Kuidas rattaga sõitma hakata

Iga päev rattasõiduks harjumuseks saamine võib olla üsna lihtne, kui hankite õige varustuse ja alguses ei lähe liiga ambitsioonikaks. Alustuseks valige maantee- või maastikuratta vahel vastavalt maastiku tüübile, millel jalgrattaga sõidate. Seejärel hankige kindel kiiver ja laadige alla rattarakendus, mis hõlbustab teie vahemaa ja kiiruse jälgimist. Alustage väikese eesmärgiga sõita jalgrattaga 1–5 mi (1,6–8,0 km) sõidu kohta. Rattaga sõitke 2–4 korda nädalas, lähtudes oma mugavuse tasemest, kuni saate regulaarsemalt pikematel distantsidel rattaga sõita.

Sammud

Meetod üks 4-st: Ratta ostmine

1. üks Saa mägijalgratas kui soovite sõita sillutamata pindadel. Maastikurattad pole mõeldud ainult mägedele! Kui kavatsete regulaarselt sõita mustusel, sillutamata kruusal või murul, valige oma maastiku mugavamaks muutmiseks maastikuratas. Mägirattad on raskemad ja tugevate raamidega, mis aitab neil kaljusel maastikul või auklikul pinnal puruneda ega veojõudu kaotada.
   • Kui kavatsete jalgrattaga sõita pikki vahemaid, otsige veepudeli jaoks klambriga ratast.
   • Mägirattad võivad olla omamoodi rasked ja mahukad. Kui kavatsete seda oma kodus hoida, pidage ratast vaadates silmas panipaika.
   • Kasutatud mägiratas maksab tavaliselt 100–300 dollarit. Uute mägijalgrataste hind on tavaliselt vähemalt 400 dollarit, kuid regulaarselt näete hindu vahemikus 1000–2000 dollarit.

   Näpunäide: Kindlasti võite maastikurattaga sõita sillutatud teele, kuid nende raske kaal ja laiad rattad muudavad pedaalides kiirema liikumise raskemaks.

