Kuidas ebakindlusest üle saada

Me kõik tegeleme mingil hetkel ebakindlusega; see on loomulik viis proovida hinnata, kas meie ettevõtmised osutuvad edukaks või lõppevad meie jaoks halvasti. Juhul, kui üritatakse otsustada, kas hüpata suurkanjonit mootorrattaga või mitte, on see väga hea omadus. Kuid igapäevaelus on liiga ebakindel, et proovida isegi väikseid ülesandeid, näiteks sõpradega ausalt rääkida, piirab teie võimet nautida maa peal veedetud aega. Elu muutub pidevalt ja kõik, mis on täna stabiilne, võib homme katki minna või kaduda. Kuid kui teete ennast võimsaks, saate alati oma tahtmise järgi üles ehitada, ületada ja edasi liikuda ning leida õnne, kuhu iganes ka ei läheks. Vaadake 1. sammu, et olla ebakindluse ületamiseks.

Sammud

Osa üks 2-st: Oma perspektiivi kohandamine

1. üks Harjuta olema objektiivne. Kui tunned, et ei suuda midagi saavutada, siis tee hetkeks endast samm ja kujuta ette, et oled hoopis teine ​​inimene. Mõelge, mida ütleksite oma olukorras teisele inimesele. Näiteks kui olete närvis peole mineku pärast, kus te ei tunne paljusid inimesi või küsitlete uue töö jaoks, mõelge nõuandele, mida annaksite sarnases olukorras olevale inimesele. Niimoodi vaadates näete, et pole midagi karta ja teil õnnestub see, kui te selle üle mõistate.
2. 2 Pange kirja oma hirmud. Pange kirja kõik asjad, mille pärast olete mures, ja kõik tegurid, mis tekitavad tunde, et te ei suuda midagi saavutada. Lugege need üle ja küsige endalt, kui paljud neist on ratsionaalsed ja kui paljud on lihtsalt negatiivse mõtlemise tulemus. Võtke aega, et mõelda tõepoolest sellele, mis on teie hirmude juur - kas see on enese narrimine, vanematele pettumus või soovitud elu puudumine. Vaadake, kui paljude oma hirmudega saate toime tulla ja kui palju positiivseid lahendusi võite mõelda kõigi teie jaoks murettekitavate asjade jaoks.
   • On täiesti loomulik karta ebaõnnestumist või halva väljanägemise korral. Kõigil on neid hirme aeg-ajalt. See on ebaloomulik, kui muretsemine on nii vaevatud, et tunnete, et te ei saa ühtegi asja tehtud.
3. 3 Pidage meeles kogu oma edu. Selle asemel, et keskenduda kõikidele aegadele, kus olete piinlik, milleski ebaõnnestunud või lihtsalt rumal välja näinud, peaksite pika pika pilgu heitma kõikidele aegadele, millega olete tõesti hästi hakkama saanud. Mõelge kooli edule, suurtele sõprussuhetele, mida olete säilitanud, või lihtsalt juhuslikele aegadele, kui panite oma võiduka huumorimeele tõttu grupi inimesi lahmima. Mida rohkem suurepäraseid aegu mäletate, seda rohkem usaldate, et teil võib neid tulevikus rohkem olla.
   • Abi võib olla sellest, kui kirjutate üles kõik oma õnnestumised pärast nende toimumist. Hoidke oma töölaual eduelamust ja täitke see uhkete saavutuste ja heade mälestustega. Kui tunned, et sa pole millekski võimeline ja tunned, et ei saa midagi õigesti teha, võid oma nimekirja üle vaadata ja meenutada, kui vinge, võimekas inimene sa oled.
4. 4 Küsige endalt: 'Mis on halvim, mis võib juhtuda? Ja olge oma vastuse suhtes aus. Kui saate uue soengu ja vähestele inimestele see ei meeldi, siis pole tõenäoliselt maailmalõpp. Kui vihkate seda absoluutselt, siis arvake ära - juuksed kasvavad. Ära lase neil rumalatel muredel takistada proovimast midagi muud. Kui mõistate, et halvim pole tegelikult nii hull, siis olete suurema tõenäosusega dünaamiline ja võtate riske.
