Diabeet, haigus, mille tõttu veres on glükoositase ebatavaliselt kõrge, võib olla tõsine ja võib vajada olulisi muudatusi teie elu aspektides, nagu toitumine ja füüsiline koormus. Kuid kui olete diabeediga inimese abikaasa, peate võib-olla muutma ka oma elustiili. Toetades abikaasa ravi ja tehes positiivseid muudatusi vastastikuses elustiilis, võite mõlemad elada diabeediga.
Sammud
Osa üks 3-st: Abikaasa toetamine
- üks Õppige ennast diabeedi kohta. Üks positiivsemaid viise, kuidas saate oma abikaasat toetada, on diabeedist teavitamine. See aitab teil mõista mitte ainult seda, mida nad läbi elavad, vaid võib aidata ka anda neile seda, mida nad oma tervise säilitamiseks vajavad.
- Rääkige oma abikaasa arstiga toitumis- ja treeningunõuetest, sealhulgas kõigi suuremate probleemide hoiatusmärkidest, mida peaksite jälgima.
- Tutvuge veebis selliste õppevahenditega nagu Ameerika Diabeediorganisatsioon. Siit leiate artikleid haigusest, dieedist ja sobivusest ning tugigruppidega liitumisest.
- Telli diabeediga inimeste ja nende abikaasade toetamiseks ja koolitamiseks avaldatud ajakirju või muid meediume.
- Osale tervisele ja diabeetikutele mõeldud kursusel, mis õpetaks vajadusel insuliini süstima või anafülaktilist šokki tuvastama.
- 2 Rääkige oma abikaasaga avalikult. Abikaasaga suhtlemine peaks olema üks abikaasa toetamise nurgakividest. Nad saavad teile rääkida mitte ainult sellest, mida nad tunnevad ja mida nad vajavad, vaid ka siis, kui te neid näägutate.
- Olge üksteise suhtes alati ausad. Pole midagi, mille pärast peaksite oma abikaasa ümber häbi või süütunnet tundma, eriti kui pakute nende eest hoolt.
- Näiteks kui teie abikaasa ei söö korralikult, võite öelda: 'Ma ei taha teid nördida, kuid selle koogitüki söömine võib põhjustada teie veresuhkruga tõsisemaid probleeme'.
- Andke oma abikaasale aega haiguse muutuste või diagnoosiga kohanemiseks. Mõlemal võib vaja minna ka aega, et tulla toime kõigega, mis teile ette tuleb. Seda saate teha öeldes näiteks: 'See on meie mõlema jaoks hirmutav. Ma olen tõesti mures sinu kaotamise pärast. Mis teid kõige rohkem muret teeb? ”
- 3 Julgustage oma abikaasat. Oma abikaasa toetamise üks osa on julgustada neid järgima tervislikke harjumusi ja vajadusel ravi saama. See võib aidata säilitada nende heaolu ja vältida haiguse mis tahes tüsistusi, näiteks südame-veresoonkonna või silmakahjustusi.
- Küsige oma abikaasalt parimat viisi, kuidas saate neid toetada. Näiteks küsige neilt, kas peaksite neile meelde tuletama, kui nad vajavad uusi tarvikuid, näiteks nõelu või insuliini, või eelistavad nad ise selle eest hoolitseda.
- Julgustage oma abikaasat võimalikult palju enesehoolitsema, mis võib anda neile enesekindlust, teile kergendust ja tugevdada teie vastastikust elustiili.
- Näiteks võite julgustada oma abikaasat ravimeid võtma, võttes teie oma samal kellaajal.
- Pange tähele, et abikaasa tervena hoidmise julgustamise ja tema näägutamise vahel on hea piir. Kui on midagi tõsist, mida soovite oma abikaasaga arutada, võib see paremini vastu võtta, kui arst selle teema lahti mõtleb.
