Kuidas ravida ribi lihaste tüve

Ribilihase pingutamine võib raskendada valutult liikumist ja sügavat hingamist. Tüve tähendab, et lihas on üle venitatud, ebaloomulikul viisil tõmmatud või osaliselt rebenenud. See võib juhtuda, kui olete millegi järele sirutanud, sattunud õnnetusse, kukkunud või kui harrastate sporti, mis kasutab teie ülakeha. Kroonilise või lühiajalise, kuid püsiva köha korral saate ka oma ribilihaseid pingutada. Normaalseks muutumine võib võtta 6–12 nädalat, nii et võtke füüsilistest tegevustest aeg maha, kuni teie ribi on täielikult paranenud. Pöörduge arsti poole, kui valu on nii hull, et te ei saa magada ega hingata.

Sammud

Meetod üks 2-st: Valu juhtimine

1. üks Vältige enda pingutamist või raskete esemete tõstmist, kuni teie ribi on paranenud. Liiga palju tööd tehes, kui olete juba vigastatud, võib pikendada taastumisaega või lihast uuesti koormata. Võta rahulikult ja puhka nii palju kui võimalik. Kuid ärge jätke täisvoodit, sest pikaajaline tegevusetus võib põhjustada vedeliku kogunemist teie kopsudesse.
   • Kui teie töö nõuab füüsilist tööd, võib teie arst teile selle töö vabandamiseks märkuse anda. Kui te ei saa lubada, et võtate töölt rohkem kui paar päeva puhkust, võib teie ülemus seada teid millegi füüsiliselt vähem maksustava jaoks, kuni teie ribilihas on jälle normaalne.
   • Kui otsustate esimesel või kahel päeval voodis lamada, tõuske umbes iga tunni tagant ja kõndige ringi vähemalt 5–10 minutit, et vältida voodihaavandeid või passiivsete komplikatsioonide tekkimist.
   • Taastumisperioodil magage nii palju kui võimalik, kuna magamise ajal toimub palju kudede taastumist.
2. 2 Hoidke oma keha ülestõstetuna ja vältige keha väänamist ega asjade poole sirutamist. Torso ja käte liigutamine võib pingutatud ribilihase korral olla valus. Lamage mugavas asendis, kui teie keha on kergelt kõrgendatud, ja proovige keskenduda hingamisele.
   • Tõmmatud ribilihase täielikuks paranemiseks võib kuluda 6–12 nädalat, nii et proovige võimalikult palju puhata, et vältida lihase edasist venitamist.
   • Magama minnes asetage 2–3 padja pea alla ja 1 ülaselja alla, et oma keha veidi üles tõsta. See aitab leevendada turset ja võib muuta selle hingamise vähem valulikuks.
3. 3 Kandke oma ribidele külm pakk korraga 20 minutit. Mässi jääkott õhukesse rätikusse ja hoia seda mitu korda päevas või mitu korda oma ribidel 20 minutit korraga. Isegi kott külmutatud köögivilju, mis on pakitud rätikusse, teeb asja ära.
   • Vältige jääkotti või jääkotti otse ribidele kandmist, sest liigne külm võib nahka põletada.
   • Jäätumisseansside vahel oodake vähemalt 60 minutit, et vältida jäätumist, mis vähendab piirkonna verevoolu.
4. 4 Lihaste lõdvestamiseks kasutage 48 tunni pärast soojusravi. Kandke ribidele soojenduspadi või soe rätik, mis aitab teie lihastel lõõgastuda ja leevendada torso jäikust. Tehke seda alles pärast esimest 2 kuni 4 päeva, sest liiga varajane kuumutamine võib turset suurendada.
   • Soojust tohib kasutada alles siis, kui esialgne turse on langenud, mis võib võtta rohkem või vähem aega, sõltuvalt teie vigastuse raskusastmest.
   • Infrapunasaunad sobivad suurepäraselt ka pingutatud lihaste taastumiseks.
5. 5 Valu leevendamiseks võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Börsivälised ravimid, nagu ibuprofeen, naprokseen või atsetaminofeen, võivad leevendada teie põletikulisi ribilihaseid ja kõiki nende ümber asuvaid lihaseid, mis võivad kompenseerimiseks paisuda. Enamik inimesi peaks võtma 1 kuni 2 kapslit iga 4–6 tunni järel, kuid lugege pakendil olevaid juhiseid, et leida õige annus sõltuvalt valemist.
   • Ärge võtke korraga kahte erinevat tüüpi börsiväliseid valuvaigisteid.
   • Kui võtate verevedeldajaid või antidepressante, pidage nõu oma arstiga ibuprofeeni või mõne muu ravimi võtmise kohta. Nende ravimite kombineerimine ibuprofeeniga võib põhjustada seedetrakti või verejooksu probleeme.
