Kuidas MCL-i nihestusest taastuda

Inimese põlv koosneb seitsmest sidemest, mis läbivad liigest ja selle ümber ning see on kompositsioonitükid. Need sidemed on vajalikud keha liigeste stabiilsuse säilitamiseks. Kaks neist sidemetest on teistega võrreldes vigastuste suhtes haavatavamad. Need on eesmine ristatisideme (ACL) ja mediaalse tagatissidemega (MCL). Mediaalne tagatisside paikneb põlveliigese siseküljel. See külgneb reieluu ja sääreluuga. Seda tüüpi põlveliigese sidemete vigastused on sportlaste seas väga levinud. Taastumine hõlmab nii meditsiinilist sekkumist kui ka kodus taastumisstrateegiaid.

nike tennise küünarnukirihm

Sammud

Meetod üks 4-st: Eneseabi strateegiate kasutamine

1. üks Kaitske oma põlve edasiste kahjustuste eest. Piirake kohe pärast vigastuse tekkimist liikumise mahtu. Vigastatud sidemed peaksid olema kiiremini paranenud ja vältimaks edasisi vigastusi. Vältige MCL-i liigset survet, kuna see võib põhjustada täiendavaid tüsistusi.
   • Teine võimalus põlve edasist kahjustamist vältida on vältida põlve kokkupuudet kuuma temperatuuriga vähemalt 48 tundi pärast vigastuse tekkimist. Kuum temperatuur võib põhjustada teie põlve turse ja muutuda veelgi hellemaks.
2. 2 Immobiliseerige oma põlve. Arst võib soovitada teil teatud aja jooksul kanda põlvetoetust (aja pikkus sõltub põlve vigastuste raskusest). Traksid võivad aidata teie põlve stabiilsena hoida, mis omakorda võib hoida edasisi kahjustusi.
3. 3 Suruge oma põlve kokku. Selleks kasutage jääkompressi. Külm temperatuur võib aidata piirkonda tuimastada, nii et tunnete vähem valu, piirates samas ka verevoolu piirkonda, mis võib aidata turset vähendada.
   • Ärge asetage jääkotti ega jääd otse naha vastu; pakkige see kõigepealt käterätikusse, et vältida naha kahjustamist. Hoidke jääkomplekti 15–20 minutit vastu põlve, seejärel laske põlvel puhata. Seda protsessi saate korrata kogu päeva vältel.
4. 4 Tõstke oma põlv üles. Peaksite tõstma põlve kõrgemale oma südametasemest; see aitab hoida tekkivat turset minimaalsena. Jätkake põlve võimalikult palju tõstmist vähemalt 48–72 tundi pärast vigastuse tekkimist.
   • Jala toetamiseks võite kasutada padja.
   Reklaam

Meetod 2 4-st: Meditsiinilise sekkumise kasutamine

1. üks Nikastest põhjustatud valu kontrollimiseks võtke ravimeid. Lisaks valu juhtimisele peaksite proovima võidelda ka võimaliku tursega, võttes kas valuvaigisteid või MSPVA-sid:
   • Valuvaigistid: Need ravimid piiravad teie ajju kanduvaid valuimpulsse, nii et te ei tunne valu nii teravalt. Saate osta lihtsaid valuvaigisteid, näiteks paratsetamooli, käsimüügist. Kui need ei aita teie valu kõrvaldada, võite oma arstilt saada ka tugevamate valuvaigistite, nagu kodeiin ja tramadool, retsepti.
   • Suukaudsed mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid): need ravimid piiravad nii valu kui ka põletikku, toimides teie keha teatud kemikaalidele. Tavaliste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin.
2. 2 Rääkige oma arstiga kirurgilise ravi kohta. Mõned inimesed ei reageeri ravimite võtmisele hästi; kui olete üks neist inimestest, võiksite kaaluda kirurgilise kahjustuse parandamist.
   • MCL-i nihestusi korrigeeritakse tavaliselt artroskoopiliste operatsioonidega; see operatsioon hõlmab väikese kaamera kasutamist kahjustatud ala visuaalse pildi saamiseks, mis aitab kirurgidel nikastusi parandada.
3. 3 Hankige põlvele traks. Kerge hingedega põlvetugi võib aidata teie liikumisulatust järk-järgult suurendada. Breket hoiab teie põlve stabiilsena, et vältida edasisi vigastusi.
   • Paranedes võidakse teile anda teistsugune põlvetugi, mis aitab teil oma põlve uuesti kasutama hakata, ilma et see põlvele liiga palju survet avaldaks.
   Reklaam

