Kuidas hüpata kõrgest kohast

Hüpped on spordi ja vormisoleku oluline osa. Teadmine, kuidas hüpe korralikult maanduda, võib tähendada erinevust ebaõnnestumise ja edu vahel spordivõistlustel. Teadmine, kuidas kõrgemalt kohalt hüpata, ei puuduta siiski ainult mänge. Võib olla elu või surma stsenaariume, mis nõuavad korraliku hüppe sooritamist. Korraliku hüppamise vigade teadmine ja keha heas vormis hoidmine aitab tulevikus sellega edu saavutada.

Sammud

Osa üks 3-st: Hüppeks valmistumine

1. üks Mõelge kõrguse ohutusele. Ehkki kõrgus on vaid üks teguritest, mis dikteerivad kukkumise ohutuse (koos langeva pinna ja hüppevormiga), peaksite oma hüppe kavandamisel arvestama sellega. Kukkumine 10 jala kõrguselt võib põhjustada tõsiseid, eluaegseid vigastusi või isegi surma.
   • Kui osalete spordialal, mis nõuab kõrgelt hüppamist, siis tehke seda järk-järgult ja järgige kõiki vajalikke ettevaatusabinõusid. Samuti peaksite olema teadlik, et korduv maandumine hüppab suurelt kõrguselt, võib teie selgroogu kahjustada sama palju kui pähe saamine teie aju.
   • On registreeritud paar juhtumit, kus inimesed kukkusid tuhandeid jalgu ja jäid ellu. Ärge kasutage seda siiski näitena. Neid peetakse mõjuvatel põhjustel imelisteks eranditeks.
2. 2 Leidke pehme pind, kuhu hüpata. Ükskõik, kas hüppate oma lõbuks või hädaolukorras alla, on pinnal, millele maandute, tohutult mõju maandumisele endale. Pehmemad pinnad on alati eelistatavad kõvadele pindadele, kuna need aitavad maapinna mõningast šokki neelata.
   • Muru, liiv ja muda on head kohad, kuhu kukkuda. Betoon on seevastu umbes sama leppimatu, kui saab.
   • Suure kraadiga pinnad võivad kujutada endast täiendavat ohtu. Männiokkadega muidu pehmele alale maandumine tooks teistsuguse (kuid samasuguse intensiivse) valu.
3. 3 Kanna amortisaatoritega kingi. Kui teil on aega oma hüppeks ettevalmistumiseks, peaksite kindlasti kandma jalgadel midagi, mis aitab jõudu leevendada. Kui soovite oma jalgadele korralikult maanduda, on teil oht neid šoki leevendamiseks haiget teha. Enamik sporditossudest sisaldab seda tehnoloogiat mingil kujul.
   • Tugeva haardega kingad aitavad, kui kukkumise ajal on libisemisoht.
4. 4 Proovige lõõgastuda. Kuigi see võib tunduda vastuoluline, kui valmistute suureks hüppeks, on oluline lõõgastuda nii palju kui võimalik. Kui teete asjatult pettumust, siis liigesed pingestuvad. See suurendab võimalike vigastuste riski. Kui teil on aega varuda, proovige end peeglist vaadata ja öelge endale, et kõik on korras.
5. 5 Langetage ennast nii palju kui võimalik. Võib juhtuda kahetsusväärseid juhtumeid, kus peate hädaolukorras laskma kõrgushüppe ja ei tee seda sportliku spordi jaoks. Sel juhul peaksite olema võimalikult praktiline. Vaadake enda ümber ja proovige, kas on mingeid võimalusi end maa alla viia.
   • Kui hoiate ennast riffist maha, saate 6 jalga maapinnale lähemale. See kõrguse erinevus võib potentsiaalsete vigastuste osas palju tähendada.
6. 6 Hankige sõber valvama. Sõbral on hea olla, sest ta saab teie hüpet jälgida ja öelda, kuidas see välja näeb. On ütlematagi selge, et kui sõber teid valvab, on sellest rohkem abi, kui ta on juba teadmisi treenimisest. Võib-olla veelgi olulisem on see, et kellegi läheduses viibimine tagab kiireima arstiabi, kui seda mingil põhjusel vajate.
7. 7 Soojendage enne oma hüpet. Kükid ja venitused tuleks teha mõne minuti jooksul enne hüpet. Isegi kui treenimiseks pole veel piisavalt aega, vabastab natuke mõõduka treeningu läbimine teie liigesed ja annab teie kehale õige koormuse.
8. 8 Täpselt maandumissiht. Hüppama asudes leidke punkt, kuhu soovite maanduda. Konkreetse koha olemasolu maapinnal suurendab teie stabiilsust. Kui eesmärk on ainult lai ala, kaotate suurema tõenäosusega kontsentratsiooni. Reklaam

