Inimese keha läbib vananedes loomulikult muutusi. Kuid on viise, kuidas vananemisprotsessi aeglustada ja hoida keha tugevana ka hilisematel aastatel. Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine võivad hoida teie lihaseid, luid ja südant tervena. Meditatsioon ja füüsilised harjutused võivad samuti aju ergutada ning võivad aeglustada mälukaotuse või varakult algava dementsuse teket. Võimalik on noorem välja näha ja end tunda, kui hakkate nüüd enda eest paremini hoolitsema.
Sammud
Meetod üks 3-st: Vananemise väljanägemise vähendamine
- üks Kandke päikesekreemi iga päev. Päikese ultraviolettkiired kahjustavad nahka äärmiselt ning regulaarne või liigne kokkupuude võib muuta teid endast vanemaks. Päikesekiired põhjustavad vananemislaike, kortse ja laigulist, ebaühtlast jumet.
- Liiga palju päikesevalgust võib põhjustada nahavähki, nii et peaksite laskma dermatoloogil regulaarselt oma nahka kontrollida, kas see võib olla probleem.
- Tume tan välimus on nooremate põlvkondade seas suures osas moest läinud, seega pole tegelikult enam vaja seda “suvepruuni” välimust taga ajada. Omaks selle asemel oma loomulikku nahatooni.
- 2 Joo palju vett. Kogu päeva jooksul niisutatuna püsimine aitab nahal niiskust säilitada ja vananemisprotsessi aeglustada. Üldiselt minimaalselt 10 kaheksauntsist klaasi vett päevas (kokku umbes 2,5 liitrit).
- Enne magamaminekut ühe klaasi vee joomine võib vähendada teie silmade ümbruses olevate peenete joonte välimust.
- 3 Kasutage alati niisutajat. Kasutage iga päev hea kvaliteediga niisutajat, mis lööb naha niiskuse kinni ja loob kaitsva tõkke. Niisutaja regulaarne kasutamine võib vähendada peenete joonte välimust ja anda nahale nooruslikuma sära.
- Puhastage oma nägu sooja vee ja pehme seebi või näopuhastusvahendiga, seejärel kandke näole, kurgule ja rinnale ühtlaselt niisutajat.
- Vältige niisutaja sattumist silma, ninna või suhu.
- Kandke jumestuskreemi peale meik, kui kannate meiki.
- 4 Hankige Retin-A retsept. Tretinoiin (Retin-A) on tugev retinoid, mis on tõestatud, et see soodustab naha kollageeni tootmist. See on ainus aktuaalne kreem, mille FDA on heaks kiitnud kui ravimit peenete joonte ja kortsude raviks. Tretinoiini ei saa USA-s seaduslikult osta ilma arsti retseptita.
- Retin-A on ette nähtud ka teismeliste ja täiskasvanute akne raviks ning on selleks FDA poolt heaks kiidetud.
- Retin-A tuleb kanda puhtale nahale üks kord päevas.
- Retin-A tuleks päikese käes viibimise riski minimeerimiseks kasutada õhtul.
- Retin-A kasutamisel kasutage alati päikesekaitsekreemi 40 SPF või kõrgemat ning vältige nii palju kui võimalik juhuslikku (kaitsmata) päikese käes viibimist. UV-kiired kahjustavad tretinoiiniga ravitavat nahka väga.
- Retin-A võib põhjustada naha äärmist punetust, ärritust, kuivust ja ketendust, eriti esimestel ravinädalatel.
- 5 Proovige retinoide sisaldavaid käsimüügis olevaid tooteid. Retinoidid on A-vitamiini vorm, mis väidetavalt tõhusalt vähendab peente joonte, kortsude ja tumedate laikude välimust. Retinool ja muud sarnased retinoidid on A-vitamiini vorm, mis on seotud, kuid vähem tugev kui Retin-A (tretinoiin).
- Retseptitaolistes kreemides leiduvate retinoidide hulka kuuluvad: isotretinoiin, retinool, adapaleen ja retinaldehüüd.
- Retinooli ja glükoolhappe kombinatsiooni sisaldavad tooted on osutunud tõhusaks päikesekahjustuste mõnede vananemisega mõjude tagasipööramiseks.
- Retinooltooted põhjustavad harvemini kõrvaltoimeid, mis sageli kaasnevad Retin-A kasutamisega, nagu punetus, ärritus, naha kuivus ja ketendus.
