Meditsiinilises mõttes nimetatakse topeltliigestust hüpermobiilsuseks ja see tähendab lihtsalt seda, et teil on mõnes või kõigis liigestes suurem liikumisulatus kui enamikul inimestel. Hüpermobiilsuse tuvastamiseks proovige Beightoni testi. Ehkki hüpermobiilsus pole iseenesest terviseprobleem, võib see põhjustada liigesevalu ja suurendada vigastuste ohtu. Harjutused liigeste stabiliseerimiseks võivad neid riske vähendada.
harjutused, mida tennise küünarnukiga vältida
Sammud
Meetod üks 3-st: Beightoni testi kasutamine
- üks Tõstke roosa seljaosa kaugemale kui 90 kraadi. Toetage peopesa ja käsivarre tasasele pinnale, painutades küünarnukki 90-kraadise nurga all. Sirutage käsi teise käega ja tõstke roosakas sõrm keha poole tagasi. Kui see läheb kaugemale kui 90 kraadi, on teil selles käes hüpermobiilsed sõrmed.
- Korrake testi teise käega. Andke endale 1 punkt iga roosa eest, mille suudate tagasi tõusta kaugemale kui 90 kraadi - testi selles osas kokku kuni 2 punkti.
- 2 Lükake pöial tagasi küünarvarre puudutamiseks. Hoidke käsi sirgelt enda ees nii, et peopesa oleks allapoole. Vajutage teise käega pöidla sisemise käsivarre poole. Kui saate seda lükata lõpuni tagasi, nii et see puudutab teie käsivart, on teil hüpermobiilne pöial.
- Korrake testi oma teise pöidlaga. Iga pöidla eest, mis võib puudutada teie sisemist käsivart, saate 1 punkti, kokku kuni 2 punkti testi selles osas.
- 3 Avage küünarnukk ülespoole rohkem kui 10 kraadi. Hoidke käed välja sirutatud, isegi õlgadega. Teie peopesad peaksid olema suunatud ülespoole. Langetage randme- ja käsivarreosa, et küünarnukk veelgi avaneda, nii et see näib painduvat tahapoole. Kui paindumine tundub olevat suurem kui 10 kraadi, andke endale iga küünarnuki kohta punkt.
- Kui teete seda ise, seisa peegli ees. Samuti võib teil olla lihtsam teha ühte kätt korraga, mitte proovida mõlemaid korraga hinnata.
- Seda hüpermobiilsuse taset võib olla keeruline ise mõõta. Kui füsioterapeut seda katset läbi viiks, kasutaksid nad teie liigeste nurga mõõtmiseks tõenäoliselt goniomeetri nime kandvat instrumenti.
- 4 Laiendage põlvi tahapoole rohkem kui 10 kraadi. Seisa lukustatud põlvedega ja siruta neid tahapoole nii palju kui võimalik. Kui põlved ulatuvad rohkem kui 10 kraadi tahapoole, lisage skoorile 1 punkt kummagi külje kohta.
- Kui teete seda ise, seiske külgsuunas täispika peegli ees ja hinnake ühte külge korraga.
- Nagu küünarnukkide puhul, võib ka teie põlvede hüpermobiilsust olla raske ise hinnata. Mõelge hüpermobiilsuse märgiks mis tahes ulatuses, mil määral saate põlvi sirgest lukustatud asendist tahapoole painutada.
- 5 Painutage vöökohalt ja asetage peopesad põrandale. Seisa jalad koos ja põlved sirged. Kui suudate vöökohast painutada ja oma peopesad lamedalt vastu põrandat jalgade ette asetada, ilma põlvi painutamata, on teil hüpermobiilne selgroog.
- Kui saate seda teha põlved sirgelt lukus, andke endale 1 punkt.
- 6 Beightoni hüpermobiilsuse skoori leidmiseks kogusite punkte. Lisage punktid igast testitud liigendist. 4 või suurem tulemus näitab, et teil on üldine hüpermobiilsus. Põhimõtteliselt tähendab see, et paljudel teie liigestel on suurem liikumisulatus kui normaalseks peetaval.
