Kuidas kroonilisest stressist taastuda

Krooniline stress on potentsiaalselt tõsine seisund, mis võib aja jooksul põhjustada muid vaevusi, sealhulgas hüpertensiooni, südame ebaregulaarsust, unetust ja depressiooni. Kui teil on mõni neist tõsistest seisunditest, pöörduge arsti poole. Kroonilisest stressist taastumise õppimine on oluline samm kontrolli taastamiseks oma elu üle ning füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. Õnneks võib keha, vaimu ja sotsiaalse elu eest hoolitsemiseks veidi aega kulutada ning see võib minimeerida sümptomeid ja hoida stressi tagasi.



Meetod 1 3-st: Meelt lõõgastav

  1. Pilt pealkirjaga Taastumine kroonilisest stressist 1. samm

    1 Võta vastu positiivne suhtumine. Inimese keha tunneb stressi, kui on olemas tõeline või tajutav oht. See põhjustab hormoonide vabanemist, mis valmistavad meid ette võitluseks või põgenemiseks. Kui te pole reaalses ohus, saab paljusid stressirohke olukordi leevendada, kui harjutada teadlikku suhtumise muutmist.
    • Hoidke asju perspektiivis. Töö, kool ja perekondlikud kohustused on 21. sajandil tavalised stressorid. Surve, mida tunnete, on reaalne, kuid ei ole alati elu või surma olukord. Püüdke ära tunda positiivset ja vaadake, kuidas saab asju tulevikus lahendada.
    • Pange paika realistlikud ootused. Mõned inimesed tunnevad end üleliigse stressi tõttu, mida nad endale ise täiuslikuks tegemiseks avaldavad. Proovige seada ootused, mis sobivad teie olukorraga. Püsi realistliku eesmärgi juures ja püüa end mitte üle ääre suruda.
    • Ära mõtle üle asjadele, mis on sinu kontrolli alt väljas. Kui teil on probleeme, seadke tegevuskava, et asjad saaksid parimal viisil lahendatud. Tehke seda, mida saate, ja proovige mitte muretseda, kui asjad on käest ära.
  2. Pilt pealkirjaga Taastumine kroonilisest stressist 2. samm

    kaks Andke endale veidi aega lõõgastumiseks. Varuge aega lõõgastumiseks ja tehke asju, mis teid rõõmustavad. Vaadake filmi, lugege või võtke sooja vanni. Veenduge, et see on tegevus, mis pakub teile rõõmu ja mugavust.
  3. Pilt pealkirjaga Taastumine kroonilisest stressist 3. samm

    3 Mediteeri . Meditatsioon võib sind teadvustada oma mõtetest ja üldisest vaimsest seisundist. Stressile teadlikkuse tõstmine võib sageli aidata vähendada selle esinemist. Meditatsiooni on mitut tüüpi, nii et tehke mõned uuringud, et leida teile parim.
    • Lihtsa meditatsiooni tegemiseks leidke endale mugav koht ja istuge või heitke pikali. Seejärel saate keskenduda silmadele esemele või küünlaleegile või sulgeda silmad, et alustada mediteerimist.
    • Püüdke oma meeled puhastada ja keskenduda mõnele objektile või korrata endale mantrat, näiteks: 'Ma olen rahulik ja rahulik'.
    • Kui mõte rändab, siis proovige mõtet märgata ja laske sellel siis mööda minna, nagu vaadates pilve eemale hõljumist.
    • Alustage lihtsalt 5–10 minutit mediteerimisest ja seejärel töötage pikema mediteerimiseni, kui saate sellega paremini hakkama.
  4. Pilt pealkirjaga Taastumine kroonilisest stressist 4. samm

    4 Looge stressivaba kodune keskkond . Kui teie kodu on lõõgastav koht, siis võib teil olla lihtsam lõõgastuda. Proovige hoida oma kodu või vähemalt üks tuba kodus puhas ja segadusteta.
    • Proovige tuba kaunistada rahustavate asjadega, näiteks värvides selle rahustava värviga, nagu helesinine või lavendel.
    • Kasutage oma kodus nii palju looduslikku valgustust kui võimalik.
    • Võite proovida aroomiteraapiat kasutada ka oma kodus, näiteks põletades rahustavat lõhnaküünalt, näiteks lavendlilõhnalist küünalt.
    Reklaam

