Kuidas kuulitõuge

Kuulitõuge tundub lihtsa spordialana: proovite oma konkurentidest raskust kaugemale visata. Tegelikult nõuab ebatavaliselt raske pall (nn löögiks) vigastuste vältimiseks spetsiifilisi visketehnikaid. Edukaimad sportlased peavad kasutama palju koordinatsiooni ja tasakaalu, et saada võimalikult palju jõudu ja hoogu 'put' -le, jätmata stardiringi piire. Nii libisemis- kui ka pöörlemisviskeid kasutatakse kõrgel tasemel, kuid on mõistlik oma esimesel katsel põhitehnikat harjutada.

Sammud

Osa üks 4-st: Põhialuste õppimine

1. üks Alustage kerge löögiga. Sõna „lask” viitab raskele pallile, mida võistlejad üritavad visata nii kaugele kui võimalik. Algajad peaksid alustama kerge löögiga, vahemikus 4–8 naela (1,8–3,6 kilogrammi), kuna vale viskevormi kasutamisel väheneb vigastuste oht.
   • Kui viskamise põhitehnika on käes ja mõned harjutused vöö all, võite minna raskemate kuulitõukamistega. Võistluste standardkaalud varieeruvad sõltuvalt võistlejate vanusest ja soost ning võistlust korraldavast rahvusest.
2. 2 Seisa ringi sees. Kuulitõukamisel peate kogu viske jooksul ringis püsima. Ring on tavaliselt maalitud betoonplaadile ja ametlike võistluste jaoks on see 2,13 meetrit lai. Kui viske ajal astute ringist välja, on see viga ja võistlusel seda ei arvestata.
   • Pärast viskamist peab sportlane ringist väljuma läbi rõnga tagumise poole, mitte esiosa, vastasel juhul muutub vise ebameeldivaks. (See väldib vaidlusi selle üle, kas sportlane astus viske ajal või pärast joont üle joone.)
   • Ringi ees on tavaliselt 'varbalaud', mis blokeerib sportlase jala liiga kaugele mineku. Teil ei ole lubatud astuda varbalauale.
3. 3 Selgitage välja võitja. Pärast lasku maandumist mõõdetakse kaugus ringi esiosast ja maandumise asukoht. Lask peab aga maanduma koonusekujulises viskeväljas, muidu on see viga. Sportlane, kelle lask maandub ringist kõige kaugemale, rikkumist rikkumata, võidab vooru.
   • Kui peate oma käbikujulise viskevälja tegema, seadistage see kahe võrdse pikkusega nööriga, mille pikkus on vähemalt 50 jalga (koonuse küljed), seejärel kolmas pikkus (koonuse ots) täpselt 60% nii kaua. Mõõtke pikki külgi ringi keskelt.
4. 4 Lükka, ära viska. Kuna löök on teiste spordialade pallidest palju raskem, ei saa seda visata üle käe ega käe, ilma et oleks suur oht tõmmata lihaseid või muid vigastusi. Lükake väljatõmmatud lask alati kätt ühes suunas laiendades, ilma seda kõigutamata. Standardvisketehnika kohta lisateabe saamiseks lugege allolevaid juhiseid. Reklaam

Osa 2 4-st: Põhiviske harjutamine

1. üks Haarake lasku sõrmedega. Tassige „lask” või raske pall sõrmede ja pöidlaga piki palli tagumist külge. Ärge puudutage lasku peopesaga ja ärge sirutage sõrmi palli ümber. Kasutage oma domineerivat kätt.
2. 2 Seisa ringi tagaosas külili. Asetage parem jalg ringi tagaküljele ja pöörake ringi parema poole. Seisa jalgadega veidi rohkem kui õlgade laiuselt. Kuigi liigute hiljem võimsamale viskepositsioonile, on see hea hoiak alustamiseks, kui keskendute käte ja jalgade liigutustele.
   • See juhend on kirjutatud parempoolsete laskurite jaoks. Kui olete vasakukäeline, vahetage paremale ja vasakule.
3. 3 Asetage lask lõualuu alla. Kleepige lask lõualuu alla kaela kõrvale. Hoidke parem küünarnukk üles tõstetud, et käsi saaks otse kaela suruda.
4. 4 Laiendage vasak käsi ülespoole. Suunake vasak käsi üles suunas, kuhu viskate. Viskeni viiva pöörlemise ajal tõmmake seda kätt sissepoole, nii et teie käsi oleks vastu rindkere keskosa.
5. 5 Pange oma kaal tagumisele jalale. Üllataval kombel saab kuulitõukes enamuse tugevusest jalad, mitte käed. Pange peaaegu kogu oma kaal paremale jalale, ringi taha, painutades oma põlve nii palju, kui teile tasakaalu säilitades mugav on.
6. 6 Pöörake puusad ja lükake edasi. Lükake tagumise jalaga nii tugevalt kui võimalik, pöörates puusad nii, et näete seda tehes ettepoole. Sammuge või hüpake seda tehes ettepoole, kleepides oma esi (vasak) jalg nii lähedale ringi esiosale kui võimalik.
   • Kui teil on seda tehes probleeme tasakaalu ja eesmärgi hoidmisega, alustage selle asemel ringi keskelt ja tehke harjutamise ajal lühemaid samme.
7. 7 Laiendi laskmiseks sirutage käsi otse väljapoole. Sirutades liigutage lask lõualuu alt välja ja saatke käsi sirgjooneliselt välja umbes 40º nurga all välja poole. Hoidke küünarnukk alati ülestõstetud ja randme sirgena. Kui teie küünarnukk langeb vabastamise ajal või randme painutamine allapoole, toob see kaasa viskamise, mis võib põhjustada vigastusi ja ei kasuta teie hoogu täielikult.
   • Optimaalne nurk on vahemikus 37º kuni 38º.
8. 8 Harjutades liikuge edasi. Harjutage seda viset, eriti kuulitõuke viimast kättetoimetamist. Kui suudate järjekindlalt hea viske sooritada, alustage viske ajal jõulisemat tõukamist, nii et vasak jalg maandub ringi esiosale võimalikult lähedal. Kui suudate hoida tasakaalu ja sihtida hüpates ja pöörates, liikuge edasi libisemisviskele, mis on üks tõsiste konkurentide kasutatavatest võtetest. Reklaam

