Hea une saavutamine on teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks oluline. Voodi, toa või mõnel juhul kodu jagamine norskava inimesega võib unest ilma jääda ja suhteid koormata. Norskamine on tavaline probleem, mis tekib siis, kui õhk ei saa ninaõõnsuste kaudu vabalt liikuda, põhjustades ümbritseva koe vibreerimist või kui keel on suus liiga taga. Kellegi norskamise vältimiseks saate kohandada tema unekeskkonda, aidata tal muuta oma magamisharjumusi ja soovitada elustiili muutmist, et kõik saaksid hea une magada.
Sammud
Meetod üks 3-st: Unekeskkonna reguleerimine
- üks Kasutage magaja pea tõstmiseks patju. 10 cm pea tõstmine ühe kuni kahe padjaga võib hõlbustada hingamist ning julgustada keelt ja lõualuu edasi liikuma. Kaelalihaste lõdvestumiseks ja avatuks hoidmiseks võite osta spetsiaalselt selleks loodud patju, mis viivad magamise ajal norskamise vähenemiseni või kaotamiseni.
- Pidage meeles, et norskaval inimesel võib olla raske kogu öö liikumata või nihkuda, mis võib viia padjadelt eemaldumiseni või kukkuda tagasi asendisse, mis võib viia norskamiseni. Selle vastu saate, kui norskaja paneb tennisepallid ööriietesse või kasutab norskepatja. See tekitab öösel ümberminekul või liikumisel kerget ebamugavust ja võib takistada norskaja unes nihkumist.
- 2 Hoidke magamistuba niisutajaga niiskena. Kuiv õhk võib ärritada nina ja kurku ning põhjustada öösel ummikuid ja norskamist. Kui norskaval inimesel on probleeme ninakudede tursega, võib see aidata niisutatud õhuniisutajaga magada. Õhu niiske hoidmine kogu öö võib aidata tagada parema, norskamiseta une.
- 3 Mõelge eraldi magamistubadele, kui norskamine on liiga vali. Mõned paarid, pered ja toakaaslased otsustavad, et kõige parem on magamiseks eraldi magamistoad, eriti kui norskamine on krooniline probleem. Eriti paaride jaoks võib olla keeruline eraldi tubades magada, kui üks inimene tunneb katkemise une tõttu süüd või paneb pahaks. Võtke aega, et sellest võimalusest norskajaga rääkida.
- Selgitage, et teie uni on inimese norskamise tõttu puudulik ja et teie arvates oleks teie unerežiimi ja suhete jaoks parim, kui magaksite eraldi ruumides.
- Norskamine on füüsiline probleem, mis tuleneb muudest probleemidest või vaevustest. Iga norskava täiskasvanu käes on, kes norskamiseks meditsiinilise või muu lahenduse leiab. Kui aga ükski lahendus ei toimi, võivad teie ainsaks võimaluseks olla eraldi magamistoad. Kui olete norskava lapsega vanem, vajavad nad norskamise lõpetamiseks teie abi.
Meetod 2 3-st: Nende uneharjumuste kohandamine
- üks Soovitage nina loputada enne magamaminekut. Kui norskav inimene näeb vaeva täidetud ninakäikudega, võiks ta enne magamaminekut proovida soolalahust, et aidata neil magamise ajal kergelt hingata. Topuhastage ja loputage nina, võib kasutada Neti potti või nasaalset dekongestanti.
- Loputus aitab murda ninakinnisust ja puhastada ülemised hingamisteed. Samuti võib see aidata leevendada kuiva või ärritunud ninakäiku.
- Ninasillale pandud ninaribad võivad aidata norskamise mahtu vähendada, kuna need võivad avada ninakäiku. Need ei aita alati norskamist kõrvaldada ega ole mõne arvates nii tõhusad kui nina loputamine.
- 2 Paluge norskajal proovida oma selja asemel magada külili. Magamisasendi nihutamine pigem ühel küljel kui selili või kõhuli lamamiseks vähendab kurgu survet ja aitab vältida norskamist. Kui külgmise magamiskoha säilitamisel on raskusi, võite õmmelda soki või tennisepalli nende ööriiete selga. See tekitab öösel selga ümberminemisel kerget ebamugavust ja aitab norskajat ühel küljel hoida.
- Pärast mõnenädalast magamist ühel küljel peaks see muutuma harjumuseks ja võite pidžaamas tennisepallid või sokid eemaldada.
- Nende ümbermineku vältimiseks võite kasutada ka norskepatja.
- 3 Soovitage neil rääkida oma hambaarstiga norskamisvastaste suuseadmete kohta. Norskamisprobleemidega inimesed saavad pöörduda oma hambaarsti poole ja hankida kohandatud suukaitse, mis aitab hingamisteid avada ning alumise lõualuu ja keele une ajal ette tuua.
