Kuidas endale meeldida

Üks raskemaid asju, mida saame teha, on õppida endale meeldima. See kehtib eriti siis, kui me pole seda varem suutnud saavutada. Selle kehtestamine on keeruline mõttemudel, kuid seda saab teha. Meie mõtted mõjutavad emotsioone ja emotsioonid käitumist. Muutes oma mõttemustreid ja koolitades ennast ümber, et keskenduda oma mõtetes sellele, mis on teie kontrolli all, hakkate end paremini tundma. Sinna jõudmiseks on vaja natuke harjutamist ja tööd, kuid see on seda väärt. Enesele meeldimine on üks peamisi võtmeid täisväärtuslikuma ja õnnelikuma elu elamiseks.

Sammud

Osa üks 5-st: Oma sisemise kriitiku vaikimine

1. üks Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja emotsioonidele. Kognitiivse käitumisteraapia praktikud usuvad, et meil on võime oma käitumist oma mõtteid muutes muuta. Mõtted on katalüsaatoriks, mis viib käitumiseni.
   • Näiteks kui arvate, et olete kaotaja ja te ei saa midagi õigesti teha, tunnete end lootusetuna, sest te ei usu, et saate oma enesetunnet muuta. Niimoodi mõeldes jääb sul kinni see koht, kus sa negatiivsele mõttemustrile järele annad. Teie tegelikku käitumist mõjutab see nii palju, et võite muutuda depressiooniks ja mitte huvitada elu paljudes aspektides. Tegelikult on see ennast täide viiv ennustus. Te olete võtnud negatiivse kehahoia ja käitumise, milleks teie mõtted on teid viinud.
   • Emotsioonide täpne nimetamine võib aidata teil paremini mõista oma enesetunnet igal ajahetkel. Otsige üles emotsioonide loend ja konsulteerige sellega alati, kui tunnete ennast teadlikuna, ja proovige emotsioon võimalikult täpselt nimetada. See aitab teil emotsioonist edukamalt mööda minna.
2. 2 Pidage mõttepäevikut. Pöörake tähelepanu kriitilisele häälele peas. See hääl on teile aastaid negatiivseid asju rääkinud. See hääl on takistanud teil oma elu täiel rinnal elada. Pange tähele, kui kuulete seda häält, mis räägib teile enda kohta halbu asju.
   • Võtke iga päev paar minutit, et meenutada aegu, mil mõtlesite enda kohta midagi negatiivset.
3. 3 Koostage oma positiivsete omaduste loend. Mõelge näidetele oma oskustest, positiivsetest omadustest, omadustest, mida inimesed imetlevad jne. Lisage komplimente, mida olete teistelt saanud.
   • See loend võib hõlmata kõike. Näiteks võite lisada, et teil on loomadega tõesti hea või võite teha fantastilise kanapoti piruka. See loetelu on meeldetuletus selle kohta, et olete asjadega hakkama saanud ja et teete teatud asju hästi.
   • Enesevaate parandamiseks vaadake seda loendit regulaarselt.
4. 4 Vaikige oma sisemine kriitik positiivsele keskendudes. Kui kuulete, kuidas hääl teie peas ütleb teile, et olete väärtusetu, tehke paus ja suunake oma tähelepanu millelegi, mis on teie kontrolli all. See võib olla midagi harjutamist (ülesanne, tegevus, hobi - kõik, kus saate ennast produktiivselt rakendada) või oma elu valdkond, kus tunnete end võimekamana ja võimekamana. Samuti võite endale meelde tuletada oma positiivseid omadusi vastukaaluks millelegi, mis teid hetkel häirib.
   • Näiteks kui teie mõte ütleb teile pidevalt, et olete väärtusetu, võite öelda: „Mul on palju sõpru, kes arvavad, et ma olen teadmist väärt. Mul on palju panustada. ”
5. 5 Kas teil on oma mantra. Mantra on sõnum, mida kordad endale, et aidata sul positiivselt mõelda. Mõelge välja laul, mida saate teha kas valjusti või oma peas.
   • Näiteks öelge endale: 'Olen selle pere väärt ja sümpaatne liige.'
   • Kirjutage oma mantra üles ja postitage see oma vannitoa peeglile igapäevase meeldetuletusena.
6. 6 Ära anna alla. Võite kogeda mõnda päeva, kui tunnete end oma tegudega lüüa. Ütle endale pidevalt, et oled väärt armastust. See kõik on seotud teie mantra muutmisega.
   • Igal hommikul ärgates leidke mõni hetk, et ennast hinnata. Pidage endale häid punkte esile tõstmiseks kõnekäänd.
   Reklaam