- 4 Muutke koos oma elustiili. Diabeetikuks olemine tähendab sageli elustiili muutmist. Aidake oma abikaasal positiivseid muudatusi teha, tehes samasugused muudatused, kui saate. Selliste elementide nagu sama dieedi ja treeningplaanide järgimine aitab tugevdada teie abikaasa raviplaani ja heaolu ning minimeerida ka nende isoleeritustunnet.
- Tehke koos liikumist, mis on kasulik teie tervisele ja teie abikaasale. Näiteks kui te ei tee trenni, lisage paar 30-minutilist jalutuskäiku kaks korda nädalas ja töötage kuni kuus päeva nädalas.
- Muutke oma dieeti, vahetades ebatervislikud valikud tervisliku, täistoidu vastu. Näiteks ei pruugi teie abikaasa enam küpsetisi valmistada. Kui mõlemad ihkavad midagi magusat, siis võtke roog värsketest marjadest suhkruvaba vahustatud kattega.
- Seadke oma elustiili muutmisel väikesed eesmärgid. See võib aidata tagada, et teie ja teie abikaasa püsiksid oma diabeedi ravimisel õigel teel.
- 5 Tehke koostööd diabeedihooldusmeeskonnaga. Töötage nii palju kui võimalik koos meditsiinialadega. See võib aidata teil elada abikaasaga turvalises, tervislikus ja harmoonilises õhkkonnas.
- Käige koos abikaasaga arsti vastuvõtul ja koolitusel. Veenduge, et nad nõustuvad sellega, enne kui eeldate, et see on neile vastuvõetav ja asjakohane.
- Võite kaasata oma abikaasa hooldusmeeskonda dietoloogi või vaimse tervise nõustajat.
- Pidage meeles, et olete osa meeskonnast, et propageerida oma abikaasat ja väljendada oma soove või midagi muud, mida nad ei oska öelda.
Osa 2 3-st: Tervisliku eluviisi säilitamine koos
- üks Tarbi tervislikult. Kuna diabeetiku süsteemis on liiga palju glükoosi, peavad nad jälgima oma dieeti, kuigi haigus ei tohiks neid - ega ka teid - takistada mõnest teie lemmiktoidust nautimast. Toitainerikka, täisväärtusliku, madala suhkrusisaldusega toidu saamine võib aidata teil mõlemal püsida tervena ja säilitada kaalu, mis omakorda võib aidata leevendada mõningaid diabeedi sümptomeid.
- Söö päevas umbes 1800–2200 toitaineterikast kalorit, sõltuvalt sellest, kui aktiivne sa oled. Kui proovite kaalust alla võtta, vähendage kalorite tarbimist umbes 500-800 kalorit päevas.
- Valige tervislikud toidud, sealhulgas: oad, tumerohelised lehtköögiviljad, tsitrusviljad, bataadid, marjad, tomatid, täisteraviljad, pähklid ning rasvavaba piim ja jogurt. Need toidud võivad aidata teil ja teie abikaasal saada kõiki toitaineid, mis on vajalikud tervise ja kehakaalu säilitamiseks ning diabeedi ohjamiseks.
- Eesmärk on täita pool oma taldrikust tärkliseta köögiviljaga, näiteks peet, porgand, lillkapsas, kõrvits, napsherned ja spargel. Kui teile pakutakse külmutatud või konserveeritud versioone, veenduge, et need ei sisaldaks lisatud suhkrut.
- Vähendage või vähendage söödud suhkru kogust, eriti kui see on rafineeritud allikatest, nagu koogid ja küpsised. Selle asemel sööge magusaisu rahuldamiseks puuvilju nagu mustikad, murakad, vaarikad ja maasikad.
- 2 Planeerige sööki. Teie ja teie diabeetikuga abikaasa saavad koos planeerida iganädalasi toidukordi. See ei saa olla ainult lõbus tegevus teie mõlema jaoks, vaid aitab hallata kaalu, suhkrut ja võib juhtuda, et saate palju toitaineid.
