Kas teate teismelist, kes on depressioonis? Kui olete depressiooniga võitleva teismelise vanem, sugulane või sõber, võib olla raske teada, mida teha või kuidas aidata. Tunnistage märke, et teismeline võib olla depressioonis. Paku neile tuge ja kindlust. Julgustage neid otsima professionaalset abi või juhendamist. Ole nende jaoks positiivne eestkõneleja ja näita neile tervislikke viise depressiooniga toimetulekuks.
Sammud
Osa üks 4-st: Depressiooni sümptomite äratundmine
- üks Pange tähele dramaatilisi muutusi meeleolus või käitumises. Puberteedieas võib teismelistel esineda meeleolu muutusi. Kuid kui näete oma lapse käitumises märgatavat muutust, usaldage oma sisetunnet ja rääkige temaga sellest, mida ta tunneb.
- Pange tähele, kas teie teismeline tundub enda eest hoolitsemisel motiveerimata. Halb hügieen (mitte suplemine, riiete vahetamata jätmine, suutmatus voodist tõusta) ja unerežiimi muutused on sageli depressiooni varajased näitajad.
- Tehke kindlaks, kas teie teismeline on keskendunud surmale, suremisele või sisetühja tundmisele.
- Pange tähele, kas nende suhetes teie, nende sõprade ja teistega on äkilisi muutusi.
- Kui dramaatiline muutus nende käitumises kestab päeva või kaks, võib see olla ajutine meeleolu muutus. Kui see kestab kaks nädalat või kauem, siis hinnake nende käitumist tõsisemalt.
- 2 Hinnake kõiki hiljutisi elumuutusi, mis võivad vallandada depressiooni. Depressiooni võib vallandada negatiivne sündmus või see võib tunduda kuskilt välja tulevat. Kliiniline või raske depressioon võib depressiooni sümptomite korral vajada ravimeid. Kerge depressioon võib olla keeruline abi või elu ülemineku ajal abi saamiseks.
- Hinnake, kas kodus on raskusi, näiteks perekonfliktid, hiljutine lahutus, surm perekonnas või väärkohtlemine.
- Tehke kindlaks, kas koolis on sõprade, kiusajate, eakaaslaste surve, kehvade hinnete või muude muudatustega probleeme.
- Hinnake, kas nooruk tunneb end turvaliselt, armastatakse ja aktsepteeritakse. Paljud teismelised ootavad eakaaslastega suhteid uute väljakutsetega. Kui nad lähevad lahku või kaotavad sõpruse, võivad nad end kaotsi tunda.
- Depressioonil on palju põhjuseid. Mõnikord võib depressioon olla füsioloogilise probleemi tulemus, näiteks kilpnäärmeprobleem.
- 3 Räägi teismelisega, kuidas nad end tunnevad. Kaaluge teismelisega rohkem üks-ühele veetmist, et nad tunneksid end oma tunnete suhtes avatumalt. Olge valmis kuulama nende probleeme ja muresid, ükskõik kui väikesed nad ka poleks.
- Kuula tähelepanelikult ja mõista nende vaatenurka asjadele, mis neid häirivad. Vältige nende katkestamist, kui nad räägivad oma enesetundest.
- Vältige nende tunnete tühistamist väikeste või tühistena. Teismeliste jaoks on teiste, sealhulgas nende eakaaslaste aktsepteerimise ja hindamise tundmine väga oluline.
