Kuidas motiveerida ennast regulaarselt jooksma

Ükskõik, kas olete alles alustanud jooksmist või olete kogenud jooksja, võib juhtuda, et teil puudub motivatsioon sealt välja tulla ja trenni teha, hoolimata sellest saadavast kasust. Selles artiklis pakutakse välja mitmeid viise, kuidas entusiasmi tagasi tuua, seda leevendada ja tagada motivatsioon regulaarseks jooksmiseks.

harjutused, mida tennise küünarnukiga vältida

Sammud

Meetod üks 3-st: Motiveerimine (algajatele)

1. üks Alustage aeglaselt. Enamik algajaid üritab minna liiga pikaks või liiga raskeks; see on viga. Lõpuks muutute liiga valusaks (mõni valulikkus on uue tegevuse alguses normaalne) või veelgi hullem - vigastate.
2. 2 Aja jooksul suurendage oma treeningut. Kui olete vormist väljas ja eriti kui teil on ülekaal (20 pluss või rohkem), alustage jalutuskäigust 20-30 minutit, paar korda nädalas. Mõne nädala pärast alustage oma kõndimisintervallide pikendamist - kiiret kõndimist minut või kaks, seejärel minut aega aeglaselt ja korrake seda.
3. 3 Alustage sörkimist. Kui tunnete, et olete jooksmiseks valmis või olete vähemalt kuu aega ülalnimetatud kõndimisrutiini teinud ja olete valmis jooksu kaasama, alustage jooksukõndiga. See soojendab 5–10 minutit kõndimist, seejärel umbes minut aega sörkimist vaheldumisi kõndimisperioodidega.
4. 4 Suurenda jooksmist. Kui arvate, et saate ilma kõndimiseta joosta, tehke seda esialgu lühikesteks perioodideks - 10 minutit, siis 12, siis 15 jne. Lisage iga 2-3 jooksu järel veidi aega, kuid ärge olge kauguse lisamiseks liiga kiire. Ja ärge lisage veel kiiremat tempot.
5. 5 Pange tähele oma suurenenud vastupidavust. Pidage meeles, et peamine põhimõte on järgmine: teie keha kohaneb, kui annate talle aega. Alustage aeglaselt, laske kehal sellega kohaneda, seejärel lisage järk-järgult aega. Hiljem, kui olete harjunud jooksma (paari kuu pärast), saate intensiivsust lisada.
6. 6 Karastage oma otsustavust. Nõustuge, et teil on kiusatus seda nõuannet ignoreerida ja olla ambitsioonikam. Kuid ärge ignoreerige seda; teil on selle järgimiseks palju parem kogemus jooksmisega. Veelgi parem, kui võtate aega oma vastupidavuse loomiseks, olete oma edusammudega rahul ja jääte tõenäolisemalt sellest kinni. Reklaam

Meetod 2 3-st: Motiveerituna püsimine

1. üks Hankige jooksupartner. Leidke keegi, kes on imeline inimene, kellega vestelda, et saaksite oma ühiseid jookse väga oodata. See aitab leida kedagi, kes oleks ka usaldusväärne, ja ärgata ennast kindlasti üles ning suunduda õigel ajal uksest välja, et nendega kohtuda; sa ei seisa oma jooksupartneri ees! Leidke keegi, kellega kohtuda, ja te jätate jooksu harva vahele.
2. 2 Tehke oma harjutus harjumuseks. Lihtsalt pange kingad kinni ja tulge uksest välja. See on kõik, mida peate tegema. Saladus on see, et jooksed, kui uksest välja saad. Sa ei pea kaua jooksma, kuid nii kaua kui sa jooksed natuke, jätkad harjumuse kujundamist.
3. 3 Keskendu jooksmise nautimisele. Ärge keskenduge sellele, kui raske see on, või te ei tee seda kunagi edasi. Mõelge joostes ümbruse ilule. Nautige vaikust ja üksindust või vestlust, kui teil on jooksupartner. Kasutage seda mõtisklusteks, stressi leevendamiseks, vabastamiseks. EKSPERTI NIPP

   Tyler Courville

   Professionaalne jooksja Tyler Courville on Salomon Runningi brändisaadik. Ta on jooksnud kümnel ultra- ja mäesõidul üle Ameerika Ühendriikide ja Nepaali ning võitnud 2018. aasta Crystal Mountaini maratoni. Tyler Courville
   Professionaalne jooksja

   Kasutage oma jookse kui aega looduse hindamiseks. Tyler Courville, ultra- ja mägijooksja, ütleb meile: „Ma leian, et satun sellesse meditatiivsesse seisundisse joostes ise - kus ma kuulan pikka aega oma hinge ja samme ning mu aju lihtsalt rahuneb. . Siis, kui mul on ilus hetk, näiteks jälgida, kuidas päike tõuseb läbi udu, tundub see kümme korda erilisem, sest mu meel on lihtsalt heas kohas. '

   
   
   

   esimene tennisereket

   Reklaam

Meetod 3 3-st: Mõne jõutreeningu kaalumine

1. üks Mõelge oma harjutuse sammu võrra kaugemale. Jooksmisel ei pea te peatuma. Mõelge mõne jõutreeningu lisamisele nendel päevadel, kui te ei jookse.
2. 2 Jookse kolm kuni neli korda nädalas. Lisaks jooksmisele on oluline umbes 15 minutit venitada, samuti on hea enne jooksu venitada, lõdvestuda. See on eriti oluline, kui olete läbinud distantsijooksu.
3. 3 Lisage mõni jõutreening. See võib aidata sääre- ja keskelihaseid üles ehitada. Vaadake järgmisi harjutusi:
   • Üks jalg kükitab
   • Ühe jala tasakaal
   • Venitamine
   • Tuharate ehitamise harjutus
   • Keskenduge vasikatele ja neljarattalistele
   • Põhiharjutus.
4. 4 Tee ka pause. Premeeri ennast verstapostideni jõudmise eest. Lisatud jõutreeningud muudavad teie jooksukogemuse iga päevaga paremaks. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

• Hankige pulsikell, mis näitab teile teie edusamme. Varsti jääd sellest sõltuvusse. Samuti tuletab see teile meelde, et kuigi te seda tunnete, ei sure te siiski.
• Uuendage oma iPodi esitusloendit lugudega, mis motiveerivad teid. Kui teate, et hakkate umbes 15 minutit oma treeningutest väsima, veenduge, et teil oleks umbes sel ajal plaanis „power“ -laul, mis teie meeleolu tõstaks ja naerataks.
• Proovige igapäevaselt erineva kestusega kõndimist. Alustage esimesel päeval 20-minutilise jalutuskäiguga. Proovige järgmisel päeval 30-minutilist jalutuskäiku ja jätkake niisuguste edusammudega. Nii on teil palju lihtsam.
• Kui soovite, proovige alustada aeglaselt, nagu eespool kirjeldatud. Hankige endale partner, kellega naudite mõnda aega veeta. Jooksmine on väga nauditav ja seda tehes saate suurepäraselt vestelda, kuna teie vastupidavus paraneb.
• Kui sa seda tõesti vihkad, ära tee seda. Selle asemel leidke mõni tegevus, mis teile tõeliselt meeldib, näiteks jalgrattasõit või ujumine, jooga või matkamine või tennis või mis iganes teile sobib.

Reklaam

Asjad, mida vajate

• Kvaliteetsed jooksujalatsid
• Hingav riietus
• MP3-mängija (valikuline)
• Sõber
• Regulaarne rutiin või marsruut

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.