Kuidas sirutades skorpioni välja sirutada

Skorpion näeb välja nagu võimatu käik, kuid kui te töötate oma paindlikkuse ja tasakaalu nimel, saate sellega hakkama. Paindlikkuse suurendamiseks proovige liigutusi nagu seljaosa ja vibu, samuti lõhesid. Tasakaalu saate parandada ka siis, kui kõnnite tasakaalukiirega, seisate ühel jalal ja teete kükke.

Sammud

Osa üks 4-st: Teie paindlikkuse suurendamine

1. üks Venita iga päev. Iga päev venitamine on hädavajalik, et skorpioni tegemiseks piisavalt paindlikuks saada. Kulutage iga päev 10–20 minutit selga, jalgu ja käsi sirutades. Vigastuste vältimiseks peate kindlasti enne õrnemate venitustega liikumist alustama õrnate venitustega.
2. 2 Tehke tagurpidi . Seljaosa on suurepärane harjutus, kui teete skorpioni, mis nõuab äärmist seljakaare. Seljaosa sirutab selga ja on hea soojendus. Selleks tehke järgmist.
   • Alustage seistes jalgadega õlgade laiuselt.
   • Tõstke käed lamedate kätega pea kohal, nii et need oleksid laega paralleelsed.
   • Painutage aeglaselt tahapoole ja lükake reied ettepoole. Hoidke käed maale lähemale liikudes kindlasti lukus.
   • Istutage oma käed ja hoidke jalad maa peale jõudes kindlalt paigas. Peaksite oma käte vahelt vaatama.
3. 3 Tehke vibu venitus . See harjutus venitab nii selga kui ka tuumalihaseid. See aitab teil parandada selja ja mao kaare, mis aitab teil skorpioni saavutada.
   • Pange oma kõhule maapinnale ja painutage põlvi nii, et varbad on teie poole suunatud. # * Tõstke oma kere maast lahti ja sirutage varvastest kinni haaramiseks. Hoidke venitust 30 sekundit, seejärel vabastage see aeglaselt ja laske oma kere ja jalad tagasi maapinnale.
4. 4 Töötage oma lõhenemistega . Oma lõhede valdamine aitab teid skorpioniks valmistuda. Harjutage nii külgjaotust kui ka esiosa, tagamaks, et jalad oleksid võimalikult õrnad.
   • Külgjaotuse jaoks seisa laia sirge jalaga. Laiendage oma jalgu veidi rohkem kui õlgade laiuselt ja laske end alla maani.
   • Eesjagamiseks pange üks jalg enda ette ja üks jalg enda taha. Asetage oma käed põrandale ja libistage esijalg aeglaselt ettepoole, kuni jõuate põrandani, hoides varbad teravana.
   • Täiendava väljakutse saamiseks painutage tagumist põlve nii, et jalg oleks suunatud teie poole. See aitab teil saavutada oma skorpioni.
5. 5. Proovige planke . Lauaharjutused tugevdavad teie südamelihaseid ja parandavad ka teie tasakaalu. Variatsioone on palju, nii et kui põhitõed on kätte saadud, võite proovida külgplaati või marsilauda.
   • Pange põrandale põrandale kõhuli. Asetage peopesad lamedalt õlgade alla maapinnale ja painutage jalad nii, et varbad puudutaksid põrandat.
   • Hoidke kõhulihased pingul ja tõstke keha maast lahti, nii et teie kaal toetub teie kätele ja jalgadele. Hoidke kindlasti selg sirge.
   • Proovige planku hoida 30 sekundit.
6. 6 Võtke joogatund. Joogaga tegelemine suurendab nii tasakaalu kui ka paindlikkust. Otsige oma piirkonnas odavat või tasuta klassi ja registreeruge. Järgige koos juhendajaga ja paluge neil veenduda, et kasutate õiget tehnikat. Samuti võite saada jooga DVD või jälgida veebiõpetusi. Reklaam

