Sõltumata sellest, kas olete üksikvanem, abielus vanem, 10 lapse ema või 2 lapse isa, võib oma vanemakohustustega sammu pidamine tekitada stressi. Liiga stressis olemine võib jätta teid energia, entusiasmi ja rõõmuta ning see võib avaldada negatiivset mõju ka teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. Vähendage lapsevanemaks olemise stressi, tehes endale aega, arendades tugivõrgustikku ja kasutades ära teie jaoks sobivad stressi vähendamise tööriistad.
mängi nüüd tennist
Sammud
Meetod üks 3-st: Enda eest hoolitsemine
- üks Tehke kindlaks oma stressorid. Saage hea idee selle kohta, mis põhjustab teie elus stressi, eriti lapsevanemaks olemise ajal. Võib-olla tunnete stressi oma kodu hoidmise, oma laste haldamise, söögikordade valmistamise või pere juhtimisega. Pange kirja ülesanded, mis pakuvad teile kõige rohkem stressi, ja leidke viise nende ohjeldamiseks.
- Näiteks põhjustab maja puhtana hoidmine stressi. Selle stressi vähendamiseks kaasake oma lapsed majapidamistöödesse või palgake abi väljastpoolt.
- 2 Õpi ära ütlema. Vanemana võite võtta ja täita ainult nii palju kohustusi. Ükskõik, kas see on teie isiklikus, pere- või tööelus, õppige liiga paljude kohustuste puhul „ei” ütlemise väärtust. Mõelge välja, mida peaksite tegema, mida peate tegema ja millele saate öelda 'ei'.
- Ole valiv nende projektide suhtes, milles nõustud teisi aitama. Näiteks aidake vabatahtlikult kõigi nende asemel ühe PTA üritusega.
- Piirake ka oma laste tegevust. Hooajal kolme tegevuse asemel paluge igal lapsel valida üks tegevus, millele pühenduda.
- Öelge kindlasti jah, mis on värskendav ja lõbus tegevus, näiteks kohtumine sõbraga kohvi nautimiseks.
- 3 Puhka piisavalt. Piisav uni võib põhjustada stressi ja lisada sellele stressi. Eesmärk on igal õhtul magada seitse või enam tundi. Kui näed vaeva hea une saamiseks, ole voodisse minnes ja hommikul tõustes järjekindel. Eemaldage oma toast ekraanid (nt telefon, tahvelarvuti või televiisor) ning hoidke magamistuba rahulikult ja pimedas.
- Jõudke oma laste jaoks igal õhtul kindla uneajani, et saaksite ka une prioriteediks pidada.
- 4 Liikuge iga päev. Ükskõik, kas jalutate, joogatate, ujute või harrastate mõnda sporti, näiteks tennist, võib treening vähendada teie stressi ja aidata teil end energilisema ja positiivsena tunda. See võib aidata teil paremini magada ja tunda end lõdvestunumana.
- Kutsuge oma lapsi võimalusel liikuma, näiteks pidage elutoas tantsupidu või hoovis ringi. See on neile hea eeskuju ja annab teile aega peres, mida kõik saavad nautida ja millest kasu saavad.
- 5 Leidke üksinda aega. Pange esikohale hetked, mis teil üksi on, isegi kui need on lühikesed. Kui olete töötav lapsevanem, kaitske oma lõunatundi omaette ja veetke seda lugedes, kõndides või tehes midagi muud, mis teie jaoks meeldiv on. Kui jääte koju, laske lapsel uinata või veeta vaikselt aega, et saaksite endale aega leida.
- Ainuüksi aja veetmine võib aidata teil end lõdvestada ja anda teile mõnda aega väljaspool teie vanemlikku rolli.
- Üksinda aega saamiseks küsige oma partnerilt, kas ta oleks nõus lapsi lühikese aja jooksul jälgima. Kui vajate mõnda aega oma kaaslasega üksi, siis palgake lapsehoidja, kes jälgib teie lapsi mõneks tunniks, et saaksite koos partneriga midagi koos teha, näiteks filmi vaatama minna.