- Sellist seadet nimetatakse alalõualuu edendamise seadmeks (või MAD). Võite saada oma hambaarsti poolt kohandatud MAD-i või osta ühe käsimüügi ja järgige juhiseid, et see ise sobiks.
- Hambaarstide valmistatud seadmed võivad olla kallid, eriti kui tervishoiuteenused neid ei kata. Soovitage neil konsulteerida oma hambaarstiga ja vajadusel arutada odavamaid võimalusi.
- 4 Soovitage norskajal kohtuda oma arstiga norskamise kirurgiliste võimaluste kohta. Norskamine on midagi enamat kui lihtsalt tüli. See võib põhjustada tõsisemaid terviseprobleeme, nagu päevane väsimus unepuuduse ja isegi südameprobleemide tõttu. Kui norskaja jätkab norskamist hoolimata magamiskeskkonna ja uneharjumuste kohandamisest, võiksid nad kaaluda arsti konsultatsiooni kavandamist, et arutada meditsiiniseadet või kirurgilist protseduuri norskamise vastu. Arst võib soovitada järgmisi võimalusi, sealhulgas:
- Pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP): see on masin, mis puhub survestatud õhu üle nina, nina ja suu või kogu näo kantud maski. CPAP-aparaat võib aidata hingamisteid magamise ajal lahti hoida, kuid seda kasutatakse peamiselt uneapnoe korral. Enne masina saamist kaaluge puudusi, näiteks reisimise takistamist.
- Traditsiooniline kirurgia norskamiseks: need kirurgilised protseduurid aitavad suurendada inimese hingamisteede suurust, eemaldades koed või korrigeerides nina kõrvalekaldeid, näiteks hälbinud vaheseina.
- Laseriga abistatud uvulopalatoplastika (LAUP): Selle protseduuri abil lühendatakse laserit uvula, mis on kõri tagaosas rippuv pehme kude, ja teeb pehmes suulaes väikesi lõikeid. Kui lõiked paranevad, tugevneb ümbritsev kude ja hoiab ära kurgus vibratsiooni, mis põhjustab norskamist.
Meetod 3 3-st: Elustiili muutuste tegemine
- üks Soovitage kaalust alla võtta dieedi ja füüsilise koormuse abil. Kui norskav inimene on ülekaaluline või tal on kaaluprobleeme, võiks ta kaaluda kaalu langetamist a-gatervislik, tasakaalustatud toitumineja igapäevane treening . Liigne kaal võib lisada kaela piirkonda rohkem kudesid ja põhjustada hingamisteede piiratust, põhjustades valjemat ja püsivamat norskamist.
- 2 Julgustage neid mitu tundi enne magamaminekut hoiduma rasketest söögikordadest või alkoholist. Alkoholi tarbimine paar tundi enne magamaminekut võib põhjustada hingamisteede une ajal lõõgastumist ja vibreerimist, mis põhjustab norskamist. Samuti võib raske unne enne magamaminekut põhjustada rahutu une, täis norskamist ja voodis nihkumist või liikumist.
- Riikliku unefondi andmetel võivad norskamisprobleemidele kaasa aidata ka rahustid ja unerohud. Kui inimesel on raske magada, julgustage teda rääkima oma arstiga alternatiivsete meetodite kasutamisest unetuse leevendamiseks.
- 3 Norskamise vähendamiseks soovitage igapäevaseid kurguharjutusi. Kurguharjutused võivad tugevdada nende ülemiste hingamisteede lihaseid ja aidata norskamist vähendada või kaotada. Soovitage neil proovida igapäevaselt teha kurguharjutusi, alustades 1–2 seeriat ja seejärel aja jooksul komplektide arvu suurendades. Soovitage neil kombineerida harjutusi muude tegevustega, näiteks tööle sõitmise, majapidamistööde tegemisega või koeraga jalutamisega. Kurguharjutuste tegemiseks:
- Korrake iga vokaali (a-e-i-o-u) valjult 3 minutit mitu korda päevas.
- Pange keele ots ülemiste esihammaste taha. Seejärel libistage keelt tahapoole. Tehke seda harjutust 3 minutit päevas.
- Sulgege suu ja tõmmake huuled kokku. Hoidke seda 30 sekundit.
- Avage suu ja liigutage lõualuu paremale. Hoidke seda 30 sekundit. Tehke sama vasakul küljel.
