Kuidas lõpetada lõikamine (tüdrukutele)

Kui olete käinud enda lõikamine , peate otsima abi. Lõikamine on tõsine vaimse tervise probleem ja selle võivad põhjustada sellised probleemid nagu ärevus ja depressioon. Hea, et soovite lõikamise lõpetada, kuid pidage meeles, et see on keeruline. Lõpetamine nõuab pühendumist ja tuge. Pöörduge teiste poole, et paluda abi ja juhiseid. Sealt leiate alternatiivsed käitumisviisid, et juhtida tähelepanu kõrvale soovist lõigata ja õppida tervislikke toimetulekustrateegiaid. Samuti peaksite otsima professionaalset abi. Ärge proovige lõikamisest loobuda ilma professionaalse terapeudiga rääkimata.



Osa üks 3-st: Teiste poole pöördumine

  1. Pilt pealkirjaga Lõpeta lõikamine (tüdrukutele) 1. samm

    üks Tunnistage endale, et peate muutuma. Paljud inimesed leiavad, et otsus lõikamine lõpetada tuleb kõigepealt seestpoolt. Enne teise inimese poole pöördumist võib olla kasulik mõelda, miks te oma käitumist vajate ja soovite muuta.
    • Inimestel on loobumise motivatsioon erinev. Teid võib motiveerida soov oma valu paremini hallata. Võite karta käitumise halvenemist või haiglasse saatmist. Samuti võite muretseda selle pärast, kuidas teie lõikamine mõjutab sõpru ja lähedasi.
    • Olenemata teie põhjustest, tehke kindlaks, miks soovite loobuda. Kui hakkate päevikut üles kirjutama, kuidas te ennast tunnete, kui soovite kärpida, võib see aidata mõista, kuidas peatada või leida muid toimetulekumeetodeid. See võib isegi aidata üles kirjutada loetelu põhjustest, mida te ei soovi enam kärpida. Sellele loendile saate tagasi pöörduda hetkedel, kui tunnete kiusatust.
  2. Pilt pealkirjaga Lõpeta lõikamine (tüdrukutele) 2. samm

    2 Leidke keegi, kellele öelda. Omaette lõikamist on väga raske lõpetada. Lõpetamise alustamisel võib olla kasulik kellelegi avaneda. See inimene saab teile kogu aeg tuge pakkuda.
    • Valige keegi, keda tunnete usaldavat. Te ei soovi valida sõpra kurikuulsat sõpra ega hinnangulist inimest. See võib olla hea mõte vanemale öelda, sest teie ema või isa aitavad teil professionaalset abi leida.
    • Võib olla hirmutav tunnistada kellelegi, keda olete lõikanud. Te võite karta kõrvaltoimet. Pidage siiski meeles, et tunnete tõenäoliselt kergendust, kui olete kellelegi seda öelnud. Asju on villitud väga raske hoida ja pärast käe sirutamist ja tuge paludes tunnete end paremini.
    • Kaaluge esimese sammuna oma lastearsti või perearstiga rääkimist. Need võivad olla väga kasulik ressurss. Ka vanematele võib olla lihtsam öelda, kui olete sellest juba oma arstiga rääkinud ning teie, teie vanemad ja teie arst saavad seda koos arutada.
  3. Pilt pealkirjaga Lõpeta lõikamine (tüdrukutele) 3. samm

    3 Suhtle viisil, mis sulle sobib. Teie mugavus on väga oluline. Rääkimine kellelegi, kellega olete kokku puutunud, pole lihtne, ja on oluline, et avaksite end viisil, mis tekitaks end turvalisena.
    • Te ei pea kohe näost näkku vestlema. Kui idee öelda kellelegi otse on hirmutav, proovige kirjutada kiri või e-kiri. Laske inimesel töödelda ja seejärel hiljem näost näkku rääkida.
    • Kõike ei pea jagama. Kui te pole veel valmis mõne teabe osas avama, andke endale aega. Tehke inimesele selgeks, et te ei pruugi vastata kõigile tema küsimustele. Te ei pea oma vigastusi näitama ega selgitama üksikasju, mida te pole valmis jagama.
    • Keskenduge oma tunnetele, kui räägite teise inimesega. Ärge rääkige peamiselt enesevigastamisest. Rääkige tunnetest, olukordadest või emotsioonidest, mis viisid käitumiseni. Näiteks: „Olen ​​kooli pärast nii stressis olnud. Ma arvan, et mul on probleeme oma vanema aasta emotsioonide juhtimisega. '
  4. Pilt pealkirjaga Lõika lõikamine (tüdrukutele) 4. samm