Meetod kaks 3-st: Keha eest hoolitsemine

  1. Pilt pealkirjaga Kroonilisest stressist taastumine 5. samm

    1 Hästi puhake. Paljud inimesed kogevad stressi unepuuduse või halva unekvaliteedi tõttu. Stress võib põhjustada ka inimeste öösel ärkveloleku ja rikkuda loomuliku unetsükli. Õppige parandama nii une hulka kui ka kvaliteeti. Enamik täiskasvanuid vajab igal ööl 7,5–9 tundi und.
    • Mine magama ja ärka iga päev samal kellaajal. Püüdke mitte muuta oma unetsüklit isegi nädalavahetustel, kui on kiusatus magada. Tehke uinak, kui kaotate hilise õhtu tõttu paar tundi und.
    • Veeta päeva jooksul aega väljas. Saage võimalikult palju päikesevalgust ja püsige aktiivne.
    • Vältige ekraane üks kuni kaks tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut proovige mitte olla arvutis, vaadata telekat ega olla mobiiltelefonis. Selle asemel lugege raamatut või valmistuge järgmiseks päevaks.
  2. Pilt pealkirjaga Kroonilisest stressist taastumine 6. samm

    kaks Säilitage tervislik toitumine. Tervislik toitumine aitab teil parandada une, energiat ja meeleolu. Uurige oma praegust dieeti ja vaadake, kus saaksite väikseid muudatusi teha.
    • Juua vett. Vesi aitab hoida keha toksiinideta ja suurendab energiataset. Täitke veepudel regulaarselt kogu päeva jooksul.
    • Parim on kofeiin, alkohol ja lihtsad suhkrud täielikult kõrvaldada. Kui kalkuniga külmaks minek on keeruline, püüdke neid stressi tekitavaid aineid oma dieedis oluliselt vähendada.
    • Valmistage ise söögid. Keskenduge täistoidu ostmisele, nagu värsked puuviljad, köögiviljad, valgud ja täisteratooted. Tervisetoidupoodides on enamasti toitu, kus on vähem lisaaineid ja kemikaale, kuid pidage meeles, et lugege pakendeid. Isegi tervislikuna tunduvad pakendatud toidud on mõnikord täidetud suhkrute ja ebatervislike rasvade lisamisega.
    • Kombucha tee ja kummelitee võivad olla abiks ka stressis olevatele inimestele.
  3. Pilt pealkirjaga Taastumine kroonilisest stressist 7. samm

    3 Harjutus. Liikumine on teadaolev viis auru puhumiseks ja meeleolu parandamiseks. Regulaarne treenimine parandab ka teie füüsilist tervist. Teil pole vaja ennast ammendada. Valige midagi, mis teile sobib. Stressist aitab leevendada kõike joogast tennisemänguni. Reklaam

Meetod 3 3-st: Oma kogukonnaga suhtlemine

  1. Pilt pealkirjaga Taastumine kroonilisest stressist 8. samm

    1 Võtke oma ajakava üle kontrolli. Ülekaalukalt pakitud ajakava toob sageli kaasa stressist mõjutatud elustiili. Korraldage oma ajakava ja seadke piirangud, kui palju võite antud päeval saavutada.
    • Kõrvaldage ebaolulised tegevused. Vaadake läbi kõik oma kohustused ja tõmmake lahti asjad, mida pole vaja teie ellujäämiseks ega stressi vähendamiseks. Selgitage oma sõpradele või eakaaslastele, et tervisliku eluviisi juurde naasmiseks peate aja maha võtma. Proovige öelda: „Ma tahan tõesti jätkata varjupaigas vabatahtlikku tööd, kuid pean hoolitsema oma tervise eest. Olen tulevikus ühenduses. ”
    • Rääkige oma ülemuse või õpetajatega minimaalsetest ja konkreetsetest ülesannetest, mida peate ajakohasena hoidmiseks täitma. Plaanige korraldada privaatne koosolek enda selgitamiseks. Proovige öelda: „Olen ​​oma siinsele tööle pühendunud, kuid pean keskenduma tervise kokku saamisele. Mida pean täpselt järgmiste kuude jooksul saavutama, et sammu pidada? '
    • Ehkki mõnda stressi tekitavat olukorda ei saa vältida, on siiski palju. Näiteks kui uudiste vaatamine on teie jaoks stressirohke, kõrvaldage või minimeerige sellele tegevusele kulutatud aeg. Kui mõni konkreetne inimene paneb sind rõhutama, võta sellelt inimeselt veidi aega, et suhet ümber hinnata.
  2. Pilt pealkirjaga Taastumine kroonilisest stressist 9. samm

    kaks Suhtle. Veeda aega inimestega, mis teevad sind õnnelikuks. Sööge koos sõpradega või vaadake filmi. See võib teie meele stressist eemale viia ja aitab teie üldist väljavaadet parandada.
    • Naerda. Nagu liikumine, vabastab ka naer kasulikke hormoone ning leevendab stressi ja pingeid kehas. Ükskõik, kas kutsute oma sõbra filmi juurde või vestlete perega naljakate perekondlike hetkede teemal, pakub see kõhutäis rohkem eeliseid, kui võite arvata.
  3. Pilt pealkirjaga Taastumine kroonilisest stressist 10. samm

    3 Konsulteerige oma sõprade, pere või eakaaslastega. Rääkige lähedaste sõprade või pereliikmetega oma stressi põhjustest. Keegi, kellel on rohkem kogemusi töö, kooli või eluküsimustega, on tõenäoliselt silmitsi sarnaste väljakutsetega. Samuti võite teada kedagi, kes on samuti kogenud teie tüüpi kroonilist stressi ja oskab teile nõu anda.
    • Kui pöördute näiteks sõbra poole, võite öelda: „Miguel, kas ma võin teile rääkida oma olukorrast tööl? See paneb mind väga rõhutama ja ma arvan, et teil võib olla mõni hea näpunäide. '
  4. Pilt pealkirjaga Taastumine kroonilisest stressist 11. samm