   • Kui te ei saa öelda, millal teie vastused ei ole enam mõistlikud ja hakkavad naeruväärseks, proovige seda käitada kellegi poolt, kelle tundlikkust te usaldate. Nad peaksid saama teile öelda, kas teie halvim stsenaarium on teostatav või üle mõeldud.
5. 5 Nüüd küsige endalt: 'Mis on parim, mis võib juhtuda? 'See on midagi ebakindlat, mida inimesed ei tee peaaegu piisavalt. Oletame, et olete närvis selle pärast, et minna esimesele kohtingule kellegagi, kellega olete kokku leppinud. Parim, mis juhtuda võib, on see, et sina ja inimene lööd selle maha ning alustad sisukat ja rahuldust pakkuvat suhet. Kas see pole seda väärt, et minna kuupäevale? Ehkki kõige parem asi ei juhtu alati, aitab see lauale saamisel läheneda uutele ülesannetele positiivse mõtteviisiga.
   • Enne kui asute midagi uut tegema, võite isegi üles kirjutada parima, mis võib juhtuda, või kolm parimat, mis võib juhtuda, nii et need on teie arvates värsked, kui aeg saabub.
6. 6 Pidage meeles oma positiivseid omadusi. Et end turvaliselt tunda, peate oma positiivsed omadused oma mõtetes esiplaanil hoidma. Koostage loetelu kõigist asjadest, mis teile endas meeldivad, alates sõbralikkusest kuni intelligentsini ja hoidke seda oma mõtetes esiplaanil, kui kellegagi suhtlete. Ebakindlad inimesed kalduvad keskenduma ainult enda halvimatele osadele, mistõttu nad tunnevad end õnnetuna sellega, kes nad on.
   • Vaadates ainult enda jaoks eristuvaid negatiivseid asju, keskendute neile ja jätate tähelepanuta oma positiivsed omadused. Kui olete olnud pikka aega enda vastu kõva, võib esialgu olla keeruline midagi enda kohta mõelda.
7. 7 Harjuta positiivset enesevestlust. Negatiivset enesevestlust on eriti raske märgata, kui olete seda juba pikka aega teinud. Kui ütlete endale alati, et olete kaotaja, ebaõnnestuja või et te ei saa midagi õigesti teha, peate end kindlasti igavesti sellisena tundma. Selle asemel töötage selle kallal, et räägiksite enda kohta positiivseid asju, nii et tõenäoliselt ründate uusi ülesandeid tervisliku mõtteviisi ja sooviga hästi hakkama saada.
   • Kasulik harjutus positiivse enesevestluse jaoks mugavamaks muutmiseks ja enese väärkohtlemise ohjeldamiseks on öelda iga negatiivse asja kohta endale kaks siiralt toredat asja. Need ei pea olema sugulased.
     • Näiteks kui põletate keelt, sest te ei oodanud piisavalt kaua, kuni kohv jahtub ja vannub: 'Idioot! See oli rumal käik: 'Enda vastu, siis tuleb endale meelde tuletada:' Aga ma mängin tennist päris hästi ja mul on suurepärane huumorimeel. ' See võib tunduda veider, kuid muudate oma suhtumist, kui ennast kiidate.
8. 8 Küsimus, miks ütlete endale ei. Hakka sagedamini jah ütlema. Selle asemel, et öelda endale kõik põhjused, miks soovite uuele kogemusele ei öelda, proovige läbi uurida, mis võib juhtuda, kui ütlete jah. Isegi kui kõik teie vastused ei vasta tõele, võib jah-stsenaarium viia uute ja ootamatute asjadeni. Kui pärast uut kogemust jah ütlemist saate veidi haiget, saate taastuda ja teil on vöö all uus kogemus, kui oleksite lihtsalt ei öelnud. Kui sellest üldse midagi ei tule, võite olla õnnelik, kui arvate, et olete selline positiivne ja lahkunud inimene, kes on valmis uusi asju proovima.