Osa 3 4-st: Glide Throw kasutamine

1. üks Õppige esmalt põhivise. Juhendi selles osas eeldatakse, et olete juba teadnud lasu põhihaaramisest, üldisest liikumisest ja sellest, kuidas lasku maksimaalseks kauguseks vabastada. See „libiseviskamine“ on väga sarnane ülalkirjeldatud põhiviskega, kuid annab lisajõudu, kui suudate oma tasakaalu hoida.
2. 2 Võta vastu lähtepositsioon. Nagu põhiviske puhul, seiske jalgadega veidi rohkem kui õlgade laiuselt, vaadates ringi paremat külge. Vajutage oma domineeriva käega lask kaela, õlavarre kõrgusele tõstetud käe küünarnukk.
3. 3 Pöörake ringi tagaosa ümber. Pöörake keha ja jalgu ilma hoiakut muutmata, nii et olete suunatud ringi taha. Painutage oma paremat põlve nii, et kogu teie kaal oleks üle parema jala, ringi tagaosas. Teie vasak jalg on sirutatud selja tagant ringi keskosa suunas. Teie vasak käsi on suunatud allapoole ja ettepoole, üle ringi tagakülje.
4. 4 Löö kõvasti, et liikuda ringi ette. Löö tugevalt parem jalg maha ja tõsta mõlemad jalad õhku, pöörates ringi paremale poole. Tooge need uuesti alla, nii et teie vasak jalg puudutab ringi ees olevat varblauda. Hoidke oma kaalu enamasti seljajalal. Teie vasak käsi kiigub ringi ja jõuab lõpuks ülespoole ringi külje või esiosa suunas.
   • Üleminek järgmisele sammule nii kiiresti kui võimalik, et saaksite oma edasiliikumise hoogu ära kasutada.
5. 5 Lükake kõvasti edasi ja tehke löök. Lükake kohe pärast maandumist parem jalg uuesti maha, kandes oma kaalu edasi vasakule jalale. Laiendage tagumine jalg täielikult ja lükake lask ette umbes 40º nurga all, kui käsi on ettepoole suunatud. Ideaalis peaks teie käsi ulatuma üle ringi esiosa.
6. 6 Tasakaalu hoidmiseks lõpetage keerutamine. Teie tõuge peaks olema piisavalt tugev, et hoida teid pöörlemisel pärast lasu vabastamist. Hüppa spinni lõpuleviimiseks üks või kaks korda vasakule jalale, ilma ringist välja kukkumata. Reklaam

