Silmamask võib olla kasulik vahend neile, kellel on valgustundlikkuse tõttu magamine raskusi. Pimedus on sügava une jaoks ülioluline, käivitades ajus kemikaalide, näiteks melatoniini, mis aitavad teil magama jääda ja magama jääda. Ärrituse ja tülide vältimiseks peaksite silma maski valimisel olema ettevaatlik ja valima mudeli, mis sobib teie kavandatud kasutuse ja magamisasendiga. Kui teil on sobiv mask, on sügava ja püsiva une nautimiseks võtmetähtsusega mugava magamiskorra loomine.
Sammud
Osa üks 2-st: Silmamaski valimine
- üks Leidke mask, mis blokeerib piisavalt valgust. Kui otsite maski, mis aitab teil öösel magada suhteliselt pimedas magamistoas, ei pea mask olema eriti paks, kuna valgust on väga vähe. Kui otsite maski, mis aitaks teil lennukis, autos või päeval magada, peaksite leidma suurema koormusega maski.
- Parim on silmaümbruse ostmine isiklikult, sest paljusid olulisi omadusi (blokeeritud valguse hulk, sobivus, mugavus jne) on Internetist ostes väga raske hinnata.
- 2 Valige magamiskohale sobiv mask. Maskid seovad või lukustavad tavaliselt pea ees või küljel kinni. Pea asetamine maski sulgemise küljele võib tekitada ebamugavusi ja raskendada magamist. Veenduge, et teie valitud mask suletakse kohas, mis ei häiri teie eelistatud magamisasendit.
- 3 Valige mugav kangas. Silmamaskid on valmistatud paljudest erinevatest materjalidest, alates looduslikest materjalidest, nagu puuvill ja vill, kuni sünteetiliste materjalideni, näiteks polüester. Mõned maskid (eriti odavad sordid) võivad olla valmistatud materjalidest, mida mitte kõik ei pea mugavaks. Isegi väike kõdi või ärritus teie näol või peas võib maski magamise väga raskeks muuta. Proovige maski enne ostmist kindlasti proovida, kui saate.
- 4 Tagage sobiv sobivus. Teie näole vales vormis olev silmamask võib tekitada ebamugavust ja lubada liigset valgust. Proovige erinevaid kaubamärke ja suurusega maske, kuni leiate sellise, mida saate mugavalt kanda.
- Õige reguleerimise korral peaks teie mask olema piisavalt tihe, et see ei libiseks teie näol vabalt, kuid mitte nii tihedalt, et mask surutakse otse teie silmadele.
- Pöörake tähelepanu sellele, kui hästi mask ümber nina silla sobib. Kui sobivus ei ole õige, näete maski ja nina vahelise pilu kaudu sisenevat valgust. Maskid on saadaval ninasilda katvate elastsete plaastritega, mis tõkestavad liigse valguse.
- 5 Uurige lisafunktsioone. Saadaval on palju erinevaid maskivalikuid koos lisafunktsioonidega, nagu näiteks mugav geelitäidis, integreeritud kõrvaotsad heli blokeerimiseks või meeldivad lõhnad. Vaadake, millised valikulised funktsioonid on saadaval, ja otsustage, kas need sobivad teie vajadustega.
- Mõnel uuel unemaskil on huvitavaid funktsioone, näiteks vilkuvad tuled, mis võivad aidata teil magama jääda võiselge unistusvõi aitab jälgida teie magamisharjumusi. Nende seadmete tõhususe kohta pole veel palju uuritud, kuid neid võib olla huvitav proovida.
Osa 2 2-st: Maskis magama minek
- üks Pange oma mask peale ja reguleerige seda. Seda tuleks teha enne magamaminekut või muul viisil magamiseks valmistumist. Kui proovite oma une valmis seada, võib see ärritada ja häirida, eriti pimedas.
- Hea idee on läheduses olla keegi, kes aitab teil maski kinnitada ja kohendada, eriti kui teie mask on kinni.
- Kui teil pole unemaski kaasas, võite proovida silmad katta padja, teki või riideesemega. Samuti võite oma kätt kasutada improviseeritud silmamaskina, küünarnukiga üle näo.
- 2 Liiguta mask laubale. Maski kandmine otsmikul tähendab seda, et pärast magamajäämist on sellele juurdepääs väga lihtne. Kui see on oma asendis, võite selle unustada ja keskenduda tavapärasele magamiskorrale.
