntud ka kui sündesmoosi nihestus. Sündesmootiline ligament on tugev ja kiuline sidekude, mis ühendab sääre sääreluu (sääreluu) ja fibulat (väljaspool luu). Seda vigastust tuntakse hüppeliigese kõrge nihestusena, kuna sündesmootiline ligament asub tegelikult ülal pahkluu.
- Korrapärane või madal hüppeliigese nihestus tekib siis, kui fibula jalaga ühendavad sidemed on venitatud või rebenenud. See vigastus juhtub siis, kui hüppeliigesel üle “veerete”. See on kõige tavalisem pahkluu nihestuse tüüp ja taastumisperiood jääb vahemikku 4 kuni 6 nädalat.
- Kõrge hüppeliigese nihestus on seevastu raskem pahkluu venitus, sest taastumiseks võib kuluda 2–6 kuud. Enamasti juhtub see vigastus siis, kui säär ja jalg välja keerata.
2 Õppige ära tundma pahkluu kõrge nihestuse märke ja sümptomeid. Hüppeliigese kõrge nihestuse tunnused ja sümptomid on enam-vähem samad kui tavalisel nihestusel, kuid valu ja turse paiknevad pahkluul veidi kõrgemal. Hüppeliigese kõrge nihestuse tuvastamiseks otsige järgmist:
- Valu: Hüppeliigese nihestuse järel vabaneb vigastust ümbritsev kude kemikaale, mis stimuleerivad valuretseptoreid.
- Turse: Sisemise verejooksu tagajärjel tekib vigastuskohas turse. Lisaks tekib turse, kuna piirkonda pumbatakse paranemise hõlbustamiseks rohkem verd.
- Soojus: Vigastatud pahkluu ümbritsev nahk on katsumiseks soe, kuna keha üritab piirkonda soojendada, et hävitada potentsiaalsed bakterid, mis võivad põhjustada nakkust.
- Punetus: Hüppeliigest kattev nahk muutub roosakaspunaseks. See on tõend piirkonna suurenenud verevarustuse kohta.
3 Tehke kindlaks hüppeliigese kõrge nihestuse erinevad astmed. Hüppeliigese suured nihestused jagunevad vastavalt vigastuse raskusastmele kolme erinevasse kategooriasse - esimene, teine ja kolmas. Taastumisaeg varieerub sõltuvalt sellest, millise hinne teil on.
- I klass: I aste on kergem sidemevigastuse tüüp, kuna sündesmoos on tavaliselt ainult venitatud või kergelt rebenenud. I astme vigastuse sümptomiteks võivad olla turse, hellus ja jäikus. Kuigi sideme on vigastatud, on kõndimine siiski võimalik.
- II klass: II astme nikastused tekivad siis, kui sündesmoosi sideme on osaliselt rebenenud. Hüppeliiges on endiselt mõnevõrra stabiilne, kuid kõndimine võib olla valus. Hüppeliigese ümbruses on hellus, verevalumid ja tursed.
- III klass: III astme nihestus tekib siis, kui sündesmoosi sideme on täielikult rebenenud. Hüppeliiges pole enam stabiilne ja tunneb end kõigutavalt. Kõndimine on võimatu või väga raske ja sellega võib kaasneda tugev valu.
4 Tutvuge riskifaktoritega. Kui teil on juba olnud hüppeliigese kõrge nihestus, siis tõenäoliselt vigastate end tulevikus uuesti. Seetõttu on oluline olla teadlik hüppeliigese kõrge nihestuse riskiteguritest, et saaksite uuesti vigastuste vältimiseks võtta ennetavaid meetmeid.
- Hüppeliigese kõrge nihestuse korral on sport kõige levinum riskitegur. Vigastus võib tekkida äkilise ja jõulise liikumise tagajärjel või kui jalale rakendatakse välist jõudu. Spordialad, mis põhjustavad kõige sagedamini hüppeliigese nihestusi, hõlmavad jalgpalli, jalgpalli, maadlust, jäähokit, korvpalli ja murutennist.
- Teatud terviseseisundid võivad põhjustada pahkluu vigastuse tõenäosust. Näiteks koormab ülekaal või rasvumine jalgu pikema aja jooksul, mistõttu pahkluud on altimad vigastustele. Tingimused, mis põhjustavad lihasjõu vähenemist ja luude terviklikkust, on ka hüppeliigese kõrge nihestuse riskifaktor.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

Küsimus Kas nihestatud pahkluu teipimine aitab?Catherine Cheung, DPM
Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Catherine Cheung on juhatuse sertifitseeritud podiatrist, kes asub Californias San Franciscos. Dr Cheung on spetsialiseerunud jalgade ja pahkluude hoolduse kõikidele aspektidele, sealhulgas keerulisele rekonstrueerimisele. Dr Cheung on seotud Brown & Tolandi arstide ja Sutteri meditsiinivõrgustikuga. Ta teenis California podiatrilise meditsiini kolledžist DPM-i, lõpetas residentuuri Encino Tarzana meditsiinikeskuses ja läbis stipendiumi Kaiser Permanente San Francisco meditsiinikeskuses. Ta on juhatatud Ameerika Podiatrilise Kirurgia Nõukogu poolt.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Jah, lihtsalt ära keera oma pahkluud liiga tugevalt kinni, sest keha on vajalik, et keha saaks hüppeliigesele ravivaid omadusi ja toitaineid.
