Kuidas kaotada 10 kilo ühe nädalaga ilma pillideta

Kiire kehakaalu langetamine võib olla ebatervislik ja tõenäoliselt pole see püsiv kaotus. Samuti on ülekaalulistel inimestel suurem kaalukaotus edukam kui kergelt ülekaaluline. Dieediga ja treeningrežiimiga dramaatiliselt muutes võite ühe nädalaga kaotada 10 naela ilma tablettideta, samuti on olemas mõned alternatiivsed meetodid, mis võivad lubada teil eesmärgi saavutamist, kuid pidage meeles, et sellised asjad nagu drastilised kalorid lõikamine, dehüdratsioon ja kehalise aktiivsuse suurendamine võivad samuti tervisele negatiivselt mõjuda. Arutage kõigist dramaatilistest kaalulangetamise plaanidest kõigepealt tervishoiutöötajaga.

kuidas vaadata superbowli ps4-s

Sammud

Meetod üks 4-st: Valmistumine kehakaalu langetamiseks

1. üks Tehke matemaatikat. Eesmärgi seadmisel on oluline teada, kuidas selle eesmärgi saavutamiseks edasi minna. Enne kui hakkate kaloreid lugema, tea täpselt, kui palju peate kinni pidama, et ühe nädalaga kümme kilo kaotada.
   • Üks nael on 3500 kalorit. Neist kümme kaotamiseks on teil seitse päeva.
     3500 x 10 = kaotada 35 000 kalorit.
     35 000/7 = 5000 kaotsi päevas.
     
   • Pange tähele, et see on tõenäoline füüsiliselt võimatu et saaksite päevas välja lõigata 5000 kalorit. See on üle 2 korra suurem, kui keskmisel isasel soovitatakse päevas ära süüa. Isegi haiglaselt rasvunud inimene ei pruugi seda kaotada.
   • Õnneks kontrollib kaloreid mitte ainult dieet: ka füüsiline koormus. Selles kiires ja intensiivses dieedis on vaja mõlemat. Kuid see võime kahjustub, kui vähendate toidu tarbimist tõsiselt.
2. 2 Pea päevikut. Kohustus olla silmitsi sellega, mida sööd, hoiab sind teadlik sellest, mida otsustad oma kehasse panna. Pidage päevikut ja kirjutage üles kõik asjad, mida selle nädala jooksul sööd ja jood.
   • Pange ennast vastutavaks. Näidake oma päevikut iga päeva lõpus sõbrale, pereliikmele või treenerile. Teadmine, et peate silmitsi seisma teise inimese otsusega, võib anda teile välise motivatsiooni, mida te ei saaks endale anda. Kui nad soovivad, laske neil oma dieedi päevikut pidada.
   • Sa ei pea oma toitu lihtsalt logima! Logi oma treening ka sisse! Nii näete oma ühiseid jõupingutusi ja olete täiesti vaimustuses.
3. 3 Jagage teistega. Mõnikord on raske olla nii range enda suhtes, kui me midagi üksi läbi elame. Lõppude lõpuks, kas maailm lõpeb, kui sa sööd seda kommi? Ei. Haara sõber ja lase neil sind aidata.
   • Muutke iga sotsiaalne tegevus aktiivseks. Laske oma perel ja sõpradel väljas käimise asemel süüa teha. Kui teie kogukond toetab teid ja ei kipu ahvatlustesse, tuleb edu palju lihtsamalt.
   Reklaam

