Kuidas teha banaan smuutit

Banaanismuutidest saab suurepäraseid hommikusööke, keskpäeva suupisteid japohmelus ravib. Kuna banaanid segunevad teiste maitsetega nii hästi, on teie konkreetse maitse rahuldamiseks lihtne luua smuutit. Võite valmistada tervisliku smuuti, mis on täidetud valgu ja kiudainetega, või hoopis suhkru-magusa, magustoidulaadse smuuti. Kui olete põhitõdesid tundnud, võite oma kujutlusvõime vabalt lasta ja koostada oma retseptid. Banaanismuutid on vaid ühte sortipuuviljasmuuti!

Koostisosad

Mee-banaani smuuti

• 1 banaan
• ½ kuni 1 tass (120 kuni 240 milliliitrit) piima
• 1 spl (15 grammi) mett
• 5 kuni 8 jääkuubikut (valikuline)

Teeb 1-2 portsjonit

Väga marjane banaanismuuti

• 1 banaan
• 1 tass (250 grammi) tavalist jogurtit
• ¼ t0 ½ tassi (60 kuni 120 milliliitrit) apelsinimahla
• ½ tassi (cc grammi) mustikaid
• 4 suurt maasikat, varred eemaldatud
• 1 tl (5 grammi) agaavinektarit (valikuline)
• 5 kuni 8 jääkuubikut

Teeb 1-2 portsjonit

tennised 2019

Tervislik banaanismuuti

• 1 banaan
• 1 tass (240 milliliitrit) mandlipiima või sojapiima
• 1-2 tassi (225 kuni 450 grammi) spinatit
• 1 supilusikatäis (15 grammi) maapähklivõid
• 1 tl (5 grammi) mett
• 1 tl (3,5 grammi) chia seemneid (valikuline)
• 5 kuni 6 jääkuubikut

Teeb 1-2 portsjonit

Banaanikreemipiruka smuuti

• 1 banaan
• 1 tass (240 milliliitrit) pool ja pool
• 1 tl (5 grammi) fariinsuhkrut
• 1 tl (5 grammi) vahtrasiirupit
• ½ (1,5 grammi) teelusikatäis kaneeli
• ¼ teelusikatäis (0,65 grammi) muskaatpähklit
• 1 supilusikatäis (15 grammi) purustatud graham kreekerid (valikuline)

Teeb 1-2 portsjonit

Banaanihommikusmuuti

• 1 banaan
• ½ tassi (120 milliliitrit) piima
• ½ tassi (125 grammi) jogurtit
• ½ tassi (40 grammi) kaerahelbeid
• 2 supilusikatäit (30 grammi) maapähklivõid (valikuline)
• 1–2 supilusikatäit (15–30 grammi) mett (valikuline)
• ¼ kuni ½ tl (0,65–1,5 grammi) kaneeli (valikuline)
• Peotäis jääkuubikuid (valikuline)

Teeb 1-2 portsjonit

Sammud

Meetod üks 5-st: Mee-banaani smuuti

1. 13 10 üks Koorige ja viilutage banaan ning pange see blenderisse. Paksema smuuti saamiseks kasuta hoopis külmutatud banaani. Kui teil pole blenderit, võite kasutada metallteradega varustatud köögikombaini.
2. 24 6 2 Lisage piim ja mesi. Mida rohkem piima tarbite, seda õhema smuuti saate. Paksema smuuti saamiseks kasutage selle asemel tavalist või vanillijogurtit.
   • Lisavalgu saamiseks lisage 3 supilusikatäit (45 grammi) maapähklivõid.
   • Lisamaitse saamiseks lisage näputäis jahvatatud kaneeli.
   • Kui te ei leia mett, võite selle asemel kasutada suhkrut, agaavinektarit, steviat või isegi vahtrasiirupit.
3. 32 4 3 Soovi korral lisage see jääga. Kui kasutate külmutatud banaane, võite jääkuubikud vahele jätta - välja arvatud juhul, kui teile meeldivad tõeliselt paksud smuutid.
4. 12 6 4 Blenderda koostisosi, kuni kõik on ühtlane ja ühtlaselt ühendatud. Ei tohiks olla tükke ega tükke. Aeg-ajalt peate võib-olla segisti peatama, avama ja suruma koostisosad kummist spaatliga külgedelt alla.
   • Sõltuvalt sellest, millist tüüpi blenderit teil on, peate võib-olla valima seade, näiteks: 'smuuti', 'segu' või 'püree'.
5. 38 6 5 Vala smuuti klaasi ja serveeri. Saate seda nautida nii, nagu see on, või võite kaunistada seda vahukoorekreemi, banaaniviilude või tilgakese meega. Reklaam

Kas tegite selle retsepti?

Meetod 2 5-st: Väga marjane banaanismuuti

1. kakskümmend üks 8 üks Valmista puuvili. Koori ja viiluta banaan. Loputage maasikad, lõigake varred ja lõigake need neljaks või pooleks (segamise hõlbustamiseks). Loputage mustikad.
   • Paksema smuuti saamiseks võite selle asemel kasutada külmutatud banaane.
2. 31 3 2 Lisage puuvili blenderisse. Kui teil pole blenderit, kasutage selle asemel metallteradega varustatud köögikombaini.
3. 16 7 3 Lisa mahl ja jogurt. Kui soovite, et teie smuuti oleks magus, lisage sellele mesi. Kui teil pole agaavinektarit, võite kasutada mõnda muud magusainet, näiteks mett, steviat või suhkrut.
4. 25 4 4 Lisage see jääga. Kui kasutate külmutatud banaane, võite kasutada vähem jääd või jätta see täielikult vahele.
5. kakskümmend 9 5 Blenderda koostisained ühtlaseks ja ühtlaseks. Aeg-ajalt peate võib-olla segisti peatama, avama ja koostisosad spaatliga külgedelt alla suruma. Jätkake pulseerimist ja segamist, kuni pole tükke ega tükke järele jäänud.
6. 14 3 6 Vala smuuti klaasi ja serveeri. Võite seda serveerida sellisena, nagu see on, või kaunistada mõne banaaniviilu, viilutatud maasika või mõne mustikaga. Reklaam

Kas tegite selle retsepti?

Meetod 3 5-st: Tervislik banaanismuuti

1. 22 7 üks Valage mandlipiim segistisse või köögikombaini. Kui te ei leia ühtegi mandlipiima, võite ise valmistada, segades 1 tass (240 milliliitrit) vett ja ½ tassi (70 grammi) mandleid.
2. Neli, viis 2 2 Lisa spinat ja püreesta see koos mandlipiimaga. Võimalik, et peate töötama mõnes partiis, sest spinati lehtede segamine võib olla keeruline. Jätkake pulsimist, kuni lehed on mandlipiimaga täielikult segunenud. Esmalt spinati segamine annab lõpuks sujuvama joogi.
   • Ärge muretsege, pärast seda ei saa spinati maitsta. See muudab smuuti huvitavaks roheliseks ja lisab siiski palju toitaineid!
3. 25 üks 3 Koorige ja viilutage banaan, seejärel lisage see blenderisse. Paksema smuuti saamiseks võite selle asemel kasutada külmutatud banaani. Siinkohal saate lisada ka 5 kuni 6 jääkuubikut; see muudab teie smuuti külmemaks ja paksemaks.
4. 33 6 4 Lisage maapähklivõi ja mesi. Lisakiu saamiseks lisage mõned chia seemned. Samuti proovige turske sorti asemel kasutada sujuvat maapähklivõid. Seda on lihtsam segada ja lõpuks teile ühtlasem smuuti anda.
5. 29 9 5 Blenderda koostisosi, kuni kõik on ühtlane ja ühtlaselt ühendatud. Aeg-ajalt peatage segisti ja suruge koostisosad spaatliga külgedelt alla. See aitab koostisosadel ühtlasemalt seguneda.
6. 38 10 6 Vala smuuti kõrgele klaasile ja naudi. See on täis toitaineid ja valke ning hoiab teid tundide kaupa täis. See teeb ideaalse hommikusöögi! Reklaam

Kas tegite selle retsepti?

Meetod 4 5-st: Banaanikreemipiruka smuuti

1. 3. 4 6 üks Pulseerige banaan ja pool ja pool segistis. Esmalt koorige ja viilutage banaan, seejärel lisage see blenderisse. Valage pool ja pool banaanile, seejärel segage, kuni see on ühtlaselt ühendatud. See loob teie joogile kena ja sujuva aluse.
   • Paksema smuuti saamiseks kasuta hoopis külmutatud banaani.
   • Kergema smuuti saamiseks kasutage poole ja poole asemel täispiima või lõssi.
2. viiskümmend 8 2 Lisage vahtrasiirup, fariinsuhkur, kaneel ja muskaatpähkel. Need annavad teie smuutile kihi keerukuse ja lõpliku maitsetõuke. Kui te ei ole vahtrasiirupi fänn, võite selle asemel kasutada mõnda muud magusainet, näiteks: agaavinektarit, mett, moosi, melassi, suhkrut jne.
3. 25 7 3 Kaaluge täiendavate murenemiste jaoks murenenud graham-kreekerite lisamist. Selle asemel võite kasutada ka kahte purustatud vanilje vahvliküpsist. Siinkohal saate lisada ka muid maitseid. Siin on mõned ideed alustamiseks:
   • Peene šokolaadimaitse saamiseks lisage mõned kakao- või minišokolaadilaastud.
   • Valmistage vürtsikas-magus smuuti, lisades ¼ teelusikatäit (0,65 grammi) cayenne'i.
4. 29 10 4 Blenderda, kuni koostisosad on siidiselt siledad. Te ei taha mingeid tükke, tükke ega keeriseid. Aeg-ajalt peate võib-olla segisti pausi tegema ja koostisosad kummist spaatliga külgedelt alla suruma; see tagab, et kõik seguneb ühtlaselt.
5. 49 10 5 Vala smuuti kõrgesse klaasi ja serveeri seda. Võite seda juua nii, nagu see on, või võite kaunistada seda täiendavate kaneeli-, muskaat- või banaaniviiludega. Selleks, et see tõeliselt magustoidulaadne oleks, kaunista see vahukoore keerisega, tilguti šokolaadisiirupiga ja kriips värviliste piserdustega; lõpetage see maraschino kirsiga peal. Reklaam