- Isegi kui teil on suhteliselt madal skoor, võib teil olla hüpermobiilsus teistes Beightoni testis hindamata liigestes, nagu lõualuu, kael, õlad, puusad, pahkluud ja jalad.
Näpunäide: Kui suutsite mõnda neist asjadest teha lapse või teismelisena, peetakse teid ikkagi hüpermobiilseks, isegi kui te ei saa neid praegu teha.
Reklaam
Meetod 2 3-st: Muude sümptomite hindamine
- üks Hinnake oma liigeste valu ja jäikust. Kui teil on hüpermobiilsus, on valu või jäikus oma liigestes äärmiselt tavaline. See on eriti tõenäoline pärast füüsilist treeningut ja see võib ilmneda ka õhtuti.
- Kui tunnete pärast treenimist liigesevalu, võiksite muuta treeningu tüüpi. Suure mõjuga harjutused on eriti rasked hüpermobiilsete liigeste korral. Näiteks kui jooksete, võiksite minna üle väiksema mõjuga harjutusele, näiteks jalgrattasõidule, ja vaadata, kas märkate erinevust.
Näpunäide: Soojad vannid ja käsimüügis olevad põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen, võivad aidata leevendada liigesevalu ja -jäikust.
tennise küünarnuki teipimine ise
- 2 Vaadake üle oma haiguslugu liigeste nihestuste osas. Kui olete sageli kogenud liigeste nihestusi, näiteks nihestunud õlga, võib see olla hüpermobiilsuse sündroomi sümptom. Korduvad pehmete kudede vigastused, nagu nihestused või sidemete rebendid, võivad samuti anda märku hüpermobiilsuse sündroomist.
- Kogetud vigastuste tüübid sõltuvad ka tehtud tegevuste tüübist. Näiteks kui mängite jalgpalli, ei pruugi korduvad põlvevigastused olla tingimata hüpermobiilsuse sündroomi märk, sest jalgpall on põlvedel tõesti raske.
- 3 Tehke kindlaks, kas teil on seedimisega seotud probleeme. Paljud seedesüsteemi probleemid, nagu happe refluks, kõhukinnisus ja ärritunud soole sündroom (IBS), esinevad ka hüpermobiilsuse sündroomiga inimestel. Kuigi arstid pole täiesti kindlad, miks, arvatakse, et selle põhjuseks on teie seedetrakti nõrgenenud lihased.
- Juhuslikke seedeprobleeme ei peeta tavaliselt hüpermobiilsuse sündroomi sümptomiks, isegi kui teil on ka hüpermobiilseid liigeseid. Kroonilist seisundit, mille suhtes olete meditsiinilise abi all, võib seevastu pidada sümptomiks.
- Kusepidamatus võib olla ka hüpermobiilsuse sündroomi sümptom.
- 4 Pange tähele, kas teie nahk on kergesti habras või sinikad. Paljudel hüpermobiilsuse sündroomiga inimestel on ka õhuke, veniv nahk, mis on habras ja kergesti kahjustatav. Kui teil on kalduvus kergesti verevalumeid tekitada või kui teil tekivad sageli venitusarmid, võib see olla hüpermobiilsuse sündroomi sümptom.
- Venitusarmid ja sagedased verevalumid võivad olla sümptomaatilised ka teistele seisunditele, mitte tingimata hüpermobiilsuse sündroomile. Näiteks kui olete hiljuti palju kaalust alla võtnud või olete hiljuti rase, võivad teil olla venitusarmid, kuid neid ei peeta hüpermobiilsuse sündroomi sümptomiteks.
- 5 Arutage oma sümptomeid oma arstiga. Kui teil on hüpermobiilseid liigeseid ja rohkem kui üks hüpermobiilsuse sündroomi sümptomitest, määrake arstiga kohtumine. Öelge neile, et usute, et teil on hüpermobiilsuse sündroom, ja loetlege erinevad sümptomid, mis on viinud teid seda uskuma. Teie arst võib välja kirjutada ravimeid, mis leevendavad teie liigesevalu ja jäikust või muid sümptomeid. Samuti võivad nad soovitada tegevusi, mida peaksite vältima, või elustiili muutmist, mida peaksite tegema.
