Pitsitatud närv võib olla äärmiselt valus, mis võib raskendada hea une saavutamist. Teil võib olla raske mugavat asendit leida,valu lahendamine, või lihtsalt tuule alla keeramine ja uinumine. Närvist pigistamise korral saate magamise ja magamise hõlbustamiseks teha mitmeid asju.
Sammud
Meetod üks 3-st: Mugava asendi leidmine
- üks Kasutage kindlat madratsit. Kindel madrats toetab teie keha paremini, mis võib takistada teie keha närvile kokkuvoldimist ja selle valutamist. Kui teie voodil pole kindlat madratsit, võiksite kaaluda öösel magamist diivanil või lamamistoolis.
- Samuti võite oma madratsi alla asetada mõned lauad, et suurendada tugevust ja vältida selle allakukkumist. Teine võimalus on panna madrats põrandale seni, kuni olete pigistatud närvist taastunud.
- 2 Kaelavalu korral pange selili. Kui teil on pigistatavast närvist kaelavalu, proovige selga panna. Seljaosa võimalikult sirgena hoidmiseks võite kasutada kaela ja põlvede all olevaid patju. See asend peaks aitama leevendada pigistatavast närvist põhjustatud valu.
- Veenduge, et teie padi oleks õigel tasemel. Mõnikord võib kaela painutamine valu vähendada. Mõned inimesed hakkavad seejärel kasutama paksemaid patju. Vältige seda iga hinna eest, kuna see lühendab ka kaela esiosa lihaseid. Padjade tõstmise asemel võib olla parem tõsta voodi pea, mida kirjeldatakse allpool.
Ashley Mak, DPT
Füsioterapeut Ashley Mak on füsioterapeut ja Ashley Mak Performance and Rehabilitation'i omanik, tema füsioteraapiaettevõte asub New Jersey Hobokenis. Ta on ka Hudson River Fitnessi tegevjuht ja Keani ülikooli dotsent. Enam kui seitsmeaastase füsioteraapia kogemusega Ashley on spetsialiseerunud nii valu juhtimisele kui ka füüsilise jõudluse maksimeerimisele. Ta sai bakalaureuse bakalaureuse Villanova ülikoolist 2010. aastal ja füsioteraapia doktorikraadi Thomas Jeffersoni ülikoolist 2012. aastal. Ashley Mak, DPT
FüsioterapeutEksperdi trikk: Kui teil on pigistatav närv, on oluline leida mis tahes asend, mis vähendab teie valu intensiivsust või tüüpi, olenemata sellest, kas see on teie kõhul, küljel või seljal. Kui olete leidnud midagi mugavat, looge padjadega tõke, et te ei liiguks une ajal sellest asendist.
- 3 Proovige istmikuvalu korral külgsuunas magamisasendit. Teie istmikunärv ulatub selja madalaimast osast puusadesse ja tuharatesse ning jalgade kaudu alla. Selle närvi pigistamisel võib see põhjustada valu ja tuimust alaselja, puusade või tuharate ühes jalas või küljel. Külili magamine võib aidata, kui ishias on teie valu põhjus.
- Kui külili magamine tundub mugav, siis lamage külili ja tõstke ülemine jalg rinna poole. Kasutage jala toetamiseks patju ja tehke end võimalikult mugavaks.
- Valige külg, mis on teile kõige mugavam.
- 4 Tõstke voodi pea üles. Mõnevõrra võib leevendada ka oma voodipea tõstmine. Kui teil on võimalik oma voodi pea üles tõsta, proovige seda ja vaadake, kas see tundub mugavam kui lamades selili. Kui jah, siis võiksite proovida selles asendis magamist.
- Pidage meeles, et kõige parem on tõsta kogu oma voodi pea, mitte tugineda padjadele. Võite oma voodi pea üles tõsta umbes 6–9 tolli võrra, asetades oma voodi ülemiste jalgade alla tsemendiplokid või mõne kindla puidu. See strateegia on kasulik ka siis, kui tegelete ka öiste kõrvetiste või GERD-ga.
- Kui te ei saa oma voodipead üles tõsta, võite proovida ka kiilupatja või proovida asetada paar padja selja alla, et ülakeha üles tõsta.
- 5 Asetage käsi ettevaatlikult. Kui randmel või käsivarrel on pigistatav närv, peate selle mugavalt paigutama. Üks võimalus on magada selili kahjustatud käe või randmega, mis on toetatud padjale.
- Kui eelistate magada külili, siis võite lamada oma mõjutamata küljel ja asetada padi enda ette, et hoida oma käsi või randme.