- Mõelge näiteks järgmistele sõnadele: Tundub, et see on olnud teie jaoks raske nädal. Kuidas sa ennast täna tunned?' või 'Sa tead, et olen siin sinu jaoks. Mõnikord võib see olla raske ja ma tahan aidata igal võimalusel. '
- 4 Ole teadlik depressiooni tunnustest ja sümptomitest. Kliiniline depressioon kestab kauem kui paar päeva. See on tunnete kombinatsioon, mis kestab sageli kaks nädalat või kauem. Ravita võib see kesta kuid või aastaid. Mõelge neile hoiatussiltidele:
- Olles pidevalt kurb, ärrituv või vihane
- Kunagi lõbus tegevus tundus mõttetu
- Tundub end väärtusetuna, tühjana, süüdi või lihtsalt mingil viisil 'valena'
- Lootusetu tunne või pole põhjust elada
- Apaatiatunne - vähese energia tunne, motivatsioonipuudus, vähenenud emotsioonid
- Magab liiga palju või ei piisa
- Kaalu saavutamine või kaotamine või isu dramaatiline muutus
- Võimetus keskenduda kooli tegevustele või isegi asjadele, mis kunagi olid lõbusad
- Teistest taganemine
- Mõeldes surmale, enesetapule või enesevigastamisele
- 5 Kõigi suitsiidimõtete märkidega tegelege tõsiselt. Kui teismeline viitab enesetaputundele, pöörduge nende muredesse tõsiselt. Pange sel ajal rahulikuks ja toetavaks. Kui nad mõtlevad või kavatsevad ennast kahjustada ja kui neil on selleks vahendeid, peab spetsialist sellega kohe tegelema.
- Helistage riiklikule enesetappude ennetamise infotelefonile ja rääkige nõustajaga telefonitsi. Võtke ühendust telefoni või vestluse teel: 1-800-273-8255 või http://suicidepreventionlifeline.org/
- Kui nad on juba ravil terapeudiga, kaaluge kriisiteenuste või järgmiste võimalike sammude kohta juhendamist oma terapeudilt.
- Kui teismeline ähvardab vägivalla või enesetapuga, väljendab kavatsust enesetappu ja / või tal on enesetapuplaan, võtke ühendust numbriga 9-1-1. Isegi kui ei tundu, et teismeline hakkab kohe tegutsema, piisab haigla hinnangu andmisest ja võib-olla ravile lubamisest vaid plaani ja kavatsuse omamisest.
Osa 2 4-st: Toetuse ja kindluse pakkumine
- üks Ole aktiivne kuulaja. Seisa vastu soovile langetada hinnanguid või kritiseerida teismelise arvamust või käitumist, kui ta on depressioonis. Pakkuge neile turvalist ja rahulikku keskkonda, et nad saaksid end tundma õppida.
- Ärge rääkige teismelisest, et anda nõu või öelda, mida teha. Enne kui reageerite, kuulake, mida nad peavad ütlema.
- Näidake, et pöörate tähelepanu, pannes elektroonikaseadmed kõrvale, pöördudes kõrvale oma tegemistelt ja pakkudes oma jagamatut tähelepanu.
- Säilitage silmside ja noogutage oma pead, et näidata, et saate aru, mida nad räägivad.
- 2 Tunnusta nende tundeid. Selle asemel, et teismelisele öelda: 'See pole nii hull' või: 'Saage sellest üle', tunnistage nende tundeid. Isegi kui nende mõtted probleemist tunduvad rumalad või irratsionaalsed, on need tunded nende jaoks tõelised. Muutes teismelise mõistetuks, võib see aidata neil depressiooni üle aidata.
- Kaaluge ütlemist: 'Mul on kahju, mida sa tunned. Ma olen sinu jaoks olemas. Ma hoolin sinust.'
- Tunnistage, et nende valu ja kurbus on tõelised. Kaaluge ütlemist: 'Ma näen, et teil on valus ja teil on kurb. See on raske olukord, kuid tea, et ma toetan sind. Ma usun sinusse. '
- 3 Veeta nendega rohkem aega. Kui teismeline on depressioonis, võivad nad soovida teid ja teisi inimesi ignoreerida või neist eemale hoida. Nad võivad end isoleerida kui viisi, kuidas oma tunnetega toime tulla. Isegi kui nad tunduvad vastumeelsed teiega aega veetma, proovige neist kinni pidada.
- Vältige nende käitumise liiga isiklikku suhtumist.
- Mõistke, et kui keegi on tõsises depressioonis, on tal langenud otsuste langetamise võime. Nad võivad vajada, et te nende eest hoolitseksite, isegi kui nad seda ei ütle.