- Hüpermobiilsuse sündroomi diagnoosimine võib olla keeruline, eriti kui teie arstil pole täielikku haiguslugu. Teie arst testib teie liigeste paindlikkust ja võib enne diagnoosi panemist tellida vereanalüüse või röntgenikiirte, et välistada muud seisundid.
- Kui teil on varem esinenud korduvaid liigeste nihestusi või pehmete kudede vigastusi, rääkige oma arstile kogetud vigastustest ja kontekstist, kus te vigastada saite. Nad hindavad, kas vigastused on hüpermobiilsuse sündroomi võimalik sümptom.
- Samuti võib teie arst suunata teid geneetiku või reumatoloogi juurde, et saada täpsemat hindamist.
Meetod 3 3-st: Liigeste stabiliseerimine
- üks Jälgige oma keha asendit, et liigesed oleksid neutraalsed. Kontrollige vaimselt oma liigestega ja kohandage vajadusel, et hoida neid neutraalses asendis. See võib esialgu võtta teadlikke pingutusi, kuid mõne aja pärast harjub teil hoidma oma liigeseid neutraalses asendis (ei painutatud ega täielikult välja sirutatud).
- Hüpermobiilsed liigesed on sageli lahti. Neutraalses asendis hoidmine hoiab ära ümbritsevate lihaste edasise nõrgenemise.
- Kui veedate pikki tunde korduvate liikumistega, näiteks tippimise või kudumisega, tehke pausid ja laske liigestel puhata.
- Veenduge, et te ei lukustaks põlvi seistes. Hoidke neid kergelt painutatud või pehmetena.
- Parandades oma hoiak võib aidata vähendada ka selja- ja kaelavalu, mis on levinud, kui teil on hüpermobiilne selg.
- 2 Hankige füsioterapeudi saatekiri oma arstilt. Füsioterapeut või tegevusterapeut võib määrata spetsiaalseid venitusi ja harjutusi, mis aitavad leevendada teie liigesevalu ja tugevdada hüpermobiilseid liigeseid toetavaid lihaseid. Arsti saatekirja saamine võib teile aja varem hankida, kui prooviksite seda ise broneerida.
- Mõned füsioterapeudid tahavad teiega ise koostööd teha. Kuid tavaliselt annavad nad teile erinevaid harjutusi, mida saate iga päev kodus ise sooritada.
- Kui mõni teie füsioterapeudi määratud venitustest või harjutustest põhjustab teile valu, andke neile sellest teada niipea kui võimalik, et nad saaksid teie liigeseid hinnata ja teie programmi kohandada.
- 3 Tugevdage ja konditsioneerige liigeseid ümbritsevaid lihaseid. Hüpermobiilsusega seotud lõdvamad liigesed võivad põhjustada nende liigeste ümbritsevate lihaste nõrgemat kui tavaliselt. Põhilinejõutreeningprogramm aitab neid lihaseid üles ehitada, et vähendada liigesevalu ja vähendada vigastuste ohtu.
- Alustage jõutreeninguprogrammi aeglaselt, kasutades esimese kahe kuni nelja nädala jooksul vastupanuna ainult oma kehakaalu - eriti kui te pole kunagi raskustega trenni teinud. Kui tunnete end mugavalt, suurendage vastupanu järk-järgult, alustades esialgu väga väikestest kaaludest ja liikudes ülespoole.
- Enne jõutreeningu alustamist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga. Nad võivad osata soovitada mõnda harjutust, mis teid aitaks, samuti konkreetseid harjutusi ja liigutusi, mida vältida.
- Proovige teha isomeetrilisi harjutusi, et tugevdada oma liigeseid ilma neile stressi tekitamata. Näiteks võiksite sirgeid jalatõsteid teha selili lamades.