Osa 4 4-st: Spin Throw kasutamine

1. üks Õppige esmalt põhivise. Spinnivise hõlmab enne lasu vabastamist kahte täielikku pööret, mis võib hõlpsasti kaotada tasakaalu. Põhivisketehnikaga kursis olemine on ülioluline, nii et saate vigastusi vältida, kui viskate lasku valesse asendisse.
   • Nii pöörlemis- kui ka libisevisket kasutavad professionaalsed kuulitõukajad, vastakate arvamustega, mis on tõhusam.
2. 2 Hoidke lasku nagu tavaliselt. Haarake lasku sõrmede ja pöidlaga ning suruge see vastu kaela.
3. 3 Seisa ringi lõpus. Mõlemad õlad ja jalad peaksid olema suunatud ringi tagaküljele, jalad õlgade laiuses. Mõlemad põlved on kergelt painutatud ja teie kaal jaotub ühtlaselt.
4. 4 Pöörake paremal jalal. Pöörake aeglaselt parema jala peale. Pöörake puusad ja õlg nii, et jääksite paremale poole (ringi vasak pool). Ärge unustage, et küünarnukk jääks kogu aeg ülespoole. Peatuge ja valmistuge pöörleva liikumise alustamiseks: ülejäänud allolevad toimingud toimuvad kõik mõne sekundi jooksul.
   • Kui olete vasakukäeline, vahetage vasakule ja paremale.
5. 5 Pöörake ringi vasakul jalal. Pöörake kiiresti vasakule jalale, tuues parema jala ringi ümber tagumise ringi.
6. 6 Hüppa ja maandu paremale jalale. Kui parem jalg kiigub ringi ja ümber, lükake vasak jalg maha ja maanduge parema jalaga ringi keskele. Teie põlv peaks olema painutatud ja kogu keha allapoole suunatud. Olete nüüd pööranud 360º - üks täielik keerutus.
7. 7 Keeramise jätkamiseks lükake uuesti maha. Lükake ringi keskel parem jalg maha ja jätkake tsentrifuugimist veel 180º (pool pööret). Maanduge vasaku jalaga võimalikult lähedal varbalauale ja parem jalg tagasi ringi keskosa poole.
   • Hoidke selle pöörlemise ajal oma pead ja paremat kätt samas asendis, et vältida õlaliigutustesse sekkumist.
8. 8 Vabastage lask. Kasutage võtte vabastamiseks tavalist tehnikat kohe, kui olete oma keerutuse lõpetanud. Kui sirutate oma käe sirgelt ettepoole ja ülespoole, tõstes küünarnuki, tõlgitakse pöörlemisest tulenev hoog löögiks. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Millised on kuulitõuke põhiharjutused? Käte ja jalgade raskuste tõstmine. See annab teile võtte jaoks rohkem jõudu.
• Küsimus Millist dieeti peaksin jälgima? Valk! Teil on vaja palju valke, et oleksite võimelised oma seisundit parandama. Ärge sööge ka rämpstoitu (komme, krõpse, kooki jne). Proovige juua palju vett (ma joon galloni päevas) ja ärge jooge sooda.
• Küsimus Kuidas saan oma käte plahvatuskiirust parandada? Punch intervallõppused arendavad teie käe ja õla vastupidavust. See pidev vastupanu võimaldab teil luua kiirust ja plahvatusjõudu.
• Küsimus Kuidas õppida lööki teatud kaugusele panema? Mida kiiremini ja kõrgemale lasete, seda kaugemale see läheb.
• Küsimus Kas saaksite loetleda viskeviske viit etappi? 1. Hankige pall ja pange see kõrva taha. 2. Valmistumise ajal alustage vastupidavuse suurendamiseks üles ja alla. 3. Jätkake viskejoone juurde. 4. Tõmmake küünarnukk tagasi. 5. Lükake pall. ÄRGE visake seda.
• Küsimus Kui palju peaksin enne kohtumist magama, kui olen viskaja? Ideaalne unehulk on sama, olenemata sellest, mida te sel päeval teete. Kui olete täiskasvanu, on see 7–9 tundi öösel; kui olete teismeline, on see 8–10 tundi öösel; kui olete laps, on see 9–11 tundi öösel. Ideaalis magate järjekindlalt õige koguse, mitte ainult õhtul enne tähtsat sündmust. Kui te pole piisavalt maganud, võiksite selle natuke kompenseerimiseks magada veidi kauem.
• Küsimus, mida ma pole koolipõlvest saati kuulitõukega mänginud, kas on võistlusi, kus saaksin nüüd osaleda? Ma olen 23. Võite minna oma kohalikule kergejõustikurajale, osta kuulitõuke mis tahes spordipoest ja harjutada võistlusteks. Võite liituda ka kohaliku kergejõustikuklubiga ja osaleda nende iganädalastel klubivõistlustel. Kontrollige ka oma osariigi kergejõustikukorraldust - rajahooajal võivad nad korraldada igas vanuses kergejõustikuvõistlusi.
• Küsimus, mis on neist kolmest parim tehnika? Spin on parim, kuid kõige raskem. See sõltub teie keha suurusest. Kui te pole kohutavalt vilgas, siis hoidke jõul libisemist.
• Küsimus olen viiendas klassis. Kuidas ma peaksin kuulitõukama hakkama? Tõenäoliselt peaksite tegema püstitehnikat.
• Küsimus Kuidas valmistuda võistluse viimaseks kümneks päevaks? Püsige tervena, süües korralikult toitu, magades piisavalt ja pidades kinni oma treeningust.