Meetod 3 4-st: MCL-i tugevdamine harjutustega

1. üks Minge füsioterapeudi juurde. On teatud harjutusi, mida soovitatakse inimestele, kes on kannatanud MCL-nihestuse käes. Enne kui proovite mõnda neist harjutustest, on oluline rääkida füsioterapeudiga; kui alustate neid harjutusi liiga kiiresti pärast vigastust, võite põhjustada täiendavaid kahjustusi.
2. 2 Proovige kanna libisemise harjutust. Oletame lamamisasendit, kus vigastatud põlv on painutatud asendis. Hoidke jalg põrandal lamedana ja libistage kand aeglaselt tuharate suunas nii kaugele kui võimalik, ilma et see haiget teeks.
   • Korrake seda harjutust 10 kuni 20 korda.
3. 3 Harjutage neljarattalist venitust. Haarake parema käega parema käega ja tõmmake järk-järgult ülespoole selja taha, tuharate poole. Jõudke nii kaugele kui võimalik, kuni venitus on tunda.
   • Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel pöörake jalg algasendisse. Lülitage oma teine ​​jalg ja korrake harjutust.
4. 4 Tehke hamstringi venitus. Seisva poosi korral asetage üks jalg teise jala ette. Painutage tagumist põlve, hoides esipõlve sirgena. Asetage raskus kõverdatud põlvele ja seejärel kallutage ettepoole. Lõpeta, kui reie tagaosas on tunda venitust
   • . Hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Vaheta jalad ja korda harjutust.
5. 5 Mõistke, miks on põlve treenimine oluline. Harjutused ja lihaste liikumised soodustavad head vereringet ja hapniku jaotumist kahjustatud piirkonda, kiirendades seeläbi kahjustatud koe taastumist. Reklaam

Meetod 4 4-st: MCL-tüvede mõistmine

1. üks Pange tähele, et MCL-is võib esineda erinevaid nikastusi. Nihestust saab liigitada sõltuvalt sideme kahjustuse raskusastmest:
   • Esimese astme nihestus: kahjustatud on ainult väike arv sidemekiude.
   • Teise astme nihestus: mõjutab suuremat osa sidemekiududest, kuid sidemed jäävad terviklikuks.
   • Kolmanda astme nihestus: põhjustab sideme täielikku purunemist, mis võib mõjutada põlve muid struktuure nagu menisk (kõhr) ja eesmine ristlüli.
2. 2 Tuvastage MCL-i nihestuse põhjused ja riskitegurid. Inimesed, kes tegelevad kontaktspordiga seal, kus te teiste mängijatega kokku põrkate, kannatavad selle vigastuse all sageli. Kuid seda tüüpi nikastusi võib põhjustada ka igasugune trauma, mis põhjustab sidemete häireid.
   • Sportlastel, kes osalevad kontaktspordis või spordis, kus nad peavad kiiresti jooksma ja suunda muutma, on suurem oht ​​oma MCLS-i vigastada.
3. 3 Otsige MCL-i nihestuse sümptomeid. MCL-i nihestuse tunnused ja sümptomid võivad varieeruda sõltuvalt vigastuse astmest:
   • Esimese astme nikastus: sidemele asetatud stressi või ärrituse tõttu on vigastuskohas tunda lokaliseeritud teravat valu. Valutunne võib süveneda liigeste liikumisel või pärast vigastatud osa kokkupuudet.
   • Teise astme nihestus: võite tunda valu, kui vigastatud piirkonda puudutada või sellele avaldada mingit survet. Põletik võib olla nähtav 24 tunni jooksul pärast vigastust. Valu on terav ja pulseeriv või pulseeriv.
   • Kolmanda astme nikastus: sideme rebenemine kaasneb põlveliigese ebakindlusega. Samuti võivad põlveliigesega seotud liigutused või tegevused olla häiritud. Turse võib ilmneda vedelike lekke tõttu kahjustatud liigendist. Valu on terav ja piinav.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Arst ütleb, et mul on MCL-pisar ja meniski rebend. Mul on traksidega. Kas peaksin muretsema, et mul on põlve taga muhk?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja personali vastus Kui teil on meniski rebenemine, on põlve taga olev mügar tõenäoliselt meniski tsüst. See on vedelik, mis tavaliselt koguneb põlve tagaküljele pärast meniski rebenemist. Meniski tsüstid on eriti levinud, kui teil on meniski rebenemisega seotud teine ​​vigastus, nagu teil. Need on tavaliselt kahjutud ja võivad mööduda jääteraapia või põletikuvastaste ravimite võtmisega. Kui see teid aga päriselt häirib, võite selle tühjendamisest ka oma arstiga rääkida.
• Küsimus Kuidas saan kodus sidemeid parandada? Osta traksidega. Kui koht valutab teil kõndimist, hankige kargud ja tõstke see oma südamest kõrgemale.
• Küsimus Kuidas ma saan teada, kas mul on MCL-i nihestus? Levinumad märgid on: vigastuse hetkel tundsite tõenäoliselt keerdumist või hüppamist või isegi kuulsite seda. Teie põlve sisemine osa kannatab pidevalt valu. Teie põlv võib tunduda, et see annab kõndides välja. Valu on piinav, kui vajutate piirkonda käe või sõrmedega.
• Küsimus, milline magamisasend on taastumiseks parim? Magage nagu tavaliselt, padjaga, mis toetab teie vigastatud põlve. Kui magate külili, magage vigastatud põlvega teineteise kohal.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Nihestuse või põlveliigese sideme kahjustus on määratletud kui täielik või mittetäielik rebenemine liigestega külgnevates sidemetes, millega tavaliselt kaasneb terav väände. See juhtub tavaliselt pärast liigese traumat või vigastust, mis põhjustab tarbetuid liigutusi või liigese valet asendit.

Reklaam