Kuidas ületada see, kui sa ei suuda ennast peeglist vaadata

Kui võitlete madala enesehinnanguga, võib olla keeruline end peeglist vaadata. Peeglid peegeldavad pilti meist endist tagasi. Kui meile endale ei meeldi, võib olla raske ennast vaadata. Madala enesehinnangu ületamine on saavutatav mõningate kohandustega oma mõtteprotsessis ja käitumises.

Sammud

Osa üks 2-st: Oma mõtete muutmine

1. 
   
   üks Tehke kindlaks põhjus. Küsige endalt, miks te ei saa ennast peeglist vaadata. Kas tegite midagi, mis on teie väärtushinnangutega vastuolus ja olete sellest pahane? Kas tunnete end oma välimusega õnnetuna? Enne kui saate jagu, peate olema enda vastu aus, mis see teid häirib.
2. 
   
   2 Hinnake oma tegusid, mitte iseennast. Oluline on eraldada oma tegevused sellest, kes te olete. Süü või halb enesetunne oma tegude suhtes näitab, et olete hea inimene, kes tunnistab, et on tehtud viga. Mitteproduktiivse süütundega saate hakkama leppides sellega, et tegite midagi valesti, õppides oma eksimusest ja liikudes edasi.
   • Süü ja häbi võivad tekkida ja võivad ka koos esineda. Häbi on halb enesetunne, vääritu või vale. Häbi kõrvaldamiseks vältige suhteid inimestega, kes ei näe teie enda väärtust iseendast lähtuvalt, ja soodustage suhteid inimestega, kes tunnevad ära teie sisemise väärtuse.
   
   
   
3. 
   
   3 Väljakutse oma negatiivsele mõtlemisele. Negatiivsetel mõtetel on lihtne lubada meie enesehinnangut alandada. Oluline on vältida ainult negatiivsetes oludes nägemist ja nendes peatumist, enese mahapanekut ja saavutuste tagasilükkamist.
4. 
   
   4 Püüdke ennast rohkem armastada. Tehke aktiivseid samme enda armastamiseks ja aktsepteerimiseks. See aitab teil end peeglist vaadata. On mitmeid viise, mis aitavad teil armastada ennast sellisena, nagu te olete:
   • Pange kirja oma tugevused. Mõtle, milles sa hea oled. Võib juhtuda, et olete kena inimene, olete empaatiline või oskate suurepäraselt tennist. Kui teil on raskusi tugevuste mõtlemisega, küsige ümbritsevatelt, millised on teie tugevused.
   • Räägi oma parima minaga. Kujutage ette, et teil on vestlus oma parima või ideaalse minaga. Mõelge, millist nõu annaks teile parim mina. Võite avastada, et osal teist on teile arukaid, lahkeid ja läbimõeldud asju öelda.
5. 
   
   5 Andesta endale. Kui te ei saa end peeglisse vaadata, kuna tegite midagi, mille üle te pole uhke, proovige endale meelde tuletada, et me kõik teeme vigu. Ehkki seda on lihtsam öelda kui teha, mõelge selle asemel, et ennast tehtu pärast peksma hakata, mõelge, kuidas saaksite tulevikus seda vältida ja kuidas saaksite oma tehtud tööd parandada.
6. 
   
   6 Lõpeta enda võrdlemine teistega. Keskenduge iseendale ja sellele, kuidas saaksite end parandada teile olulistel viisidel, selle asemel, et mõelda: 'Oh vaata teda, ta on nii palju ilusam kui mina, miks ei võiks Mina näeb selline välja? ' Alaväärsuse tunne on väga seotud häbi, depressiooni ja sotsiaalse ärevusega.
   • Enda võrdlemiseks teiste inimestega proovige järgmist. Ütle, et mõtled sellele, kuidas keegi on sinuga võrreldes toiduvalmistamises tõesti hea ja see tekitab sinus enesetunde kadedust ja halba. Püüdke oma mõtteid muuta, keskendudes millelegi muule, milles olete tõeliselt hea. Selle asemel, et võrrelda ennast kellegi teisega, võrrelda seda, kui hea sa selles oled 2 aastat tagasi oma oskuste taseme suhtes. Keskenduge pigem sellele, kuidas olete kasvanud ja arenenud, mitte sellele, kuidas teid kellegi teisega võrrelda.
7. 
   