   • Oletame, et mõni teie kaugem sõber teie muusikaklassist astub teie juurde ja ütleb teile, et nad tahavad bändi luua, ja nad tahaksid, et te liituksite. Teie automaatne vastus võib olla „Mitte mingil juhul, ma pole kunagi bändis olnud ja te kindlasti ei tea, kuidas edukat teha - pealegi ei arva ma ennast muusikuna ja ma ei taha” mul pole tundidega aega ja ... '
     • Sellisel mõtteviisil, enne kui midagi on kuhugi kadunud, olete juba ennast sulgenud ja keelanud idee potentsiaali uurimise. Saate siduda selle sõbra ja tema sõpradega, saada sellest huvitava kogemuse ja teil on uus lugu rääkida. Öelge jah ja vaadake, kuhu see teid viib.
   Reklaam

Kui olete oma suhte suhtes ebakindel, proovige mõnda ülaltoodud toimingut rakendada. Ka eneseõnne leidmine töötab hästi. Kui olete üldiselt õnnelik inimene, on tõenäoline, et rõõmustate teisi inimesi ja oma partnerit; seega viib teid enesekindluseni ja eemale ebakindlusest.

Osa 2 2-st: Tegutsemine

1. üks Hoidke seltskonda. Pöörake tähelepanu sõpradele, keda hoiate, ja nende hoiakutele teiste, enda ja teie suhtes. Kui hakkate märkama, et enamus teie sõpru on väga kriitilised, kritiseerivad igapäevaselt riietust, keha, otsuseid, kõnet või käitumist, võiksite otsida vähem hinnangulisi sõpru. Proovige selle asemel leida inimesi, kellel on teiste kohta toredaid asju öelda ja kes pole kiire otsust langetama.
   • Ehkki mõne negatiivse sõbra omamine on täiesti hea, neelavad teie mõjud isegi siis, kui teid ümbritseb negatiivsus, isegi kui see pole suunatud teile. Isegi kui teie sõber juhib tähelepanu rumalale soengule kellegi teise peal, siis kui see soeng teile juhtumisi meeldib, tunnete nüüd, nagu oleksite eksinud ja kaotate enesekindluse omaenda arvamuse suhtes.
2. 2 Ole teistele andestavam. Ärge otsustage ennast kiiresti. Püüdmine teisi maha panna võib tunduda, et see tõstab teid üles, kuid tegelikult kritiseerite iga kord, kui kellegi teise maha lükkate, ka teie omatavat omadust ja koputate ka ennast. Selle asemel tõsta teisi üles. Teil pole mitte ainult parem õnne sõprade loomisel ja sisukatel suhetel, vaid tõstate ka ennast.
   • Kui leiate end hukka mõistmast teiste ebaõnnestumisi või otsuseid, mõelge, miks te seda teete. Kui teie esialgne mõte on 'sellepärast, et nad eksivad', mõelge natuke rohkem. Miks see vale on? Millises kontekstis? Kas teie kultuuriline taust või see, kuidas teid üles kasvatati, paneb teid nii mõtlema?
   • Kas keegi teisest riigist või kultuuritaustast tunneks sama? See, et keegi teeb midagi teistmoodi kui sina või elab viisil, mida sa ei valiks, ei tee seda automaatselt valeks.
3. 3 Tehke ühte asja, mis teid iga päev erutab. See ei pea olema ohtlik - minge lihtsalt linnaossa, kus te pole kunagi ise käinud, ja minge suvalisse poodi. Vaadake, mida sealt leiate. Proovige rääkida ametnikuga. Mida rohkem uusi ja põnevaid kogemusi kogute, seda suurem on tõenäosus, et teid erutab elu uute asjade või uute inimeste ees hirmutamine. Kui teate, et olete võimeline iga päev põnevaid asju tegema, lõpetate mõtlemise, et kõik, mida proovite, lõpeb ebaõnnestumisega.
   • Kui olete oma pildi suhtes teadlik, proovige minna riidepoodi kuskil tavapärasest väljas ja proovida kamp riideid, mis teie teada ei sobi teie maitsele. Naerge end peeglisse ilmumise üle. Võite tegelikult leida midagi, mis teile ootamatult sobib. Kui ei, siis on teil oma tuttavad riided, mis võivad nüüd tunduda natuke vähem naeruväärsed. Proovige lihtsalt uusi asju nii tihti kui võimalik!