Osa 2 5-st: Enesehinnangu ülesehitamine

1. üks Tunnustage oma eluarmastust. Öelge endale, et armastate elu ja et naudite teekonda, mille teete. Isegi kui teie tee on auklik, õnnestub teil läbirääkimised ebasobivate kohtade üle. Olete endiselt siin, et teistele öelda, et jõudsite tänasesse kohta.
2. 2 Leidke võimalusi elu väljakutsetest. Liikuge edasi ja keskenduge väljakutsetega ja muutustega kaasnevatele võimalustele. Mõelge viisidele, kuidas olete probleemidest üle saanud ja suutnud nende tõttu uusi asju teha.
   • Näiteks kui olete vihane, et teid koondati, mõelge, kuidas olete saanud veeta oma lastega koos väärtuslikku aega.
3. 3 Jälgige oma edusamme. Olenemata saavutuse suurusest, jälgige tehtud edusamme. Otsige saavutusi, mida olete teinud, et teid nii kaugele viia, ja laske oma varasemal edul edasi liikuda.
   • See võib aidata kirjutada oma saavutusi. Seejärel saate võrrelda oma uusi saavutusi vanematega ja tunda ära, kui kaugele olete jõudnud.
4. 4 Seisa enda eest. Veenduge, et teised annaksid teile austust, mida väärite. Ära lase teistel teist lugu pidada ega sinust halvasti rääkida. Seisa enda eest, täpselt nagu hea sõbra eest, keda ei austata.
   • Ärge laske ennast maha panna, eriti teiste inimeste ees. Kui inimesed kuulevad, et räägite endast halvasti, võivad nad arvata, et see on vastuvõetav viis teie kohtlemiseks.
5. 5 Andke endale tuge. Otsige juhtumeid, kus vajate tuge, ja andke see endale. Kui sa oled midagi hästi teinud, patsuta ennast selili. Kohtle end lahkelt, kui õpid midagi uut ja vajavad edasiminekuks julgustust.
   • See on hea aeg oma mantra kordamiseks või mantra kohandamiseks uue olukorraga.
6. 6 Õpi üksi mugav olema. Kui õpid ise olema õnnelik, leiad, et tunned end lõpuks iseendaga kergemini. Ebamugavates olukordades, mis võivad olla varem tekitanud üksildustunnet või piinlikkust, on teil suurem tõenäosus olla rahulik.
   • Kui olete üksi, ärge tõmmake telefoni välja ja alustage sõnumite saatmist. Selle asemel pöörake tähelepanu oma ümbrusele. Tehke lihtsat tegevust, näiteks jooge tass teed jatunne kohal.
   • Kui olete väljas (kohvikus või peol), tuletage endale meelde, et teie väärtus ei põhine sellel, kes või kui palju inimesi teiega suhtleb.
   • See kehtib ka siis, kui te pole suhtes. Ärge määrake oma väärtust selle järgi, kas olete vallaline või mitte. Oled enda jaoks hea kaaslane.
7. 7 Õpi uus oskus. Midagi uut õppima õppimine on fantastiline viis aidata teil endale meeldida ja enesehinnangut kasvatada. Kui asetate end uude olukorda, võite olla väljaspool oma mugavustsooni. Kuid saate ka tunnustada, mida saate saavutada. See võib olla suurepärane enesehinnangu tõstja.