   7 Pidage meeles, kui võrdleme end teiste inimestega, idealiseerime sageli teist inimest ebareaalsel viisil. Ja vastupidi, kui me võrdleme teist inimest endaga, ei näe me enda realistlikku versiooni. Näeme negatiivselt kallutatud versiooni, kus me ei anna endale väärilist kiitust ega lase oma sisemisel kriitikul peast läbi joosta. Selle käitumise leevendamine aitab end sellest dünaamikast välja viia ja end mõttes kiita asjade eest, mida te tõesti hästi teete.
   • Enda teistega võrdlemise vähendamiseks peate kõigepealt tabama end võrdleva mõtte mõtlemisest. Näiteks, kui te arvate: 'Kuule, ma soovin, et saaksin teha suurepärase karjääri nagu Emily.' Kui tabate end seda tüüpi mõtteid mõtlemas, võite öelda: 'Vean kihla, et ta nägi väga palju vaeva, et jõuda sinna, kus ta täna on. Huvitav, mida saaksin teha, et oma armastatud karjääris edasi jõuda. ' Seejärel saate koostada nimekirja tegevustest, mida saate oma karjääri õiges suunas edasi viia.
8. 
   
   8 Tuleta endale meelde, et kõik on ilusad ja elu on kingitus. Sa oled kaunilt ainulaadne. Teie geenide kombinatsioon, keskkond, milles teid üles kasvatati, on nad teinud koostööd, et vormida teid ainulaadseks indiviidiks, kellel on ainulaadne perspektiiv ja isikupära. Rakendage see ära ja kasutage seda enda võimestamiseks; töötage selle käega, mis teile tehti, ja õppige seda omaks võtma ja nautima. Reklaam

Osa 2 2-st: Oma käitumise muutmine

1. 
   
   üks Armasta teisi. Keskenduge oma tähelepanu pigem väljapoole kui sisse. Suunake ennast keskenduma teiste armastamisele ja aitamisele. Teiste armastamine ja aitamine võib suurendada teie enesehinnangut ja panna teid ennast palju paremini tundma. See armastus võib olla ka vastastikune, muutes end oma nahas veelgi paremaks ja mugavamaks. On mitmeid viise, kuidas teistest rohkem hoolida. Sa saad:
   • Osta pileteid teie taga olevatele inimestele filmide järjekorras.
   • Annetage oma aega heategevuslikul eesmärgil, millest hoolite.
   • Osta kodutule kena soe tekk või eine.
   • Kuluta aega mõtlemisele, mis teeb kellegi su elus suurepäraseks. Kirjutage talle kiri, kus öeldakse nii palju ja tänatakse teda selle eest, et ta on osa teie elust.
2. 
   
   2 Proovige muuta, mida saate. Te ei pruugi peeglisse vaadata, sest teile ei meeldi, kuidas te välja näete. Kui enamasti on teie füüsiline välimus selleks, et jääda ja psühholoogiliselt on oluline õppida ennast omaks võtma sellisena, nagu te olete, võite mõnel juhul astuda samme oma välimuse aktiivseks muutmiseks.
   • Kui näete vaeva oma väljanägemise aktsepteerimisega ja olete ülekaaluline, tehke samme oma keha rasva vähendamiseks. Proovige süüa veidi väiksemaid toite, näiteks 10-15%; anna endast parim, et regulaarselt treenida.
   • Kui teile välimus ei meeldi, võite proovida ka endale üle teha. Minge ostke mõned uued riided, tehke uus soeng, proovige mõnda uut meiki. Heida pilk peeglisse ja vaata, mida arvad!
3. 
   
   3 Hankige abi väljastpoolt. Kui teie negatiivsed mõtted tulenevad millestki, mida tegite, või millestki, mida mõtlete enda kohta, võib teile kasulik olla see, kui räägite kellegagi oma enesetundest. Laske oma tunnetel teada olla ja see võib aidata neid tervendada.
   • Paluge sõbral rääkida, mis teid häirib. Võite avastada, et isegi ventileerimine ja asjade eemaldamine rinnalt on kasulik.
   • Räägi terapeudiga. Otsige oma piirkonnas psühhoterapeudi, kes aitaks teil oma probleeme lahendada.
     • Kohaliku terapeudi leidmiseks tehke Interneti-otsing terminitega 'psühhoterapeut + oma linna nimi või sihtnumber'.
     • Samuti võite proovida terapeudi otsimist siit: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
4. 
   
   4 Laiendage oma rühti. Kui tunnete end väikesena ja ei taha peeglisse vaadata, proovige oma kehahoiakut laiendada. Uuringud näitavad, et sel viisil 2 minuti vältel jõuposteerides saate end tegelikult võimsamana ja enesekindlamalt tunda.
   • Kehahoia laiendamiseks kallutage pea veidi tagasi, sirutage käed või pange need puusadele, sirutage jalgu ja / või laiendage rinda.
5. 
   
   5 Alusta väikesest. Minge peegli ette ja öelge endale, et vaatate end peeglist ainult 2 sekundit. Heitke pilk peeglile, vaadake end silmadesse, loendades kuni väärtuseni 2. Kui olete seda suutnud, suurendage aega 3 sekundini, seejärel 4-ni, siis 5-ni. Seda nimetatakse ekspositsioonravi ja see võib olla tõhus tehnika ärevuse probleemidest ülesaamiseks. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam