Kiire käsivarre rasvast vabanemine võib tunduda hirmutav, kuid see on teostatav! Kuigi te ei saa lahti lihtsalt käsivarre rasv, saate rasvade üldise välistamise, mis muudab teie käed väiksemaks. Käte toniseerimiseks võtke eesmärgiks teha lihaste kasvatamise harjutusi 3 korda nädalas, kokku 90 minutit. Põletage rasva, lisades oma nädalale ka vähemalt 75–150 minutit mõõdukat kuni rasket aeroobset treeningut. Tegelege kõigi terviseprobleemidega, mis võivad kaasa aidata käsivarre rasva kogunemisele, ja püüdke rohkem magada ja tervislikult toituda.
kätega reketpall
Sammud
Meetod üks 3-st: Kaalu tõstmine käte toonimiseks
-
üks Tehke bicepsi lokid. Seisa sirgelt ja hoia käes hantlit, nii et peopesa on suunatud väljapoole. Seejärel hingake välja, tõstes hantlit aeglaselt õlale. Hantlit tõstes painutage oma biitsepsi. Kui teie biitseps on täielikult painutatud, hingake sisse ja laske hantel aeglaselt alla oma küljele. Tehke 2-3 kätt 10-15 kordust mõlemale käsivarrele. -
2 Proovige õlavarre. Õlavarred aitavad teil kaloreid põletada, samal ajal õlavarrelihaseid toniseerides. Võtke kummastki käest hantli raskus ja tõstke need peopesaga vastamisi õlgade kohale. Jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt painutatud, tõstke mõlemad käed pea kohal üles. Hoidke neid ühe sekundi jooksul, seejärel laske need tagasi alla oma õla kohal üle loenduse 3. Tehke 2-3 komplekti 10-15 kordust.- Alustage 2, 5 või 10 naela hantlitega, olenevalt teie tugevusest ja mugavuse tasemest.
-
3 Tehke püsti V tõstmine. Seisev V-tõstmine aitab teil õlalihaseid töödeldes rasva põletada. Võtke kummagi käega hantel ja seiske jalgadega õlgade laiuselt. Alustage käed külgedelt ja tõstke need aeglaselt ülespoole diagonaalse V-kujulisena. Hoidke käed sirged ja tõstke need üles, kuni need on põrandaga paralleelsed. Hoidke seda poosi üks sekund ja laske siis käed alla. Tehke 2-3 komplekti 12-15 kordust. -
4 Täielikud istumisega pulloverid. Istuvad pulloverid töötavad teie triitsepsi ja kõhulihaste vastu ning aitavad teil rasva põletada. Hoidke mõlemas käes raskust ja lamage treeningmatil, sirutatud käed otse teie kohal. Põlved painutatud ja jalad lamedad, keerake oma keha aeglaselt üles, et pea, õlad ja selja maast üles tõsta. Hoidke käed ülespoole ja liigutage neid sujuva kaaretaolise liikumisega põlvede suunas. Hoidke selles asendis üks sekund ja laske end siis alla. Tehke 2-3 komplekti 10-15 kordust. -
5 Kaalutud stantside tegemiseks kasutage väikseid raskusi. Võtke mõlemast käest üles väike, 1 või 2 naelane kaal ja seiske jalgadega puusa laiuselt. Tooge käed oma näo ees, peopesad vastassuunas. Löö parem rusikas kätt lukustamata ettepoole, seejärel tõmba see vasakut rusikat ülespoole tulistades kiiresti tagasi. Vaheldage harjutust sel viisil 60 sekundit nii kiiresti kui võimalik. Reklaam
Meetod 2 3-st: Muude harjutuste tegemine
-
üks Tehke kolmnurga tõukeid. Kolmnurga tõukejõud ehitavad teie õla- ja rinnalihaseid, aidates samal ajal kaloreid põletada. Harjutusmatil minge tavapärasesse surumisasendisse, õlavarred laienenud ja sirutatud õlgadega, et toetada ülakeha. Liigutage oma käed sissepoole, et luua kolmnurk rindkere alla, nimetissõrmed kohtuvad ülaosas ja pöidlad sulgevad kuju all. Langetage ennast peaaegu kogu maa peale, seejärel lükake ennast tagasi üles.- Kolmnurga tõuked haaravad erinevaid lihaseid kui traditsioonilised tõuked.
- Kaasake oma põhilihaseid, et hoida keha sirgena, kui liigute üles ja alla.
- Seda harjutust saab teha täielikult välja sirutatud jalgadega või põlvedega maas.
- Proovige jõuda 2-3 komplekti 10-15 korduseni.
-
2 Hüppenöör. Jätmine on suurepärane kardiovaskulaarne harjutus, mis ühtlasi toonib käsi. Kui hüpped köisimas, loe korduste asemel minuteid.- Lihtsama vahelejätmise jaoks ostke spordikauplusest või veebist hea kvaliteediga hüppenöör. Valige mudel, mille käepidemed on mugavad haarata.