   espn 3 tennis otse

2. 2 Valige kerge maanteeratas, kui sõidate sillutatud teedel. Kui kavatsete suurema osa oma rattaga sõita tänavatel või sillutatud radadel, valige maanteeratas. Maanteerattad on väiksemad kui maastikurattad ja õhema rattaga, mis muudab nende suurema kiiruse saavutamise lihtsamaks. Maanteerattad on ka kergemad, mis muudab nende juhtimise, kandmise ja manööverdamise lihtsamaks.
   • Kui elate korteris ja peate kunagi oma ratta sisse tooma, on maanteeratast lihtsam hoida kui maastikuratast.
   • Kasutatud mägi- ja maanteerattad kipuvad olema võrdselt kallid. Eeldage, et kulutate 100-300 dollarit kasutatud maanteerattale. Uus maanteeratas maksab 400–1000 dollarit.
   • Võidusõidurattad on teatud tüüpi maanteerattad. Need kipuvad olema ülimalt kerged ja need on loodud nii, et need läheksid sillutatud pindadel võimalikult kiiresti. Need kipuvad olema üsna kallid ja habras, nii et ärge alustamiseks valige võistlusratast, kui te ei kavatse alati sõita siledal ja takistusteta kõnniteel.
3. 3 Saa kokkupandav jalgratas kui teil on vähe ruumi või elate korteris. Kui elate teise või kolmanda korruse korteris või kui teil pole üldse ruumi, ostke kokkupandav jalgratas. Kokkupandavaid jalgrattaid saab hõlpsasti lahti võtta, et muuta need väiksemaks, ja need on äärmiselt kerged. Kuid nad ei saa minna väga kiiresti ja nad on kohutavalt künkad. See muudab kokkupandavad jalgrattad suurepäraseks võimaluseks, kui teie ainus eesmärk on teha lühikesi sõite ülekoormatud piirkonnas.
   • Kokkupandavad jalgrattad on tavaliselt veidi odavamad kui mägi- või maanteerattad. Uute kokkupandavate jalgrataste hind on tavaliselt 100–300 dollarit, kuid need on veelgi odavamad, kui leiate kasutatud.
4. 4 Osta kasutatud ratas kui alles alustate. Uute ja kasutatud jalgrataste kulude erinevus võib olla üsna suur. Kindla kasutatud jalgratta saate 150 dollariga, kuid korralik, täiesti uus mudel võib maksta teile 500–1 000 dollarit. Kuna olete alles alustamas, ei pruugi te teada, millised on teie eelistused. Kui saate uue ratta ja selgub, et see pole teie jaoks õige, saate üsna vähe raha. Teiselt poolt pole kasutatud ratta müümine ja erineva mudeli saamine nii suur probleem.
   • Kasutatud jalgrattad pole tingimata halvemad kui uued jalgrattad. Nad kipuvad lihtsalt mitte nii läikima ja neil ei pruugi olla palju funktsioone. Kasutatud jalgratas võib sõita sama hästi kui uus ratas.
5. 5 Vältige kohandatud või fikseeritud käiguga jalgratast, kuni olete harjunud regulaarselt jalgrattaga sõitma. Enda raha ja südamevalu säästmiseks oodake enne kohandatud või fikseeritud käiguga ratta ostmist, kuni teate täpselt, mida otsite. Fikseeritud käiguga jalgratastel pole pidureid ja nendega võib olla üsna raske harjuda, kui te pole seda kunagi juhtinud. Kohandatud jalgratastel on funktsioonid ja komponendid, mida te isegi ei märka, kui te pole veteranrattur.
   • Kohandatud jalgrattad kasutavad konkreetseid, ostja soovitud komponente, et saavutada kindel kaalu tasakaal, tunne ja raami struktuur. See on tarbetu kellegi jaoks, kes alles algab.
6. 6 Minge mainekasse rattapoodi ja hankige endale sobiv ratas. Ärge ostke oma ratast veebist. Selle asemel minge kohalikku rattapoodi ja paluge proovisõitu teha mõne mudeli jaoks, mis teile huvitav tundub. Proovisõitu tehes veenduge, et ratas oleks mugav ja tunneks end oma kätes hästi. Teie jalgrattal peaks olema lihtne manööverdada ja pedaalida. Kui olete leidnud endale meeldiva ratta, makske selle eest ja nautige oma uut sõitu.
   • Kuigi mõned tippklassi rattapoed ei müü kasutatud mudeleid, müüvad peaaegu kõik teised rattapoed kasutatud rattaid.
   • Ärge muretsege, kui ratas sellega sõites krigiseb. Pood reguleerib teie jaoks pidurid ja õlitab keti, enne kui sellega jalutate.
   • Osta käikudega ratas. See hõlbustab pedaalimise kiiruse kontrollimist. Peaaegu kõigil maantee- ja maastikuratastel on käigud. Käigud näevad välja nagu väikesed juhtnupu nupud või lülitid, mida saate pöörata, et muuta ketil olevat rada.
   Reklaam

Meetod 2 4-st: Sobiva käigu hankimine

1. üks Osta uus kiiver, mis sobib mugavalt sinu peaga. Kiiver on kohustuslik, kui soovite jalgrattaga sõita. Hankige endale kõva kestaga kiiver, mis sobib teie peaga. Kiiver peaks olema piisavalt tihe, et see sõidu ajal maha ei kukuks, kuid piisavalt lõdvalt, et pikema aja vältel kandmisel ei oleks valus.
   • Kiivrite hindade erinevus põhineb tavaliselt sellel, kui aerodünaamiline või stiilne see on. Kui te ei kavatse tulevikus võistelda, jätkake ja haarake odavam mudel. Kuluta julgelt siiski veidi moodsale kiivrile!

   Hoiatus: Vältige pehmekiivreid, mida sageli turustatakse nooremate sõitjate jaoks. Need kiivrid ei paku peaaegu nii palju kaitset kui kõvakestaga kiiver.