   • Kui teil on kunagi olnud maohaavandeid, südamepuudulikkust, neerupuudulikkust või maksaprobleeme, ärge võtke naprokseeni.
   • Ärge võtke atsetaminofeeni, kui teil on või on kunagi olnud maksahaigus.
6. 6 Kasutage köha pärssivat ravimit, kui köha põhjustas teie pinget. Raske või püsiv köha võib mõnikord teie ribide ümber lihaseid pingutada või vigastada. Kui teie tüve põhjustas köha, rääkige oma arstiga köha pärssiva aine kasutamisest, et vältida teie tüve süvenemist.
   • Levinud köhavastaste ravimite hulka kuuluvad dekstrometorfaan (Robitussin), bensonaat (Tessalon) ja kodeiin (retseptiravim).
7. 7 Pärast esimest 48 tundi leotage kuumas Epsomi soolavannis. Lisage oma kuumale vanniveele 2 tassi (256 grammi) Epsomi soola ja lõdvestage 15 kuni 20 minutit. See on osa teie soojusteraapiast, nii et ärge tehke seda varem kui 2 päeva pärast ribi pingutamist.
   • Epsomi soolad sisaldavad magneesiumi, mineraali, mis toetab teie lihaste tööd.
   • Alternatiivina täitke suur segamisnõu 1/2 tassi (64 grammi) Epsomi soola ja 16 tassi (3800 ml) kuuma veega. Leota selles rätikut, segades seda ümber, et võimalikult palju soola lahustuks. Pange rätik tõmmatud ribilihase kohale 15 kuni 20 minutit või kuni rätik pole enam soe.
   • Lõdvestumise soodustamiseks ning valu ja põletiku leevendamiseks proovige vannile lisada paar tilka lavendliõli.
8. 8 Tehke iga tunni tagant sügavaid hingamisharjutusi. Hoidke padi vigastatud ribide vastu ja hingake läbi nina nii aeglaselt ja sügavalt kui võimalik. Hoidke hinge kinni 3–4 sekundit, enne kui lasete selle aeglaselt suu kaudu välja. Korrake harjutuse lõpuleviimiseks seda järjestust 5–10 korda.
   • Kasutage õhu hoidmiseks oma membraani - alakõhu peaks iga sissehingamise ja väljahingamise korral märgatavalt tõusma ja langema.
   • Pingutatud ribilihasega hingamine võib olla valus, kuid pikaajaline madal hingamine võib põhjustada muid probleeme nagu nakkus või kopsupõletik.
   • Mõned inimesed leiavad, et Wim Hofi meetod, mis on teatud tüüpi sügava hingamise harjutus, võib aidata valu ja põletikku vähendada. Wim Hof ​​soovitab lihastel kiiremini paraneda ka niisutatuna, palju magada ja süüa valku.
9. 9 Tervenemise ajal pidage kinni põletikuvastastest toitudest. Põletikuvastased toidud võivad soodustada kiiremat paranemist ja vähendada stressi teie kehal. Proovige antioksüdantiderikkaid toite, nagu marjad, lehtköögiviljad, peet, oad ja läätsed, täisteratooted, avokaadod ja roheline tee. Vürtsid, nagu ingver ja kurkum, on samuti suurepärased põletikuvastased ained, nagu ka tervislikud rasvad (nagu näiteks kalas, pähklites ja taimeõlides).
   • Vältige punast liha, rasvaseid toite, töödeldud toite ning rafineeritud süsivesikute ja suhkrute rikkaid toite, mis võivad soodustada põletikku ja aeglustada paranemisprotsessi.
   • Hankige oma süsivesikuid madala glükeemilise indeksiga toitudest, nagu oad ja läätsed, bataadid, tärkliseta puuviljad ja köögiviljad ning täisteratooted. Vältige tärkliserikkaid toite, nagu valge kartul ja pleegitatud jahust valmistatud leib.
10. 10 Kui teie valu on tugev, määrake arsti vastuvõtt. Kui valu on nii hull, et te ei saa puhata, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. Nad võivad teile välja kirjutada lihasrelaksante või valuvaigisteid, et saaksite taastumisel väga vajalikku puhkust saada ja mugavam olla.
    • Samuti saavad nad teha mõned mitteinvasiivsed testid ja öelda teile tüve raskusastme ja selle, kui kaua teie taastumine kestab.
11. üksteist Hingamisraskuste korral pöörduge viivitamatult arsti poole. Kui ühe hingetõmbe tegemine on nii piinavalt valus, et suudate teha ainult madalat hingetõmmet, kutsuge kiirabi. On võimalus, et teie ribilihas võib täielikult rebeneda või teil on ribi murd.
    • Ärge proovige ennast haiglasse juhtida; kutsuge kiirabi või laske kellelgi teisel teid juhtida.
    Reklaam