- Ärge magage käel, mida pigistab närv, sest see võib seisundit halvendada.
- 6 Kui teil on, kandke traksidega. Võib-olla peate kandma traksidega või lahast, et kinni pigistatud närvi ümbrus ei liiguks. See on tavaline randme pigistatava närvi korral. Kui arst on soovitanud teil kanda traksid või lahast, siis veenduge, et kannaksite seda ka öösel.
- Breketite kandmine peaks piirduma ainult öösel. Vältige selle kandmist päeva jooksul, et teie lihased saaksid liikuda ja liikuda. Kaela jäikana hoidmine vähendab lihaste vastupidavust ja muudab kaela lihased lõpuks nõrgaks.
0 / 0
1. meetodi viktoriin
Kuidas saate hoida selgroogu magamise ajal sirgena, kui teie kaelavalu on tingitud selgroo pigistatavast närvist?
Lisage oma pea alla veel padju.
Ei! See võib küll olla mugav, kuid see ei aita teil selgroogu sirgena hoida. Kui lisate oma pea alla rohkem padju, hoiab teie selgroog kõverdades hoopis magades, mis võib teile veelgi rohkem valu põhjustada. Valige teine vastus!
Magage lamamistoolis.Mitte päris! Lamamistool võib olla küll mugav, kuid see ei hoia teie selgroogu magamise ajal sirgena. Kui teate kindlalt, et teil on seljaaju pigistatav närv, kaaluge mõnda muud magamisharjumust, et selgroog oleks sirge. Arvake uuesti!
Magage külili.Proovi uuesti! Külili magamine ei aita selgroo pigistatava närvi korral. Kui teil on ishias valu, võib teie küljel magamine olla hea mõte. Seal on parem variant!
Lisage kaela ja põlvede alla padjad.
Täpselt! Kaela ja põlvede kinnitamine padjadega aitab selgroolüli magades püsida. Kuigi see võib alguses tunduda ebamugav, vabaneb see lõpuks mõnest kaelavalu. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Meetod 2 3-st: Teie valu leevendamine
- üks Vajadusel kasutage käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Käsimüügiravimi võtmine võib hõlbustada ka uinumist ja uinumist. Proovige võtta natuke ibuprofeeni, naprokseeni või atsetaminofeeni, et leevendada pigistatavast närvist tingitud valu ja hõlbustada teil uinumist.
- Enne börsiväliste valuravimite kasutamist lugege kindlasti tootja juhiseid ja järgige neid.
- Kui arst on teile valuvaigisteid välja kirjutanud, siis veenduge, et võtaksite neid täpselt vastavalt juhistele.
- 2 Käi enne voodit sooja duši all. Sooja duši all käimine enne magamaminekut võib aidata teie lihaseid lõdvestada ja võib aidata pigistada närvist pigistatavat valu. Proovige vahetult enne magamaminekut sooja duši all käia, et aidata närvi rahustada ja lõdvestada.
- 3 Proovige soojenduspatja. Mõne leevenduse saamiseks võite soovida kahjustatud piirkonda paigaldada soojenduspadja. Näpistatud närvi piirkonnas saate kasutada kuumutuspadja korraga kuni 20 minutit. Proovige enne magamaminekut kasutada vahetult enne magamaminekut soojenduspatja.
- Eemaldage soojenduspadi 20 minuti pärast, et vältida naha põletamist ega koekahjustusi.
- Võite isegi kaaluda taimeriga küttepadja hankimist, igaks juhuks, kui küttepadjaga magama jääte.
- 4 Kandke jääkott. Jää toimib kõige paremini uute vigastuste korral, mis kipuvad paisuma. Võite tuimestada ja vähendada põletikku kahjustatud alale jääkotti. Kasutage jääkotti korraga mitte rohkem kui 20 minutit.
- Enne naha pealekandmist pakkige jääpakend kindlasti rätikusse. Ärge kandke jääd otse nahale.
- Külmakahjustuste ja koekahjustuste vältimiseks andke oma nahale 20 minuti pärast jääkambrist puhkus.
- 5 Küsige kortikosteroidide süstimise kohta. Kui pigistatud närvi valu hoiab teid öösel ärkvel, siis võiksite küsida oma arstilt kortikosteroidide süstimise kohta. Teie arst võib manustada kortikosteroidi süsti, et vähendada põletikku ja turset pigistatava närvi ümber. Reklaam
0 / 0
2. meetodi viktoriin
Millal peaksite pigistatavast närvist maksimaalse leevenduse saamiseks kasutama soojenduspatja?