   
   
   
2. 2 Pikkade sõitude korral valige mugav jalgrattapüksid. Kõik uhked jalgrattariided pole amatöörjalgratturile kohustuslikud, ehkki see täidab eesmärki. Kui olete kindel, et rattasõit muutub teie jaoks tavapäraseks tegevuseks, võtke endale mugav jalgrattapüksid. Rattapüksid on tihedamad ja tavaliselt valmistatud spandexist või nailonist. Need on loodud selleks, et sõites ei jääks reied turjal ja püksid ketti kinni.
   • Soovi korral saate tavaliste pükstega jalgrattaga sõita. Spordipüksid, teksad ja sportlikud lühikesed püksid on jalgrattaga sõitmiseks täiesti korras. Kui leiate, et püksid jäävad regulaarselt ketti kinni, keerake vasakut püksisääre ülespoole, et see oleks hammasrataste suhtes üles tõstetud.
3. 3 Ostke jalgrattasärk, kui soovite sõidu ajal kuivana püsida. Rattasärgid on liibuvad nailonist või spandexist särgid. Need kipuvad olema erksavärvilised, nii et olete öösel sõites hästi nähtav. Need on ka väga imavad ja imavad sõites higi kuivaks. Hankige mugav jalgrattasärk, mis sobib hästi, et püsida hajus ja nähtav.
   • Jällegi pole spetsiaalne rattariietus vajalik, kui olete algaja. Saate hõlpsasti sõita T-särgi, paagi, kampsuni või jakiga.
   • Kui kavatsete öösel tavalist särki ja jalgratast kanda, visake helkurvest selga, et autojuhid ja jalakäijad teid hõlpsalt näeksid.
4. 4 Enne jalgrattajalatsite juurde liikumist kandke spordijalatsid. Rattakingadel on harjad, mis haakuvad mõne rattapedaali soonde. Kuna alustate tõenäoliselt tavaliste pedaalidega, pole need vajalikud. Alustades kanna head paari tennise- või jooksujalatseid. Seo oma paelad tihedalt kinni ja sõlme kaks korda, et paelad ei jääks ketti. Kui nad regulaarselt vahele jäävad, võite enne rattaga sõitmist pitsid kingadesse pista.
   • Rattakingade teine ​​eesmärk on muuta energia ülekanne sõidu ajal tõhusamaks. Alustades peaks teie eesmärk olema siiski hea kehahoia hoidmine ja jalgrattasõidu harjumus. Kui hoolite ainult kiirusest, pettute jalgrattaga sõitma asudes.
5. 5 Hankige õhupump, et vältida sagedasi reise bensiinijaama. Rattarehvide õhk pääseb aja jooksul loomulikult välja, isegi kui teil pole torke läbi torgatud ja hoiate õhuklappi tihedalt kinni. Selleks, et poleks vaja iga paari nädala tagant bensiinijaama sõita, hankige ratta rehvide täitmiseks õhupump.
   • Hankige käsitsi pump, kui soovite raha kokku hoida. Ostke elektriline või mehaaniline õhupump, kui soovite rehvide täitmist lihtsustada.
6. 6 Laadige oma kauguse ja kiiruse jälgimiseks alla jalgrattarakendus. Selle asemel, et kulutada raha uhkele sammulugejale või GPS-süsteemile, laadige alla rakendus, et jälgida, kui kaugel ja kiiresti te rattaga sõidate. Bike Computer, Strava ja MapMyRide on kõige populaarsemad ratturitele mõeldud rakendused. Nad jälgivad teie kiirust, marsruuti ja jälgivad, kui tihti te sõidate. See teave on teie edusammude jälgimisel oluline.
   • Strava, rattakompuuter ja MapMyRide on kõik tasuta. Saate need oma telefoni rakenduste poest alla laadida.
   • Soovi korral saate ühendada Bluetoothi ​​pulsikella Strava ja Bike Computeriga.
   Reklaam

Meetod 3 4-st: Rattaga sõitmine

1. üks Reguleerige sadul nii, et pedaalides oleks põlv kergelt painutatud. Kui pedaalid on maapinnale kõige lähemal, peaks põlved olema veidi kõverdatud, et vältida kõõlustele ja reieluudele stressi tekitamist. Reguleerige sadulat, tõstes riivi ja tõmmates selle lukustamata asendisse. Seejärel libistage istet selle kõrguse reguleerimiseks üles või alla. Sulgege riiv ja vajutage seda tihedalt oma istme lukustamiseks.
2. 2 Kujundage poos, mida oleks mugav hoida. Tüüpilise jalgrattasõidu jaoks pole õiget hoiakut, kuid mida sirgemini saate oma selgroogu hoida, seda parem. Rattaga sõites hoidke istme harja sabaluu keskkohaga joondatult. Hoidke pedaalides istet ja proovige mugavalt püsides sirgelt istuda. Mida lõdvestunud olete sõidu ajal, seda tõenäolisem on pikema aja jooksul rattaga sõitmine.

   Näpunäide: Võidusõidurattasõidul on ideaalne hoiak, mis muudab teid aerodünaamilisemaks, kuid te ei tohiks alustada küünarnukist ja ettepoole kaldu nagu professionaalne võidusõitja. See muudab sõitmise alustamise ajal mugavaks jäämise keeruliseks.

   reketpalli ots

3. 3 Sõitke juhtimiseks ja pidurdamiseks kätega käepidemete tilkades. Käepidemete tilgad viitavad silmusele, kuhu käepidemed langevad. Rooli ja pidurdamise hõlbustamiseks asetage mõlemad käed käepideme põhjale. Mägirattal pole ühtegi tilka, nii et asetage käed sinna, kus on mugav ja piduriteni jõuda.
   • Pidurdamisel kasutage järkjärguliste peatuste tegemiseks tagumist pidurit. Kui peate tegema hädaseiskamise, tõmmake mõlemad pidurid korraga, tõmmates esipidurit võimalikult kergelt, et vältida ümberminekut.
4. 4 Tõhusaks jalgrattasõiduks töötage välja pedaalimisjärk 70–90 p / min. Rattasõidul on teie keha kõige tõhusam, kui see pedaalib veidi üle korra sekundis. Hea pedaalimismustri saamiseks pöörake ratta esiosas olevaid hammasrattaid, kuni saate mugavalt rattaga liikuda kiirusega 70–90 pööret minutis (p / min). See nõuab mõningaid katseid ja eksitusi, nii et sõitmise alustamiseks lülitage käik ümber, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib.
   • Hammasrattad kontrollivad, millisel kettil ripub, mis muudab pedaalimisel kogetava vastupanu suurust. Need on loodud selleks, et hõlbustada oma tempo hoidmist mäest üles või alla sõites. Tasasel pinnal reguleerige neid pedaalimise kiiruse reguleerimiseks.
   • Peaaegu kõigil võistlus- ja maastikuratastel on käigud.
5. 5 Takistuste vältimiseks vaadake jalgrattaga sõites teed või rada alla. Et vältida aukude, kivide või takistuste otsa sattumist, otsige jalgrattaga sõites üles. Teie esimene kiusatus võib olla vaadata oma juhtrauale alla, et keskenduda keha liikumistele, kuid see võib olla ohtlik. Hoidke oma silmi teedel või rajal 90–150 jalga (27–46 m), et vältida millegi otsa sattumist.
   • See on hea, kui teil on veidi mugavam pea alla kallutada. Lihtsalt veenduge, et otsite seda tehes üles.
6. 6 Juhtidega suhtlemiseks kasutage avalikel teedel käsisignaale. Juhtide ehmatamise vältimiseks suhelge siis, kui kavatsete peatuda või pöörata. Vasakule pööramise näitamiseks sirutage vasak käsi otse kehast välja. Parempöörde tegemiseks sirutage vasak käsi ja painutage küünarnukit 90-kraadise nurga all ülespoole. Peatumise või aeglustamise näitamiseks sirutage vasak käsi õlavarre painutatud allapoole. Nii saavad autojuhid teada, millal te pöörate, liikute või peatute.
   • Käesignaale tehakse vasaku käega, sest parem käsi juhib tagumist pidurit. See on jalgratturite jaoks olulisem pidur, kuna esipidurit ei tohiks kunagi iseseisvalt tõmmata.
   • Kui olete täiesti kindel, et te ei pea pidurdama, andke paremale pööramisele märku, sirutades parema käe välja.
   Reklaam