- Avage suu ja tõmmake kurgu tagaosa lihaseid 30 sekundi jooksul mitu korda kokku. Vaadake peeglisse, et kinnitada, et uvula (rippuv pall kurgu tagaosas) liigub üles ja alla.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas keegi peaks norskamise vastu ravi otsima?Marc Kayem, MD
Unespetsialist dr Marc Kayem on juhatuse atesteeritud otolarüngoloog ja näoplastikakirurg, kes asub Beverly Hillsis Californias. Ta tegeleb ja on spetsialiseerunud kosmeetikateenustele ja unehäiretele. Ta sai doktorikraadi Ottawa ülikoolist, on Ameerika Otolaryngology juhatuse poolt kinnitatud juhatuse liige ja Kanada Kuningliku Kirurgide Kolledži liige.Marc Kayem, MDUnespetsialisti vastus Inimesed, kellel pole uneapnoed, ei pea muretsema meditsiiniliste tagajärgede pärast, kuid uneapnoega kaasneva norskamise puhul on see pigem märkimisväärne meditsiiniline probleem. Ravimata jätmisel võib uneapnoe soodustada südamehaigusi, kõrget vererõhku, enneaegset insuldi ja igasuguseid muid probleeme. Seetõttu on inimestel ravi saamiseks palju häid põhjuseid. - Küsimus Mida ma saan teha, kui mu mees norskab ja ütleb, et ta ei hoia mind ärkvel? Võite paluda tal proovida mõnda teist magamiskohta või kasutada lisapatja. Kui ta vajab tõestust, et ta tegelikult norskab, võiksite proovida ta ühel õhtul lindistada ja näidata talle, millega te tegelete.
- Küsimus umbes igal reede õhtul magab mu isa diivanil ja lihtsalt norskab. Minu elutuba on kohe toa kõrval. Kui ma proovin magada, siis ma ei kuule muud kui tema norskamist. Püüan ta üles äratada ja paluda tal oma tuppa minna, kuid ta jääb lihtsalt uuesti magama. Mida ma teha saan? Yumehh Osta talle enne magamaminekut mõned ninaribad, nii et tema norskamine on vaiksem. Kui saate, viige diivan kuhugi mujale.
- Küsimus Mu väikevend ei saa norskamist lõpetada ja me oleme kõik need asjad teinud (välja arvatud operatsioon ja võimlemine). Mida ma pean tegema, et ta lõpetaks norskamise? Julia Võib-olla tuleks ta viia arsti juurde, et näha, kas teda norskama panev põhjus on mõni, näiteks uneapnoe.
- Küsimus, mida ma proovin öelda oma õele, et ta lõpetaks norskamise ja paneks teistpidi, aga ta lihtsalt karjub mind. Mida ma peaksin tegema? Aliya Iqbal Norskamine on loomulik. Sa ei saa seda peatada. Püüdke vanematel paluda teil oma tuba. Kui ei, siis pange kõrvatropid.
- Küsimus, mida olen kõiki neid asju proovinud, kuid ta lihtsalt ei lõpe norskamist! Mis nüüd? Kui ta norskab, võite kolida teise tuppa või panna padi pähe. Või kaaluge, kas ta peaks pöörduma spetsialisti poole.
- Küsimus Mu isa on proovinud ninaribasid, kuid need ei töötanud. Ta ütleb, et räägib oma hambaarstiga, aga ta ei tee seda kunagi ja norskab ikka NII valjult! Mida ma peaksin tegema? Proovige kõrvaklappe või kuulake kõrvaklappidest muusikat.
- Küsimus, mida ma tahan kolida tagatoas, kuid see on mu isa kõrval ja ta norskab. Mul ei ole lubatud muusikat mängida ja kõrvatropid on ebamugavad, nii et mida ma pean tegema? Öelge isale, et norskamine segab teie magamist, mis rikub teie keskendumist õpinguteks. Seejärel öelge talle, et kui teil ei õnnestu õppida, olete kodus kuni 50. eluaastani. See hirmutab teda laskma teil kõrvaklappe kanda ja muusikat mängida.
- Ma elan haagismajas. Peame oma kasuõega tuba jagama ja ta ei lõpe norskamist. Kuidas ma saan teda peatada? Vastus
- Ma tahan lõpetada mu ema norskamise. Kui ma palun tal vaikne olla, siis ta lihtsalt karjub minu peale ja norskab veelgi. Kuidas ma saan teda peatada? Vastus
Reklaam
Näpunäited
- Ostke norskepadjad, mis aitavad vältida norskaja seljale veeremist.
Reklaam
Hoiatused
- Norskamise üheks levinumaks põhjuseks on obstruktiivne uneapnoe, seisund, kus kurgu lihased lõdvestuvad liiga palju ja blokeerivad une ajal hingamisteid. See seisund võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, nagu südamehaigused või kõrge vererõhk. Kui elate kellegagi, kes norskab, julgustage teda arsti või unespetsialisti hindamisele ja ravile.