- 6 Vältige liiga paljude toodete kasutamist. Paljude erinevate nahahooldustoodete kasutamine võib tegelikult anda tagasilöögi ja tugevdada vananeva naha välimust. Mitmed nahatooted võivad omavahel reageerida ettearvamatul viisil ja võivad nahka ärritada. Leidke mõned tooted, mis teile hästi sobivad, ja pidage neist kinni.
- Valige üks pehme näopuhastusvahend. Näiteks üks looduslik vahutav puhastusvahend, mida võiksite proovida, on Originsi täiuslik maailm, mis sisaldab valget teed toksiinide eemaldamiseks nahalt.
- Valige üks päikesekreemiga päevane niisutaja. Näiteks Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizeril on naha kaitse SPF 30 koos valgustpeegeldavate mineraalidega, mis on mõeldud naha tooni ühtlasemaks muutmiseks.
- Valige üks üleöö niisutav kreem ja / või silmaseerum.
- 7 Kasutage puhastusharja. Öösel naha põhjalikuks puhastamiseks ja meigi viimaste jälgede eemaldamiseks ostke akutoitega nahahari nagu Olay Pro X või Clarisonic. Nendel väikestel masinatel on pöörleval või vibreerival peas pehmed harjased, mis puhastavad teie pooridest lisandeid.
- Niisutage oma nägu sooja veega ja kandke puhastuskreemi.
- Käivitage näohari kaks minutit üle naha, seejärel loputage nägu sooja veega ja kuivatage puhta lapiga.
- 8 Kandke õiget tüüpi päikeseprille.
- Aviator stiilis metallraamidega päikeseprillid pole parim valik päikese käes kandmiseks - need kipuvad peegeldama päikesevalgust, suurendades päikesepõletuse tõenäosust teie põskedel ja ninas.
- Valige selle asemel plastikraamidega päikeseprillid.
- Peegliga läätsed blokeerivad rohkem päikest kahjustavaid UV-kiirte kui tavalised toonitud läätsed.
Meetod 2 3-st: Vananemise füüsiliste mõjude vähendamine
- üks Ole aktiivne. Selleks, et vananedes süda tervena püsiks, lisage kindlasti oma päevakavasse ka füüsiline aktiivsus. Regulaarne mõõdukas aktiivsus aitab teil püsida saledana, vähendada arterite jäikust südames ja alandada vererõhku. Harjutus hoiab ka teie luud, liigesed ja lihased tugevad ja terved. Liikumine vähendab ka veresuhkru taset ja LDL-kolesterooli taset.
- Südametervise heaks tegevuseks on kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit ja tantsimine.
- Hea tegevus liigeste, luude ja lihaste tervise jaoks on kõndimine, tennis, trepist ronimine ja jõutreening.
- 2 Suitsetamisest loobumine. Suitsetamine on teie tervisele uskumatult kahjulik ja võib vananemise märke dramaatiliselt suurendada. Suitsetamine suurendab teie südame löögisagedust, vererõhku, kahjustab kopse ja karastab artereid. Suitsetamine tekitab suu ümber inetuid kortse, põhjustab naha lõtvumist ja hõrenemist ning muudab teie hambad kollaseks - see kõik muudab teid vanemaks.
- Käsimüügikummid (Nicorette), pastillid (Commit, Nicorette) ja kleepuvad nahaplaastrid (Habitrol, Nicoderm) võivad aidata teil suitsetamisest loobuda, vähendades nikotiiniisu.
- Küsige oma arstilt ravimite kohta, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda, näiteks bupropioon (tuntud ka kaubamärkide Wellbutrin ja Zyban järgi) või varenikliini tartraat (Chantix).
- 3 Söö rohkem köögivilju. Köögivilja söömist on seostatud pikema eluea ja üldiselt tervislikumaga. Köögivilja tarbimist on seostatud vähi ja muude surmavate haiguste riski vähenemisega.
- Muutke oma köögivilju. Sööge köögivilju igas värvitoonis: roheline, punane, kollane, valge ja oranž.
- Söö palju kuumtöötlemata rohelisi lehtköögivilju nagu spinat ja lehtkapsas, porgand, lillkapsas ja punane paprika.