Meetod 4 4-st: Regulaarselt sõitmiseks motiveerituna püsimine

1. üks Alustage väiksema eesmärgiga sõita 1–5 miili (1,6–8,0 km) sõidu kohta. Kui alustate massiivse eesmärgiga rattasõit 80 miili (80 km) nädalas, näete vaeva, et oma eesmärki saavutada. Alustage väikese, saavutatava eesmärgiga 1–5 miili (1,6–8,0 km) sõidu kohta. Alati saate aja jooksul pikemate sõitudeni jõuda. Alustades väikesest, tagate, et eesmärkide saavutamata jätmine ei heiduta teid. See hoiab ära ka vigastused pikkade sõitude tagajärjel, enne kui keha on selleks valmis.
   • Kui olete rattasõidu jaoks tõeliselt uus, võite alustada veelgi väiksematega. Valige vaikne, 4–5 blokeeritud marsruut, liiklusega vähe või üldse. Harjutage sellel marsruudil suurepäraselt sõitmist, enne kui liikute pikemale, raskemale sõidule.
   • Jälgige jalgrattarakenduse abil iga seansi ajal oma vahemaad.
2. 2 Rattaga sõitke 2–4 korda nädalas, et anda kehale aega sõitude vahel paranemiseks. Pärast esimest sõitu on sul tõenäoliselt üsna valus. Keha ületöötamine on kindel viis end rattasõidust eemal hoida. Võtke sõitude vahel puhkepäevi, nii et sõidate 2–4 korda nädalas oma mugavuse taseme järgi.
   • Kui hakkate jalgrattaga sõitma, et saaksite iga päev tööle või kooli jõuda, alustage jalgrattaga sõitmisest 2-3 korda nädalas. Sõitke või sõitke ühistranspordiga nendel päevadel, mil startite. Töötage aja jooksul kuni terve nädal.
3. 3 Harjuge jalgrattaga sõitma, jälgides, kui tihti te sõidate. On raske alustadauus harjumuskui teil pole aruandekohustust. Pange päevikusse kirja, kui tihti te iga päev sõidate. Pange tähele ka jalgrattaga läbitud vahemaad. Vaadake oma tulemused nädala lõpus üle, et teha kindlaks, kas olete oma eesmärgi saavutanud. Jälgides, kui tihti te tegelikult rattaga sõidate, teate kindlasti, kas olete regulaarselt rattaga sõitmas.
   • Aja jooksul on oma eesmärgi saavutamine lihtsam, kui harjud rattasõidu ja oma edusammude jälgimisega.
4. 4 Enne kui olete valmis, vältige marsruute, mis hõlmavad künkaid või karmi maastikku. Tagamaks, et te endale kahju ei teeks, järgige alustamiseks tasaseid ja lihtsaid marsruute. Minimeerige pöörete arv, mida peate tegema, ja hoiduge mägedest või kivistest teedest eemal. Keerulistel marsruutidel navigeerimiseks on vaja oskust; seni, kuni teil on teatud kogemusi, on parem mängida ohutult.
   • Tasasel ja väheste takistustega maanteedel viibimine võimaldab teil pedaalimisega rahul olla, ilma et peaksite oma maastikule tähelepanu pöörama.
5. 5 Leidke rattarühm, kes võtab plaanipäraseid sõite koos. Kui teil on raske harjuda regulaarselt rattaga sõitma, uurige rattarühmaga liitumist. Rattarühmad on hulk inimesi, kes sõidavad koos plaanipärastel reisidel ja kui teil on hulk inimesi, kellega koos jalgrattaga sõita, hoiate motivatsiooni. Minge oma kohalikku rattapoodi ja küsige ringi, kuhu rühm sõita. Internetis saate otsida ka algajatele mõeldud rattarühma, mis on avatud uutele liikmetele.

   Näpunäide: Ärge hüpake sügavamale ja liituge vahepealsete või veteranide rühmaga. Te ei suuda sammu pidada ja teid ainult heidutatakse.