Meetod 2 2-st: Arsti poole pöördumine

1. üks Rääkige oma arstile, kuidas teie arvates vigastus juhtus. Kui tegelete spordiga või olete sattunud hiljutisse autoõnnetusse, andke neile sellest teada. Kuidas see juhtus, võib anda neile aimduse, kui tugev on tüvi. Tõenäoliselt uurivad nad ja puutuvad kokku teie torso õrnade osadega, nii et olge selleks valmis.
   • Iga korduv liikumine võib teie lihaseid koormata, alates puulõhkumisest kuni maalimise või spordi mängimiseni, nagu golf, tennis, sõudmine või pesapall.
2. 2 Laske arstil testida teie liikumisulatust. Vigastuse ulatuse väljaselgitamiseks võib arst soovida, et tõstaksite oma käed ja liigutaksite oma keha. Peate hindama oma valu taset skaalal 1 kuni 10 (1 pole valu ja 10 on piinav valu). See võib olla väga ebamugav, kuid pidage meeles, et hingake igasugust valu.
   • Näiteks võidakse teil käsk keerata või painutada oma kere küljelt küljele või tõsta käed üles ja ristata need üle keha.
   • Teie arst hindab teie koormust skaalal 1–3–1, mis on kerge tüvi (2–3 nädalat taastumisaega), 2 kahjustatud lihaskiudu (2–3 kuud taastumisaega) ja 3 on lihase täielik rebenemine, mis võib vajavad operatsiooni.
   • Teie arst võib otsustada süstida teie ribi piirkonda lidokaiini või kortikosteroide, et leevendada äärmuslikku valu ja turset.
3. 3 Kui arst soovitab, broneerige koht CT-skaneerimise saamiseks. CT-skaneerimine võib näidata arstile teie vigastatud ribilihaste pilti. Sellest saavad nad dešifreerida raskuse ja soovitada ravikuuri. Kui teie arst töötab haiglas, võivad nad samal päeval teha CT-skaneerimise.
   • Võimalik, et peate 3 tundi enne protseduuri vältima millegi joomist või söömist. Sel juhul annab arst teile sellest eelnevalt teada.
   • Kandke oma kohtumise ajaks lahti, mugavaid metallivabu riideid.
   • Kui olete rase, rääkige sellest oma arstile - nad kasutavad pildistamiseks ultraheli- või MRI-aparaati.
4. 4 Võtke lihasrelaksant, kui arst teile selle määrab. Lihasrelaksandid suruvad teie närvisüsteemi alla, mis võib leevendada spasme ja ägedat, lühiajalist valu. Võtke soovitatav annus (tavaliselt 1 või 2 tabletti) 30 minutit enne magamaminekut, sest need väsitavad teid tõenäoliselt. Mõju kestab 4 kuni 6 tundi, sõltuvalt ravimi annusest ja tugevusest.
   • Alternatiivina retseptiravimi lihasrelaksantidele võib teil olla võimalik võtta 250-500 mg magneesiumtsitraati, et aidata valulikke lihasspasme kontrolli all hoida. Rääkige oma arstiga, kas see on teie jaoks ohutu või tõhus ravi.
   • Ärge tarvitage lihasrelaksantide võtmise ajal alkoholi, kuna see kombinatsioon võib süvendada mis tahes kõrvaltoimeid (eriti uimasust ja pearinglust).
   • Lihasrelaksantide võtmise ajal ärge juhtige autot ega töötage raskete masinatega.
   • Lihasrelaksandid võivad tekitada sõltuvust, seega rääkige oma arstiga alternatiividest, kui teil on varem olnud ainete kuritarvitamist.
5. 5 Paluge oma arstil suunata teid füsioterapeudi juurde. Füsioterapeut saab teid läbi harjutuste läbi viia, et leevendada teie ebamugavust ja kiirendada taastumist. Samuti saavad nad vastata kõikidele teie magamise või venitamise kohta tekkivatele küsimustele, et saaksite oma päeva vähem valutult kulgeda.
   • Vaadake oma tervishoiukavast, kas füsioteraapia on hõlmatud ja kui jah, siis kui palju. Kui see on kaetud, võite ikkagi maksta iga seansi eest omaosalust.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Tulevaste lihaspingete vältimiseks ärge pingutage seda füüsilise tegevusega ja soojendage alati enne sportimist.

Reklaam

Hoiatused

• Kui teil tekib palavik või köha koos kollase või rohelise lima, kutsuge kohe kiirabi, sest teie ribi ja seda ümbritsevate lihaste kahjustus võib mõjutada teie kopse.

Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.