- Proovige veeta aega nendega, tehes asju, mis pole liiga pingelised. Kaaluge nende tegevuste tegemist pigem üks-ühele kui suurte rühmade või kogu perega.
- Tehke selliseid tegevusi nagu matkamine, jalutuskäik, lõunale minek, filmi vaatamine või koos mängu mängimine.
- 4 Aidake suurendada nende enesehinnangut. Depressiooniga teismelistel on tõenäoliselt madal enesehinnang. Nad tunnevad end väärtusetuna või armastuseta. Andke positiivne kinnitus, et neid armastatakse ja nad on väärt.
- Öelge neile julgustavate sõnadega. Kaaluge ütlemist: 'Sa oled hämmastav inimene' või: 'Ma armastan sind ja usun sind'.
- Tuletage neile meelde asju, mida nad hästi teevad, või nende isikupära osasid, mis on imetlusväärsed. Kaaluge ütlemist: 'Mulle meeldib, kuidas sa joonistad. Sa oled nii loov. '
- Kallistage regulaarselt.
Osa 3 4-st: Professionaalse abiga ühenduse loomine
- üks Julgustage neid rääkima nõustajaga. Teismeline, kes seisab silmitsi depressiooniga, võib tunda end eraldatuna ja ilma kelleta kellegagi rääkida, mida nad tunnevad. Julgustage neid otsima abi koolinõustajalt, terapeudilt või professionaalselt nõustajalt.
- Arutage nendega nõustamise kasulikkust. Kaaluge ütlemist: 'On palju inimesi, kellele on kasulik kellegagi vestelda. Võib olla hea endast välja lasta, ilma et tunneksite end hinnanguna. Nõustajad aitavad inimestel hästi toime tulla läbielatuga ja panevad teid tundma, et see on turvaline koht rääkimiseks. '
- Rääkige oma murest teismelise koolinõustajaga. Vaadake, kas nõustaja saab nendega otse rääkida.
- Pange nõustamisaeg kokku kohaliku nõustamiskeskuse või erapraksise kaudu. Kaaluge võimalust minna teismelisega emotsionaalset tuge pakkuma.
- Mõistke, et ravivõimalusi on erinevat tüüpi, sealhulgas individuaalne ja pereteraapia, statsionaarsed hospitaliseerimised ja ambulatoorsed programmid. Rääkige spetsialistiga sellest, mis võib tunduda kõige sobivam.
- Kognitiivne käitumisteraapia võib aidata inimestel õppida depressiooniga toimetulekut.
- 2 Pöörduge arsti poole antidepressantide kohta. Kaaluge ravimeid depressiooni läbiva teismelise abistamiseks. Paljudel depressioonis inimestel on meditsiiniline vajadus ravimite järele, mis aitavad meeleolu stabiliseerida. Sageli on ravimite ja ravi kombinatsioon kõige kasulikum depressiooni põdevatele inimestele.
- Rääkige oma esmatasandi arstiga ravimitest või saatekirjadest, et pöörduda ravivõimaluste saamiseks spetsialisti, näiteks psühhiaatri poole.
- Pange tähele, kui teie teismeline lõpetab kõrvaltoimete tõttu ravimite võtmise. Kaaluge alternatiivseid ravimeid või erinevaid annuseid, kui teie teismeline võitleb endiselt pakutavate ravimitega. Rääkige oma arstiga kõigist ravimitega seotud probleemidest.
- 3 Pakkuge tuge ja teavet selle kohta, kuhu nad abi saavad pöörduda. Tuletage neile meelde, et nad saavad vajaduse korral teie poole pöörduda. Tehke kindlaks teised inimesed, keda nad usaldavad, või turvalised kohad, kuhu nad saaksid minna. Rääkige rahvamajade või kooliga muudest ressurssidest.
- Kui teismeline vajab eakaaslastelt tuge ja tunneb end üksikuna, andke talle teenuse Teen Line telefoninumber ja teave (võtab vastu vaid õhtuti): 1–800-TLC-TEEN või https://teenlineonline.org/
- Võtke ühendust kohalike ressurssidega, näiteks nõustamiskeskuste, tugigruppide või teismelisi toetavate kohtadega. Isegi kui inimene, kellega oma kogukonnas ühendust võtate, ei saa abi pakkuda, võib ta teada kedagi teist, kes seda saab.