   • Otsige oma kogukonnas ringi, et leida tasuta töötubasid. Enamik kogukondi pakub igasuguseid tunde, alates kokandustundidest kuni klaasipuhumisõpetusteni. Kontrollige kohalikus raamatukogus olevaid lendlehti või tutvuge oma kogukonna ürituste kalendriga.
8. 8 Pidage tänupäevikut. Leidke mõni hetk üks kord nädalas, et kirja panna asjad, mille eest olete tänulik. Tänuleht võib aidata teil meeles pidada, mis teil elus on.
   • Maitske ja mõelge asjadele, millest kirjutate. Ainuüksi asjade kirjutamine ei tee teid tänulikumaks. Selle asemel veetke natuke aega, meenutades hetke või tunnet.
9. 9 Hellita ennast. Kui teil on halb päev või päev, kus teie enesekindlus on kõrgele tõusnud, andke endale kena maiuspala. Söö seda hämmastavat šokolaadikooki oma lemmikkohvikus või lihtsalt lõõgastuge mõnusas ja kuumas vannis.
   • See võimaldab teil murest ja stressist põhjustatud aja maha võtta. Kui olete end uuesti laadinud, saate lõdvestununa taas ellu hüpata.
   • Enese hellitamine on oluline ka seetõttu, et see tuletab meelde teie aja ja tervise tähtsust. Puhkes asetate töö asemel ennast esikohale oma olulise teise, oma sõbrad, perekonna, kooli jne).
10. 10 Leidke oma elus naer. Naerul on nii pikaajalisi kui ka lühiajalisi eeliseid, mis võivad aidata teil endale meeldima õppida. Lühiajalises perspektiivis võib naer suurendada aju endorfiine, jahutada stressireaktsiooni ja stimuleerida vereringet, mis aitab stressi vähendada. Pikas perspektiivis võib naer lihtsustada rasketes olukordades toimetulekut, teistega suhestumist ja meeleolu parandamist.
    • Saage kokku pika sõbraga ja tuletage meelde lõbusaid sündmusi, mida mõlemad kogesid.
    • Vaadake naljakat filmi või lugege naljakat raamatut. Leidke lihtsalt mõni hetk oma päevast, et naerda.
11. üksteist Hoolitse enda eest. Kohtle oma keha kindlasti hästi. See aitab teil endas väärtust leida ja sellest tulenevalt ka iseendale paremini meeldida.
    • Söö kindlasti õigesti. Tervisliku toitumise korral tunnete end seest ja väljast paremini. Püüdke vältida töödeldud ja sõbratoitu. Söö palju puuvilju, köögivilju, valke ja täisteratooteid.
    • Magage piisavalt. Kvaliteetne uni on vajalik teie keha nõuetekohaseks toimimiseks ja enesetundeks. Uni suurendab immuunsust ning aitab leevendada depressiooni ja haigusi. Eesmärk on igal õhtul 7-8 tundi magada.
    • Joo palju vett. Teie keha vajab korralikuks toimimiseks palju vett ja dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, väsimust ja piiratud vaimseid võimeid. Naised peaksid saama 72 untsi vedelikku päevas ja mehed umbes 104 untsi vedelikku päevas.
    • Treeni regulaarselt. Harjutus vabastab ajus endorfiine. Need kemikaalid parandavad teie meeleolu ja muudavad teie enesetunde heaks, mis omakorda võib teile rohkem meeldida. Samamoodi aitab treenimine teid tervena hoida.
    Reklaam