Meetod 2 4-st: Dieedi uuendamine

1. üks Lõika välja töödeldud kaubad. Madala energiasisaldusega dieedi pidamine on lihtsaim viis vähendada kalorite tarbimist ja ikka säilitada täiskõhutunne ja hoida näljahädad eemal. See on kood köögiviljade tükeldamiseks, friikartulitest loobumiseks ja endiselt täiskõhutundeks.
   • Energiatihedus on kalorite (või energia) kogus teatud toidukaalus. Kui toidu energiatihedus on väiksem, annab see vähem kaloreid grammi kohta. See tähendab, et kui neid toite varute, võite süüa kuni lehmad koju ja ei näe oma vöökohalt tulemust. Lõppude lõpuks on 400 kalorit praetud kana palju vähem toitu kui 400 kalorit salatit.
   • Põhimõtteliselt täidavad sellised toidud nagu puu- ja köögiviljad meid kiiremini ilma kaloriteta. Valk ja süsivesikud sisaldavad 4 kalorit grammi kohta; rasval on 9 . Kiudainet on vahemikus 1,5–2,5 ja loomulikult vees 0.
   • Vähese energiatarbega dieedi säilitamiseks laadige puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tailiha ja liha (kõrge vee- ja kiudainesisaldusega toidud) ning vältige töödeldud tooteid.
     • Lihtsaim viis töödeldud kaupade vältimiseks on jätta kiirtoit ja restoranid vahele. Kui jõuate, teate täpselt, mis teie kehasse toimub.
2. 2 Söö 5 korda päevas. Lisaks kolmele väikesele toidukorrale jätkake suupisteid (tervislikult). Teie toidukorrad peaksid olema väiksemad, kuid te tunnete end rohkem täis.
   • Selle taga on ka teadus. Kui me sööme, suureneb meie toidu (või TEF) termiline mõju. Kõrge TEF tõstab meie ainevahetust, vähendab näljatunnet ja viib lõpuks kaalulanguseni.
   • Kuna sööte sagedamini, peavad teie toidukorrad olema väiksemad. Sa ei söö rohkem; sa lihtsalt levitad seda kogu päeva jooksul.
   • Teie suupisted peaksid olema tervislikud ja terve portsjoni suurus. Munch puuviljadel, pähklitel või madala rasvasisaldusega jogurtil. Kui normeerimine ja aeg on probleemid, mõõtke oma suupisted ette ja pange need uuesti suletavatesse kottidesse. Te ei söö liiga ja võite selle tööle haarata.
3. 3 Lisateave portsjonite juhtimise kohta. Portsjonikontrolli standardite kohaselt peaks täiskasvanud inimene sööma 3 oz. (90g) valku, 1/2 tassi (87,5g) tärklist ja 1 tass (175g) köögivilju toidukorra kohta. Söömine rohkem kui see, mida keha vajab, suurendab ainult teie kaalu; mõistke siiski ka seda, et süües vähem kui keha vajab, kaasneb ka kaalutõus (või stagneerunud kaal).
   • Peate sööma, et vältida keha sulgumist ja kaalu säilitamist. Kasutage visuaalseid vihjeid, kui osade suuruse muutmine on teie jaoks kreeka keel. 1 paprika on portsjon köögivilju - umbes pesapalli suurune. Õun on 1 portsjon, see on tennisepall. Pasta portsjonit on hokilipu suurune. Juustuportsjon võrdub nelja täringuga. Ja kana? Mõelge kaardipakile.
4. 4. Joo päevas vähemalt 64 untsi vett. Lisage klaas enne magamaminekut ja üks ärgates ning jooge klaas (või kaks) enne iga sööki. Keha puhastamine igapäevastest toksiinidest on üks parimaid viise kehakaalu langetamiseks. Veelgi enam, lisatud vedelik annab täiskõhutunde juba enne sööma asumist.
   • Kandke iga päev veepudelit ja harjuge seda sageli jooma. Mida rohkem jood, seda rohkem tahad ja paremini tunned end. Hüdreeritud kehas on rohkem energiat.
   • Meditsiiniinstituut soovitab meestel ja naistel proovida päevas tarbida vastavalt umbes 3,7 ja 2,7 liitrit vett, sealhulgas toidus leiduvat vett ja muid jooke.
   Reklaam

