Kuidas mõõta põlve paindumist kodus

Põlve painutamine on põlve painutamise aste. Põlveliigese paindepiiri teadmine aitab teil hinnata oma liikumisulatust, mis võib olla kasulik vigastusest või operatsioonist taastumisel. Saate hinnata oma põlve painutamist ja pikendamist kodus, kasutades goniomeetrit või goniomeetri simuleerimiseks mõeldud telefonirakendust. Kui teil pole kumbagi neist tööriistadest, saate oma sõrmede ja mõõdulindi abil hinnata ka põlve painutamist ja pikendamist.



Meetod üks 2-st: Goniomeetri abil

  1. Pilt pealkirjaga

    üks Lama selili kindlal pinnal. Leidke vaipkattega põrandalapp, kuhu pikali heita, või asetage joogamatt kõvale põrandale enne lamamist. Samuti võiksite panna põrandale volditud teki või paar rätikut ja seal pikali heita.
    • Vältige voodil või diivanil lamamist, kuna need ei ole piisavalt kindlad, et keha joondada.
  2. Pilt pealkirjaga

    2 Joondage goniomeeter või telefonirakendus oma jala vastu. Veenduge, et goniomeetri keskel asuv ümmargune ketas oleks vastu põlve. Asetage goniomeetri statsionaarne käsi piki reide, nii et see oleks kooskõlas teie suurema trohhanteri või reieluu otsas oleva luuga, mis ühendub teie puusaga. Asetage goniomeetri teine ​​käsi külgmise malleolusega, mis on väljaulatuv osa teie pahkluu välisküljel.
    • Goniomeetreid saab Amazonist hõlpsasti osta ja need on sisuliselt kaks otsast lõpuni ühendatud rulli.
    • Teil võib olla lihtsam lasta sõbral seda teie eest teha.
    • Kui kasutate telefonirakendust, kontrollige rakenduse juhiseid, kuidas seda kõigepealt kasutada. Telefonirakendused töötavad nii, et tuvastatakse telefoni nurk, kui hoida seda reide ja seejärel vasika vastu, nii et teil palutakse kõigepealt paigutada see mööda reite ja seejärel mööda vasikat.

    Näpunäide : Goniomeetri telefonirakendused on teie seadme rakenduste poest tasuta saadaval. Nende rakenduste täpsus on võrreldav tegeliku goniomeetriga.



  3. Pilt pealkirjaga

    3 Sirutage jalg välja, nii et põlve tagumine osa on vastu põrandat. Alustuseks kontrollige, kas saate oma põlve pikendada. Sirutage jalg välja, nii et põlve tagumine osa oleks vastu põrandat või võimalikult lähedal, kui saate selle mugavalt põrandale viia. Lugemise nägemiseks kontrollige goniomeetri või telefonirakenduse nurka. Seejärel korrake teist põlve.
    • Kui teie põlv on täielikult välja sirutatud, on goniomeeter 0 kraadi.
    • Teie põlv on üleriputatud, kui see on –5 kraadi või madalam, ja alla 5-kraadise põlve korral.
  4. Pilt pealkirjaga

    4 Painutage põlve ja libistage jalg tuharate lähedale. Jätkake, kuni saavutate oma põlve paindevõime maksimaalse punkti. Vaadake goniomeetri või telefonirakenduse näitu, et näha, millise nurga all teie põlv saab painutada. Seejärel korrake mõõtmist teisel põlvel.
    • Pidage meeles, et põlve tavaline painutamine varieerub sõltuvalt meditsiinilisest korraldusest. Näiteks Ameerika Ortopeediakirurgide Akadeemia määratleb põlve tavaliseks painutamiseks 141 kraadi pluss või miinus 5,3 kraadi, Ameerika meditsiiniliit aga 150 kraadi.
    • Aja jooksul paindumise kadumine on tavaliselt tingitud põlveliigese artriidist, mille tõttu reie ja sääreluu vahel on ruumi kadu.
    Reklaam

Meetod 2 2-st: Liikumisulatuse hindamine

  1. Pilt pealkirjaga

    üks Lama selili sirgete jalgadega. Võite enne lamamist lamada vaipkattega põrandal või asetada joogamatt või volditud rätik või tekk kõvale põrandale. Kuid ärge kasutage selleks voodit ega diivanit, kuna need pole piisavalt tugevad, et hoida keha sirgjooneliselt.
    • Soovi korral võite istuda ka ees sirutatud jalgadega.
  2. Pilt pealkirjaga

