Randmevalu on paljude inimeste tavaline kaebus, kuigi sellel on üsna palju erinevaid põhjuseid. Selle põhjustavad sageli väiksemate traumade sidemete venitused, kuigi muud põhjused hõlmavad korduvat stressi, kõõlusepõletikku, karpaalkanali sündroomi, artriiti, podagra ja luumurde. Kuna randmevalul on nii palju tegureid, on kõige tõhusama ravi määramiseks oluline täpne diagnoosimine. Sõltumata sellest on kodus randmevalu eest hoolitsemine sarnane, olenemata põhjusest.
Sammud
Osa üks 2-st: Randmevalu ravimine kodus
- üks Puhake vigastatud randmeosa. Kui märkate valu ühes või mõlemas randmes, tehke raskendavast tegevusest paus ja puhake mõned minutid, tunnid või isegi päevad, sõltuvalt valu vallandajast. Lisaks puhkusele hoidke randme südametasemest kõrgemal kui võimalik, et vältida turse / põletiku tekkimist.
- 15-minutise pausi tegemine võib olla kõik, mis on vajalik randmeärrituse vähendamiseks, kui teete korduvaid ülesandeid, näiteks töötate kassapidajana või kirjutate pidevalt arvutisse.
- Kas randmel tõsine trauma, kas tööl või spordimängus, nõuab rohkem puhkust ja arsti kontrolli (vt allpool).
- 2 Vahetage oma tööjaam. Märkimisväärse osa kerge kuni mõõduka randmevalu põhjustavad korduvad ülesanded tööl või kodus. Karpaalkanali sündroom (CTS) on näide randme korduvast stressivigastusest, mis ärritab kätt jooksvat peamist närvi. Korduvate koormuste / nihestuste vastu võitlemiseks tehke oma töökeskkonnas muudatusi, näiteks: laske klaviatuur alla, nii et randmed ei ulatuks trükkimise ajal ülespoole, reguleerige oma tooli nii, et käsivarred oleksid põrandaga paralleelsed, ja kasutage ergonoomilist tippimispadi , hiir ja jagatud klaviatuur.
- CTS-i sümptomiteks on valutavad, põletavad, tuimus- või surisevad tunded teie käes ja randmel peopesas, samuti nõrkus ja osavuse vähenemine.
- Inimesed, kes teevad palju arvutitööd, kassapidaja tööd, reketispordi tööd, õmblemist, maalimist, kirjutamist ja vibreerivate tööriistadega töötamist, on suurem risk CTS-i ja muude korduvate pingutusvigastuste tekkeks.
- 3 Kandke randmehoidjat. Teine kasulik strateegia enamiku randmevalu tüüpide ennetamiseks ja leevendamiseks on spetsiaalselt välja töötatud randmehoidjate (neid nimetatakse ka tugedeks või traksideks) kandmine. Randmehoidjaid on mitmes suuruses ja need on valmistatud erinevatest materjalidest, kuid kõik need on mõeldud randmevalu leevendamiseks. Sõltuvalt oma tööst / elustiilist võiksite soovitada rohkem piiravat (näiteks neopreenist valmistatud), mis võimaldab rohkem liikuda, selle asemel, et toetada ja piirata jäigemat sorti.
- Randme kaitsmiseks peate võib-olla kandma randmehoidjat (päevi) ainult päeval või tööl.
- Kuid mõnedel inimestel tuleb ka randmeid pikendatud asendis kanda öösiti, mis hoiab ära närvide ja veresoonte ärrituse. See on tavaline CTS-i või artriidiga inimestel.
- Randmehoidjaid saab osta enamikust apteekidest ja kõigist meditsiinitarvete poodidest. Kui te küsite, võib teie arst teile selle tasuta pakkuda.