-
3 Harjutage sõudmismasinaga. Sõudmismasina kasutamine aitab teil kaloreid põletada ja käsi toonida. Masina kasutamiseks rihm jalgadest kinni ja siruta käepidemest kinni haaramiseks. Hoidke selg sirge ja põlved kõverdatud. Lükake jalgadega ära ja tõmmake juhtrauda rinna poole. Seejärel sirutage käed ja painutage põlvi uuesti, kui juhtraual läheb tagasi algasendisse. -
4 Tehke kalisteenika harjutusi. Kalisteenika harjutused on harjutused, mis ei hõlma raskusi ega varustust. Selle asemel kasutate lihtsalt oma kehakaalu lihaste toniseerimiseks ja kalorite põletamiseks. Tavalised harjutused, mida saate teha, on tungrauad, burpeed ja push upid. -
5 Tehke nädalas 75–150 minutit aeroobset treeningut. Aeglane ainevahetus ja kardiovaskulaarsete treeningute puudumine võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja see süveneb vananedes. Võitlege soovimatu flabiga, tehes igal nädalal vähemalt 75 minutit jõulist aeroobset treeningut, et oma keha turgutada ja kaloreid põletada. Sellised tegevused nagu jalgrattasõit, kõndimine, ujumine, suusatamine, sörkimine ja rulluisutamine on kõik head võimalused. Reklaam
Meetod 3 3-st: Tervise parandamine
-
üks Külastage oma arsti. Teatud meditsiinilised probleemid võivad kaasa aidata rasva kogunemisele teie kätes ja ülejäänud kehas, sealhulgas kilpnäärmeprobleem või diabeet. Arst võib teie hormoonitaset testida ka lihtsa vereanalüüsiga, et näha, kas esineb tasakaaluhäireid. Madal testosteroon võib aidata kaasa käte, reite ja alakõhu kehakaalu tõusule.- Teie arst võib määrata testosterooni taseme tõstmiseks hormoonasendusravi või soovitada elustiili muutusi.
-
2 Magage igal õhtul 7–9 tundi. Uni on rasvade kaotuse ja lihaste ülesehituse oluline komponent, mis toimub kõige tõhusamalt siis, kui teie energiatarbimine on madalam. Eesmärk on igal õhtul magada 7–9 tunni jooksul, kehtestades järgitava unerežiimi, sealhulgas 60–90-minutise perioodi enne magamaminekut. Sel ajal lülitage telefon välja ja tehke midagi lõõgastavat, näiteks lugege või mõtisklege.- Igal õhtul 7–9 tundi und taastab ka teie energiatase piisavalt, et järgmisel päeval treeninguid parandada.
-
3 Sööge madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieeti. Valgu puudus võib vähendada testosterooni taset, aidates kaasa käsivarre kogunemisele. Suure rasvasisaldusega dieet võib aidata kaasa ka õlavarrerasvale, põhjustades kehas üldist kehakaalu tõusu, kaasa arvatud käed. Eesmärk on süüa dieeti, mis sisaldab palju lahjaid valke ja sisaldab palju köögivilju.- Lisage dieedile selliseid toite nagu lahja kana ja kala, jogurt ning seemned ja kaunviljad.
- Lõika välja kiirtoit, magusad suupisted ning rasked kastmed ja kastmed.
Dieedimuudatused ja harjutused, mis aitavad kaotada käsivarre rasva
Dieedimuudatused õlavarre kaotamiseks Kaalu tõstmise harjutused käe rasvade kiireks kaotamiseks Kardiharjutused käe rasvade kiireks kaotamiseksKogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mitu päeva nädalas peaksin käte toonimiseks tõstma? Töötage suvalist lihasrühma maksimaalselt ülepäeviti, kuna teie lihased vajavad paranemiseks 48 tundi.
- Küsimus Mitu korda peaksin vahele jätma? Iga päev või isegi ülepäev oleks isegi tore. Kõige olulisem on teha piisavalt, et põletada rohkem kaloreid kui sisse võtad.
- Küsimus Mida peaksin hommikusöögiks sööma? Ma tahan midagi tervislikku ja kiiret. Söö jogurtit ja puuviljatükki (valgu jaoks sobib kõige paremini banaan). Võite ka panna granola peal, kuid parem on see, kui see on omatehtud või vähese suhkrusisaldusega, kuna enamikul neist on kõrge suhkrusisaldus.
- Küsimus Kui kaua see aega võtab? See sõltub sellest, kui palju käsivarre teil on, kuid muutusi ei hakka nägema juba ühe päeva pärast. Peate seda hoidma vähemalt kuu aega.
- Küsimus, mida ma sageli tõstan, kuid mu käed muutuvad liiga mahukaks ja pole toonuses. Mida ma peaksin tegema? Tehke rohkem Pilatese treeninguid ilma raskusteta, et kaotada lisarasv, mis muudab nad suuremahuliseks.
- Küsimus Mu käed lähevad magama, kui magades magan külili ja äratan üles. Kas on aimu, mis selle põhjustab? Nad teevad seda, sest kui te panete oma kätele, katkestab see vereringe.
- Küsimus Kui kaua võtab mul aega suuremate tulemuste nägemine? 8. Hibou Kui kiiresti mõni kaalulangusrežiim töötab, sõltub teie keha ja teie tervisega seotud paljudest teguritest. See sõltub sellest, kuidas teie keha reageerib treeningu ja toitumise muutustele ning kui põhjalikult te neid muudatusi rakendate. See sõltub teie haigusloost ja treenimisajaloost. See sõltub ka teie keha loomulikust seisundist. Sellele küsimusele ei saa kuidagi vastata, kuid võite pühenduda tervislikule treeningule ja toitumisele ning vaadata, kuidas teie enda keha reageerib!
- Küsimus, kuidas ma tahan nädalaga oma käe rasva kaotada - kuidas? 8. Hibou Mis tahes olulise kaalu kaotamine nii lühikese aja jooksul kui nädal on ebatervislik ja ohtlik. Kuigi mõned kehakaalu langetamise meetodid vähendavad rasva kiiremini kui teised, on alati oluline säilitada tervislik trajektoor ja teha muudatusi, mis on pikas perspektiivis jätkusuutlikud, kahjustamata teie tervist.
Reklaam