   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus, mida on vaja rattasõiduga alustamiseks?Jonas Jackel
  Huckleberry jalgrataste omanik Jonas Jackel on Californias San Franciscos asuva jalgrataste jaemüügikaupluse Huckleberry Bicycles omanik. Jonasel on üle 20-aastane kogemus jalgrataste jaemüügikaupluste haldamisel ning ta on Huckleberry jalgrattaid opereerinud alates 2011. aastast. Huckleberry Bicycles on spetsialiseerunud tee-, risti-, kruusa-, ringreisi-, voltimis- ja e-jalgrataste hooldamisele, parandamisele ja kohandatud ehitamisele. Varem oli Jonas ka Californias Oaklandis asuva mittetulundusühingu Bike East Bay direktorite nõukogus.Jonas JackelOmanik, Huckleberry Bicycles Expert Answer Kõik, mida vajate, on ratas, kiiver ja kena tühi ala, kus saate tasakaalu harjutada!
• Küsimus Kuidas ma saan täiskasvanuna rattaga sõitma õppida?Jonas Jackel
  Huckleberry jalgrataste omanik Jonas Jackel on Californias San Franciscos asuva jalgrataste jaemüügikaupluse Huckleberry Bicycles omanik. Jonasel on üle 20-aastane kogemus jalgrataste jaemüügikaupluste haldamisel ning ta on Huckleberry jalgrattaid opereerinud alates 2011. aastast. Huckleberry Bicycles on spetsialiseerunud tee-, risti-, kruusa-, ringreisi-, voltimis- ja e-jalgrataste hooldamisele, parandamisele ja kohandatud ehitamisele. Varem oli Jonas ka Californias Oaklandis asuva mittetulundusühingu Bike East Bay direktorite nõukogus.Jonas JackelOmanik, Huckleberry jalgrataste asjatundja vastus Kui te pole kunagi lapsena õppinud, võtaksin teie ratta lihtsalt rohusesse piirkonda ja harjutaksin teie tasakaalu. Siis saate kolida tühja parklasse. Esialgu pole vaja isegi pedaalida; lihtsalt harjuge rattal istuma ja edasi liikuma. Seal on ka täiskasvanute klassid. Alati saate registreeruda ühe neist!
• Küsimus Kuidas peaksin ratast õppima sättima?Jonas Jackel
  Huckleberry jalgrataste omanik Jonas Jackel on Californias San Franciscos asuva jalgrataste jaemüügikaupluse Huckleberry Bicycles omanik. Jonasel on üle 20-aastane kogemus jalgrataste jaemüügikaupluste haldamisel ning ta on Huckleberry jalgrattaid opereerinud alates 2011. aastast. Huckleberry Bicycles on spetsialiseerunud tee-, risti-, kruusa-, ringreisi-, voltimis- ja e-jalgrataste hooldamisele, parandamisele ja kohandatud ehitamisele. Varem oli Jonas ka Californias Oaklandis asuva mittetulundusühingu Bike East Bay direktorite nõukogus.Jonas JackelOmanik, Huckleberry jalgrataste asjatundja vastus Ma arvan, et on hea mõte alustada madalast istekohast, kui alles alustate. Nii saate alati oma jalad maa peale panna, kui tunnete, et võite ümber kukkuda. Lihtsam on pedaalida kõrgemal asuva istmega, kuid see võib teile raskem olla, kui alles alustate.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Ära ole enda vastu liiga karm. Regulaarse rattasõidu harjumus võtab aega! On loomulik, et vajate vahetevahel puhkust.

Reklaam

Hoiatused

• Enne öösel ratsutama asumist kandke alati erksaid või peegeldavaid riideid.
• Kui elate suuremas linnas, hoiduge ülekoormatud piirkondadest eemal, kui neil pole spetsiaalseid rattateid.

Reklaam

Asjad, mida vajate

Sobiva käigu hankimine

• Kiiver
• Rattapüksid (valikuline)
• Rattasärk (valikuline)
• Spordijalatsid
• Õhupump
• Rakendus kauguse jälgimiseks