Kuidas autosõidu ajal käevalu ära hoida

Palju aega rooli taga võib põhjustada käevalu. Sõltumata sellest, kas teie töö nõuab sagedast sõitu või reisite maastikul autoga, võite astuda samme valu ja ebamugavuste vältimiseks. Enne autosse istumist sirutage käed, käed ja selg. Hoidke roolist lahtise haardega ja vahetage oma haaret sageli. Hoidke head rühti kergelt painutatud kätega ja kui võimalik, toetage käsi. Reguleerige istet ja rooli mugavaks istumiseks ning kasutage turvavöö pehmendust, kui rihm ahendab teie õlga. Konsulteerige oma arstiga, kui valu püsib vaatamata ergonoomiliste sõiduharjumuste kasutamisele.

on tennise küünarnukk ravitav

Sammud

Meetod üks 3-st: Relvade koormuse vähendamine

1. üks Enne sõitu ja pauside ajal venitage. Enne sõitmist lihaste venitamine parandab vereringet ja paindlikkust. Peaksite sirutama nii oma selga kui ka käsi, sest selja pingutus ja nihestus võivad põhjustada käevalu.
   • Sirutage käsi sirutades sõrmi ja hoides neid 10 sekundit väljasirutatuna. Lõdvestage neid, seejärel painutage sõrmed sõrmenukkide külge, hoidke 10 sekundit ja korrake järjestust.
   • Hoidke palvetades oma käed peopesast enda ees. Hoidke peopesad koos ja küünarnukid ülespoole, hoidke käed allapoole ja hoidke 10 sekundit. Naaske palveasendisse ja suunake oma peopesad veel koos, näidake sõrmi vasakule ja paremale.
   • Hingake sisse ja sirutage käed enda ümber ja ümber nii kaugele kui võimalik, et jälgida kujuteldavat ringi enda ümber. Hingake välja ja jälgige kujuteldavat ringi allapoole, et oma käed oma külgedele tagasi tuua.
   • Seistes kummarduge, et sirutada oma varbad alaselja sirutamiseks. Lugege venitust hoides kümneni. Vajadusel painutage põlvi veidi.
2. 2 Haarake roolist lõdvalt ja lõdvestunud kätega. Kasutage roolil lõdva haarde ja vahetage oma haaret sageli. Liigutage sõrmi ringi, et käed ja randmed krampi ei jääks. Teie käed peaksid olema lõdvestunud, õlgadel ja õlavarred külgedelt ning küünarnukid kergelt kõverdatud.
   • Vältige küünarnukkide lukustamist ega rooli haaramist pingeliste, täielikult välja sirutatud kätega.
3. 3 Pikkade sõitude ajal lõdvestage kätt iga 15–20 minuti järel. Kõige kindlam on hoida mõlemad käed kogu aeg roolil. Kui aga olete pika sõidu kaugusel ja saate seda ohutult teha, võtke ühe käe lõdvestamiseks 30 sekundit. Hoidke seda enda kõrval täiesti lõdvestunult, seejärel toetage järgmisel turvalisel võimalusel teist kätt 30 sekundit.
   • Vähese liiklusega ja minimaalsete pööretega ala oleks hea võimalus vähemalt 30 sekundit kätt puhata. Kui teie marsruudil on palju liiklust ja pöördeid, peaksite mõlemad käed roolis hoidma.
4. 4 Vältige asjade pärast kohmakat sirutamist. Pange rahapajad, salvrätikud, päikeseprillid või mis tahes muud esemed, mida vajate, juhiistme jalamile. Vältige ebamugavat ulatust kindalaekasse või kaassõitja ja tagaistmete poole. Esemete käeulatusest hoidmine aitab vältida ebamugavat käeulatust, mis võib põhjustada käevalu.
   • Tõmmake üle, kui vajate midagi, millele pole hõlpsasti ligipääsetav.
5. 5 Pange iga tund pausi. Kui olete pika autosõidu kaugusel, vältige sundimist reisi tegema nii, et ei peaks pausid tegema umbes iga tunni tagant. Andke endale veel vähemalt pool tundi, et teil oleks aega peatuda ja autost väljuda. Pauside ajal sirutage käed, käed ja selja ning kõndige mõni minut ringi. Reklaam