4. 4 Lahendage vead, mida saate lahendada. Kui vihkate oma frekke või omaenda häält, siis ei pruugi te selle vastu liiga palju teha. Kui teil on vigu, mida te ei saa muuta, peate töötama nende aktsepteerimisega. Kuid kui on asju, mida saate enda suhtes muuta, näiteks see, kui hõlpsasti teid stressi tekitab, kaastunde puudumine või veendumuse puudumine, siis peate tegema mõned sammud, et töötada nende asjadega, millega saate töötada. Muidugi, me kõik oleme sündinud kindla meelega ja on raske end täielikult ümber kujundada, kuid võite kindlasti töötada nende omaduste parandamise nimel, mida saate parandada.
   • Kui astute samme, et parandada asju, mis teile endas ei meeldi, olete aja jooksul kindel, et tunnete end turvalisemalt.
   • Keegi ei öelnud, et on lihtne välja mõelda, mida soovite enda juures muuta, ja siis minna selle poole. Kuid see on parem kui alternatiiv: igavesti hädaldada asju, mis teile ei meeldi, ilma et näppu tõstaksite, et midagi ette võtta.
5. 5 Lõpeta enda võrdlemine teiste inimestega. Üks parimaid viise ebakindluse tagamiseks on võrrelda end tuttavate või isegi televisioonis nähtud inimestega. Kui teete seda, siis leiate kindlasti viisi, kuidas ennast kole, viletsana, ebaõnnestunult või mitmete muude meelitamatutena tundma panna lihtsalt sellepärast, et tunnete, et ei saa kunagi teiste inimestega mõõtu võtta. Selle asemel keskenduge asjadele, mis muudaksid teie elu paremaks teie enda, mitte kellegi teise standardite järgi.
   • Kui proovite piisavalt palju, suudate alati leida kellegi, kes on teie seast tervislikum, jõukam ja targem. Kuid on tõenäoline, et on palju inimesi, kes soovivad, et nad oleksid ka mõnes mõttes sarnasemad sinuga. Muru on alati rohelisem ja inimene, kes võib teie arvates olla täiuslik ja kellel on kõik see koos, võib soovida, et ta oleks keegi teine.
6. 6 Räägi see läbi mõne lähedase sõbraga. Üks võimalus oma ebakindlusest üle saada on nende rääkimine lähedase sõbraga. Kui teil on keegi, kes teab ja mõistab teid, aitab teil saada erapooletu vaatenurga ja see võib tekitada tunde, et teie mured või hirmud on irratsionaalsed. Hea sõber rõõmustab teid, ütleb teile, et saate oma eesmärgid saavutada ja aitab teil hajutada negatiivsust ja kahtlust, mis teie elu ümbritseb.
   • Mõnikord on millegi välja rääkimine pool võitu selle lahendamiseks. Teie enesetunne võib olla halvem, kuna olete oma ebakindlust enda sisse villinud.
7. 7 Tehke tööd millegi saavutamiseks. Kui soovite end paremini tunda, siis on üks võimalus seda teha milleski hea olla. See võib olla tantsimine, lühijuttude kirjutamine, maalimine, naljade rääkimine või võõrkeelte vingerdamine. Pole tähtis, mis see on; oluline on see, et olete pühendanud piisavalt aega ja energiat millelegi, mida saate öelda: 'Hei, ma olen selles tõesti hea.' Pingutamine millegi õnnestumiseks ja kohustus seda regulaarselt teha võib kindlasti aidata teil end hästi tunda.
   • Selguse huvides ei peaks sa olema eesmärk olla parim väljaku jalgpallur või matemaatikatunni kõige teravam õpilane, et teistele inimestele muljet avaldada. Peaksite seda tegema, et ennast uhkustada.
8. 8 Õpi enda üle naerma. Üldiselt võtavad ebakindlad inimesed end üsna tõsiselt. Nad on alati mures ebaõnnestumise või piinlikkuse pärast. Inimesed, kellel on enda kohta hea huumorimeel ja kes mõistavad, et igaüks teeb end aeg-ajalt lolliks, kipuvad olema kindlamad, sest nad aktsepteerivad, et lähevad vahel sassi ja on sellega korras. Peaksite õppima enda üle naerma ja nalja tegema, kui midagi ei läinud plaanipäraselt, selle asemel, et muretseda kogu aeg hea väljanägemise pärast. Suur kergendus on päevale vastu minna rohkem naeru ja vähemate muredega selle pärast, et kõik sujuks ideaalselt.
   • See ei tähenda, et peaksite olema super enesehinnang ja kogu aeg oma kulul naerma. Kuid see tähendab, et peaksite ennast kergemini ja rohkem andestama; kui sa naerad enda üle, tunnevad inimesed end sinu ümber mugavamalt, sest nad ei karda sind kogu aeg solvata ja leiad, et tunned end vastutasuks iseendaga mugavamalt.
9. 9 Hankige nii palju teavet kui võimalik. Üks põhjus, miks võite end ebakindlalt tunda, on see, et vihkate ebakindlusega tegelemist. Te ei pruugi teada, mida oodata peol, uues tunnis või reisil, kus te ei tunne paljusid inimesi. Ehkki te ei oska ennustada, mis antud olukorras juhtuda võib, saate end veidi paremaks muuta, kogudes selle kohta rohkem teavet, et tunneksite end veidi paremini kontrolli all. See aitab teil end toimuvaga seoses kindlamalt tunda.
   • Näiteks kui lähete peole, proovige teada saada, kes seal viibivad, milliseid asju inimesed seal teevad, milline on riietumiskood jne, nii et tunnete, et tunnete end paremini mida oodata.
   • Kui olete mures ettekande pidamise pärast, veenduge, et teaksite, kui palju inimesi seal on, milline näeb välja ruum, kes veel esinevad ja nii edasi, nii et teil oleks vähem X-tegureid, mille pärast muretsema peaksite .
10. 10 Pidage meeles, et te pole üksi. Võib tunduda, et olete ainus inimene maailmas, kes kahtleb pidevalt endas või tunneb, et ta ei mõõda päris täpselt. Kuid peate meeles pidama, et kõik on tundnud end ühel või teisel ajal ebakindlalt, isegi supermodellid või äärmiselt edukad ärimehed. Ebakindlus on vaid osa elust ja kui lõpetate ebakindluse tunde, olete juba parema enesetunde poole! Igaühel on midagi, milles ta on ebakindel, ja teie kahtlused on täiesti normaalsed. Selle teadmine võib juba parema enesetunde rajale viia.
11. üksteist Proovige tähelepanelikku meditatsiooni. Istu või heida pikali suletud silmadega, keskendudes 10 minutiks ainult hingamisele. Püüdke puhastada oma pea kõikidest stressi tekitavatest mõtetest ja vabastada kehas füüsiline pinge.
    • Meditatsioon võib juhtida teie tähelepanu ebakindluselt ja muredelt, jättes teile rahu ja rahu.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Olen 26-aastane ja ikka veel neitsi. Kuidas ma saan oma ebakindlusest üle saada?Klare Heston, LCSW
  Litsentseeritud sotsiaaltöötaja Klare Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja, mis asub Ohio osariigis Clevalandis. Akadeemilise nõustamise ja kliinilise järelevalve kogemusega Klare sai sotsiaaltöö magistriõppe Virginia Rahvaste Ühenduse ülikoolist 1983. aastal. Tal on ka 2-aastane Clevelandi Gestalti Instituudi kraadiõppejärgne tunnistus ning pereteraapia tunnistus, Järelevalve, vahendus ning trauma taastumine ja ravi (EMDR).Klare Heston, LCSWLitsentseeritud sotsiaaltöötaja eksperdi vastus Neitsilikkus ei ole halb enesetunne. Võib-olla olete otsustanud oodata abielu või tõeliselt tõsise suhteni ja te pole seda lihtsalt veel leidnud. Seda tuleb kiita. Mõelge oma valikule oma positiivsete omaduste osas ja hakake rohkem elu nautima!