Meetod 3 4-st: Rohkem treenides

1. 1 Pange südame üles. Liikumine peab olema teie päeva regulaarne tegevus ka pärast nädala lõppu, kui soovite jätkata kehakaalu langetamist või tervisliku kehakaalu säilitamist. Harjutused suurendavad ka teie energiat ja suurendavad ainevahetust ning mõlemad aitavad teie kaalulangetamise edukamaks muuta. Kuna kehakaalu langetamise treenimismeetodid on subjektiivsed ja sõltuvad teie tervisest, kohtuge oma arstiga, et arutada teie isiklikele vajadustele vastavat parimat treeningkava.
   • Kardio põletab rohkem rasva kui jõutreening, kuid maksimaalse kaalukaotuse jaoks on vaja mõlemat. Kui jooksmine pole teie asi, valige kergem põlvili harrastav tegevus nagu ujumine või elliptiline masin.
     • Uurige kõrge intensiivsusega intervalltreeningut ehk HIIT. Riiklik tervishoiuinstituut ütleb, et HIIT 'hõlmab korduvat kõrge intensiivsusega treenimist 30 sekundit kuni mitu minutit, eraldatuna 1-5 minutilise taastumisega (kas treeningu puudumine või madala intensiivsusega treening).' Nad ütlevad ka, et '... sellised eelised, eriti kaalulangus, võimenduvad HIIT-iga.' Niisiis, järgmine kord, kui selle masina juurde jõuate, pöörake kõik välja ja lõõgastuge sa oled 15 minutiga valmis .
   • Palju tegevusi loetakse kardiotreeninguks, millest te ei pruugi isegi aru saada. Siin on iga tegevuse kohta 30 minutiga kulutatud kalorid:
     • Aeroobne tants - 342
     • Poks - 330
     • Hüppenöör - 286
     • Tennis - 232
     • Korvpall - 282
     • Ujumine (vabalt) - 248
2. 2 Alustage jõutreeningut. Need, kes tegelevad südamega ja tugevus põletab kõige rohkem rasva ja kasvatab lihaseid. Kui olete raskuste kasutamisel uus, kasutage sõpra või pöörduge oma jõusaali treeneri poole.
   • Pole aega jõusaali jaoks? Pole probleemi! Investeerige oma kodus käte raskustesse või hantlitesse. Trenni saad aga kuhu iganes ja ilma kuutasuta.
3. 3 Lisage jooga. Olgem ausad: 10 naela ühe nädala jooksul on järsk eesmärk. Peate põletama nii palju kaloreid kui võimalik. Miks siis mitte teha joogat, kui Kodumaa mängib taustal?
   • Jooga kulutab minutis 3-6 kalorit. Pärast tundide möödumist teleri ees olete koputanud 180–360 kalorit.
     • Jooga pole kõige intensiivsem treening, ei. Kuid see on näidanud, et see viib teadliku söömiseni (millega muud treeningud ei korreleeru), mis omakorda viib suurema kaalulanguseni.
4. 4 Jää liikuma. Nii et olete juba sel nädalal 5 korda jõusaalis käinud ja olete joogatreeninud. Mida saab veel teha?
   • Ratas tööle. Minge trepist ja jätke lift vahele. Kasutage väheseid võimalusi, et neid kaloreid põletada ja end aktiivsemaks muuta.
   • Tehke neid majapidamistöid, mida olete edasi lükanud. Sa oleksid üllatunud, kuidas auto pesemine, aias hooldamine ja mööbli ümberkorraldamine võib tahtmatut higi välja ajada.
   Reklaam