Meetod 2 3-st: Teie auto ergonoomiliseks muutmine

1. üks Reguleerige iste ja rool. Asetage rool rinnast 10–12 tolli (25–30 cm) kaugusele. Reguleerige oma iste nii, et selg puutuks täielikult kokku istme ja peatoega. Teie iste peaks olema umbes 100 kuni 110 kraadi.
   • Istme ja rooli reguleerimise kohta leiate abi oma sõiduki kasutusjuhendist.
2. 2 Kasutage turvavöö õlarihmapatja. Turvavööd võivad teie õlga ärritada või kitsendada, põhjustades ebamugavust. Otsige õlavardet veebist või oma autopoest. Võite ka lõigata sobiva suurusega pehme toru või vahtplastist isolatsiooni ja kinnitada see turvavöö külge.
3. 3 Kontrollige roolivõimendi vedelikku. Madal roolivõimendi vedelik võib muuta auto juhtimise keerulisemaks, mis võib süvendada käte, randme ja käte valu.Kontrollige, lisage või loputage roolivõimendi vedelikkuvõi tooge auto hooldamiseks mehaaniku juurde.
   • Kui teil on märkimisväärne käevalu ja teie autol pole roolivõimendit, kaaluge sellise hankimist.
4. 4 Kasutage automaatkäigukastiga autot. Automaatkäigukast vähendab auto juhtimiseks vajalike liikumiste tüüpi ja arvu. Käepidemete ja liigutuste sageduse ja mitmekesisuse vähendamine aitab ära hoida käte valutamist.
   • Kui sõidate manuaalkäigukastiga autoga, kaaluge automaadi saamist.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Spetsialistide nõustamine

1. üks Pöörduge sõidu rehabilitatsiooni spetsialisti poole. Sõidu taastusravispetsialist saab teid jälgida sõitmist ja aidata teil leida võimalusi ergonoomilisemate harjumuste kujundamiseks. Kui teie elukutse hõlmab juhtimist, rääkige oma tööandja või ametiühingu esindajaga. Juhi rehabilitatsiooni kohta lisateabe saamiseks pöörduge kohaliku jurisdiktsiooni autojuhiteenuste osakonda.
   • Ressursse leiate ka autojuhtide rehabilitatsiooni spetsialistide ühenduse veebisaidilt.
2. 2 Pange oma peamise arsti juurde aeg kokku. Paluge oma esmatasandi arstil kahjustatud piirkonda uurida. Nad võivad pakkuda valuravi näpunäiteid, retseptiravimeid või suunata teid spetsialisti juurde.
   • Ootamatute meditsiiniarvete vältimiseks pöörduge oma kindlustusandja poole, et veenduda, et kõik ravimid või eriarstiabi on kaetud ja võrgus.
3. 3 Küsige luu- ja lihaskonna haiguste kohta. Küsige oma arstilt või spetsialistilt, kas teie käevalu näitab võimalikke lihaste, luude või liigeste probleeme. Sagedased sõidu- või valed juhtimisharjumused võivad põhjustada selliseid probleeme nagu karpaalkanali sündroom, pöörleva manseti vigastused, korduvad pingutusvigastused või bursiit.
   • Autojuhtimine võib põhjustada ja süvendada artriiti, eriti vanematel täiskasvanutel.
   • Kirjeldage valu põhjustavaid liikumisi, kahjustatud piirkondi ja seda, kas valu on tuhm või terav. Küsige oma arstilt või spetsialistilt: „Kas minu sümptomid on krooniliste häirete tunnused? Kas ravimid või füsioteraapia on tõhusad ravivõimalused? '
4. 4 Arutage oma ravivõimalusi. Kui teie valu jätkub vaatamata ergonoomiliste sõiduharjumuste omaksvõtmisele, võib teie arst soovitada mitmesuguseid ravimeetodeid. Levinumate võimaluste hulka kuuluvad põletikuvastased või valuvaigistid ja füsioteraapia.
   • Sõltuvalt teie juhtumi tõsidusest võib arst soovitada ka muid ravimeetodeid, nagu kortisooni süstid, steroidide süstid või operatsioon.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam