Elu võib täita ebamugavuste, hilinemiste, pettumuste ja murega - võtmete kaotamine, liiklusesse takerdumine, kohtumisele hilinemine on nende asjade nimekirjas, mis võivad inimest stressist välja tuua. Tavaliselt saame nende probleemide ja emotsioonidega hakkama möödaminnes, kui lihtsalt järjekordses kirglikus maailmas. Mõnikord võite siiski leida end pisiasjade pärast muretsevat ja väikseid asju higistamas. Uuringud on siiski näidanud, et isegi mõõdukas (kuid krooniline) stress väikestes asjades võib teie vererõhku ja kolesterooli tõsta, mälu ja õppimist kahjustada ning immuunsüsteemi mõjutada. Eriti meestel on enneaegse surma oht, kui nad on kroonilised muret tekitavad. . Seega on nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt oluline mitte selliste väikeste vaevuste pärast liiga palju muretseda. Siit leiate strateegiad, mis aitavad teil väikeste asjadega toime tulla.
Sammud
Meetod üks 3-st: Harjumuste muutmine
- üks Mõistke, et muretsemine võib olla kasulik. Iseene mure ei lahenda teie ees seisvat probleemi: pimedate pilvede pärast muretsemine ei peata näiteks lähenevat vihmahoogu. See stressirohke emotsioon võib aga produktiivsel rakendamisel viia positiivsete tulemusteni. Aja jooksul saab väikeste asjade higistamisest väikeste asjadega efektiivne tegelemine.
- Mure võib teie tähelepanu suunata. Muretsemine selle pärast, mida lähenev torm teeb riietele, mille äsja kuivama riputasite, ei peata tormi, kuid kui see sunnib teid riideid sisse tooma enne, kui need üle kogu õue puhuvad, on murel olnud positiivne tulemus .
- Muretsemine võib viia tegutsemiseni. Esse läheneva tähtpäeva rõhutamine ei pane esseed ise kirjutama, kuid see võib viia tööle asumiseni ja lõpetada see õigeaegselt.
- Mure aitab teil olla valmis. Omaette muretsemine vana auto lagunemise pärast ei paranda selle mootorit; kui see viib aga häälestuse saamiseks mehaaniku külastamiseni, on mure muutunud millekski produktiivsemaks.
- 2 Hallake oma aega. Keskendumine kõige olulisemale ja tasakaalustatud elu saavutamine aitab teil toime tulla tavaliste stressidega ja võtta iga päeva üle rohkem kontrolli.
- Iga päev ülesandeloendite koostamine aitab vastutuse perspektiivi panna ja aitab keskenduda kõige olulisematele ülesannetele. Hea mõte on korraldada igapäevased kohustused kõige olulisematest vähem olulisteks ning jaotada suuremad ülesanded väiksemateks, paremini hallatavateks osadeks.
- Keskenduge töö kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Liiga palju aega kulutades oma tööle või igapäevastele ülesannetele, võib see põhjustada pettumust ja veelgi madalamat tootlikkust. Eesmärk on teha midagi hästi, mitte mitu asja poolikult.
- Vältige edasilükkamist. Vastutuse ärajätmine suurendab ainult stressi, nii et proovige probleemidega õigeaegselt toime tulla.
- 3 Aja ise. Kui avastate, et teete väikestes asjades liiga palju aega stressi, lubage iga probleemi pärast viis minutit muretseda ja ajastage see. See aitab teil rahuneda, probleemile keskenduda ja kiiresti leida mõistlik lahendus.
- Näiteks ootamatult keset projekti külmunud arvuti on loomulikult stressirohke - kui lase tuhmuda, võib selline stress päeva ära rikkuda. Varuge aga arvuti pärast muretsemiseks täpselt viis minutit; enne kui need viis minutit on möödas, olete tõenäoliselt leidnud tehnikute numbri ja astunud positiivse sammu probleemi lahendamise suunas. Viie minuti pärast minge muule tööle.
