Rasedusega seotud ishias võib põhjustada ebamugavust tuharate keskel ja ühe jala all. Õnneks on valu leevendamiseks palju võimalusi. Vabastage survet istmikunärvile väikeste muudatustega, näiteks rasedust toetava vöö ja madala kontsaga kingade kandmisega. Ebamugavustunde kõrvaldamiseks võite valule piirkondadele soojust rakendada või mitmesuguseid ravimeetodeid otsida.
Sammud
Meetod üks 3-st: Rõhu vähendamine istmikunärvile
-
üks Lama küljel, valu vastu. Kui tunnete keha paremal küljel valu, proovige vasakul küljel pikali heita või vastupidi. Mõnikord kaob ühelt poolt kogetud ebamugavustunne, kui piirkonda ei rakendata täiendavat survet. Sel viisil keha puhates eemaldate ka liigeste ja lihaste surve.- Kui võimalik, tehke seda alati, kui tunnete tugevat istmikuvalu.
- Ostke raseduse kiilupadi, mis asetatakse magamise ajal selja taha, kui kipute öösel viskama ja pöörama.
-
2 Toetage selgroogu istudes väikese padjaga. Istudes asetage väike nimmepadi alaselja taha. Padi võib aidata teie istmikuvalu leevendada, toetades selgroogu ja vähendades survet istmikunärvile. See tagab ka sirgelt istumise, mis aitab vähendada seljavalusid.- Kui teil pole nimmepiirkonda, asetage sama efekti saavutamiseks rullitud rätik alaselja taha.
-
3 Selja koormuse leevendamiseks ostke raseduse tugivöö. Teie arst võib soovitada teil kanda raseduse tugivööd, mis sobib teie kõhu alla ja selja ümber, et laiali kantav lisaraskus laiali hajutada. Neid rõivaid on erineva suuruse, kuju, materjali ja sobivusega. Paluge oma arstil soovitada tugivöö tüüpi.- Raseduse edenedes peate võib-olla rihma reguleerima või ostma suurema suuruse.
- Enamik rasedusvöösid on valmistatud puuvillast või nailonist ja kinnituvad konksude või takjapaelaga.
- Raseduse tugivööde laia valiku leidmiseks sirvige meditsiinitarvete veebipoode.
-
4 Kandke madala või lameda kontsaga kingi. Kui teil on ishias, vältige kõrge kontsaga kingi, mis suunavad teie kehakaalu tahapoole. Selline surve paneb teie alaseljale pinge, süvendades istmikunärvi. Kehakaalu hoidmiseks kandke lamedaid või väikeste madalate kontsadega kingi.- Kui teil on lamedaid jalgu või seljaprobleeme, peate võib-olla hoopis kandma väikest kontsa. Lisateabe saamiseks pöörduge podiaatri poole.
-
5 Vältige raskete esemete tõstmist. Kui võimalik, vältige raseduse ajal igasuguste raskete esemete tõstmist. Tugev tõstmine võib suruda istmikunärvi. Kui peate tõstma raskeid esemeid, hoidke selg kindlasti sirgena ning painutage ja tõstke põlvedega.- Paluge teistel abi suurte esemete teisaldamisel või raskete kottide kandmisel, eriti viimasel trimestril.
- Üldjuhul vältige raseduse ajal üle 25 naela tõstmist.
-
6 Säilitage hea rüht. Lohkamine või alla vajumine võib põhjustada alaseljale liigset survet, mis raskendab istmikunärvi. Säilitage hea rüht istudes ja seistes ning tasakaalustage oma kehakaal ühtlaselt. Istudes püüdke oma selga kergelt kumerdada, et keha püsti püsiks.- Hoidke alati pea sirge ja õlad tagasi.
Meetod 2 3-st: Mõõduka ishiasevalu leevendamine
-
üks Kandke valusale kohale 10 minutiks sooja kuumutuspadja. Ishiasi ebamugavuste leevendamiseks kasutage elektrilist või soojendatavat soojenduspatja. Asetage pad valusale kohale ja jätke see 10 minutiks sinna. Põletuse või ärrituse vältimiseks vältige kuumutuspadja puudutamist otse nahale.- Veenduge, et küttepadi oleks soe, kuid mitte kuum.
- Võite osta küttepadja või tee ise .