    4 Õppige midagi uut. Kui teil on aega, minge rühma klassi või liituge suhtlusgrupiga. Võtke mõte kõigest, mis teid häirib, ja suunake oma energia millekski positiivseks. Veenduge, et teile meeldiks uues tegevuses tõesti. See peaks aitama tasakaalustada stressi põhjustatud negatiivseid tundeid.
    • Mõelge millelegi, mida olete alati tahtnud teha, ja vaadake, kas see sobib kenasti teie ajakavaga. Kaaluge tantsuklassi või kokaklubisse astumist.
  5. Pilt pealkirjaga Taastumine kroonilisest stressist 12. samm

    5 Pöörduge terapeudi poole. Kui teil on raske päeva läbi saada või tunnete kontrollimatut ärevust, kaaluge psühholoogi külastamist. Psühholoog või vaimse tervise nõustaja on koolitatud teie väljakutseid kuulama ja aitab teil toimetulekustrateegiaid välja mõelda. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Mul on viimase 6 kuu jooksul olnud palju stressi, peamiselt ärevus erinevate asjade pärast, samuti foobiad. Kas arvate, et stress võib kustutada kõik selle aja jooksul õpitud teadmised ja omandatud oskused? Tom de backer Parim vastaja Ei. Õppimiseks pole tagasivõtmiskäsku. Oletame, et keegi on abielus, kuid nad ei tea, et tema abikaasa petab. Siis nad saavad teada. Puudub mehhanism, et minna tagasi teadmatusse. Teadmised võib unustada ja oskused võivad kahaneda, kuid tegelikult ei lähe need kunagi kaduma. Kui olete selle teadmise või oskuse raja esimest korda läbinud, muutub selle uuesti läbimine oluliselt lihtsamaks.
  • Küsimus, et olen teismeline ja vanemad ei luba mul rahumeelset keskkonda, öeldes, et pean õppima. Mida ma peaksin tegema? Datavichi Peaksite rääkima oma vanematega, rääkima neile, mida te tunnete, ja väljendama selgelt oma tundeid. Kui need tunduvad huvitamata või asjad jäävad samaks, kaaluge võimalust rääkida professionaalse täiskasvanuga, kes võib teid aidata, näiteks koolinõustaja või õpetajaga.
  • Küsimus Kui kaua võtab stressist taastumine aega? Olen läbinud raske kuu ja mu keha läks põhimõtteliselt väljalülitatud režiimi. Ma olen kannatanud väsimuse, unepuuduse, seksuaalse soovi puudumise, tupekuivuse ja kõhukinnisuse all. Saan nüüd hakkama, aga vajan, et ka keha jälgiks. Mis on mõned asjad, mis teid rahustavad? Kuidas su enesehooldusoskus on? Kui kannatate äärmise stressi all, on need kõige olulisemad asjad, mida välja selgitada ja milles hea olla. On tore, et olete probleemi ära tundnud, mida enamiku inimeste jaoks pole lihtne teha. Nüüd on aeg leida asju, mis teid lõdvestavad ja enda eest hästi hoolitsevad. Kas olete proovinud meditatsiooni? Kaaluge ka professionaalse abi otsimist.
  • Küsimus Olen olnud kroonilises stressis umbes 5–9 kuud. Kas selle tagajärjel saab mu keha püsivaid kahjustusi? Olen viimase 2 nädala jooksul üritanud stressi vähendada ja see on aidanud. Masashi Ng Liiga palju stressi võib põhjustada püsivaid kahjustusi, kuid tervisemõju juhtub tõenäoliselt hilisemas elus. Kui proovite stressi vähendada ja see aitab teid, on asjatu sellele rohkem mõelda. Mida rohkem te arvate, seda rohkem olete stressis, mis on nagu tekitaksite endale kaks korda probleemi.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Enim Küsimusi

Siin on kõik üksikasjad, mida vajate uue tõsielusarja The Last Cowboy veebis vaatamise kohta.



Club America ja Tigres UANL kohtuvad pühapäeval 2019. aasta Campeon de Campeones'is. Siin on, kuidas USA -s mängu vaadata.



Põhjalik eelvaade esimese ringi mängust 2021. aasta US Openil, kus kaks vormis mängijat - Karen Khachanov ja Lloyd Harris - ristavad mõõgad. Kas Khachanov suudab külvata, kuid ohtliku Harrise tõrjuda?

Kuidas mõõta koeri mantlite jaoks. Ilmselt olete juba varem märganud armsat koera mantlit ja mõelnud, kui otstarbekas on koerale mantel. Lisaks moeväljenditele võivad koerakatted pakkuda kaitset tuule, külma ja vee eest, eriti ...