- 4 Kandke jää kõige õrnemale alale. Äkilise trauma tagajärjel tekkinud randmevalu, näiteks väljasirutatud käele kukkumine või millegi liiga raske tõstmine, põhjustab kohest valu, põletikku ja võimalikke verevalumeid. Tõhus viis sellist randmevalu leevendada on külmeteraapia rakendamine nii kiiresti kui võimalik, kuna see vähendab / hoiab ära turseid ja aitab valu tuimastada.
- Randme sobiva külmeteraapia tüübid hõlmavad purustatud jääd, jääkuubikuid, külma geelipakendeid ja väikseid kotikesi sügavkülmast külmutatud köögivilju (või puuvilju).
- Parimate tulemuste saavutamiseks rakendage külmeteraapiat randme kõige õrnemale ja põletikulisele osale umbes 10–15 minutit korraga, tunnis, umbes viis tundi pärast vigastust.
- Ükskõik millist külmaravi tüüpi te kasutate, ärge pange seda otse randme nahale. Selle asemel pakkige see külmumise vältimiseks kõigepealt õhukese riide või rätikuga.
- 5 Võtke käsimüügiravimeid. Sõltumata sellest, kas randmevalu on äge (äkilise vigastuse tõttu) või krooniline (kestab kauem kui paar kuud), võib börsiväliste ravimite võtmine olla kasulik valu kontrollimiseks ning võimaldada rohkem funktsionaalsust ja liikumisruumi. Börsivälised põletikuvastased ained, nagu ibuprofeen ja naprokseen, on sageli randme ägeda valu korral efektiivsemad, kuna need võitlevad nii valu kui ka põletiku vastu. Teisest küljest sobivad valuvaigistid, näiteks atsetaminofeen, paremini selliste krooniliste probleemide korral nagu artriit.
- Soovitatav on lühiajaliselt kasutada börsiväliseid põletikuvastaseid aineid ja valuvaigisteid (vähem kui kaks nädalat korraga), et vältida tavalisi kõrvaltoimeid, nagu maoärritus, soolestiku ärritus ja elundite funktsiooni vähenemine (maks, neerud).
- Ärge kombineerige samaaegselt põletikuvastaseid aineid ja valuvaigisteid ning järgige ohutumate tulemuste saamiseks alati pakendil olevat annustamisteavet.
- 6 Tehke veidi venitusi ja tugevdusi. Kuni randmeosa pole katki ega tugevalt põletikuline, tehke randmevalu ennetamiseks ja sellega võitlemiseks iga päev paindlikkust ja tugevdavaid harjutusi. Randmete sidemete ja kõõluste paindlikkuse ja tugevuse suurendamine võimaldab neil vastu pidada teie töö ja trenni suurema kulumisega. Ja CTS-ga võtab venitamine kesknärvi, mis innerveerib käelihaseid, surve.
- Tõhus randmete pikendustüüpi venitus hõlmab palveasendi löömist mõlema peopesaga koos. Seejärel tõsta küünarnukid üles, kuni tunned oma randmetes mõnusat venitust. Parimate tulemuste saavutamiseks hoidke seda umbes 30 sekundit ja tehke seda kolm kuni viis korda päevas.
- Randme tugevdamist saab teha kergete vabade raskuste (alla 10 naela) või kummipaelade / torudega. Hoidke käed välja peopesad ülespoole ja haarake toru raskusi või käepidemeid. Seejärel painutage randmeid pinge vastu keha poole.
- Sirutage ja tugevdage mõlemat randme alati korraga, isegi kui ainult üks teeb teile haiget. Mõlemal poolel peaks olema sarnane tugevus ja paindlikkus, hoolimata sellest, kumb käsi on domineerivam.
Osa 2 2-st: Randmevalu ravimine
- üks Pange oma arstiga aeg kokku. Kui randmevalu kestab kauem kui nädal või teil on tugev valu, leppige perearsti vastuvõtule aeg uuringule. Arst võib teha röntgenülesvõtteid, et näha, kas teie randmeluud on katki, nihestunud, nakatunud või artriidilised. Samuti võib teie arst teha vereanalüüsi, et välistada infektsiooni, podagra või põletikulise artriidi tüübid, näiteks reumatoidartriit.