- 4 Harjutage vähese mõjuga kardiotreeninguid kolm kuni viis korda nädalas. Kardiovaskulaarsed treeningud parandavad teie verevoolu ja lihaste hapnikuga varustamist. See võib vähendada teie liigesevalu ja vähendada liigeste jäikust. Vähese mõjuga tegevused, näiteksujuminevõi jalgrattaga sõitmine ei põhjusta liigestele täiendavat stressi.
- Vältige suure mõjuga tegevusi, nagu jooksmine ja hüppamine, mis võib teie liigestele täiendavat survet avaldada.
Variatsioon: Joogaja pilates hüpermobiilne võib olla nauditav harjutus. Need tegevused aitavad tugevdada ka teie liigeseid toetavaid lihaseid. Veenduge siiski, et teate oma piire ja ärge proovige liigeseid üle pingutada, isegi kui seda soovitab joogaõpetaja. Vältige täiustatud joogatunde, näiteks kuuma joogat, mis võib samuti ohustada sidemete ülekoormamist.
- 5 Joo palju vett, eriti pärast treeningut. Hüdreeritud olek on oluline osa liigeste tervises ja aitab hoida teie liigesed jäigaks või valulikuks. Enne ja pärast tegevust tuleb võtta klaasitäis vett, lisaks on tegevuse ajal võimalik lonksata.
- Üldiselt peaks terve täiskasvanud mees päevas jooma vähemalt 15,5 tassi (3,7 liitrit) vett. Terve täiskasvanud naine peaks päevas jooma vähemalt 11,5 tassi (2,7 liitrit) vett. Teil võib olla vaja rohkem kui see, olenevalt kehakaalust, kliimast, kus elate, ja üldisest aktiivsustasemest.
- 6 Hoidke liigesed kogu päeva aktiivsena. Peatuge ühes ülesandes või ühes asendis maksimaalselt 30 minutit korraga. Kui teete midagi, mis nõuab pikemat aega samas asendis istumist või seismist, nihelge või nihutage oma kaalu nii, et liigesed püsiksid aktiivsed.
- Korrigeerige oma kehahoiakut pidevalt istudes või seistes, et te ei teeks liigestele liiga palju stressi.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, millega saan mõlemad jalad korraga täiesti tahapoole pöörata. Kas see on normaalne? Luna Rose Parim vastaja Ei, enamik inimesi ei saa seda teha. Võite seda mainida oma järgmisel arstlikul ülevaatusel, et arst saaks teid kontrollida hüpermobiilsusega seotud võimalike terviseprobleemide osas. Soovite tagada, et te ei vigastaks ennast ja hoolitseksite liigeste eest hästi (eriti kui teil on selline haigus nagu Ehlers-Danlose sündroom).
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Naised on hüpermobiilsed sagedamini kui mehed.
- Harvad pole juhud, kui teie keha ühel küljel on hüpermobiil, kuid mitte teisel küljel või mõnes liigeses on hüpermobiilsus, kuid teises mitte.
Reklaam
Hoiatused
- Kui proovite ise Beightoni testi proovida, olge ettevaatlik, et mitte vigastada. Kui tunnete valu, kui proovite oma liigeseid painutada või pikendada, lõpetage.
- Beightoni testi kõrge skoor näitab hüpermobiilsust. Kuid see ei tähenda, et teil oleks automaatselt hüpermobiilsuse sündroom. Hüpermobiilsuse sündroomi diagnoosi saamiseks peab olema muid sümptomeid.
- Kui olete hüperpaindlik, ärge pikendage liigeseid ainult sellepärast, et saate seda teha, kas uhkeldamiseks või peotrükina. Lisaks riskile vigastustega võite ka oma liigeseid veelgi destabiliseerida.
- Harva on hüpermobiilsus sümptomEhlers-Danlose sündroom (EDS), geneetiline häire, mis mõjutab teie sidekude, näiteks liigeseid ja sidemeid.