Vahetult enne magamaminekut.Absoluutselt! Proovige pigistatud närvil 20 minutit enne magamaminekut kasutada soojenduspatja. 20 minuti pärast eemaldage soojenduspadi, et vältida naha kahjustamist. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.
Sel ajal kui sa magad.Ei! Ärge kunagi magage küttepadjaga, kui see pole taimeris, mis 20 minuti pärast välja lülitub. Kui magate soojenduspadjaga, on oht kahjustada nahka, kudesid või isegi põhjustada tulekahju. Soojenduspadja tõhusaks kasutamiseks valige mõni muu aeg. Valige teine vastus!
Alati, kui teil on kõige rohkem valu.Mitte tingimata! Kuigi soojenduspadi võib aidata valu leevendada, ei hoia see öösel valu eemal, kui kasutate seda kogu päeva. Kui soovite, et soojenduspadi leevendaks une ajal valu, proovige järgida ajakava, mis võimaldab seda magamaminekule lähemal kui juhuslikult kogu päeva. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Meetod 3 3-st: Uniseks kerimine
- üks Lülitage kõik seadmed välja. Arvutid, telerid, mobiiltelefonid ja muud seadmed võivad teie tuule keeramise ja uinumise raskendada. Need seadmed võivad mõjutada ka teie une kvaliteeti. Proovige kõik need seadmed vähemalt 30 minutit enne magamaminekut välja lülitada.
- Vältige voodis televiisori vaatamist, voodis lugemist ega midagi muud, mis võiks teie meelt aktiveerida. Teie magamistoaga seotud tegevused peaksid piirduma une ja seksiga.
- Teine teie arvuti jaoks kasutatav strateegia on tarkvara kasutamine, mis reguleerib teie arvuti valgust kellaaja järgi.
- 2 Hämardage tuled. Teie magamistoas olevate valgustite hämardamine aitab saata aju ja keha signaali, et on aeg magada. Veenduge, et teie kodus oleks umbes 30 minutit enne magamaminekut tuled madalad.
- Parim on muuta oma tuba magama minnes võimalikult pimedaks, kuid vajadusel võib teil olla hämar valgus. Proovige ühendada öövalgus või kasutada leegita küünalt, et pakkuda oma magamistoas rahustavat hämarat valgust.
- Kui teie tuba saab palju valgust väljastpoolt, võite proovida kasutada valgust blokeerivaid kardinaid või kanda unemaski.
- 3 Mängige rahustavat muusikat või valget müra. Muusika võib aidata teil lõõgastuda ja hakata ka magama minema. Kui teil on raske muusikat mängides magada, võiksite selle asemel nautida mõnda valget müra, näiteks vihmahelisid või rannas kolisevate ookeanilainete heli.
- Ventilaator või õhupuhasti pakuvad teile ka mõningast rahustavat valget müra.
- Valge müra aitab helilävi tõsta, nii et tavalised ümbritsevad helid, näiteks möödasõitev auto või haukuv koer, ei ehmataks teid ärkvel.
- 4 Reguleerige temperatuuri. Magamiseks sobib kõige paremini jahe temperatuur. Enne magamaminekut reguleerige oma magamistoa temperatuuri nii, et see oleks mõnevõrra jahe, umbes 60–67 ° F (15,5–19,4 ° C). Selles vahemikus saate katsetada, et näha, mis teile kõige paremini sobib.
- Kui teie magamistuba kuumeneb suvel, saate oma ruumi jahutamiseks kasutada ventilaatorit või kliimaseadet.
- 5 Kasutage magamiseks abivahendit lõõgastumiseks. Teie pigistatud närvivalu võib tekitada ärevust ja stressi ning see võib raskendada uinumist. Enda lõõgastumiseks proovige kasutada lõõgastusvahendit. Mõned head valikud on järgmised:
- Sügav hingamine. Aeglaselt sügavate hingetõmmetega läbi nina ja suu kaudu võib teil olla ka lihtsam magama jääda ja magama jääda.
- Progresseeruv lihaste lõdvestus. Progressiivne lihaste lõdvestus on see, kus te järk-järgult pingutate ja vabastate oma lihaseid, alustades varvastest ja liikudes üles pealaeni. See harjutus aitab teil end rahulikumalt tunda ja hea une jaoks ette valmistada.
- Taimetee. Enne magamaminekut tassi taimetee rüüpamine võib samuti aidata teil magama jääda. Mõned head valikud hõlmavad kummelit, piparmünti, rooibosid ja ravimtaimede segusid, mis on spetsiaalselt välja töötatud puhkuse ja lõõgastumise edendamiseks.