    4 Luba inimesel töödelda. Võib olla šokeeriv kuulda, kuidas kallim lõikab. Inimene, kellele te avate, võib teabe töötlemiseks vajada aega. Olge kannatlik.
    • Teile ei pruugi meeldida kellegi esialgne reaktsioon. Pidage meeles, et reaktsioonid on tavaliselt ajutised. See, et keegi vastab šoki, hirmu või vihaga, ei tähenda, et ta end igavesti tunneks. Need reaktsioonid tulevad tavaliselt murest teie pärast.
    • See võib aidata välja trükkida mõned veebis leiduvaid brošüüre. Paljud inimesed ei mõista enesevigastamist. Lugemisvara omamine võib aidata neil töödelda.
    • Kui olete juba pöördunud abi saamiseks mõne tervishoiutöötaja poole, näiteks perearsti või kooli nõustaja poole, võib olla kasulik teile ja teie vanematele nendega kohtuda, et nad saaksid teid vanematele öeldes toetada.
  5. Pilt pealkirjaga Lõpeta lõikamine (tüdrukutele) 5. samm

    5 Kriisi korral hankige professionaalset abi. Tore, kui sul on keegi, kes sind loobumisel toetab. Sõber, pereliige või kallim ei pruugi aga kriisi ajal sind aidata. Mõnes olukorras on vajalik psühhiaatriline või meditsiiniline abi.
    • Kui tunnete end kunagi enesetapuna, helistage numbril 9-1-1. Võite helistada ka riiklikule enesetappude ennetamise infotelefonile (800) 273-8255.
    • Kui leiate end kriisist ilma kellegagi vestelda, helistage (800) 366-8288. See on programmi S.A.F.E alternatiivid number, mis pakub tuge neile, kes tegelevad enesevigastamisega.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Alternatiivse käitumise leidmine

  1. Pilt pealkirjaga Lõpeta lõikamine (tüdrukutele) 6. samm

    üks Leidke erinevaid segajaid. Pidage kogu aeg silmas erinevaid häirivaid tegureid. Sel hetkel, kui tunnete soovi ennast kahjustada, peaks teil olema valmis alternatiivne käitumine. Mõnikord on parim viis enesevigastamise vältimiseks leida oma tunnetest tähelepanu kõrvale juhtimine.
    • Mõelge asjadele, mida teile meeldib teha. Võite minna jalutama või jooksma, lemmikloomaga mängima, helistada sõbrale, et rääkida millestki täiesti erinevast, või vaadata televiisorit. Vahetage kanalit kindlasti, kui näete midagi murettekitavat.
    • Abi võib olla sellest, kui kuskil on üles kirjutatud segavate tegurite loetelu. Kui tunnete soovi kärpida, vaadake oma loendit.
  2. Pilt pealkirjaga Lõpeta lõikamine (tüdrukutele) 7. samm

    2 Tehke midagi rahustavat. Lõikamine tuleb sageli vastusena stressile ja ärevusele. Kui tunnete ärevust, leidke rahustamiseks midagi rahustavat.
    • Soe vann või dušš võib mõnele inimesele rahustav olla. Lihtsalt veenduge, et duši all pole habemenuga.
    • Proovige a sügava hingamise harjutus . Veebist leiate palju erinevaid juhiseid. Võite proovida teha ka näiteks joogat. Küsige oma vanematelt joogakursusele registreerumise kohta. Kui tunnete end stressis, teate mõningaid käike teie rahustamiseks.
    • Proovige kuulata rahustavat muusikat. See võib teie meeleolu potentsiaalselt rahustada.
  3. Pilt pealkirjaga Lõpeta lõikamine (tüdrukutele) 8. samm

    3 Väljendage oma valu mittefüüsilisel viisil. Paljud inimesed lõikavad, sest tunnevad valu. Teil pole vaja oma valu füüsiliselt väljendada. Emotsioonide lahendamiseks on tervislikumaid viise.
    • Joonistamine või joonistamine võib aidata teil emotsioone välja mõelda. Paljud inimesed peavad punast pliiatsit või värvi väga ilmekaks.
    • Pidage päevikut ja kirjutage oma viha ja pettumus välja. Võite proovida ka ilukirjanduse või luule kirjutamist oma enesetunde kohta.
  4. Pilt pealkirjaga Lõpeta lõikamine (tüdrukutele) 9. samm

    4 Vabastage füüsiline pinge. Lõikamine võib mõnikord leevendada stressiga seotud füüsilisi pingeid; pingest vabanemiseks on aga palju tervislikumaid vahendeid kui lõikamine. Tehke lõikamise asemel mõni harjutus, kui tunnete end pinges.
    • Minge jalutama või jooksma.
    • Tehke jalgrattasõit.
    • Tantsige oma magamistoas.
    • Proovige mis tahes muud liiki liikumist, mis teile meeldib, näiteks spordi mängimist.
    Reklaam