Osa 2 4-st: Parandage oma tasakaalu

1. üks Kõndige tasakaalukiirega . Suurepärane viis tasakaalu parandamiseks on kasutada tasakaalutala. Kõndige mööda tala ja harjutage raskuskeskme hoidmist üle tala. Jätkake harjutamist seni, kuni te ei pea enam tuge eest käsi välja hoidma ja võite kogu kiirt läbida vähem kui 6 sekundiga.
2. 2 Seisa ühel jalal. Töötage minutiga ühe jalaga tasakaalustamiseni. Vajadusel kasutage väikest tuge. Seejärel lülitage ja tasakaalustage teisel jalal. Oluline on kasutada mõlemat külge, et üks pool ei muutuks teisest nõrgemaks.
3. 3 Kasutage lainelauda. Seisa laual jalad õlgade laiuselt. Pingutage kõhulihaseid ja kiigutage tahapoole, ettepoole ja küljelt küljele. See aitab teil hoida skorpioni tegemisel tasakaalu ja vältida kukkumist. Jätkake proovimist, kuni saate ühe minuti või kauem tasakaalu hoida.
4. 4 Kas kükitama . Seisa, puusad ja põlved eraldi, käed väljas, selg sirge ja kõhulihased pingul. Painutage põlvi ja puusi, langetades end aeglaselt, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Tõuske aeglaselt tagasi ülespoole, pigistades tagakülje lihaseid. Korrake soovitud arvu kordi.
5. 5 Võtke tai-chi tund. Tai-chi tegijatel on uskumatu jõud ja tasakaal. Tehke Interneti-otsing oma piirkonna klassi leidmiseks või otsige isiklik juhendaja. Keskenduge hingamisele ja tasakaalule, järgides samal ajal käike.
6. 6 Võtke ballett. Ka balletitantsijatel on hämmastav tasakaal. Leidke veebipõhiseid õpetusi ja videoid või registreeruge balletitunnis. Lisaks tasakaalu parandamisele, paindlikkusele ja uute käikude õppimisele. Reklaam

Osa 3 4-st: Soojendamine enne skorpioni

1. üks Tehke kaelarulle. Skorpioni tegemisel sirutage kael välja, et vältida selle käändumist. Kallutage pea ettevaatlikult ühele küljele, seejärel keerake seda ringjate liigutustega alla, pühkides ühelt küljelt rindkere poole, seejärel teisele poole. Seejärel keerake kael tagasi, nii et vaatate üles lakke või taevast, ja pühkige see tagasi algasendisse.
2. 2 Venitage oma õlad. Oluline on sirutada oma õlad ja rindkere, et jõuaksite skorpioni lõpuleviimiseks oma jalani. Istu põrandal ja pane käed enda taha, sõrmed tahapoole. Sirutage käed, kui libistate käed kehast eemale. Hoidke 30 sekundit, seejärel kõndige aeglaselt oma käsi edasi.
3. 3 Puuduta oma varbaid. Seisa sirgelt püsti ja hoia põlved ja jalad sirged. Hoidke selg ja kael sirgelt ning painutage vöökohast. Sirutage kätt, kuni saate oma varbaid puudutada. Püüdke venitust 30 sekundit hoida.
4. 4 Tehke sirutus venitus. Alustage sellest, et istute maas, jalad ees laiali. Avage jalad nii laiad kui võimalik, kuid hoidke põlved ja jalad sirged. Hoidke oma selg sirge ja kallutage varvaste puudutamiseks ühele küljele. Korda seda teisel pool.
   • Võite ka käte ette sirutada ja proovida maad puudutada.
5. 5 Tehke liblikas venitus. Istuge maas ja painutage põlved külgedele nii, et jalgade põhjad puudutaksid. Vajutage puusade sirutamiseks õrnalt põlvi. Võite ka kummarduda ja sirutada käed enda ette, nii et need puudutaksid põrandat.
6. 6 Proovige seinasilda. Seisa paar jalga seinast eemal ja pane käed tahapoole painutades pea taha seinale. Jalutage ennast maani.
7. 7 Kiiguta seljast välja. Pange selili ja viige põlved kõhu poole. Hoidke oma jalgu kätega nii, et olete palli sisse keerdunud. Loksutage seljalihaste sirutamiseks edasi-tagasi.
8. 8 Tehke tihendi venitus. Pange oma kõhule tasaseks, seejärel hoidke oma käsi ülakeha hoidmiseks. Kallutage pea tagasi. See venitab teie rinna-, kõhu- ja seljalihaseid. Madu või kobra venitus on selle poosi teine ​​nimi.
   • Kui see venitab teie lihaseid liiga kaugele, toetage keha küünarnukkide ja käsivartega ning pingutage oma kätega kaalu toetamiseks.
   Reklaam