Meetod 4 4-st: Alternatiivsete meetodite kasutamine

1. üks Tehke teadusuuringuid moehulluste kohta. Neid nimetatakse mingil põhjusel moeröögatuseks, kuid kui otsite ... huvitavat väljakutset, valige see, mis teile kõige rohkem meeldib:
   • Mahlapressimine. See dieet võtab teie toidu ja paneb selle vedelal kujul. 24/7, see on mahl. Poest saab just selleks otstarbeks mahlasid osta väga erinevalt, kuid enda puuviljade ja köögiviljade mahla mahlaksmine on palju odavam.
   • Meister puhastab dieeti. Sa jood ainult 2 spl (30 g) värskelt pressitud sidrunimahla, 2 spl B-klassi orgaanilist vahtrasiirupit, 1/10 (.5 g) teelusikatäit Cayenne'i pipart ja 10 untsi filtreeritud vett. See selleks.
   • Uinuva ilu dieet. Noh, tagurpidi, te ei pea paelussi sisse sööma, kuid kõik, mida saate päevade kaupa teha, on uni.
   • Vahtrasiirupi dieet. Sarnaselt Master Cleanse'ile on see vahtrasiirupi, sidrunimahla, Cayenne'i pipra ja vee segu. Jällegi on see kõik, mis teil on lubatud.
     • Hullused dieedid pole tervislikud. Selle ümber pole kahte viisi. Enamik inimesi kukub mõne päeva pärast kokku ja võtab tagasi kõik kaalud (ja siis mõned), mis nad võivad olla kaotanud. Kui soovite püsivalt kaalust alla võtta, pole moehullusega dieedid seda teha. Kokkuvõttes on need teie tervisele kahjulikud.
2. 2 Külastage sauna. Reis aurusauna heidab selle veekogu kiiresti endast maha. Te ei kaota rasva, kuid võite kaotada ka tolli.
   • Oluline on hoida vedelikku ja mitte liiga tihti sauna külastada. 15-20-minutine visiit üks kord päevas on küllaga. Välja tulles joo klaas vett.
   • Saunad pole lastele ohutud. Parim on jätta nad koju (muidugi järelevalve all).
3. 3 Mõelge kehamähistele. Enamik spaadest pakub tänapäeval arvukalt mähiseid, mis väidavad, et need toonivad teie nahka ja lisavad kehakaalu. Vaadake, mida teie kohalik spaa pakub, ja proovige seda.
   • Levinumad tüübid on mineraal, detox, salendav ja tselluliit. Igaüks kasutab veidi erinevaid taimseid ravimeid; vali see, mis tundub teie vajadustele kõige paremini vastavaks.
     • Hooldus on lõõgastav ja nahka rahustav rohkem kui miski muu. Ükski uurimus ei ole näidanud, et mähised tõmbaksid toksiine teie kehast välja või välistaksid.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Olen 12-aastane ja 179 naela. Mul on vaja kiiresti kaalust alla võtta, sest mind naljatatakse. Kuidas seda teha? Proovige treeninguid kodus. Internetis saate otsida lõbusaid kardioharjutusi, mida teha. Mine omas tempos ja trenni tehes on alati vett kaasas. ÄRGE JOO SODAAT! Soda ja mahlad sisaldavad palju suhkrut. Selle asemel jooge palju vett (umbes 8 klaasi päevas). Teine asi, mida saate teha, on jälgida oma süsivesikuid. Iga söögikorra ajal on ainult umbes 40–60 grammi ning võite täita köögivilju ja puuvilju, mis aitavad teil end täis saada! MITTE KUNAGI kaalu langetamiseks nälga tunda.
• Küsimus Miks on dieedist kinnipidamine nii raske? Sest igapäevaseks harjumuseks muutunud kiusatustest võib olla raske lahti lasta, eriti kui need maitsesid hämmastavalt ja täitsid teie jaoks emotsionaalse augu. Kui tunnete end nendest maiustest ilma jäetuna, peate dieedipidamist väga raskeks. Samuti, kui teie dieet tekitab näljatunnet, on see muidugi raske - vastus on mitte kunagi dieedile minna, mis tekitab näljatunnet. Samuti aitab see mõningaid maiustusi saada, selle asemel, et täielikult peatada endale mõnusat nautimist.
• Küsimus Kas noorem kaal langeb kiiremini? Jah. Tavaliselt on nooremad inimesed aktiivsemad ja nende ainevahetus on kõrgem kui vanematel inimestel.
• Küsimus Kas minu tervisele on paks olla ohtlik? Kas rasvumine on teie tervisele ohtlik või mitte, sõltub teie vanusest ning rasva kogusest ja tüübist, millest räägite. Kui olete vaid veidi ülekaaluline, ei pruugi see üldse probleem olla; rasvumise korral aga ohustab see teie tervist. Rasva asukoht mõjutab ka selle mõju tervisele, kuid see on pikk teema. Rääkige oma arstiga oma konkreetsest juhtumist.
• Küsimus Mis siis, kui mul on ühe nädala jooksul promo? Mida ma veel teha saan? Võite teha mahla puhastamiseks ühe nädala jooksul. Te kaotate kaalu, kuigi enamik inimesi kipub selle uuesti juurde võtma, kui nad uuesti sööma hakkavad.
• Küsimus Mida mõtlete töödeldud toidu all? Töödeldud toidud on pakendatud, näiteks laastud või mikrolaineahjud.
• Küsimus Olen 13, 130 kilo ja mul on vaja kaalust alla võtta, sest mind naljatatakse. Kas oskate soovitada mõnda harjutust, mida saaksin selle kehakaalu kaotamiseks tervist kahjustamata teha? Sa oled ikka noor ja kasvamas. Ärge proovige kaalust alla võtta, sest teised on enda suhtes ebakindlad! Keda huvitab, mida need ebakindlad kiusajad räägivad, kui te hoiate tervislikke eluviise, peate end füüsiliselt treenima, tasakaalustatud toitumise ja rohke unega? Sa oled ilus just selline nagu sa oled!
• Küsimus, et ma olen õhuke, aga põlved on kõverad, mida ma peaksin selle vastu tegema? Tehke rohkem kardiotreeninguid. Kas teil on aega minna jooksma kuhu iganes ja millal tahes.
• Küsimus Mitu kalorit suudab keskmine inimene päevas põletada? Keskmine hinnang on: Mõõdukalt aktiivne naine: 1500 põletatud kalorit (välja arvatud treening); mõõdukalt aktiivne mees: 2000 põletatud kalorit (välja arvatud treening).
• Küsimus Kas teismelisel on kerge kaalust alla võtta? Elu saatusega draamakeen See sõltub. Kui peate kinni tervislikust toitumisest ja treenite regulaarselt, siis on see mõne aja pärast teile vähem raske. Pidage meeles, et olete oma kehas ilus, olenemata sellest, millise suurusega olete!