Osa 3 3-st: Professionaalse abi otsimine

  1. Pilt pealkirjaga Lõpeta lõikamine (tüdrukutele) 10. samm

    üks Leidke terapeut. Rääkige oma vanematega teraapiast, kui olete kärpinud. Lõikamine võib olla aluseks oleva vaimuhaiguse tunnuseks, seetõttu on oluline otsida professionaalset abi. Teie vanematel peaks olema võimalus leida terapeut oma kindlustusepakkuja kaudu või paludes oma tavalisel arstil saatekirja.
    • Kui teie pere ei saa endale teraapiat lubada, proovige rääkida oma kooli nõustamisnõustajaga või kontrollida, kas teie piirkonnas on tasuta või soodushinnaga vaimse tervise kliinikuid.
  2. Pilt pealkirjaga Lõpeta lõikamine (tüdrukutele) 11. samm

    2 Avage psühhodünaamilise teraapia kaudu. Lihtsalt istumine ja rääkimine kellegagi, kes teie üle kohut ei mõista, võib olla tohutu kergendus. Psühhodünaamiline teraapia võib jõuda tegeliku põhjuse lõpuni. See võib aidata välja tuua aluseks olevad asjad, mida te isegi ei teadnud teid häirivat.
    • Teil võidakse paluda keskenduda varasematele kogemustele. Halb kogemus ühel hetkel teie elus võib mõjutada teie võimet oma emotsioone tervislikult reguleerida.
    • Seda tüüpi teraapias räägite terapeudiga. Nad juhivad arutelu, et proovida leida teie käitumise algpõhjus. Võite töötada ka võimalike päästikute väljamõtlemisel, mis võivad teid lõigata.
  3. Pilt pealkirjaga Lõpeta lõikamine (tüdrukutele) 12. samm

    3 Proovige kognitiivset käitumisteraapiat. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) võib olla enesevigastuste ravimisel väga tõhus. CBT abil näidatakse teile võimalusi negatiivsete mustrite teadvustamiseks ja oma käitumise muutmiseks.
    • Tavaliselt on teil seanss üks kord nädalas terapeudi juures. Seansid kestavad tavaliselt 30–60 minutit.
    • Teie terapeut aitab teil murda oma mõtteid, füüsilisi tundeid ja tegevusi. Püüate välja selgitada, millised mõtted ja käitumine pole kasulikud, ja leiate positiivsemaid viise toimetulekuks.
    • Teie terapeut soovitab teil kodus teha teatud harjutusi, mis aitavad teil paremini oma emotsioone reguleerida. Järgmisel seansil räägite teie ja teie terapeut nende tegevuste tõhususest.
  4. Pilt pealkirjaga Lõpeta lõikamine (tüdrukutele) 13. samm