Osa 2 3-st: Teie hüppe sooritamine

1. üks Jookse läbi proovihüpe. Kuigi selleks hetkeks oleksite pidanud juba end üles soojendama, võite enne tegeliku hüppe sooritamist teha proovihüppe. Paljud sportlikud hüppajad kasutavad hoogu kogumiseks sekundites eelnevat läbilööki. Peaksite tegema sama, kui loete oma hüppeni. Kasutage neid viimaseid hetki kui võimalust kontrollida kõike, mida oma hüppe seadistusega teete.
2. 2 Hüppa oma sihtmärgi poole. Madalamale kohale hüpates ei taha te hüpata palju kõrgemale, kui olete juba praegu. Hankige piisavalt jõudu, et teenida teile õige hoiak ja hoog. Hoidke küünarnukid keha lähedal ja pange lõug kaela lähedale. Painutage põlvi ja heitke ettepoole nii palju kui vaja. Kõik see minimeerib võimaliku vigastuse.
   • Keha sirgena hoidmiseks hoidke silmad ettepoole kinnitatud. See hoiab teie keha hüppeliselt tasakaalust väljas.
   • Mõni inimene võib endast välja minna, kui näeb end piisavalt kaugele laskumas, nii et kui teil on ebamugav, siis on parem hoida oma silmad maast eemal.
3. 3 Hoidke oma vormi. Korralik sportlik hüpe peaks lõppema samas hoiakus, kui see algas. Andke endast parim, et hoida keha sirgena. Isegi vabalangemisel on oluline hoida oma hoiak sirge ja stabiilne. Jäsemete metsikuks laskmine suurendab vigastuste ohtu.
   • Hüppe ajal hoidke jalad ja põlved koos. See maksimeerib teie kahe jalaga maandumise tõenäosuse.
   • Ehkki soovite hoida oma keha liigse ringi liikumise eest, peaksite andma ruumi paindlikkusele, kui keha kohtub maandumisega.
4. 4 Varu ruumi paindlikkuseks. Vigastuste vältimiseks on hädavajalik anda kehale kohanemisvabadus, kui maaga kokku puutute. Ärge lukustage oma põlvi mitte mingil hetkel ja andke lihastele nõrkust, mida neil on vaja maa jõu vastu võitlemiseks.
   • Põlvede painutamine vähendab šokki. Lihtsalt veenduge, et jalad ei oleks kõverdatud rohkem kui 90 kraadi.
   • Kükitamisega harjutamine aitab teie kehal selle muutusega kohaneda, kui seda vaja on.
5. 5 Laske oma kehal lonkida. Kui teie keha on „pehme“ (mitte pinges), saate maandumisele loomulikult reageerida. See on loomulik viis võimaliku kahju minimeerimiseks kukkumisel. Seda öeldes on hea proovida ennast enne lõunahüppe seadmist võimalikult lõdvestada.
   • Proovige leida tasakaal lonkamise ja õige vormi hoidmise vahel.
6. 6 Maanduge mõlemal jalal. Igasuguse hüppe korral kahekordistab ühel jalal maandumine selle jala survet. Andke endast parim, et jalad ja jalad oleksid kogu hüppe vältel koos. See maksimeerib tõenäosuse, et jalad saavad samal ajal vastu maad. Mõlemale jalale maandumine on olulisem, kui teie hüpe on piisavalt kõrge. Tasakaalustamata kukkumine võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
   • Ärge proovige oma kukkumist oma kätega murda. Käed võivad leevendada mõningat šokki teie jalgadel, kuid üldiselt taluvad nad vaid murdosa survest, mida jalad suudavad.
   • Maandumisel proovige maanduda jalgade pallidele, õlgade laiuselt.
   • Pöörake põlved ja hoidke neid maapinnale põrkudes paindlikuna, et osa löögist neelata.
7. 7 Ideaalne maandumisrull. See pole ainult põnevusfilmide jaoks. Maandumisrull on vaieldamatult parim viis kukkumisest tekkiva šoki neelamiseks. Kui maandute kõrgelt, peaksite püüdma diagonaalset rulli. Ühe jalaga rulli surumine väldib lülisambale stressi tekitamist. Kukkudes suunake õlg vastu maad suunas, kuhu soovite sisse veereda. Veereldes võtke jalg ja põrutage sellega vastu maad, et anda rullimise lõpetamiseks vajalik lisajõud.
   • Rulle on keeruline omandada ja need tuleks jätta treenitud sportlaste hooleks. Seda tuleks öelda kui rasket alternatiivi mõlemale jalale maandumisele.
   • Proovige rullida mõlemalt poolt. See on hea sportliku mitmekülgsuse harjumus ja võite leida, et eelistate ühte poolt teisele.
   • Harjutamiseks harjuvad tavalised 'võimlemisrullid' (ilma hüppeta) veeremiskogemusega. Neid on suhteliselt lihtne teha, kui teil on teatud sobivus ja paindlikkus. Kui soovite harjutada diagonaalsete rullidega, on alustamiseks hea mänguväljak (pehme maapinnaga).
   • Rullid viivad hästi jätkuva liikumiseni. Sellepärast soovitatakse neid spordiparkides nagu parkour nii väga.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Keha optimeerimine