Osa 3 5-st: Enda suhtumise muutmine

1. üks Ärge lubage hirmul ennast ületada. Hirm võib sind halvata ja takistada aktiivsel osalemisel oma elus. Mõni meist teeb kõik, et mitte vaidlustada oma negatiivset vaadet iseendale. See juhtub seetõttu, et me kardame mingil põhjusel nende mõtetele vastu minna. Võib juhtuda, et me oleme investeerinud kinnijäämisse. Kasv on valus. Kuigi kasvuta elu on soiku jäänud, on see inimesele midagi tuttavaks saanud. See on nagu vanade pekstud kingade kandmine. Nad ei ole väga ilusad, kuid on sellised, millega tunnete end mugavalt. Ja uskuge või mitte, isegi negatiivne enesemõiste võib mõnele meist mugav olla, kuna see ei hõlma muutusi.
   • Võib-olla on parim näide inimeste halvavast hirmust, kui küsime, miks räsitud naised jäävad vägivaldsesse suhtesse. Hirm hoiab neid tegelikult enda huvides tegutsemast. Emotsionaalne sõltuvus oma lööjast on see, mis takistab neil lahkumast olukorrast, kus nende elu võib olla ohus.
2. 2 Andesta endale . Teie minevikus võib olla asju, mille üle te pole uhke. Mõni neist asjadest võib tegelikult sind ennast mitte meeldida. Kui olete tunnistanud, et tegite antud olukorras kõige paremini, võib andestada isegi mõned kõige kahjulikumad käitumised ja koledad teod. Halva käitumise ümber keerlevatest negatiivsetest mõtetest kinni hoides ei lase te endal nendest sündmustest üle kasvada ja neist edasi liikuda.
3. 3 Hakka iseenda parimaks sõbraks . Mõelge, kuidas saaksite rääkida sõbraga, kellel oli raskusi enda meeldimisega. Kas te tugevdaksite negatiivseid mõtteid? Või keskenduksite mõnele tema tugevusele? Too endale välja põhjused, miks sa oled sümpaatne ja armastusväärne inimene.
4. 4 Hakka ennast aktsepteerima . Usu, mida teised sinu kohta räägivad. Nad ei püüa mitte ainult end hästi tunda. Sa meeldid neile tõeliselt. Hakka ennast nende pilgu läbi vaatama. See võib sisemise kriitiku vaigistada, et saaksite hakata endale meeldima nagu teised.
5. 5 Alustage väikestest muudatustest korraga. Teadke, et võite alustada väikesest. Teine põhjus, miks mõned kardavad muutuda, on see, et nad arvavad, et nad muudavad enda jaoks ühte asja, peavad nad kõike muutma. Nad kardavad, et väravad avanevad ja nad ei saa oma elus jätkata, sest õnnelikuks saamiseks peavad nad tegema monumentaalseid muudatusi.
   • Alustage väikeste muudatustega, näiteks naeratades iga päev ühele võõrasele inimesele või korrates endale positiivset mantrat või magades igal õhtul rohkem. Väikeste sammude tegemine ükshaaval võib olla vähem koormav kui proovida korraga teha drastilisi ja massilisi muudatusi.
   • Nende väikeste sammudega võite viia ennast mugavustsoonist välja. Mugavustsoonist välja jõudmine on midagi, mida juhtub teie elus palju. Kui suudate selle teatud juhtumeid juhtida, saate harjutamiseks leida, et suudate end paremini tunda enese ja oma võimete suhtes, kui elu viskab teile kõvera.
6. 6 Ole kannatlik. Pidage meeles, et proovite kogu elu negatiivset mõtlemist tühistada. See ei juhtu üleöö, kuid õige lähenemisviisi korral võite endale meeldida. Peate olema valmis astuma vastu sisemisele kriitikule, mis on takistanud teid endale meeldimast. Peate suutma andestada kõik rikkumised, mida arvate minevikus toime pannud. Peate hakkama otsima oma armastusväärseid omadusi ja tuletama endale meelde, et teised näevad sinus väärtust. See viib selleni, et aktsepteerite ennast armastusväärse ja sümpaatse inimesena.
   • Usalda ennast. Olete ellujäänu ja teete kõike, mida peate oma elukvaliteedi parandamiseks tegema. Kui mitte midagi muud, siis elasite oma raske mineviku üle. Selleks on vaja teatavat jõudu ja visadust, mida kõigil pole. Lähtuge oma tugevustest, mida olete näidanud, et oma elus nii kaugele jõuda.
   Reklaam

Osa 4 5-st: Teistega suhtlemine

1. üks Proovige teistele inimestele naeratada. Kui puutute kokku teistega, andke naeratus. Naeratus paneb sind ennast hästi tundma. Lisaks sellele muudab see teie kõigi hulgast heledamaks. Võimalik, et teised naeratavad sulle vastu ja sa tunned kohe, kuidas nende heakskiit sulle tagasi tuleb. Peagi usute, et olete inimesena märkimisväärne.
2. 2 Kohtle teisi lugupidavalt . Andke inimestele austus, mida soovite ise saada. See aitab teil endaga ka austusega suhelda. See hõlmab lahke olemist ja erinevuste lubamist. Mõned viisid teiste suhtes austuse näitamiseks on järgmised:
   • Ärge solvake teisi.
   • Kuula, kui keegi teine ​​räägib.
   • Ärge kiusake teisi.
   • Ole tundlik kellegi teise tunnete suhtes.
   • Ärge stereotüüpige inimesi.
3. 3 Aita teisi. Põhikvaliteet, mis muudab inimesed sümpaatseks, on see, kuidas nad teistega käituvad. Kui olete teiste suhtes hooliv ja lahke, käitute tõenäolisemalt iseenda suhtes. Proovige teisi aidata, kui näete vajadust.
   • Näiteks võib teie abi olla nii väike tegu kui pangas kellegi jaoks ukse lahti hoidmine. Või võib see olla nii suur kui vabatahtlik laupäev, et aidata eakat naabrit, kes vajab õuetööd.
   • See ei tähenda, et peate aitama iga inimest. Pidage meeles, et peate kohtlema nii ennast kui ka teisi inimesi, mis tähendab teie enda piiride austamist.
   Reklaam