- 3 Lõõgastuge voodis. Voodisse sisenemine ja lõõgastava tegevuse (näiteks lugemise) veetmine enne silmamaski panemist lõdvestab teid ja valmistab teid magama minema. Pange tund aega voodis lõõgastumiseks, kui saate.
- Vältige elektrooniliste seadmete kasutamist või televiisori vaatamist vahetult enne magamaminekut. Elektrooniliste ekraanide tekitatud valgus võib teie magamise raskendada.
- Parim on lõõgastuda vähese valguse käes, näiteks väikese öölambi valguses. See võimaldab teie silmadel ja ajul lõõgastuda ning on valmis magama. Parim on kasutada madala sinise valgusega valgustit või kasutada oma lambil dimmerit.
- Kui proovite magada lennukis või mõnes muus avalikus kohas, võib olla kasulik panna kõrvaklapid külge või kasutada kõrvatroppe välise müra tõkestamiseks, et saaksite keskenduda lõõgastumisele.
- 4 Kustutage tuled ja tõmmake mask alla. Olles veetnud aega lõõgastudes, peaksite tundma end unisena ja olema valmis silmad sulgema. Veenduge, et teie mask oleks endiselt mugavas asendis reguleeritud, seejärel lülitage tuled välja, tõmmake mask silmade kohale ja pange oma pea pikali.
- 5 Keskenduge positiivsele kujundile ja sügavale hingamisele. Kui teid häirivad enne magamaminekut ärevad mõtted, proovige oma meelt hoopis rõõmsate või kaunite piltide või mälestuste poole pöörata. Mõnel on kasulik lihtsalt oma hingetõmbeid lugeda, mis peaks olema sügav ja aeglane. Lase oma mõtetel triivida, kui vähegi positiivseid mõtteid pähe tuleb. Peaksite varsti magama.
- 6 Reageeri unetusele tõustes. Kui leiate, et umbes 20 minuti pärast ei saa te ikkagi magada, peaksite tõstma silmamask, lülitama sisse hämara valguse ja tõusma voodist. Parim on minna teise tuppa, kui saate. Kulutage mõni minut lugemisele, rahustava muusika kuulamisele või mõnele muule lõõgastavale tegevusele. Kui olete valmis, minge tagasi voodisse, reguleerige magamimask mugavaks, kustutage tuled ja pange oma pea maha.
- Enne ülestõusmist või tulede sisselülitamist tõstke kindlasti mask üles või eemaldage, et vältida asjade ümberkukkumist ega komistamist.
- Kui proovite magada lennukis või rongis, kus te ei saa püsti tõusta ja ringi jalutada, veetke mõni aeg hoopis rahustavat muusikat kuulates või raamatuid lugedes.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, mida ma olen oma unemaski nii kaua kasutanud, et ma ei saa ilma selleta magada. Mida ma pean tegema, kui mul pole unemaski saadaval? Usaldusväärse unemaski asendamine võib olla keeruline, kuid näpistades võib tekk, padi või rõivaese kahekordistuda kui improviseeritud unemask. Kandke see lihtsalt silmadele, veendumaks, et see ei takista nina ega suud. Võite oma käe abil seda alla kaaluda, küünarnuki sisemust silmade kohale lohistades.
- Küsimus Mine ei reguleeri ega blokeeri valgust, mida ma pean tegema? Bianca Apetroaei Parema kvaliteediga materjalist silmamaski ostmine võib selle probleemi lahendada; peate võib-olla ka selle rohkem oma silmade ja ninasilla kohale tõmbama.
- Küsimus Iga kord, kui ma ärkan, on mask minu laubal, miks? Bianca Apetroaei Teie silmamask võib olla liiga lõtv ja suur, proovige suurust reguleerida või hankige väiksem silmamask.
- Küsimus Miks libiseb minu voodis pidevalt täiuslik suurus? Silmamaskid kukuvad ikka ära või libisevad. Lihtsalt veenduge, et te ei pane seda liiga tihedalt.
- Küsimus Kui tihti peaksin silma maski pesema? Kord nädalas umbes. Ärge peske seda liiga tihti, vastasel juhul tuleb see iga kuu välja vahetada. Enne uuesti kasutamist veenduge, et see oleks täielikult kuivanud, muidu kasvavad bakterid.
Reklaam