    4 Küsige ravimite kohta. Lõikamiseks ei ole ette nähtud konkreetseid ravimeid; vaimsed terviseprobleemid, nagu depressioon ja ärevus, võivad aga kärpimisele kaasa aidata. Neid ravitakse sageli ravimitega. Kui usute, et ravimid aitaksid, küsige oma terapeudilt võimalike ravimite kohta.
    • Antidepressandid ja muud ravimid võivad teie lõikamist peatada.
    • Psühhiaater teeb kindlaks, kas ravim sobib teile. Selle aluseks on teie haiguslugu, vaimse tervise diagnoos ja muud tegurid.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kas lõikamiseks loetakse seda, kui võtan noa ja tõmban kergelt randmele jooni, kuni see veidi veritseb? Jah, see on lõikamine. Palun rääkige sellest kellegagi. Kui olete laps / teismeline, rääkige lapsevanema, õpetaja, nõustajaga vms. Kui te praegu abi ei saa, võite lõpuks pikas perspektiivis endale palju rohkem haiget teha.
  • Küsimus Kuidas saan üle hirmust öelda kellelegi, et ma lõikasin? Keskenduge sellele, kui palju paremini tunnete end pärast. Praegu vajate tõesti abi ja tuge ning te ei saa seda, kui te kellegagi ei räägi. Harjutage seda, mida kavatsete enne peegli ees öelda, et tunneksite end vestluseks hästi ette valmistatud. Sa suudad seda!
  • Küsimus Kas on imelik, kui näen enda verd, kui ma ennast lõikan? Ei, see pole imelik, kui see meeldib, olen aastaid ennast kahjustanud ja usun, et vere nägemine on minu jaoks viis ära tunda, kui haiget ma olen teinud. Punane värv on väga ahvatlev ka inimestele, kes ennast kahjustavad, kuna see on hirmu märk. Kui teil on selline tunne, rääkige sellest palun kellegagi ja hankige abi.
  • Küsimus Mida teha, kui ma lõikan ja tahan ennast tappa? Kui kaalute enesetappu, peate helistama suitsiiditelefonile või rääkima usaldusväärse täiskasvanuga. Ära käitu nende tunnete järgi, räägi kohe kellegagi. Tea, et sa ei ole ainus, kes seda tüüpi tundeid läbib, ja abi on olemas ning inimesed, kes sellest aru saavad.
  • Küsimus Mida ma pean tegema, kui olen koolis õpetajale öelnud ja mu vanemad teavad kärbetest natuke, kuid õpetajad ütlevad, et nad ei saa mind aidata? Paluge vanemal leppida kokku oma arstiga või helistada oma arstile ja paluda saatekiri terapeudi juurde. Vaimse tervise spetsialist sobib kõige paremini teie abistamiseks.
  • Küsimus Mis siis, kui ma tahan surra ja see on minu vanemate tõttu? Ma olen seal olnud. Võib arvata, et vanemad vihkavad sind või ei armasta sind, kuid see pole tõsi. Kui arvate, et nad on teie suhtes liiga karmid, siis lihtsalt teadke, et see on tõenäoliselt mõjuval põhjusel. Mu vanemad olid minu vastu karmid ja ma kasvasin kellekski, kes on ühiskonna jaoks produktiivne. Kui vanemad teid väärkohtlevad, helistage numbril 911 või öelge kellelegi koolis. Kui teil on vaja auru puhuda, rääkige kellegagi, näiteks nõustajaga, mida te läbi elate. Nad on abiks.
  • Küsimus Kas on hea, et mul on sõber, kes samuti lõikab, ja et me saame omavahel suhelda? On hea, et teil on keegi, kellega rääkida, kuid soovite ka veenduda, et te ei normaliseeri seda käitumist ega kinnita üksteisele, et lõikamine on okei (s.t see, et ta seda teeb, ei tähenda, et see oleks okei). Koostage oma sõbraga pakt, et mõlemad lõpetate lõikamise ja toetate üksteist. Aga kui vajate abi, rääkige palun täiskasvanuga.
  • Küsimus Kas ma saan ChildLine'iga rääkida lõikamisest, kui olen noor? Jah. Võite rääkida ChildLine'iga kõigest raskest, mida te läbi elate, sealhulgas depressioonist, lõikamisest ja enesetapumõtetest.
  • Küsimus Miks on see mõeldud ainult tüdrukutele? See on mõeldud kõigile, kuid mõned leiavad psühholoogilist mugavust oma sugule mõeldud artikli lugemisel.
  • Küsimus Mis siis, kui mu sõber saab teada, et lõikasin ennast pärast seda, kui ütlesin, et lõpetan? Raske on lõpetada enda lõikamine lihtsalt sellepärast, et sõber ütles, et lõpetage. Rääkige oma sõbraga ja paluge tal end peatada üritades toetada. Võib-olla lihtsalt istuge maha ja rääkige nendega või rääkige telefoniga alati, kui teil on soov lõigata. (Ma ei soovita sõnumeid saata - helistamine võimaldab teil kuulda rahustavat häält.) Öelge endale, et saate seda teha. Hoidke kõik teravad esemed eemal ja silmapiirilt, näiteks pardlid, käärid jne. Võtke kõik, millega olete end lõiganud, ja pange see luku ja võtmega kasti. Andke võti kellelegi, kelle usaldate teie eest hoolitseda, ja paluge tal seda endast eemal hoida. See on sümboolne ja aitab teil loobuda.

Enim Küsimusi

Novak Djokovic naerab viimast korda, kui Danielle Collins vallandati WTT-st COVID-19 protokollide rikkumise eest. Novak Djokovicit ründas varem Collins, kui ta seadis kahtluse alla US Openi väljapakutud ohutuspiirangud.



Wawrinka alistas Novak Djokovici neljas setis, et võita sel nädalal oma esimene US Openi tiitel.

Kuidas avada Toon Linki rakenduses Super Smash Bros. Brawl. Toon Link on Linki Wind Wakeri versioon ja mängib sarnaselt Young Linkiga Smash Bros. Melee'st. Toon Link on lukus, kui esimest korda Brawlit mängite, kuid ta saab avada mõne ...



Kingad on lõbusad ja muidugi praktilised, kuid need võtavad kapis palju ruumi. Ei lähe kaua, kui isegi paar paari saavad hakata teie kappi või kodu segamini ajama. Õige kingade korraldamise süsteemiga võib see olla palju ...



Nadal võitis Murrayt 6: 4, 6: 1, Briti mängija peaks nüüd mängima Stan Wawrinka.