Süstaga sõitmine on lõbus viis treenimiseks, kuid aeg-ajalt võib kajak ümber pöörata. Sõltumata sellest, kas kajak keerab kareda vee tõttu või kaotab lihtsalt tasakaalu, saate kajakit veeretades õppida ennast turvaliselt. C-to-C rull on põhirull, mis sobib suurepäraselt kõigile süstamatkajatele. Seadistades C-to-C rulli harjutamiseks, end püsti tõmmates ja rullist taastudes, saate mõne aja pärast enesekindlaks kajakiks.
Sammud
Osa üks 3-st: Seadistamine C-to-C rulli harjutamiseks
- üks Harjutage veerema õppimist rahulikus madalas vees. Laske sõbral teid veeretamise õppimise ajal märgata. Alati on hea luua ka hädasignaal, et saaksite abi vajadusel suhelda.
- Rullimiseks sättimine on oluline mitte ainult harjutamise ajal, vaid ka tavalise kajakisõidu ajal. See aitab teil kiiresti ja tõhusalt üle minna.
- 2 Joondage oma mõla süsta kõrvale. Hoidke mõla mõlema käega kajaki küljel, mis on teie domineeriva käe vastas. Hoidke mõla otse veepinna kohal ja esitera tasane veepinna suhtes.
- Kui teie mõla on suleline, tera ühel küljel on nõgus kõver, hoidke seda poolt ülespoole. Seda nimetatakse ka teie mõla 'võimsuse' näoks.
- Näiteks kui olete paremakäeline, hoidke rulli seadistamiseks vasakul küljel asuvat mõla.
- 3 Pange oma pea ja keha ettepoole. Suruge lõug vastu rinda ja kallutage rindkere ettepoole kajaki poole, kus te oma mõla hoiate. Hakkate selles suunas veerema.
- 4 Pöörake keha mõla suunas vette. Hoidke oma mõla kindlalt samas kohas oma süsta kõrval, kui seda teete. Pöörate loomulikult pea alla vette. Reklaam
Osa 2 3-st: Tõmmates end tagurpidi püsti
- üks Pöörake eesmine aerulaba kajaki välja 90 kraadini. Hoidke mõla tera vee all pea allapoole nii lähedal kui võimalik. Teie käed toimivad pöörde ajal pöördena, hoides kajaki vastu.
- See asend aitab teil saada kõige rohkem hoobasid vee alla surumiseks ja enda paremaks muutmiseks.
- 2 Õlavigastuste vältimiseks hoidke oma käsi jõujuhtimisasendis. Kujutage ette nähtamatut joont oma õlgade ja teise vahel, mis jagab teie keha vertikaalselt pooleks. Rulli kaudu hoiduge sellest, et kumbki käsi ületaks keskjoone või liikuks õlajoone taga. Selleks pöörake keha igal ajal, kui pöörate käsi, et hoida keha joondatud.
- Vaadake, kuidas teie tera liigub läbi vee, kui pöörate seda 90 kraadini. See põhjustab teie keha loomulikku pöörlemist oma kätega joondatult.
- 3 Kasutage oma vastassuunalist küünarvarre pöördesüstana oma süsta põhjas. Kui eesmine labasetera on 90 kraadi väljas, tõmmake veepinna suunas allapoole. Tõmbe tugevuse suurendamiseks kasutage oma kätt kajakipõhja vastu.
- 4 Enda veest välja tõstmiseks tehke puusaliigutus. Veepinna alla surudes kasutage oma puusa ja domineeriva põlve all oma tõmbejõusüstaga püsti. Pöörates jätke oma pea ja õlad vette nii kaua kui võimalik.
- Liiga vara pea ja õlgade veest välja tõstmine (need on rasked!) Võivad teie rulli hoogu haarata.
- Harjutage kiiruse suurendamiseks oma puusaliigutust. Mida rohkem harjutate, seda kiiremini saate ennast veeretada ja paremaks muuta.
- 5 Vajutage veeredes pea vastu kauget õlga. Kõrvaldage oma õla vastu hoides kiusatus pea varakult veest välja tõsta. Teie pea on viimane osa teist, kes veest välja tuleb. Reklaam
Osa 3 3-st: Rullist taastumine
- üks Lõpeta rull nii, et randmed on veidi tagasi lükatud. Kui rullilt üles tulete, pöörake sõrmenukid randme seljaosa poole. See aitab teil oma aeruga vett vastu tõsta, kui leiate taas tasakaalu.
- 2 Võtke hetk aega, et hinge tõmmata. Raputage oma silmadest ja kõrvadest vett välja, nii et kõik meeled on teile kättesaadavad. Hinga sügavalt või kaks, kui tunned tuult.
- 3 Kaldu ette. Nihutage oma kehakaal ettepoole, kuna tulete loomulikult rullist üles kergelt tagasi. Aeruta nagu tavaliselt. Olete valmis oma järgmise väljakutsega toime tulema! Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