Osa 4 4-st: Proovin Scorpioni

1. üks Seisa jalad kergelt lahus. Sa peaksid olema suunatud ettepoole, käed külgedel. Kui proovite skorpioni esimest korda, siis võiksite seal olla abistajana kohapeal või seista kummuti või muu tasase ja stabiilse pinna lähedal, mida saate tasakaalustamiseks kasutada.
2. 2 Hoidke ühe jala väliskülge käega samal küljel. Painutage jalg põlvest tahapoole, nii et jõuate oma jalani. Kasutage jala haaramiseks kätt samal kehapoolel (nt kui painutate vasakut jalga, siis haarake seda vasaku käega). Stabiilsuse tagamiseks hoidke teise jala põlve lukus.
3. 3 Lükake jalg enda selja taha üles. Kasutage oma jalalihaseid, et sirutada jalg nii kõrgele, kui see teie selja taha läheb. Ärge kasutage kätt lihaste tõmbamiseks, vaid lihtsalt suunake jalg õigesse asendisse.
4. 4 Pöörake küünarnukk väljapoole. Kui jalg tõuseb kõrgemale, pöörake küünarnukk jalga haaraval käel väljapoole, nii et see osutaks ettepoole, pea ette.
5. 5 Haarake oma jalga teise käega. Jõudke selja taha ja haarake teise käega jalast, nii et mõlemad käed hoiavad nüüd teie jalga. Küünarnukid peaksid olema pea kohal, suunaga teie ette.
6. 6 Lükake jalg kõrgemale. Proovige oma jalga lükata nii kõrgele kui see läheb. See on skorpion.
7. 7 Harjutamiseks kasutage spordibändi. Kui te ei jõua veel varvasteni, kasutage spordiriba, mis aitab teil venitada. Hoidke riba mõlemas käes jalgade taga nagu hüppenööriga. Pange riba ümber ühe jala ülaosa (varvaste lähedal) ja tõmmake jalg enda taha üles. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas ma pean minema kellegi juurde vaatama, kui mu laps ei saa niimoodi venitada? Ei, kõik on erinevad. Mõne oskuse arendamine võtab aega.
• Küsimus Kuidas saada bandana jalga? Nico Robiniol Kaks võimalust: teha oma jalaga väike „konks” või siduda bandana jala külge.
• Küsimus, kas ma ei vaja spordibändi ega köit? See pole vajalik, kuid mõnedele inimestele on spordibändi või -köie kasutamine kasulik. Ikka on võimalik skorpioni teha ilma neid kasutamata, kuid kõik on erinevad.
• Küsimus Kuidas pääseda meeleolumeeskonda, kui ma ei tea, mida ma teen? Harjutamine teeb meistriks. Otsige videoid veebis või küsige kelleltki, kes on juba meeskonnas, kas ta saab teid treenida.
• Küsimus Kas ma saan olla cheerleader, kui olen kodus õppinud? Muidugi! Minge google'isse ja otsige üles viis tärni ergutuslaagreid.
• Küsimus Mis siis, kui ma kukun? Harrypotterlvr Vahel teete! Olen teinud rõõmu juba viiendast eluaastast alates ja ei oska isegi öelda, mitu korda olen kukkunud. Tavaliselt pole see suurem asi.
• Küsimus Miks pole tüdrukute skorpion sirge? Sirget skorpionit nimetatakse nõelaks. Need on kaks erinevat asja.
• Küsimus Kas see teeb haiget, nagu lõhestamine venitamata? Madalynluvspigs Jah. Enne mis tahes tüüpi lõhestamist tehke venitus.
• Küsimus Kas skolioos mõjutab teatud külge? Minu kõver on paremal ja see pool on see, mille peal ma skorpioni teha ei saa. Ei, ma ei arva seda, kuna saan teha ainult ühte vasakul küljel. On normaalne, et üks pool on tugevam kui teine.
• Küsimus, mida ma pettun, sest ma ei saa käsi õlgadele panna. Ma saan skorpioni muidu teha. Kuidas ma seda teha saan? Jätkake venitamist, kuni suurendate oma paindlikkust.