    2 Lükake sõrmed põlve alla, et kontrollida selle pikenduse astet. Asetage peopesa lamedalt põlve kõrvale maapinnale ja proovige siis sõrmedega sõrmega põlve alla libistada. Hoidke seda tehes võimalikult madalalt vastu maad. Kasutage põlve alla mahutatavate sõrmede arvu, et määrata ligikaudne põlve nurk, kui see on pikendatud. Ligikaudsed nurgad on järgmised:
    • 2 sõrme: 0 kraadi
    • 4 sõrme: 5 kraadi
    • Kogu käsi: 10 kraadi
    • Ei saa ühtegi sõrme põlve alla: -5 kraadi või hüperekstensioon
  3. Pilt pealkirjaga

    3 Painutage põlve ja libistage jalg üles tuharate poole. Põlve paindumise hindamiseks painutage seda mugavalt nii kaugele kui võimalik, hoides jala maas lamedana. Tõmmake kanna tuharale aina lähemale, kuni see enam edasi ei lähe.
  4. Pilt pealkirjaga

    4 Mõõda kaugus tuharast kannani. Esimese põlve painutamise mõõtmise korral korrake seda teise põlve puhul. Pange tähele, et see ei anna teile nurka, kuid see võib olla lähtepunkt, mis aitab teie arengut jälgida. Näiteks kui saate kreeni tuharast 7,6 cm kaugusele, on teil tõenäoliselt täielik põlve painutamine, mis on 155 kraadi.
    • Kui kanna ja tuharate vaheline kaugus aja jooksul väheneb, paraneb põlve paindumine.

    Näpunäide : Võib-olla on lihtsam lasta sõbral teie jaoks vahemaad mõõta või võite asetada paberitüve tuharate alla ja märkida see pliiatsiga sinna, kus asuvad tuharad ja kand. Seejärel mõõtke pärast üles tõusmist vahemaa.



    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas mõõta põlve painutamist? Jonathan Frank, MD
    Spordiortopeedi kirurg ja liigeste konserveerimise spetsialist dr Jonathan Frank on Californias Beverly Hillsis asuv ortopeediarst, kes on spetsialiseerunud spordimeditsiinile ja liigeste konserveerimisele. Dr Franki praktika keskendub põlve, õla, puusa ja küünarnuki minimaalselt invasiivsele, artroskoopilisele operatsioonile. Dr Frank omab Los Angelese meditsiinikooli California ülikooli doktorit. Ta lõpetas ortopeedilise residentuuri Chicagos Rushi ülikooli meditsiinikeskuses ning Ortopeedilise spordimeditsiini ja puusade säilitamise stipendiumi Steadmani kliinikus Vailis Colorados. Ta on USA suusa- ja lumelauakoondise meeskonnameeskond. Dr Frank on praegu peamiste eelretsenseeritud teadusajakirjade teaduslik retsensent ning tema uurimistööd on esitatud piirkondlikel, riiklikel ja rahvusvahelistel ortopeediakonverentsidel, võites mitmeid auhindu, sealhulgas maineka Mark Coventry ja William A Grana auhinnad. Jonathan Frank, MD Spordiortopeedi ja liigese säilitamise spetsialisti eksperdi vastus Parim viis painde mõõtmiseks on peegel ja goniomeeter. Pange goniomeetri liigendõlg põlve hinge külge, üks käsi laskub mööda sääreluu võlli. Teine käsi peaks minema mööda reide külge. Seejärel seiske külili peegli poole, painutage põlve tagasi ja vaadake, kui kaugele see läheb.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Asjad, mida vajate

Goniomeetri abil

  • Goniomeetri või goniomeetri telefoni rakendus

Liikumisulatuse hindamine

  • Mõõdulint
  • Paber (valikuline)
  • Pliiats (valikuline)

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.

Enim Küsimusi

USA lahtiste legendid: Pete Sampras



Ameerika Ühendriikide Tenniseliit (USTA) tutvustas US Openil mängijaid abistavat uut algatust.



Michigani osariik ja Florida kohtuvad laupäeval konverentsivälises mängus. Siit saate teada, kuidas mängu võrgus ilma kaablita vaadata.

Novak Djokovici serviässa valisid nii Murray kui ka Monfils, kui nad ehitasid oma ideaalse mängija. Murray nimetas Rafael Nadali eeskäe ja Roger Federeri võrkpalli, kuid Monfils ei valinud ühtegi Federeri ega Nadali lööki.



Uurige, mis kell Talking Dead täna õhtul on ja kuidas seda veebis vaadata.



Arsenal ja Liverpool kohtuvad laupäeval 2020. aasta kogukonna kilbis. Siin saate seda USA -s vaadata.