- 2-6-aastased lapsed peaksid saama vähemalt 3 portsjonit köögivilju päevas. Täiskasvanud peaksid iga päev tarbima vähemalt 4 portsjonit köögivilju.
- Üks köögivilja portsjon võrdub ühe tassi (240 ml) lehtköögiviljadega nagu salat, ½ tassi (120 ml) keedetud köögivilja või ¾ tassi (180 ml) köögiviljamahla.
- 4 Söö rohkem puuvilju. On ülekaalukaid tõendeid selle kohta, et tasakaalustatud toitumise osana värskete puuviljade söömine parandab teie tervist üldiselt. Puuviljad on hindamatu kiudainete ning oluliste mineraalide ja vitamiinide allikas.
- 2-6-aastased lapsed peaksid saama vähemalt 2 portsjonit köögivilju päevas. Täiskasvanud peaksid tarbima iga päev vähemalt 3 portsjonit puuvilju.
- Üks puuviljaroog võrdub ühe keskmise banaani, apelsini või õunaga; ½ tassi (120 ml) konserveeritud, tükeldatud või keedetud puuvilju; või ¾ tassi (180 ml) puuviljamahla.
- 5 Saage palju magada. Noorusena ilmumiseks peab teie keha olema hästi puhanud. Magamise ajal parandab keha ennast: uni on teie südame ja veresoonte tervendamiseks ülioluline. Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul 7–8 tundi katkematut und.
- Lülitage teler, arvuti ja nutitelefon välja vähemalt poolteist tundi enne magamaminekut - nende ekraanid kiirgavad teatud tüüpi sinist valgust, mis käivitab teie ajus 'päevase' reaktsiooni, mis muudab magamise raskeks.
- Püüdke end hommikul vähemalt 30-minutilise otsese päikesevalguse kätte saada. See aitab reguleerida teie ööpäevarütmi, mis ütleb teie ajule, millal peaksite olema ärkvel või magama.
- Vältige igat tüüpi kofeiini 6 tunni jooksul enne magamaminekut.
- Hoidke oma tuba öösel jahedas - arvatakse, et hea une jaoks on optimaalne temperatuur vahemikus 60–68 kraadi Fahrenheiti (15–20 kraadi).
- 6 Hankige palju D-vitamiini. Luu, liigeste ja lihaste õige seisundi soodustamiseks hankige kindlasti palju D-vitamiini. Enamik täiskasvanuid saavad kogu soovitatud annuse päevase päikese käes, kuid see ei pruugi kõigile piisav.
- 19-70-aastased täiskasvanud peaksid saama vähemalt 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini päevas.
- Üle 70-aastased täiskasvanud peaksid suurendama D-vitamiini 800 RÜ-ni päevas.
- Head D-vitamiini allikad on: munakollased, rasused kalad, näiteks tuunikala või sardiinid, kangendatud piim ja kaubanduslikud toidulisandid.
- 7 Saage palju kaltsiumi. Liigeste, luude ja lihaste hea tervise tagamiseks saate kindlasti iga päev soovitatud kaltsiumiannuse.
- Alla 50-aastased naised vajavad päevas umbes 1000 mg kaltsiumi ja üle 50-aastased 1200 mg.
- Täiskasvanud alla 70-aastased mehed vajavad päevas vähemalt 1000 mg kaltsiumi; pärast 70. eluaastat peaksid nad saama vähemalt 1200 mg päevas.
- Head toidu kaltsiumiallikad on: lehtkapsas, sojatooted nagu tofu, brokoli, mandlid, piimatooted, lehtkapsas ja sardiinid.
- Kui tunnete, et igapäevases dieedis ei ole piisavalt kaltsiumi, küsige oma arstilt, kas saate toidulisandeid võtta.
Meetod 3 3-st: Vananemise vaimse mõju vähendamine
- üks Tehke mõistatusi, et mälu terav oleks. Et vananedes vältida vaimsete võimete halvenemist, peaksite tegema vaimselt stimuleerivaid tegevusi. Vaimse väljakutsega mängud aitavad teie meelt teravana hoida.
- Minge teinekord töölt koju teist teed pidi; rutiinist vabanemine stimuleerib meelt.
- Tehke ise ristsõnu või sudokut.
- Mängi koos partneriga või arvuti vastu.