- 4 Räägi positiivselt. Meie sõnad on põimunud ja mõjutavad meie aju osi, mis kontrollivad nii tasustamissüsteemi kui ka õnnetuid, kurbi ja vihaseid mõtteid. Tüütu või stressirohkes olukorras positiivne rääkimine käivitab tasustamissüsteemi ja viib tegelikult positiivsema mõtlemiseni.
- Näiteks kui tunnete, et mõni töökaaslane tunneb teid kergelt või lugupidamatusena, kellele teie töö pole vaimustunud, ärge higistage seda - öelge neile hoopis, et armastate nende uut särki, või kommenteerige kaunist suvepäeva. Sellistes olukordades positiivselt rääkimine toob kaasa vähem stressi ja rohkem positiivseid mõtteid.
- 5 Õpi andestama. Väikeste kergete ja tüütuste (ja ka suuremate õigusrikkumiste) andestamine võib vähendada nende mõju, leevendada stressi ja viha ning võimaldab teil keskenduda iga päeva positiivsetele külgedele.
- Andestamine võib olla väga keeruline ja selle õppimiseks on vaja teie aktiivset pühendumist.
- Mõeldes andestamise olulisusele ja selle võimalikule mõjule teie elule, samuti viha pidamise mõjudele teie heaolule, aitab see anda perspektiivi ja võimaldab teil vabaneda tekkinud stressist.
- 6 Kirjutage see üles ja visake ära. Uuringud on näidanud, et lihtne toiming, mis kirjutab paberile negatiivsed mõtted ja seejärel paberi ära viskamine, vähendab nende mõtete hoidmist inimese üle. Kui olete mõne väikese asja pärast ärritunud, pettunud või stressis, proovige mõte üles kirjutada ja visake see paberipaki sisse visates.
- 7 Pidage tänupäevikut. Varuge iga päev aega, et üles kirjutada kõik sõbrad, sündmused ja tavalised asjad, mille eest tunnete end selle päeva eest tänulik. Sageli tuleb tänulikkust arendada ja harjutada ning tänupäevik on ideaalne koht alustamiseks.
- Uuringud on näidanud, et tänulikkuse harjutamine (näiteks igapäevase päeviku pidamine) omab mitmeid positiivseid mõjusid, sealhulgas suurenenud optimismi ja rõõmu ning võib teid kaastundlikumaks ja andestavamaks muuta.
Meetod 2 3-st: Keskendumine oma kehale
- üks Harjutus. Füüsiline aktiivsus leevendab stressi ja parandab meeleolu. Tegelikult vajab inimene ainult 30 minutit treeningut päevas, et tunda füüsilise tegevuse psühholoogilisi ja emotsionaalseid eeliseid.
- Sellised tegevused nagu jooksmine, matkamine ja ujumine, samuti spordi mängimine nagu tennis, põhjustavad teie ajust endorfiinide vabanemist, mis annab teile loomuliku 'kõrge'. Isegi vähesed koormused võivad teie meeleolu sel viisil parandada.
- Ühele füüsilisele tegevusele keskendumine puhastab meelt ja seda võib pidada meditatsiooni tüübiks.
- 2 Puhka. Nii nagu treenimine, võib ka väike iseseisev lõõgastus palju ära teha. Juba kümme minutit päevas katkematu üksi veedetud aeg võib teie meelt rahustada ja lõdvestada pettumuse ja murega kaasnevaid füüsilisi pingeid.
- Pange kindlasti oma telefon, tahvelarvuti, sülearvuti ja muud seadmed, mis võivad teie lõõgastumise katkestada ja põhjustada väiksemaid pingeid.
- 3 Keskenduge oma hingamisele. Stressis olevad inimesed hingavad kiiresti ja madalalt, põhjustades veelgi stressi. Diafragma sügav hingamine (diafragma hingamine) võib teie südame löögisagedust aeglustada ja vererõhku langetada, samuti suurendada hapniku vahetust.
- Heitke vaiksesse tuppa ja hingake normaalselt. Seejärel hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, täites oma rinna ja kõhu õhuga. Hinga aeglaselt suu kaudu välja. Korrake seda seni, kuni tunnete, et stress hakkab libisema.
