Käte krambid juhtuvad meil kõigil. Neid võib ette tulla sagedamini vananedes või kui teil on töö, mis nõuab korduvat käte ja randmete liikumist. Enamikku kätekrampe saab kodus hõlpsasti ravida, kuid sõltuvalt põhjusest võib osutuda vajalikuks meditsiiniline ravi. Õnneks on võimalik ka käte krampe ära hoida!
kuidas tennist õppida
Sammud
Meetod 1 3-st: Käte krampide ravimine kodus
- 1 Puhka käsi. Käte krambid on sageli põhjustatud liigsest kasutamisest. Andke oma käele aega paranemiseks, vältides tegevusi, mis nõuavad palju käeliigutusi või nõuavad millegi haaramist. Äkiliste krampide korral võib see olla vaid mõni minut. Kui teil on raskemad krambid, peaksite käima päevas või kaks, minimaalselt oma kätt kasutama.
- Võimalik, et peate ka käsivarre puhkama.
- Kui sümptomid ei parane, peaksite pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole.
- kaks Lõpetage kõik tegevused, mis põhjustavad käte krampe. Kui liigne kasutamine põhjustab teie käte krampe, teete tõenäoliselt korduvat tegevust. Selle tegevuse peatamine isegi lühikese aja jooksul võib aidata krampe leevendada. Käte krampe põhjustada võivad tegevused on järgmised:
- Kirjutamine
- Trükkimine
- Pillimäng
- Aiandus
- Tennis
- Objekti, näiteks tööriista või nutitelefoni, haaramine
- Liigselt randme painutamine
- Sirutage sõrmed välja
- Pikka aega küünarnuki tõstmine
- 3 Siruta käsi. Hoidke kätt lamedana, sõrmed puudutades. Vajutage oma teise käega õrnalt oma kätt tagasi, surudes vastu peopesa.
- Teise võimalusena asetage käsi vastu tasast pinda. Vajutage õrnalt alla, levitades sõrmed lamedalt vastu pinda. Hoidke 30-60 sekundit, seejärel vabastage.
- Võite ka oma käe sirutada, pallides oma käe rusikasse. 30-60 sekundi pärast avage käsi ja sirutage sõrmed välja.
- 4 Masseeri oma käsi. Hõõruge käsi ettevaatlikult väikeste ringjate liigutustega. Pöörake erilist tähelepanu piirkondadele, mis on kitsad või eriti valusad.
- Võib-olla soovite määrida oma käele massaažiõli.
- 5 Kandke oma käele kuum või külm kompress. Nii kuumus kui külm võivad aidata teie valu leevendada. Kuumus sobib paremini krampide leevendamiseks ja lihaste pingete leevendamiseks, külm aga leevendab turset.
- Kaitsmiseks pange kangatükk naha ja kompressi vahele.
- 6 Kui teil võib olla dehüdratsioon, jooge rohkem vett. See on tõenäolisem põhjus, kui olete treeninud, töötanud kuumuses või võtate ravimeid, mis toimivad diureetikumina. Veendumata jäämiseks veenduge, et joote alati, kui tunnete janu.
- Kuna elektrolüütide tasakaaluhäired võivad põhjustada käte krampe, võiksite juua hoopis spordijooki.
- 7 Võtke toidulisandeid, kui teil on vähe toitaineid. Käte krambid tekivad siis, kui teil puuduvad teatud toitained, näiteks naatrium, kaltsium, magneesium või kaalium. See kehtib eriti inimeste kohta, kes teevad intensiivset treeningut, põevad neeruhaigust, on rasedad, kellel on söömishäire või ravitakse sellist seisundit nagu vähk.
- Madalad B-vitamiinid võivad põhjustada ka lihaskrampe.
- Enne vitamiinide või toidulisandite kasutamist rääkige alati oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui te juba võtate ravimeid. Arst võib teile nõu anda, millised toidulisandid teile kõige paremini sobivad.
Meetod kaks 3-st: Meditsiinilise ravi otsimine
- 1 Rääkige oma arstiga, kui teie käte krambid püsivad kauem kui paar tundi. Teie arst saab kindlaks teha, kas vigastus või selle aluseks olev seisund põhjustab teie käte krampe. Lisaks saavad nad soovitada ravimeetodeid või elustiili muutusi, mis aitavad krampe leevendada.
- Pange kirja kellaajad, mil te krampe kogete, ja kõik tegevused, mis tunduvad neid põhjustavat. Samuti peaksite andma oma arstile ajaloo, kui kaua olete valu kogenud.
- kaks Kui teil on kroonilised krambid, hinnake reumatoidartriidi suhtes. Reumatoidartriit võib põhjustada korduvaid käte krampe, mis aja jooksul tõenäoliselt süvenevad. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on mitu nädalat kestev valu ja turse.
- Venitamine ja massaaž võivad aidata teie reumatoidartriiti leevendada, kuid kõige parem on kohtuda füsioterapeudiga, et õppida, kuidas neid õigesti teha, et teie seisundit mitte halvendada.
- Kui arst tuvastab, et teil on reumatoidartriit, võivad nad selle raviks ravimeid välja kirjutada. Lisaks mittesteroidsetele põletikuvastastele ravimitele võite sümptomite leevendamiseks võtta kortikosteroide, haigust modifitseerivaid reumavastaseid ravimeid (DMARD) või bioloogilise ravivastuse modifikaatoreid.
- 3 Küsige oma arstilt, kas teil võib olla karpaalkanali sündroom. Mõnel juhul võib karpaalkanali sündroom põhjustada käte krampe. Tõenäoliselt kogete nii käe kui ka käsivarre kipitust, tuimust ja nõrkust. Karpaalkanali sündroom on tavaliselt põhjustatud survest teie närvile.
- Teie arst võib teha füüsilise eksami, röntgenikiirte ja elektromüogrammi, mis võimaldab arstil mõõta teie lihase elektrilisi heitmeid.
- 4 Diabeetilise jäiga käe sündroomi vältimiseks ravige diabeeti. Kui teil on 1. või 2. tüüpi diabeet, on teil oht diabeetilise jäiga käe sündroomiks, mis võib põhjustada käte krampe. See tingimus muudab teie sõrmede liigutamise ja ühendamise raskeks. Parim viis selle raviks või ennetamiseks on veresuhkru taseme reguleerimine ja igapäevased käte venitused.
- Samuti on suurepärane mõte teha harjutusi, mis hoiavad teie käsi tugevana, näiteks jõutreening või pallispordi mängimine.
- Ravimite võtmisel järgige arsti juhiseid.
- Rääkige dieediarstiga, et veenduda teie dieedi sobivuses.
Meetod 3 3-st: Käte krampide ennetamine
- 1 Ehitage oma kätes ja käsivartes tugevust. Tehke oma tugevdavaid harjutusi 2–3 päeva nädalas. Lihtne viis oma käes tugevuse loomiseks on pigistada väike pall, näiteks stresspall. Tehke 10-15 pigistust ühe käe kohta.
- Teine võimalus kätes jõu kasvatamiseks on spordi mängimine, mis hõlmab palli püüdmist ja viskamist. Saate mängida saagi, mängida korvpalli või visata tennisepalli vastu seina.
- Samuti peaksite kätt sirutama iga päev enne ja pärast oma tööd või hobisid. Kui teete korduvaid liigutusi oma kätega, võiksite sagedamini venitada.
- kaks Toidake oma keha vee ja toitainetega. Sööge toitvat ja tasakaalustatud toitu, mis tagab piisava kaltsiumi-, magneesiumi-, kaaliumi- ja B-vitamiini saamise. Jooge iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Kui teete palju trenni või töötate äärmisel kuumusel, peaksite tarbimist suurendama.
- Kui arst nõustub, võite toitainete tarbimise suurendamiseks võtta ka toidulisandeid.
- 3 Veenduge, et esemed oleksid teie käe jaoks õiges suuruses. Käte jaoks liiga suurte või väikeste esemete haaramine võib põhjustada ebamugavusi ja krampe. Kuigi paljud inimesed ei pea selle pärast muretsema, peaksid suurte või väikeste kätega inimesed kontrollima oma haardumist esemetega, mida nad sageli kasutavad. Otsige tööriistu, riistu, treeningvarustust, harrastusvahendeid ja majapidamistarbeid, mis sobivad teie haarde suurusega.
- 4 Kasutage mugavat arvutihiirt. Kui veedate palju aega arvutis, võib teie hiir kaasa aidata teie käte krampidele. Õnneks on turul palju erinevaid hiiri, nii et leiate ühe, mis sobib paremini teie käega. Kasutamiseks otsige sellist, mis ei nõua käe kokkuklapitamist. Lisaks peaksite saama kerida sõrmede minimaalse liikumisega.
- Võite investeerida ergonoomilisse arvutihiiresse, eriti kui käte krambid on kroonilised või kui kasutate arvutit pikka aega.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Miks mu käed alati pärast massaaži teevad haiget?Will Fuller
Sertifitseeritud massaažiterapeut Will Fuller on diplomeeritud massaažiterapeut ja tervisepedagoog, kes töötab Californias San Franciscos. Will on töötanud San Francisco California ülikooli spordi- ja vabaajakeskusega (UCSF), õpetanud sporti Inglismaal, Keenias ja Kuveidis ning on nüüd seotud Chiro-Medical Groupiga. Teda koolitati füüsilises taastusravis dr Meir Schneideri asutatud programmi raames. Tal on Southamptoni ülikoolist sporditeaduste bakalaureusekraad ja kehakultuuri hariduse kraadiõppe lõpetaja.Will FullerSertifitseeritud massaažiterapeudi ekspertvastus Massaažid on tegelikult pöidla liigestele rasked, kui te ei võta seda kergelt. Paljud massaažiterapeudid ei saavuta oma tööstuses isegi 3-5 aastat, sest pöidlad teevad liiga palju valu. Proovige pöidlad puhata ja kasutage sõrmenukke ja muid sõrmi. - Küsimus Mida see tähendab, kui käed krampi lähevad?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja Töötajate vastus Käekrambid on sageli tingitud liigsest kasutamisest, näiteks liiga palju kirjutamisest. Neid võib ka halvendada, kui teil on dehüdratsioon. Krambid võivad olla ka karpaalkanali sündroomi tunnuseks, kui liigne kasutamine on oma olemuselt kroonilisem. - Küsimus, mis põhjustab öösel käte krampe?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad käte krambid või öine valu on tavaliselt karpaalkanali sündroomi või muude korduvate tüvehäirete varajane sümptom. Valu või krambid võivad öösel olla hullemad, kuna paljud inimesed magavad randme kõverdatuna, mis avaldab survet niigi põletikulisele närvile.
Reklaam