- Alustage oma päeva paremal jalal koos tervisliku hommikusöögiga. Mõlemale tervislikuks ja rahuldavaks hommikusöögiks saate valida mitmesuguseid toite, nagu näiteks omlett juustu ja köögiviljadega ning täistera röstsai ja puuviljad.
- Mõned uuringud on näidanud, et lubades endale aeg-ajalt pettusepäevi, saate säilitada tervisliku toitumise, sest te ei keela endale midagi.
- 3 Korraldage eelnevalt restoranireisid. Restoranides söömine võib varjatud suhkruga töödeldud toitude tõttu osutuda paljudele diabeetikutele ja nende abikaasadele suureks lõksuks. Korraldage oma restoranireisid toidukorra planeerimise osana, valides restoranid, mis pakuvad teile mõlemale tervislikke toite.
- Küsige asendusi, kui saate. Näiteks küsige friikartulite asemel salatit või ekstra brokolit.
- Telli magustoiduks terved puuviljad või isegi magustoiduks puuviljavaagen.
- Tehke restoranibroneeringud ajaks, mida ei pea kaua ootama, ja võite oma abikaasa veresuhkrut häirida.
- 4 Joo piisavalt, et vedelikku hoida. Samuti on teie tervise jaoks oluline hoida vedelikku. Joogides lisatud suhkrute tõttu võib teil olla raske teada, mida juua. Tarkade valikute tegemine võib aidata teil ja teie abikaasal vedelikku säilitada, kaalu hallata ja teie abikaasa diabeeti kontrollida.
- Teie ja teie suhkruhaige abikaasa jaoks on parimad joogivalikud: vesi, magustamata tee, kohv, dieedivan, madala kalorsusega ja suhkruvabad joogid ning joogisegud.
- Kaaluge vett puuviljade või sidruniga.
- Vältige tavalist soodat, puuviljapunni, puuviljajooke, energiajooke ja magusat teed. Need sisaldavad palju kaloreid ja suhkrut.
- Naised peaksid päevas jooma umbes 9 tassi vedelikku. Mehed peaksid päevas jooma umbes 13 tassi. Kui olete aktiivne või rase, võib teil olla vaja kuni 16 tassi vett päevas.
- 5 Piirata alkoholi ja tubaka kasutamist või kaotada see. Nii suitsetamine kui ka alkoholi tarbimine võivad suurendada teie abikaasa riski diabeedi tüsistuste tekkeks ja kahjustada ka teie tervist. Alkoholi ja tubaka vähendamise või sellest loobumise abil saate teie ja teie abikaasa säilitada oma üldise heaolu ja hallata nende diabeeti.
- Mehed ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 3-4 ühikut alkoholi, naistel aga päevas mitte rohkem kui 2-3 ühikut. Näiteks veinipudelis on 9-10 ühikut alkoholi.
- Võiksite kaaluda alkoholivaba õlut või vahuveinimahla kui õlle ja veini alternatiivi.
- Kui te ei saa suitsetamisest loobuda, rääkige oma arstiga ravi lõpetamise kohta, mis aitab teil suitsetamisest loobuda.
- 6 Harjutage regulaarselt koos. Regulaarne kehaline aktiivsus võib hoida teid ja teie abikaasat tervena ning võib aidata nende diabeeti hallata. Kaasake mingisugune tegevus, mida saate koos teha iga päev.
- Proovige ja treenige enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit.
- Koos saate teha palju erinevaid tegevusi, sealhulgas kõndimine, sörkimine, rattasõit, ujumine või tennise mängimine.
- Regulaarne treenimine aitab säilitada teie ja teie suhkruhaige abikaasa kaalu.
- Teie abikaasa võib leida, et kardiovaskulaarse treeningu kombineerimine jõutreeninguga aitab diabeedi kontrolli all hoida tõhusamalt kui ainult kardiotreening.