- Rindkere hingamine on teatud kultuurides kehapildisurve tõttu mõnevõrra normaliseerunud, kuna inimesed kipuvad kõhtu sisse imema. Diafragmast hingamine on palju tõhusam viis stressiga võitlemiseks.
- 4 Mediteeri. On näidatud, et tähelepanelikkuse meditatsioon aitab inimestel toime tulla stressi ja ärevusega. Seda tüüpi meditatsioon võib õpetada tuvastama pealetükkivaid, ebaproduktiivseid mõtteid ja tundma neid ära nende olemuse poolest: lihtsalt mõtted. Reklaam
Meetod 3 3-st: Probleemile lähenemine
- üks Mõelge olukorrast läbi. Kui olete stressis, summutab emotsioone tekitav ajuosa teie aju arutlusosa. Seega on oluline teha kõik endast olenev igapäevaste ebamugavuste ja probleemide arutamiseks.
- Püüdke läheneda igapäevasele probleemile kui võimalusele tugevdada oma aju arutluskäiku. Stress on subjektiivne ja kannatlikkusega saate väikeste stresside abil parandada arutlusvõimet.
- 2 Ümberkujundage probleem. Kui emotsioonid on valesti suhtlemise, hilinemise või muu probleemi tõttu ülevad, proovige läheneda olukorrale teise nurga alt, et anda endale perspektiiv. Oma mõtlemise muutmine võib aju emotsionaalse keskuse rahustada.
- Näiteks kui võtate torumeestega kohtumiseks töölt vaba aja ja nad ei ilmu kohale, proovige ebamugavustele keskendumise asemel mõelda kui ootamatut seisakut, mida saaksite kasutada lõõgastumiseks.
- Kui teil tekib tagasilöök või kui arvate, et olete projektis läbi kukkunud, proovige mõelda saavutatud asjadele, mitte lõpetamata asjadele.
- 3 Lahendage probleem. Ehkki te ei saa liiklusummikut tõenäoliselt lahendada, saab teiste väiksemate probleemide ja stressidega lihtsamalt ja tõhusamalt toime tulla. Kui rüüstate oma lemmikteksaseid, võtmed kaotsi või võite kohtumisele hiljaks jääda, küsige endalt: 'Kuidas seda probleemi lahendada?'
- Keskendudes vastuse leidmisele, haarate oma aju arutluspoole, mis aitab leevendada emotsionaalset külge ja hajutada teie stressi.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mõnikord, kui ma ei tea, mis toimub sõpradele SMS-ide saatmisel või vigade tegemisel, reageerin ma üle. Ma proovin juba kõvasti. Mida ma teha saan? Mõelge vaid sellele, kui palju teie ülereageerimine mõjutab teie päeva või teie isiksust. Laske oma reaktsioonil juhtuda, siis jõudke arusaamisele, et muretsete liiga rumalate asjade pärast ja et teil on nii palju muud teha.
- Küsimus Kuidas vältida kooli nii palju stressi? Mõnikord on kool pingeline, kuid see läheb mööda. Nõustuge sellega, et tunnete end stressis, ja tunnistage, et see on okei. Leidke stressile tervislikud väljundid, näiteks füüsilised harjutused, loomingulised väljundid jne.
Reklaam
Näpunäited
- Pisike asjade pärast stressimine põhjustab südame aktiivsuse suurenemist, kõrgemat vererõhutaset ja palju muud keemilist tasakaalustamatust teie kehas. See ainult suurendab olemasolevat probleemi.
- Igapäevaste stresside märkmikusse kirjutamine aitab teil selgelt tuvastada teid häirivad väikesed tüütused ja aitab neid perspektiivi viia.
Reklaam
Hoiatused
- Probleemi ignoreerimine ei saa seda enam kaduma, kuid paljud proovivad seda siiski. Tegelikult ei kao probleem tõenäoliselt ja mõnikord isegi süveneb.