1. üks Tehke kükke. Kükid on suurepärane treening. Need on suhteliselt odavad ja hõlpsasti teostatavad kõikjal, kuid need on suunatud paljudele lihastele, mida tavaliselt välja ei töötata. Kükitamiseks painutage põlvi nii madalale kui võimalik, hoides selga täiesti sirgena. Hoidke oma kohta 30 sekundit, seejärel vabastage ja proovige uuesti.
   • Kükid on alguses tähelepanuväärsed väljakutsed, kui te pole nendega harjunud. Keha treenib aga kiiresti.
2. 2 Töötage plyometrics oma treeningkavas. Plyometrics viitab harjutuste reale, mille eesmärk on tasakaalustada jalgade lihaste kasutamist. Kuna inimesed istuvad tavaliselt oma töökohal, treenib istuv käitumine jalgu glute asemel põlvedest sõltuma. Plyometrics eesmärk on seda muuta.
   • Tehke jada pisikestest hüpetest, ainult paar tolli maast. Püüdke oma maandumised muuta võimalikult vaikseks ja pehmeks.
   • Liigutage oma keha raskust kontsadel, hoides kogu liikumise ajal põlvi varvaste taga.
3. 3 Magage piisavalt. Enamiku inimeste eesmärk on 5–6 tundi ööpäevas läbi saada. See jääb napiks soovitatud 7–9-tunnise rutiiniga. Sportlased peaksid väidetavalt magama 9–10 tundi, et võtta arvesse kogu keha tavapärasest harjutamisest tulenevat kulumist. Kui te ei anna endale piisavalt und, panete oma hüppepotentsiaalile olulise ohjelduse.
4. 4 Hoidke niisutatud. Vesi on keha funktsioneerimiseks vajalik asi ja treeningu ajal kipub seda rohkem vaja olema. Hüppamise korral on vesi hädavajalik, et liigesed oleksid vedelad ja labased. Hoidke uuesti täidetavat veepudelit alati, kui plaanite treenida või hüpata. Joo seda alati, kui puhkust saab.
   • Ära joo nii palju vett, et tekiks lõpuks punnitus. See tunne ei kesta igavesti, kuid on ebamugav ja piirab teie treenimist mõneks ajaks.
5. 5 Võtke treeningut aeglaselt. Kui teil on õnne hüpata pigem oma lõbuks kui vajaduse pärast, peaksite ära kasutama asjaolu, et saate õppida omas tempos. Alustage väikestest kõrgustest ja liikuge järk-järgult edasi. Protsess ei pruugi olla nii glamuurne kui kõige suuremate hüpete tegemine algusest peale, kuid toore õppimise osas on see tõhusam.
6. 6 Harjuta edasi. Hüppamine võib olla väga lõbus. Isegi kui peate end teatud hetkel korralikult koolitatud, on harjutamise jätkamisel palju väärtust. Kuna hüppamise sarnane asi sõltub paljudest erinevatest teguritest, nagu kaugus, pikkus ja kaal, on üksikasjad iga kord proovimisel erinevad. Aja jooksul saate teravama ülevaate sellest, kuidas teie keha hüppega kõige paremini kasutada saab. Reklaam