- 7 Külastage regulaarselt oma arsti. Planeerige oma iga-aastased arstiajad samal ajal. See tagab mitte ainult selle, et teie abikaasa saab regulaarselt diabeedi eest hoolitsetud, vaid võib avastada ka muid haiguse tüsistusi või haigusseisundeid, mis teil mõlemal võivad olla.
- Võiksite kohtuda oma dieediarsti ja teiste diabeedihoolduse meeskonna liikmetega paarina, et näha viise, kuidas saate oma abikaasat elustiili kaudu toetada.
Osa 3 3-st: Enda eest hoolitsemine
- üks Hoidke stress kontrolli all. Diabeetilise abikaasaga koos elamine ja tema eest hoolitsemine võib põhjustada stressi, mis põhjustab teie jaoks tervise- või muid probleeme. Elu stressi maandamiseks meetmete võtmine võib parandada teie heaolu ja muuta teie elamise olukorra mugavamaks ja juhitavamaks.
- Eemaldage end stressiolukordadest nii palju kui võimalik, olgu need siis tööl või kodus.
- 2 Küsi abi. Ükskõik kui palju hoolt teie abikaasa vajab, küsige abi, kui seda vajate. See võib lubada teil üksi aega veeta, aidata hoolduskoormust jagada ja isegi abikaasale puhkust anda. See pole kunagi tervislik, kui paar on kogu aeg üksteise peal.
- Võiksite paluda sõpradel või teistel pereliikmetel aidata, et saaksite end korralikult hooldada või lihtsalt natuke aega eemale saada, et teile keskenduda.
- Kaaluge kodus hooldaja palkamist paariks päevaks nädalas. See annab teile võimaluse kodust välja tulla. Mõnel juhul võib teie kindlustus katta isegi litsentseeritud praktiliste õdede koduhoolduse.
- Olge oma abikaasa suhtes aus, miks te abi saate. Näiteks võite öelda: 'Ma armastan sind ja hoolitsen sinu eest, kuid osa sellest on aega ka enda eest hoolitsemiseks.'
- 3 Nautige “mina” aega. Enda jaoks aega leidmine on oluline osa stressi vähendamisel ja enda heaolu eest hoolitsemisel. Planeerige regulaarselt 'mina aega', et endale puhkust anda.
- Tehke tegevusi, mis hoiavad teid teiste inimestega seotud. Näiteks määrake sõpradega nädalane lõuna- või õhtusöök.
- Lubage end hellitada, et aidata teil lõõgastuda ja stressi kaotada. Võite võtta õrna jooga- või meditatsiooniklassi või saada massaaži.
- Minge poodi või tehke tegevust, mis teie abikaasale ei meeldi, näiteks süsta või ujumine. Isegi raamatu lugemine võib puhata.
- Te ei tohiks kunagi tunda end süüdi, et olete mõnda aega õhku tõusnud. Tuletage endale meelde, et see on teie heaolu jaoks ülioluline.
- 4 Puhka piisavalt. On tavaline, et hooldaja seab oma abikaasa vajadused enda õlgadele, mis põhjustab sageli elulise puhkuse puudumist. Pange prioriteediks igal õhtul 7–9 tundi magamist, mis aitab teil abikaasa eest hoolitsemisel tõhusamalt toime tulla ja vähendab ka stressi.
- Vajadusel tehke päeva jooksul lühike uinak.
- 5 Liituge tugigrupiga. Enese eest hoolitsemine on oluline osa suhkruhaige abikaasa toetavaks partneriks olemisel. Diabeedihaigete hooldajate tugigrupiga liitumine aitab teil toime tulla teie tunnetes tekkiva stressiga või pakub konstruktiivseid viise teie ees seisvate probleemide lahendamiseks.
- Ameerika Diabeediorganisatsioonil on diabeetikute hooldajate toetamiseks erinevad teenused ja programmid. Grupp aitab teil leida ka tugigruppe oma piirkonnas.
- Tugiteenuse leiate ka Ameerika Diabeediorganisatsioonilt telefonil 800-DIABETES (800-342-2382).
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