Kas tegite selle retsepti?

Meetod 5 5-st: Banaanihommikusmuuti

1. 38 2 üks Lisage segistisse kooritud ja viilutatud banaan. Paksema smuuti saamiseks kasutage külmutatud banaani. Kui teil pole blenderit, võite selle asemel kasutada metallteradega varustatud köögikombaini.
2. 40 9 2 Lisage piim, jogurt ja kaerahelbed. Magusama smuuti saamiseks kasutage vaniljejogurtit. Vähem magusa smuuti saamiseks kasutage tavalist jogurtit. Võite ka piima ära jätta ja veelgi paksema smuuti jaoks kasutada rohkem jogurtit.
3. 41 7 3 Lisage see kaneeli, mee ja maapähklivõiga. Kaneel lisab smuutile vürtsi ja maitset, mesi aga magusat. Maapähklivõi lisab lisavalku. Kui kasutate maapähklivõid, kasutage kindlasti siledat tüüpi; seda on palju lihtsam segada kui tursket sorti.
   • Kui teile meeldivad smuutid eriti külmad ja paksud, lisage mõned jääkuubikud.
4. 18 10 4 Blenderda koostisosi, kuni kõik on ühtlane ja ühtlaselt ühendatud. Aeg-ajalt peatage segisti ja suruge koostisosad segisti seintelt alla. See tagab, et kõik seguneb ühtlaselt ja tükke ei jää.
5. 43 6 5 Vala smuuti kõrgesse klaasi ja serveeri. Saate seda nautida nii, nagu see on, või saate seda kaunistada puista kaerahelbeid, kriips kaneeli või tilgutada mett. Reklaam

Kas tegite selle retsepti?

Rohkem smuuti retsepte

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas ma saan lisada vaniljejäätist? Absoluutselt! Võite kasutada isegi šokolaadijäätist! Kui teie smuuti on liiga paks, peate võib-olla lisama veel mõnda vedelat koostisosa - välja arvatud juhul, kui see meeldib paksuks.
• Küsimus Kas ma pean jääd kasutama või on see valikuline? Jää aitab seal smuutit paksendada ja jahutada. Kui paksus ei huvita, võite jää vahele jätta; kui soovite, et teie smuuti oleks külm, pange see mõneks minutiks külmkappi jahtuma. Jää asemel võite kasutada ka muid asju, näiteks külmutatud banaane või jäätist (st šokolaadi või vaniljet).
• Küsimus Kuidas muudab banaan smuuti paksuks? Banaan ei vedeldu nagu jogurt, kui seda segada, ja see annab smuutile kreemisust, mis aitab seda paksendada.
• Küsimus Kas see smuuti niisutab? See smuuti pole kõige niisutavam. On ka teisi palju niisutavaid puu- ja köögivilju: arbuus, greip, cantaloupe, seller, kurgid ja romaanisalat. Jogurt ja piim on ka suurepärased smuuti lisandid.
• Küsimus Kas peaksin esimeses meetodis mett lisama? Banaan maiustab smuutit, kuid kui eelistate seda magusamalt, võiksite tõepoolest lisada mett. Agaavisiirup, vahtrasiirup ja stevia on muud tervislikud magusaine valikud.
• Küsimus Kas ma saan neile lisada jogurtit? Jah.
• Küsimus Kas ma saan banaan smuutile lisada maasikaid? Jah.
• Küsimus Kas sellel võib siiski olla sarnane tulemus, kui kasutan kaera asemel granolat? Qamar Parim vastaja Smuuti on kergelt krõmpsuv ja erineva tekstuuriga, kuid kui te seda ei pahanda, töötab see hästi.
• Küsimus Kui banaan on külmunud, paksendab see smuutit? Kui banaan on külmunud, kahekordistub see kui jää, muutes smuuti külmemaks ja paksemaks.
• Küsimus Kas ma pean kaneeli kasutama? Smuutide juures on imeline see, et reegleid on väga vähe. Kaneeli kasutamine pole üheski smuutis vajalik.