- Oma piirkonna ressursside ja tugigruppide kohta saate lisateavet NAMI abitelefonilt (võtab kõnesid ainult kell 10–18 EST): 1-800-950-6264 või https://www.nami.org/Find-Support/NAMI-HelpLine
Osa 4 4-st: Aidate teismelisel leida tervislikke viise, kuidas toime tulla
- üks Eemaldage alkohol või narkootikumid nende keskkonnast. Sageli kasutavad depressioonis olevad teismelised ebatervislikke viise, kuidas oma tunnetega toime tulla. See võib hõlmata alkoholi, suitsetamist või uimastite kasutamist. Teismelisi mõjutavad eriti nende eakaaslased ja nad võivad näha, et sõltuvust tekitavate ainete kasutamine on hea viis oma valu varjamiseks.
- Kaaluge alkoholi, sigarettide ja ravimite (sealhulgas retseptiravimite) eemaldamist piirkondadest, kuhu teismeline pääseb.
- Tehke kindlaks, kas teie teismeline võib neid aineid toimetulekuks kasutada. Mõistke, et lisaks depressioonile võivad nad vajada abi sõltuvuse korral.
- 2 Ole tervisliku toitumise eestkõneleja. Näidake neile, et tervislik toitumine võib parandada inimese meeleolu ja energiataset. Selle asemel, et käskida neil paremini süüa, ole eeskuju. Tehke muutus ja sööge ise paremini, et näidata üles solidaarsust.
- Piirake kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toite.
- Julgustage neid toite valmistama ja toite valmistama. Tehke sellest tegevus, mida saate mõlemad koos teha.
- Pidage nendega regulaarselt õhtusööke või sööki. Tehke söögikordadeks ühendus.
- 3 Julgustage kehalist aktiivsust. Liikumine on näidanud meeleolu ja heaolu suurendamist. Tehke kindlaks tegevused, mis neile meeldivad või on varem meeldinud. Proovige neid koos teha. Kaaluge teiste sugulaste või sõprade leidmist, mis aitaksid neid motiveerida.
- Minge koos jalutama.
- Mängige koos sporti nagu korvpall, tennis, jalgpall või muid mänge.
- Kaaluge võimalust koos treenida või registreerida nad ühte klassi.
- Võtke jooga- või võitluskunstide tund.
- 4 Pakkuge teismelisele pidevat tuge. Ole toetuse allikas. Tegutse mentori ja hooliva sõbrana. Kui teismeline on depressioonis, võib see olla isoleeriv ja valdav. Paku neile kindlustunnet, et oled nende jaoks alati olemas.
- Registreeruge teismelisega regulaarselt. Veenduge, et iga päev või nädal hõlmaks kvaliteetset aega.
- Andke kallistusi, naeratusi, kõrgeid viite või muud füüsilist tuge, mis näitavad teile hoolimist ja on teismelise üle uhked.