- Randme murdumise või nihkumise tunnuste hulka kuuluvad: tugev valu, märkimisväärselt vähenenud liikumisulatus, ebaloomulikud nurgad (kõverad) ning laialt levinud tursed ja verevalumid.
- Luumurrud võivad ilmneda randme väikestes luudes (kämblad) või käsivarre luude otstes (raadius ja küünarluu). Libisemine ja kukkumine ning tahkete esemete löömine on randmemurdude sagedased põhjused.
- Randme luuinfektsioonid on haruldased, kuid neid juhtub ebaseaduslike uimastitarbijate puhul ja need võivad olla põhjustatud traumast. Tugev valu, turse, naha värvimuutus, iiveldus ja palavik on luuinfektsiooni tunnused.
- 2 Võtke tugevamaid retseptiravimeid. Tõsisemate vigastuste ning kaugelearenenud või raskemate artriidivormide korral võib randme (de) valu ja põletiku ohjamiseks vajada pikemaajalist tugevamat retseptiravimit. Retseptivabade mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA) näidete hulka kuuluvad: diklofenak, fenoprofeen, indometatsiin. COX-2 inhibiitorid, näiteks Celebrex, on veidi erinevad MSPVA-d, mis on kõhus veidi lihtsamad.
- Randme osteoartriit on kulumistüüp ja põhjustab tavaliselt liikumisega jäikust, valulikku valu ja jahvatavaid helisid. Randme reumatoidartriit on palju valulikum, põletikulisem ja moonutavam.
- Haigust modifitseerivad reumavastased ravimid (DMARD-id) on võimelised võitlema mõne põletikulise artriidi vormiga, pärssides teie immuunsüsteemi.
- Bioloogilise ravivastuse modifikaatorid (bioloogilised ravimid) on veel üks retseptiravim, mida kasutatakse reumatoidartriidi korral, kuid neid tuleb süstida. Nad töötavad ka teie immuunsüsteemi funktsiooni muutmisega.
- 3 Küsige steroidsete süstide kohta. Teine põletikuvastaste ravimite tüüp on kortikosteroidid, mida võib võtta pillide kaupa, kuid tavaliselt süstitakse neid randmesse, kui valu mõne kuu pärast ei kao. Kortikosteroidid võitlevad turse ja valu vastu kiiresti ja tõhusalt, kuid need võivad põhjustada randme kõõluste ja luude nõrgenemist. Sellisena piiratakse ravi tavaliselt kolme kuni nelja süstiga aastas.
- Raske kõõlusepõletik , bursiit, CTS, stressimurrud ja põletikulise artriidi ägenemised on kõik põhjused, miks kaaluda kortikosteroidide süstimist.
- Protseduur on kiire ja seda saab teha arst. Tulemused on sageli tuntavad mõne minuti jooksul ja võivad olla dramaatilised, vähemalt paar nädalat või kuud.
- 4 Hankige füsioteraapia saatekiri. Kui randmevalu on krooniline ja hõlmab ka nõrkust, võib arst suunata teid füsioterapeudi juurde, et õpetada teile kohandatud ja konkreetseid venitusi ja harjutusi. Samuti võivad nad mobiliseerida teie liigeseid, et vältida nende liiga jäikust, mis on kasulik osteoartriidi korral. Füsioteraapiast on abi ka randme taastamisel pärast mis tahes kirurgilist protseduuri.
- Teie füsioterapeut võib tugevdamiseks ja valu leevendamiseks kasutada ka elektroonilisi masinaid, näiteks lihaste stimulatsiooni, terapeutilist ultraheli ja TENS-seadmeid.
- Füsioteraapia protseduurid on tavaliselt 3x nädalas ja kestavad 4-6 nädalat enamiku randme krooniliste probleemide korral.