Abi hüpete osas

Koolitus kõrgushüppe tegemiseks Parkouri põhilised liikumised Venitamine pärast kõrgushüpet

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kas ma saan 11 jalalt alla hüpata?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri vastus Ei. Võite surma saada või tõsiselt vigastada. Kui harjutate mõne ürituse või parkuuri hüppamist, veenduge, et pind, millele maandute, oleks pehme ja soovitan mitte hüpata rohkem kui teie enda pikkus.
• Küsimus Kas hakkepuit on hea koht maandumiseks ja veeremiseks?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspert vastab jah, kui nad on 8 tolli sügavad või sügavamad. Puiduhaket peetakse ohutumaks maandumispinnaks kui muru, kruus või mustus.
• Küsimus Kuidas teada, millisest kõrgusest kõigepealt hüpata? Hüppama peaks igast kõrgusest, kus tunnete end mugavalt. Alustage madalamast kõrgusest ja liikuge ülespoole.
• Küsimus Mida teha, kui on tulekahju ja ma ei saa oma toast välja, nii et pean aknast välja hüppama? Mida teha, kui pean aknast 10 jalga betoonile hüppama? Langetage ennast nii palju kui võimalik. Maandumiseks täpsustage oma asukoht. Kui seal on ka teisi inimesi, uurige, kas nad saavad teid kuidagi aidata (teid kinni püüda, jälgida jne). Ja mis kõige tähtsam, puhastage oma meel ja jätkake sellega, sest kõhklused viivad teid ebasoodsasse olukorda, näiteks tasakaalust välja jäämine. Minge kergele veerevale liikumisele, nagu pardil, ja veeretage jalgadelt kätele ja jalgadele.
• Küsimus Milliseid ettevaatusabinõusid tuleks võtta maandumisel kõvale pinnale, näiteks betoonile? Ma ei soovitaks hüpata mis tahes kõrguselt betoonile, kuid kui peate, siis põrutage kokku.
• Küsimus Kuidas maanduda, kui hüppan rikki läinud suusatõstuki juurest ilma jalga klõpsimata? Eeldades, et asute korralikus koguses pulbrilise lume all lumises piirkonnas, proovige järgida neid samme: laske ennast alla nii palju kui võimalik, hinga sügavalt sisse ja kukutage alla. Maapinnale kõverdades painutage põlvi ja proovige oma raskust natuke edasi lükata käte-põlvede asendisse.
• Küsimus Kui ma olen suusatõstukil umbes 15 meetri kaugusel maapinnast, siis millist maandumist peaksin ma tegema ilma jalga klõpsimata? Esmalt proovige abi leida. Suusatõstukil viibimine võib olla turvalisem variant. Kui peate hüppama, veenduge, et püsiksite madalal, hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ning laske maha - ärge hüpake, vaid laske maha ja veerege siis lumes. Tõenäoliselt murrate luud, kuid võite ellu jääda.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

• Andke endale piisavalt aega paranemiseks, kui te ennast vigastate. Kui teie keha on haiget saanud, on kõige tõhusam asi puhata.

Reklaam

Hoiatused

• Hüppe ajal hoidke suu kinni. Maandumise šokk võib ohustada suu läbi hammustamist, kui suu on lahti.
• Ärge hüpake kõrgest kohast, kui te seda ei vaja. Näiteks poolhaagise uksest hüppamine võib põhjustada teie kehakaalust 7 korda suurema šoki.

Reklaam