Osa 5 5-st: Abi saamine

1. üks Külasta terapeudi. Vaimse tervise spetsialist võib aidata teil lahendada mõned teie enesekindluse probleemid, et teile endale meeldiks. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on hea strateegia, mis aitab teil oma mõtteid ja käitumist ümber kujundada. CBT aitab teil tuvastada teatud mustreid, mis võivad takistada teid meeldimast või hea meelega otsustamast asju, mille üle olete uhke.
   • Ärge kartke vanu haavu vaadata. Selleks, et end hästi tunda, peame mõistma, mis meid tagasi hoiab. Paranemisprotsess on lõpule jõudnud alles siis, kui olete valmis vastu astuma rasketele emotsioonidele, milles võite kinni olla. Ainult neid sündmusi uurides saate neist läbi liikuda. Kui meil on julgust vana kärnt ära kiskuda, on selle all sageli uut kasvu. See uus kasv võib juhtida teid eemale negatiivsetest mõtetest enda kohta ja aidata teil positiivsema tuleviku ees.
2. 2 Töötage välja tugisüsteem. Kui teie ümber on inimesi, kes mõtlevad teie suhtes positiivselt, hakkate neid sõnumeid sisemusse viima. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega, kes toetavad teid ja teie tegevust.
   • See tähendab ka seda, et peaksite vähem aega veetma inimestega, kes kohtlevad teid halvasti või lugupidamatult. Kui peate veetma aega nende inimestega, näiteks töökolleegi või juhendajaga, peate õppima, kuidas seda tehasuhelda kindlaltnendega. Võite neile teada anda, et nende kommentaarid pole teretulnud.
3. 3 Leidke mentor. Võite mõelda selle leidmisele oma tööelus või tutvusringkonnas, kes võiks teie jaoks mentorina tegutseda. See inimene võib aidata teil ületada teatud väljakutseid, mis teil ühes eluvaldkonnas silmitsi seisavad.
   • Näiteks kui leiate töölt mentori, võib see inimene teile öelda, kuidas ta oma isiklikest väljakutsetest üle sai, et oma töös kindel olla. Kellegi teise loo kuulmine võib anda teile natuke ruumi, et olla lahke ja helde enda vastu.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas ma saan endale meeldida, kui olen ülimalt kole? Võtke aega, et mõelda omadustele, mis teile enda juures meeldivad. Mõelge kõigele, milles olete hea, või omadustele, mida enda juures armastate (näiteks olla kõva töötaja või usaldusväärne inimene). Mõelge kõigile, keda teate, kes teist hoolib, ja proovige mõista, mida nad armastavad teie vastu. Kas need on atribuudid, mille üle olete ka uhke? Väline ilu pole tegelikult nii tähtis. Keskenduge olulisele - kes sa tegelikult oled ja kuidas inimestesse suhtud.
• Küsimus Kuidas ma saan oma elule meeldida? Koostage nimekiri oma saavutustest ja headest omadustest. See aitab teil oma elu üle positiivne ja õnnelik olla. Lugege oma õnnistusi, kuna teil on nii palju asju, mille eest tänulik olla: terve keha, terve vaim, haridus, rikkus ja palju muud. Lõbutsege ja kasutage igapäevaelu maksimaalselt. Arenda enesekindlust, julgust ja kannatlikkust. Ja ära kunagi unusta, kui vinge sa oled. Sa võid teha kõike.
• Küsimus Mida peaksin tegema, kui ma ei suuda oma negatiivsetele mõtetele positiivseid loendureid mõelda? Mõelge vastupidisele äärmusele. Kui teie negatiivne mõte on 'ma olen kole', öelge endale: 'Ma olen maailma kõige ilusam inimene!' Kuigi teate, et see on liialdus, näitab see, et ka negatiivne mõte on liialdus, ja tühistab selle. Kui teie negatiivne mõte on kõigi tegurite kompleksne põhjendus, mis ütlevad, kui väärtusetu te olete, proovige jõuda lõpuni ja väita vastupidist. Näiteks: 'Mida see siis tõestab? Ma olen väärtusetu? Tegelikult on mind ainult üks ja ma olen hindamatu! '
• Küsimus Kuidas leida positiivset asjades, millel on tõsine negatiivne mõju minu füüsilisele / vaimsele tervisele ja toimetulekule? Kõigel on positiivne, kuid alati pole hea mõelda selle üle. Religioonis on mugavus seda hullem, mis teil Maal on, seda parem on teil igavikus. Kui see kõlab hästi, vaadake peamisi religioone põhimõttel, et kui Jumalal on midagi öelda, teavad paljud inimesed sellest. Kui negatiivsus on valdav, võtke endale heateo tegemine või mõne olendi aitamine, siis olete võitnud suure võidu ja toonud üksi heast kurjast välja.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Hoiatused

• Te ei armasta ennast koheselt, eriti kui olete pikka aega end vihanud või end ebamugavalt tundnud. Nii et lõigake endale puhkust, kui teil on raskusi.

Reklaam