- 2 Proovige ajutreeningu rakendust. Laadige alla ajuõppe rakendus nagu Lumosity, Elevate, Peak, Cognito või Fit Brains Trainer. Nendes rakendustes on kiirmängude kogumid, mis testivad vaimseid oskusi, nagu mälu, kohanemisvõime, keskendumine, arutluskäik ja arvutus (või probleemide lahendamise) kiirus. Väidetavalt parandab mängude igapäevane harjutamine aju tööd.
- 3 Vaimse allakäigu vähendamiseks hoidke end vormis. Vanematel täiskasvanutel on kardiovaskulaarset võimekust seostatud aju valgeaine paranemisega. Valge aine on kude, mis sisaldab närvikiude ja neuroneid, mis mõjutavad aju elektriülekande kiirust.
- Füüsiline vorm mõjutab meeleolu, kognitiivseid funktsioone ja aju üldist tervist.
- Kardiovaskulaarset võimekust edendavad aeroobsed tegevused hõlmavad kõndimist, trepist üles ronimist, statsionaarse rattaga sõitmist ja ujumist.
- Täiskasvanud peaksid päevas saama vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut.
- 4 Proovige meditatsiooni. Regulaarset meditatsiooni on seostatud vanemate inimeste tervemate ajudega. Mindfulnessi meditatsioon aitab leevendada aktiivsust vaikerežiimi võrgus DMN), teie ajuosas, mis tekitab stressi tekitavaid ebaproduktiivseid mõtteid. Arvatakse, et nende negatiivsete mõtete vähendamine meditatsiooni abil aeglustab vananedes ajukoe ruumala vähenemist.
- Istu mugavalt toolil või põrandal. Kujutage ette, kuidas nähtamatu nöör tõmbab teie pead taeva poole, mis aitab teil sirgelt ja pikalt istuda.
- Suletud silmadega lõdvestage iga kehaosa, mõeldes igale osale. Alustage oma varvaste, seejärel jalgade, seejärel õlgade, kaela ja lõualuu lõdvestamisega.
- Hinga sügavalt sisse ja välja, mis tahes viisil, mis tundub teile loomulik. Keskenduge sellele, kuidas teie hingamine keha kaudu liigub.
- Mõtle välja endale tähenduslik mantra - mantra võib olla mis tahes sõna, heli või fraas. Korrake oma mantrat kas valjusti või vaikides iseendale.
- Keskenduge hingamisele ja mantrale ning proovige mitte millelegi muule mõelda. Lõdvestuge ja elage praeguses hetkes ning proovige eirata pealetükkivaid või häirivaid helisid või mõtteid.
- Mediteerige mis tahes aja jooksul, mis teile tundub mugav. Algajad alustavad sageli 5–10-minutiliste seanssidega ja pikendavad ajavahemikku, kui nad harjutamisega mugavamaks muutuvad.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas banaanid on head vananemisega seotud mõjude ennetamiseks?Shari teadus, NP, MA
Põhja-Dakota ülikooli põetaja magistrikraad Shari Forschen on registreeritud meditsiiniõde Sanford Healthis Põhja-Dakotas. Ta sai Põhja-Dakota ülikoolist pereõe praktikumi magistriõpingud ja on alates 2003. aastast meditsiiniõde.Shari teadus, NP, MAPõhja-Dakota ülikooli magistrikraad, põetamine. Ekspertide vastus Banaanid on vili ja neis on palju kaaliumi. Niikaua kui te pole nende suhtes allergiline, võib nende lisamine oma dieeti olla hea viis tervise edendamiseks. - Küsimus olen alles 23, kuid näen välja nagu 29-30. Mul pole kortse, aga näen siiski küps välja. Olen väga mures. Mõnedel inimestel on lihtsalt küpsema välimusega näod kui teistel. Sellel pole midagi pistmist vananemisega, lihtsalt näo struktuur ja see ei tähenda, et vananeksite kiiremini. Kui teil on juba nii noori vananemise märke (mis on ebatõenäoline), on vananemisvastaste toodete ning üldiselt hea nahahoolduse ja enesehoolduse abil suhteliselt lihtne sellest enamust tagasi pöörata. Veenduge, et magaksite piisavalt jasöö tervislikult. Väsimus või ebatervislikkus võib aidata vanemaks saada. Vaata Kuidas noorem välja näha rohkemate näpunäidete saamiseks.
Reklaam