Küsimus Kuidas ma tean, kas mu hüppeliigese nihestus on raske?Catherine Cheung, DPM
Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Catherine Cheung on juhatuse sertifitseeritud podiatrist, kes asub Californias San Franciscos. Dr Cheung on spetsialiseerunud jalgade ja pahkluude hoolduse kõikidele aspektidele, sealhulgas keerulisele rekonstrueerimisele. Dr Cheung on seotud Brown & Tolandi arstide ja Sutteri meditsiinivõrgustikuga. Ta teenis California podiatrilise meditsiini kolledžist DPM-i, lõpetas residentuuri Encino Tarzana meditsiinikeskuses ja läbis stipendiumi Kaiser Permanente San Francisco meditsiinikeskuses. Ta on juhatatud Ameerika Podiatrilise Kirurgia Nõukogu poolt.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Kui teil tekib tugev turse, võib teie vigastus olla raske. Minge oma arsti juurde röntgenpildile, et välistada vigastus nagu juuksepiirkonna murd.
Küsimus Kas väänatud pahkluul on hea treenida?Catherine Cheung, DPM
Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Catherine Cheung on juhatuse sertifitseeritud podiatrist, kes asub Californias San Franciscos. Dr Cheung on spetsialiseerunud jalgade ja pahkluude hoolduse kõikidele aspektidele, sealhulgas keerulisele rekonstrueerimisele. Dr Cheung on seotud Brown & Tolandi arstide ja Sutteri meditsiinivõrgustikuga. Ta teenis California podiatrilise meditsiini kolledžist DPM-i, lõpetas residentuuri Encino Tarzana meditsiinikeskuses ja läbis stipendiumi Kaiser Permanente San Francisco meditsiinikeskuses. Ta on juhatatud Ameerika Podiatrilise Kirurgia Nõukogu poolt.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Kui nikastus on väga väike ja soovite siiski trenni teha, proovige vähese mõjuga tegevusi, näiteks jalgrattasõitu, ujumist või ülakeha töötamist.
Küsimus Mida peaksin hüppeliigesele tegema, kui midagi teipima peaksin?Catherine Cheung, DPM
Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Catherine Cheung on juhatuse sertifitseeritud podiatrist, kes asub Californias San Franciscos. Dr Cheung on spetsialiseerunud jalgade ja pahkluude hoolduse kõikidele aspektidele, sealhulgas keerulisele rekonstrueerimisele. Dr Cheung on seotud Brown & Tolandi arstide ja Sutteri meditsiinivõrgustikuga. Ta teenis California podiatrilise meditsiini kolledžist DPM-i, lõpetas residentuuri Encino Tarzana meditsiinikeskuses ja läbis stipendiumi Kaiser Permanente San Francisco meditsiinikeskuses. Ta on juhatatud Ameerika Podiatrilise Kirurgia Nõukogu poolt.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Kui nikastad pahkluu, jääd ja tõstad, siis stabiliseeri see kuidagi. Näiteks võite väiksema nihestuse stabiliseerimiseks kasutada rihma või börsivälist pahkluude paelu ja takjapaela.
Küsimus Kas ma peaksin 1. klassi nihestusega jalgpalli mängima Tom de backer Parim vastaja Hüppeliigese jätkuv koormus takistab paranemisprotsessi ja nõrgendab pahkluud veelgi. Enne uuesti varundamist on alati hea mõte veidi puhata. Mida rohkem puhkate kohe pärast vigastust, seda väiksem on pikemas perspektiivis kordumise võimalus.
Küsimus Mida peaksin tegema, kui mu hüppeliiges oli peaaegu kuu tagasi nikastunud ja see on endiselt valus? Nikastuste paranemine võib võtta mõnda aega. Mis tahes tegevuse ajal kandke selle toetamiseks traksidega ja hoidke seda võimaluse korral kõrgemal, et soodustada paranemist ja hajutada turset. Jää seda regulaarselt ja tehke pahkluu tugevdamiseks mõned õrnad harjutused, näiteks pahkluu ringid ja kontsatõsted.
Küsimus Kuidas kleepida pahkluu II astme nihestuse jaoks? Teipige see samamoodi kõigi palgaastmete jaoks, kuid raskete / mõõdukate juhtumite korral pöörduge arsti poole. Hüpoteesitud juhul peate viivitamatult arsti juurde minema ja kasutama ka kargusid.