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Kuidas saaksite oma magamistuba ja kodu magamiseks ette valmistada, et saaksite võimalikult hea une?
Tee tuba soojaks.Ei! Isegi kui on suvi, proovige oma magamistuba mitte liiga soojana hoida. Ventilaator saab teie magamistoast kasu mitmel viisil: see tekitab veidi valget müra ja hoiab teie toa kena jahedana. Proovige teist vastust ...
Kustutage kõik tuled oma kodus 30 minutit enne magamaminekut.Mitte just! Proovige summutada tulesid 30 minutit enne magamaminekut, kuid teil pole vaja neid kõiki välja lülitada. See võib teid stressata, pannes teid rahustamise asemel esemete ja mööbli otsa põrutama! Valige teine vastus!
Lülitage seadmed 30 minutit enne magamaminekut välja.Jah! Lõpeta ekraanide (arvuti, telefon, teler jne) vahtimine vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. See aitab teie meelel tuulduda ja valmistab teid ette hea une jaoks. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.
Kõik ülaltoodud.Mitte päris! Kuigi on hea mõte oma tuba ja kodu enne magamaminekut ette valmistada, ei pea te kõiki eelnevalt loetletud asju tegema. Kindlasti valmistage end vaimselt ette magamiseks ka mediteerides või kuuma teed juues. Proovi uuesti...
Kas soovite rohkem viktoriine?
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas valu kaelas võib põhjustada parema küünarnuki tuimust ja kipitust? Jah. See võib põhjustada kogu käe tuimust ja kipitust. See võib põhjustada ka valu rinnus ja õlaribade vahel.
- Küsimus Kui pea pööramisel on kaelas valu, kas see võib põhjustada valu parema käe tagaküljel? Jah, kui valu põhjustab pigistatav närv kaelas. Samuti võib see kahjustatud küljel küünarnuki valutada. Konsulteerige oma arstiga võimalike ravivõimaluste kohta.
- Küsimus Kuidas ma saan teada, kas mul on närv kinni pigistatud? Soovitaksin tungivalt pöörduda otse oma perearsti poole või leppida kokku füsioterapeudi vastuvõtul, kuna sarnaseid sümptomeid võib põhjustada mitu seisundit ja enne kui midagi teha, on parem veenduda, et ravite õiget seisundit. Kui valu on tõesti halb, nagu see ka võib olla, paluge kellelgi viia teid hindamiseks ja valu leevendamiseks teie kohalikku ER-i.
- Küsimus Kui mul on nimme kompressioon ja mul on valus midagi teha isegi steroididega, kas ma vajan operatsiooni või on alternatiivi? Operatsioonide asemel võib teile abiks olla füsioteraapia koos südamiku tugevdamise harjutustega. Rääkige sellest oma arstiga.
- Küsimus, mida ma ei saa panna oma pea padjale nii, et kumbki pool on seljas või magada selili. Piinlen pearingluse ja õhupuuduse käes, kui ma ei maga toestatud istuvas asendis. Mida ma teha saan? Danielle Ritz Kas olete selle probleemiga arsti juures käinud? Tundub, et teil võib olla tõsine vertiigo juhtum. Vertiigo põhjustab pearinglust, peapööritust, desorientatsiooni ja palju muud. See, et selili lamades tekib peapööritus, paneb mind peapööritust mõtlema. Mainisite, et te ei saa kummalgi küljel lamada. Kas selle põhjuseks on pearinglus ja õhupuudus? Minu üks ettepanek on toetada oma voodipead, nagu see sellel lehel näitab. Parim viis on panna puidust klotsid 6–9 tolli pikkuseks peatoe alla. Või võite osta kiilupadja, mis läheb teie madratsi ja kastivedru vahele. Amazon müüb neid korraliku hinna eest.
- Mul on närv kinni ja parema käe kasutamine on kadunud. Ma pole nädalaid maganud. Kuidas ma saan magamiseks piisavalt valu vähendada? Vastus
- Kas see muudab mu kaelal pigistatava närvi hullemaks, kui ma närvil magan? Vastus
- Kas magamine mul kaela pigistatud närvil teeb selle hullemaks? Vastus
- Mida teha, kui mul on sõrmede liigutamisel valud? Vastus
- Pärast aordi dissektsiooni suurt operatsiooni on mul vasakus õlas palju valu, mida tunnen ka õlavarres, küünarnukis ja käes, mis on voodis halvem. Mida teha, et see parem oleks? Vastus
Reklaam