- Vältige küttepadja kasutamist kauem kui 10 minutit tunnis.
-
2 Käige sooja duši all või vannis. Soe dušš või vann aitab ajutiselt leevendada valusid, sealhulgas ishias. Püüdke vett, mis on mõõdukalt soe, kuid mitte kuum. Teie kehatemperatuuri ei tohiks tõsta kauem kui 10 minutit üle 102,2 kraadi Fahrenheiti (umbes 39 kraadi Celsiuse järgi).- Kui vesi on liiga kuum, võite tunda pearinglust või nõrkust. Sellisel juhul peatage vann või dušš.
-
3 Ishiasevalu leevendamiseks ujuge. Vette uppudes kogeb keha kaaluta tunnet, mis võib vähendada teie istmikunärvi survet. Ujuge oma keha lõdvestamiseks rahulikult 30–60 minutit korraga. Vältige ranget ujumist, mis võib teie lihaseid kurnata või koormata.- Lõpeta ujumine, kui teil tekib pearinglus või nõrkus.
Meetod 3 3-st: Valu korral abi saamine
-
üks Küsige oma arstilt valu atsetaminofeeni võtmise kohta. Kui teie ishiasevalu on tugev, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas teil on kõik käsimüügiravimite võtmine õige. Tõenäoliselt määrab arst atsetaminofeeni annuses, mis on lihtsalt piisavalt suur, et valu ära hoida. Teie ja teie lapse ohutuse tagamiseks ärge ületage arsti soovitatud annust.- Kui kasutate käsimüügiravimeid, kasutage kõigepealt pool annust, et näha, kas see aitab. See on tavaliselt 325 mg. Kui see ei aita, võtke 4 tunni pärast täielik annus (650 mg).
-
2 Hankige sünnieelne massaaž litsentseeritud massaažiterapeudi käest. Massaažiteraapia võib leevendada istmikunärvi valu, ravides rõhu leevendamiseks istmikunärvi ümbrust. Otsige sünnieelse massaaži kogemustega litsentseeritud massaažiterapeuti. Veenduge, et teie massaažiterapeut omaks spetsiaalset raseduse massaažilauda.- Ameerika Ühendriikides litsentseeritud massaažiterapeudi leidmiseks külastage Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni veebisaiti aadressil https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
-
3 Minge füsioteraapiasse, et õppida kasulikke venitusi ja harjutusi. Küsige oma arstilt, kas füsioteraapia on teie raseduse ajal elujõuline valik. Nad võivad anda teile suunamise hindamiseks füsioterapeudi või kiropraktiku juures. Teraapias õpid venitus- ja tugevdusharjutusi, mis aitavad leevendada istmikunärvi survet.- Suure riskiga raseduse korral ei pruugi arst soovitada füsioteraapiat.
-
4 Valu minimeerimiseks saate nõelravi. Nõelravi on minimaalselt invasiivne ja riskivaba teraapia, mis võib vähendada mitut tüüpi valu. See võib aidata leevendada istmikuvalu, suurendades endorfiine, mis muudavad teid valu suhtes vastupidavamaks, ja vähendades põletikku, mis võib teie istmikunärvi survestada. Otsige litsentseeritud nõelraviarsti ja küsige, kas neil on rasedate patsientidega kogemusi.- Enne aja broneerimist peate oma arstiga nõu pidama, et veenduda, kas nõelravi on teie jaoks hea võimalus.
- Kui otsite nõelraviarsti Ameerika Ühendriikidest, veenduge, et neil oleks ametialased initsiaalid D.A.B.M.A. Need initsiaalid tähistavad, et need on Ameerika meditsiinilise nõelravi juhatuse poolt sertifitseeritud.
- Nõelravi võib ravida ka raseduse probleeme nagu hommikune iiveldus, depressioon ja uneprobleemid.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Püüdke raseduse ajal kaalus aeglaselt suurendada, kuna lisaraskuse kandmine võib istmikunärvi rohkem rõhutada.
- Tehke mõõdukat treeningut, näiteks kõndige iga päev vähemalt 30 minutit.
Reklaam
Hoiatused
- Rasketel juhtudel võib arst teie seisundit jälgida. Harvadel juhtudel võivad nad soovitada c-sektsiooni, kuna valu võib tupesünnituse liiga raskeks muuta.