- Ole positiivne osa teismelise elust. Ole oma tegevuses ja sõnades eeskujuks. Paku neile kindlustunnet.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas aidata oma teismelist, kes abi ei soovi?Lauren Urban, LCSW
Litsentseeritud psühhoterapeut Lauren Urban on New Yorgis Brooklynis litsentseeritud psühhoterapeut, kellel on üle 13-aastane teraapiakogemus laste, perede, paaride ja üksikisikutega töötamisel. Ta omandas sotsiaaltöö magistrid Hunteri kolledžist 2006. aastal ning on spetsialiseerunud koostööle LGBTQIA kogukonna ja klientidega taastumise osas või narkootikumide ja alkoholi tarvitamisest taastumise kaalumisel.Lauren Urban, LCSWLitsentseeritud psühhoterapeudi ekspertide vastus On väga oluline, et nad mõistaksid, et vaimuhaigus on tõeline haigus, nagu ka gripp. Paljud teismelised ei tunnista, et vaimne tervis on nagu igasugune muu tervis, seetõttu tunnevad nad abi otsimise pärast piinlikkust. Õpeta teismelisele, et abi otsimisel pole midagi halba ega häbiväärset. Avage neile ja proovige nendega ühendust saada, et neil oleks abi vaja. Võite ka rääkida ühe õpetaja või treeneriga, kuidas julgustada neid ka abi saama, et oleks veel üks toetav täiskasvanu, kes surub neid sirutama. - Küsimus Minu 14-aastane on alati väsinud, väga ebameeldiv ja ebaviisakas. Kuidas ma sellega hakkama saan? Esimene samm on visiit nende lastearsti või perearsti juurde. Arst võib aidata välistada hormonaalsed või muud meditsiinilised põhjused. Samuti võivad nad teie tütre depressiooni hindamiseks suunata psühholoogi, psühhiaatri või terapeudi juurde. Vanemana osalete kõikides seanssides või raviplaanides koos terapeudiga, kes suudab pakkuda teile mõningaid võimalusi oma lapse toetamiseks ja kuidas toime tulla sellega, mida nad võivad kogeda.
- Küsimus Kui mu sõber keeldub depressiooni korral abi saamast, kas peaksin siis nende vanematele rääkima? Jah. Seda pole lihtne teha, eriti kuna teie sõber võib olla teie peale vihane, et te selja taha läksite, kuid teie sõber vajab abi ja depressioonis inimesed ei ole alati õiges mõttes, et teha endale parimat. Teie sõber tänab teid ühel päeval, et olete saanud neile vajalikku abi.
- Küsimus Mul on depressioonis sõber, kes on väga stressis. Ta võtab ravimeid, kuid see ei aita! Mul pole tema elus peaaegu mingit võimu, välja arvatud tugiteenuste pakkumine. Mida ma teha saan? Te ei saa midagi teha, kõik, mida saate teha, on pakkuda jätkuvalt oma tuge, mida just teie sõber sinult vajab.
- Küsimus Mu sõber ei taha vanematele oma depressioonist rääkida, sest nad ütlevad talle, et see kõik on sinu peas. Samuti ei arva ta, et kooli nõustaja aitaks. Mida ma teen? Öelge oma sõbrale, et see on depressioon, mis räägib. Masenduses on väga tavaline tunne, et keegi ei saa aru või keegi ei saa aidata. Kuid ta ei saa enne teada, kui proovib. Paluge tal kõigepealt rääkida oma vanematega ja anda neile teada, mis toimub (olles võimalikult üksikasjalik oma depressiooni sümptomite kohta). Kui sellest pole abi, käskige tal rääkida koolis nõustaja või isegi õpetajaga, keda ta usaldab. Uskuge mind, keegi saab aidata. Enda kohta olge lihtsalt hea sõber, öelge talle, et toetate teda ja ta võib alati tulla teie juurde rääkima, kuid julgustage teda tungivalt mõnda täiskasvanut selles küsimuses osalema.
- Küsimus Mu sõber langeb depressiooni ja tema vanemad ei saa talle hädasti vajalikku abi. Tema enesehinnang on läbi aegade madal ja ta tunneb end alati väärtusetuna. Mida ma teha saan? Rääkige oma vanematega ja vaadake, mida neil öelda on, või rääkige oma kooli õpetaja või nõustajaga. USA-s on vaimse tervise teenused enamikus koolides (sealhulgas kolledžites).
- Küsimus Minu vanemad on konservatiivsed; nad ei saa minust aru ja teevad alati piiranguid. Mida ma teen? Võite proovida küsida usaldusväärselt pereliikmelt nagu tädi või onu. Või ehk uurige, kas teie koolis on kaitsev meeskond, ja selgitage, mida te läbi elate (tunded ja emotsioonid). Depressiooni leevendamiseks võiksite paberile kirjutada kõik oma mured, emotsioonid ja tunded ning siduda need siis õhupallinööri külge ja lasta sel õhku lennata või põletada. Need on sümboolsed žestid, mis võivad aidata valu vabastada.
Reklaam