• Küsimus, mille pärast tunnen muret, et sõbrad arvavad minust halvasti. Kas peaksin neilt küsima, kas see vastab tõele?Klare Heston, LCSW
  Litsentseeritud sotsiaaltöötaja Klare Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja, mis asub Ohio osariigis Clevalandis. Akadeemilise nõustamise ja kliinilise järelevalve kogemusega Klare sai sotsiaaltöö magistriõppe Virginia Rahvaste Ühenduse ülikoolist 1983. aastal. Tal on ka 2-aastane Clevelandi Gestalti Instituudi kraadiõppejärgne tunnistus ning pereteraapia tunnistus, Järelevalve, vahendus ning trauma taastumine ja ravi (EMDR).Klare Heston, LCSWLitsentseeritud sotsiaaltöötaja ekspert vastus Kuidas teada saada, et sõbrad mõtlevad sinust halvasti? See võib olla lihtsalt teie ebakindlus. Selle küsimine ainult suurendab ebakindlust. Proovige eeldada, et nad ei mõtle sinust halvasti! Tõenäoliselt on see kõik teie peas.
• Küsimus Kuidas ma saan oma armumise mulle meeldida, kui ta mind praegu vihkab? Te ei peaks tegema kedagi nagu teiega. Ärge unustage elada endale, mitte kellelegi teisele. Leia keegi, kellele sa meeldid.
• Küsimus Kuidas tunnete end turvaliselt, kui läbite suuri muutusi, näiteks puberteeti, ja tundub, et te ei mõõda inimesi? Pidage meeles, et inimesi on erineva kuju ja suurusega, nii et te ei pea kellegagi mõõtu võtma. Ole sina ise.
• Küsimus Kuidas ma saan oma välimuse suhtes rohkem usaldust saada? Ära mõtle teiste arvamusele sinust. Tee trenni ja täienda ennast. Ära raja ebakindlust kellelegi teisele.
• Küsimus Mul on palju ebakindlust oma keskkooli endisest lahkumineku pärast. Kuidas ma sellest jagu saan? Küllap olete neist mingil põhjusel lahku läinud, eks? Mõelge sellele põhjusele. Mõelge, miks te nende juurde ei jäänud, ja mõelge, kui palju parem te praegu olete. Jätkake seda ja leiate, et tunnete end sellest paremini.
• Küsimus Kuidas lõpetada suhtes ebakindluse tunne? Suhtle partneriga oma ebakindluse osas. Kui ebakindlaid mõtteid käivitavad konkreetsed käitumisviisid, küsige oma partnerilt, kas nad saavad käitumist muuta, isegi kui nad ei saa aru, miks see teid häirib. Proovige korrata positiivseid mantraid endale, kinnitades oma väärtust inimesena ja usaldust partneri vastu. Kui kõik muu ebaõnnestub, rääkige oma tunnetest nõustaja või vaimse tervise spetsialistiga.
• Küsimus Tunnen end oma õe seltsis ebakindlalt, sest ta on nii ilus. Mida teha, et sellest üle saada? Kas olete kindel, et teie õemees ei mõtle teie suhtes sama? Kui teil on temaga korralikud suhted - või isegi kui te ei tunne teda veel hästi, on läbipaistvus mõnikord parim viis sellist hirmutamist murda. Räägi talle, kuidas sa ennast tunned. Tõenäoliselt on ta nii üllatunud kui meelitatud ja võite koos naerda selle üle, kui rumalad naised on, kui lasevad midagi nii pealiskaudset kui välimus.
• Küsimus Kuidas lõpetada enda suhtes ebakindlus? Tehke beebi samme. Tehke midagi väikest viisi, mis tekitab uhkustunnet või parandab teie elu kuidagi.
• Küsimus Kuidas ma ei saa olla ebakindel, kui mul on akne? Kõigepealt hoidke end puhtana ja hoolitsetud. Akne ei ole seotud puhtusega, kuid tunnete end nii palju paremini, kui näitate end kõige paremini. Teiseks ravige aknet. Kui käsimüügis olevad tooted teile ei sobi, minge arsti juurde ja määrake probleemi lahendamiseks midagi tugevamat. Kolmandaks pidage meeles, et kuigi teil on selline nahahaigus, saab seda ravida! See ei kao täielikult, kuid vanusega kaob. Lõpuks pidage meeles, et see ei ole mingil juhul teie kui inimese peegeldus. Ära lase sel oma elu valitseda; jätkake sellega, mida te armastate, olgu see siis muusika / sport / kunst ja käsitöö / kõik muu! Pange oma tähelepanu nendele teistele eluvaldkondadele.