- 6 Kasutage ajajuhtimise tehnikaid . Edasilükkamine, kiirustamine ja unustamine on kõik stressirohked praktikad, eriti lapsevanemana. Leidke viise oma ülesannete tähtsuse järjekorda seadmiseks ja tehke kõigepealt kõige olulisemad ülesanded. Jagage suured ülesanded väiksemateks ja tehke projektid üks samm korraga.
- Koostage endale ja teie perele ajakava või rutiin. Teadmine, mida oodata, võib kõigil olla päevast lõdvestunud ja keskendunud.
Meetod 2 3-st: Abi ja toe saamine
- üks Veeda aega koos teiste lastega vanematega. Saage kokku teiste lastevanematega. Võite kordamööda lasta lapsed igas kodus üle või saada kokku nii vanemate kui ka lastena. Võib olla tore veeta aega koos teiste vanematega ja lasta oma lastel koos sõpru leida.
- Liitu lapsehoidjate ühistuga, et vaheldumisi lapsi jälgida.
- 2 Kasutage oma tugivõrku. Kui keegi pakub abi, võtke ta selle juurde. Paluge enda ümber olevatel inimestel loota, et nad aitavad teid, kui seda vajate. Näiteks teadke, kellele saate lapsehoidmise abistamiseks näpuotsaga helistada või kes on teie jaoks olemas, kui vajate kuulmiskõrva.
- On sõpru, kes on ka lapsevanemad, kellele võite toetuse, nõuannete ja sõpruse saamiseks toetuda.
- 3 Palgake lapsehoidja, keda saate usaldada. Lapsehoidja võib olla tohutu kergendus, kui vajate hetke endale või oma kaaslasele. Ükskõik, kas soovite ise toidupoed teha, osaleda joogatunnis või veeta oma abikaasaga romantiline õhtu, võib lapsehoidja, kelle lapsed armastavad, teie vanemast tulenevat stressi oluliselt vähendada.
- Laske lapsehoidjal tulla üks kord nädalas (või rohkem, kui vaja), et endale puhkust anda. Veeda mõni aeg üksi, tee midagi, mis sulle meeldib, ja anna endale puhkus.
- 4 Liituge tugigrupiga. Tugigrupp on turvaline koht, kus olla oma võitluste suhtes aus, jagada oma tundeid ja olla teiste vanematega, kes selle saavad. Enamikus piirkondades on olemas tugigrupid kõikvõimalikele vanematele. Need võivad olla eriti kasulikud üksikvanematele või laste vanematele, kellel on erilisi probleeme nagu ADHD või autism. Liituge grupiga, et saada tuge, jagada nõuandeid ja leida uusi sõpru.
- Leidke tugirühm kohalikust vaimse tervise kliinikust, haiglast, kirikust või rahvamajast. Võite liituda ka veebipõhise tugigrupiga.
- Kui te ei leia enda lähedalt tugigruppi, kaalugealustades ühest.
- 5 Pöörduge terapeudi poole. Kui teil on raskusi oma stressi ise juhtimisega, kaaluge koostööd terapeudiga. Teie terapeut aitab teil leida võimalusi stressi leevendamiseks, mis teile sobivad. Näiteks võib terapeut aidata teil muuta stressi tekitavaid mõttemustreid.
- Hankige kohe abi, kui tunnete, et teie stressitase ületab teid ja tekitab teile kahju.
- Terapeudi leidmiseks helistage oma kindlustuse pakkujale või kohalikule vaimse tervise kliinikule. Samuti võite soovitada arsti või sõpra.
Meetod 3 3-st: Aja leidmine lõbutsemiseks ja lõõgastumiseks
- üks Tehke tegevusi, mis teile meeldivad. Varuge mõni aeg, et teha midagi, mis teile regulaarselt meeldib. See võib olla midagi lihtsat, näiteks hommikul tassi teed rüübata või pärast tööd jalutama minna. Kuula muusikat, tantsu või ajakirja. Mis iganes see teile meeldib, leidke selleks veidi aega.
- Kui teil on lapsi, võib aja leidmine olla keeruline. Maksimeerige aega enne ärkamist või pärast uinumist. Kui teie lapsed tegelevad õhtuste tegevustega, kasutage seda aega naudinguks.
- Võite proovida ka mõnda uut hobi, näiteks kudumise, mediteerimise või tantsimise õppimist. See on teie jaoks hea ja annab ka hea eeskuju teie lastele.
- 2 Võtke ühendust inimestega, kellest hoolite. Varuge aega lõbutsemiseks ja suhtlemiseks inimestega, keda armastate ja usaldate. Veetke aega koos inimestega ja seadke esikohale oma sõprussuhted. Kuigi teie sõbrad ja pereliikmed ei suuda teie probleeme lahendada ega teie stressi ära võtta, saavad nad kuulata kõrva ja pakkuda tuge.
- Kui näete vaeva, et leida aega sõpradega kohtumiseks, planeerige lõunakuupäevad nädala jooksul või kohtuge nädalavahetustel.
- Tehke sõpru teiste seal käinud vanematega ning mõistke lapsevanemaks olemise rõõme ja võitlust.
- Kui olete abielus või suhtes, tunneb teie partner tõenäoliselt ka mõnda vanemlikku stressi. Veeda aega koos ja suhelda paarina.
- 3 Harjuta sügavat hingamist. Kasutaminesügav hingamineaitab teil end rahulikult ja lõdvestunult tunda. Alustuseks pange käed kõhule (veidi ribide alla) ja täitke kops õhuga. Seejärel hingake aeglaselt välja. Tehke seda iga päev paar minutit, et end rahulikult tunda.
- Sügavat hingamist saab teha igal ajal ja igas kohas.
- Kui teil on oma lastega keeruline päev või kui teil on tunne, et teil on lühike enesetunne, proovige olukorrale rahulikult lähenemiseks mõnda sügavat hingamist.
- 4 Tegele rahustava tegevusega. Leidke mõned tervislikud väljundid stressi jaoks, näiteks lõõgastumiseks. Harjutage iga päev, et hoida oma stressitase madalal. Leidke mõned lõõgastavad tegevused, mis teile meeldivad, näiteks jooga, meditatsioon või qi gong. Pange rahulik muusika või ajakiri.
- Kasutage oma päeva lõõgastumiseks väikseid taskuid. Võite proovida lõõgastuda varahommikul enne laste ärkamist või pärast öösel magama minekut.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saavad emad stressi vähendada?Mõistab lapsevanemaks olemist
Lapsevanemate spetsialistid mõistavad, et lapsevanemaks olemine on Californias Berkeleys asuv lapsevanemate juhendamise praktika, mis on spetsialiseerunud tahtejõulistele, 'hingestatud' lastele, kellel on impulsiivsus, emotsionaalne volatiilsus, 'kuulamise' raskused ja trots ning agressiivsus. Wits End Parenting'i nõustajad kaasavad positiivse distsipliini, mis on kohandatud iga lapse temperamendile, pakkudes samas ka pikaajalisi tulemusi, vabastades vanemad vajadusest oma distsipliinistrateegiaid pidevalt uuesti välja mõelda.Mõistab lapsevanemaks olemistVanemate spetsialistide ekspert vastab Parim, mida saate teha, on luua tõhus distsiplinaarsüsteem ja hoida piire. Kui teie distsipliinistrateegia töötab, kuulavad teie lapsed teid, mis võib dramaatiliselt vähendada stressi, millega tegelete. Kui teil on kaasvanem, võib ka neile toetumine suureks abiks olla. Kui vajate puhkust, paluge neil lihtsalt väikest abi. Lõpuks aitab see ära tunda, et on okei anda oma lastele vanemaks saades veidi ruumi. Teil pole vaja hõljutada kursorit kõige nende üle. Kui nad teevad vigu või kogevad mõnda ebaõnnestumist, pole midagi. Nad õpivad ja kasvavad sellest.
Reklaam