- 5 Vajadusel kaaluge operatsiooni. Mõnel tõsisel randmevalu korral võib osutuda vajalikuks operatsioon, eriti tugevalt purustatud luude, nihestatud liigeste, kõõluste rebenemise ja tihedate sidemete parandamiseks. Oluliste luumurdude korral võib teie kirurgil olla vaja randmel kasutada metallist riistvara, näiteks plaate, tihvte ja kruvisid.
- Enamik randmeoperatsioone tehakse artroskoopiliselt, see on pikk, väike lõikeriist, mille otsas on kaamera.
- Väiksemad randme stressi või juuksepiirkonna murrud ei vaja tavaliselt operatsiooni - need kas valatakse või kinnitatakse paariks nädalaks.
- Karpaalkanali operatsioon on suhteliselt tavaline ja hõlmab randmele ja / või käele lõikamist, et leevendada survet kesknärvile. Taastumisaeg võib olla kuni 6 nädalat.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mida teha, kui kukkusin kogemata randmele klaveri kaane? Kui selle vigastuse valu kestab kauem kui üks või kaks päeva, pidage nõu oma arstiga.
- Küsimus Pärast 2-kuulist kätekõverduste tegemist on mu parema käe randme sideme paistes, kuid see ei tee haiget. Kas peaksin selle kokku suruma või jätma selliseks, nagu see on? Kindlasti suruge see kokku ja kasutage jääd. Minge oma arsti juurde, kui turse 2-3 päeva pärast ei vähene.
- Küsimus Mida peaksin tegema, kui randmel on 4 kuu pärast endiselt valud? Tegin juba füsioteraapiat, kuid siiski on see valus. Minge oma arsti juurde ja vaadake, kas on olemas muid lahendusi või meetodeid, mida saab proovida valu peatamiseks või leevendamiseks.
- Küsimus Mis siis, kui võimlemist tehes valutab randmeosa? Rääkige oma treeneri ja / või arstiga. Võimalik, et olete randme nikastanud ja te ei tohiks jätkata võimlemist enne, kui olete seda vaadanud.
- Küsimus Kuidas ma saan teada, kas mu randmel on katki? Ilma arsti läbivaatuseta ja tõenäoliselt röntgenpildita ei saa kuidagi kindel olla.
- Küsimus, et mul on randmes valu. Sellele surve avaldamine, nagu end toolilt üles ajamine, teeb haiget? Mis võib selle põhjuseks olla? See võib olla murdunud või nikastunud või lihtsalt lihasvalu. Kui valu püsib, määrake arstile kohtumine.
- Küsimus Mu randme hüppab, kui ma seda painutan, ja see on seda teinud juba alates 8. eluaastast. Hüppamine on praegu väga vali ja mul on kerge pidev valu. Mida ma peaksin tegema? Randmeluu ümbritsevate liigesekõhre puudumine on võimalik. Kõhr kaitseb liigeseid kulumise eest. Glükoosamiini toidulisandid aitavad. Kõigepealt pöörduge oma arsti poole, et saada nõu teie konkreetsetele vajadustele.
Reklaam
Näpunäited
- Vähendage välja sirutatud käe peale kukkumise tõenäosust, kandes mõistlikke kingi, eemaldades koduohud, valgustades elamispinda ja paigaldades oma vannituppa haaratsivarred.
- Kandke kõrge riskiga spordialade, näiteks jalgpalli, lumelauasõidu ja rulluisutamise jaoks kaitsvaid randmekaitseid ja muid tööriistu.
- Rasedatel, menopausis, ülekaalulistel ja / või diabeetikutel on suurem CTS risk.
- Naistel, kes ei saa piisavalt kaltsiumi (oluliselt vähem kui 1000 mg päevas), on suurem osteoporoosist tingitud randmemurdude risk.
Reklaam
Hoiatus
- Pöörduge kohe erakorralise abi järele, kui teie randme kuju on vale, veritsus või seda ei saa ilma tugeva valuta liigutada.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