Kuva rohkem vastuseid Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Mida võite reaalselt oodata?

• Inimeste kehakaalu langus on dieedi esimesel nädalal tavaline, nii et võite nädalaga kaotada 10 kilo. Pärast esimest nädalat on siiski realistlikum näha kaalukaotust umbes 1–2 naela nädalas.
• Paljud inimesed võtavad tagasi kaalu, mille nad kaotasid pärast rangelt dieedi järgimist. Nii et kahjuks on isegi siis, kui kaotate nädalaga 10 naela, kümne kilo kaotamise pärast dieedi lõpetamist.
• Suure hulga kaalu kaotamine ja selle hoidmine võtab aega ja visadust. Kui teil on suur kaalukaotuse eesmärk, proovige see jagada väiksemateks eesmärkideks, mida on lihtsam saavutada. Näiteks kui soovite kaotada 30 kilo, võite keskenduda 5 ja seejärel veel 5 naela kaotamisele ja nii edasi, kuni olete kaotanud 30 naela.

Näpunäited

• Kui teil pole aega ja raha jõusaali või treeneri jaoks, saate igapäevaselt jalutada.
• Kui teil pole jõusaali või treeneri jaoks raha, võite proovida lühikese aja jooksul umbes 10 kuni 20 minutit oma trepist üles ja alla minna või igapäevaselt oma naabruskonnas jalutada.
• Keskenduge oma eesmärgile iga kord, kui vajate motivatsiooni. Võite kaalust alla võtta, kuid see võib võtta kauem kui loodetud 1 nädal. Kui see juhtub, ärge laske end sellest heidutada. Iga keha on erinev, nii et pöörake tähelepanu oma vajadustele ja pidage kinni sellest, mis aitab teil kaalust alla võtta kiiresti, kuid ohutult.
• Veenduge, et koostaksite loetelu sellest, kui palju peaksite päevas korraldama.
• Jalutage oma koeraga, see on nauditav ja lõbus!
• Enne drastiliste muudatuste lisamist oma elustiili, eriti kui tegemist on dieediga, pidage nõu arstiga. Teie arst aitab teil välja selgitada teie vajadustele vastava parima ja ohutu kaalulangetusprogrammi.
• Ärge jätke sööki vahele! See paneb kaalus juurde võtma kui kaotad!
• Ärge istuge ringi, mõeldes, kui kaugel see on. Tõuse üles ja proovi, siis oled üllatunud, kui lihtne oli seda saavutada.
• Ärge jätke hommikusööki vahele: hommikusöögi söömine aitab teie ainevahetust ja selle vahelejätmine muudab suurema tõenäosusega kogu päeva jooksul ebatervisliku toidu suupisteid, mis toob sellisest suupistest rohkem kaloreid, mitte lihtsalt hästi planeeritud hommikusööki.
• Söögikordade vahele jätmine, suupistete vahele jätmine ja sportimisega ei tohi liialdada, kui peate ranget dieeti või muidu minestate.

Reklaam

Hoiatused

• Peate edasi sööma. Kui näljutate ennast, hoiab keha kinni juba olemasolevatest rasvavarudest. Kaotate energiat ja aktiivsena püsimine on väga keeruline.
• MINGI kaalulangetusprogramm, mis lubab kaalukaotust lühikese aja jooksul, ei ole jätkusuutlik. Te ei võtnud ühe nädalaga 10 naela juurde, nii et see ei tule nii kiiresti lahti.
• Väga jäigal dehüdratsiooniprogrammil, kalorite vähendamisel, suurenenud treeningul ja muul võib olla tõsiseid füüsilisi ja vaimseid tagajärgi. Vastuvõtul minestades ei tasu proovida 10 kilo alla võtta, et pulmakleit sisse saada.
• Ärge pingutage harjutusega üle. Kui te lõpuks minestate või dehüdreerute, sulgub teie keha. See peaks olema viimane asi, mida soovite.
• Ühe nädalaga 10 naela kaotamine on pehmelt öeldes järsk eesmärk. Kui kavatsete sellele ülesandele asuda, on oluline minna tasase peaga. Te ei pruugi määratud aja jooksul oma eesmärki saavutada.

Reklaam