Kuidas ravida tõmmatud trapetsilihast

Teie trapetslihased on kolmnurkse kujuga kudede riba, mis asub teie seljas mõlemal pool kaela. Lihased jooksevad kaela tagaküljelt ja mööda selgroogu, ulatudes rinnakorvipõhjani. Võite oma trapetsit (mida nimetatakse ka lõksuks) tõmmata mitmel viisil - alates autoõnnetusse sattumisest kuni teise meeskonna mängijani põrkamiseni. Kui arvate, et olete oma lõksu tõmmanud, kerige 1. sammuni ja uurige, kuidas teada saada, kas olete selle tõmmanud ja mida teha, kui see tõmmatakse.

Sammud

Osa üks 4-st: Tõmmatud trapetsi varajaste märkide märkamine

1. üks Pöörake tähelepanu kõigile raskustele, mis teil on pea või õlgade liigutamisel. Trapetsi ülesandeks on toetada pead. Kui vigastate oma trapetsit tõmmates, on tal oma tööd raskem teha. Seetõttu võite leida, et teil on raske oma pead, kaela ja õlgu liigutada nagu tavaliselt.
2. 2 Jälgige jõuvõime kaotust, mis teil on ühes või mõlema käes. Peale selle, et see on tööhobune, mis hoiab teie pead üleval, on teie trapets ühendatud ka teie kätega. Kui teie trapets saab vigastada, võib üks või mõlemad või käed muutuda nõrgaks, nagu poleks midagi (või neid) toetav.
3. 3 Pange tähele kõiki lihaste spasme või jäikust, mida tunnete. Kui trapetsiumi lihaskiud venivad liiga kaugele või rebenevad, tõmbuvad lihaskiud samal ajal kokku ja muutuvad tihedaks. Kui see juhtub, võib see luua teatud tüüpi ploki, mis ei võimalda piirkonda piisavalt verd.
   • See verepuudus võib põhjustada teie lihaste spasmi (tundub, et teie lihas tõmbleb naha all) või jäikus (mis tundub, et teie lihased on muutunud tsemendiks).
4. 4 Jälgige kaela ja õlgade valu. Nagu eespool mainitud, lasevad trapetsis olevad lihaskiud kokku tõmbudes piirkonda vähem verd, mis tähendab ka, et piirkond saab vähem hapnikku. Hapnik aitab piimhapet lagundada, nii et kui hapnikku pole piisavalt, koguneb piimhape ja tekitab valu.
   • Valu võib kirjeldada kui teravat valu, kipitustunnet või tunnet, nagu oleks teie lihas sõlmedesse seotud.
5. 5 Pöörake tähelepanu igasugusele kipitusele, mida tunnete oma kätes. Puuduliku verevoolu põhjustatud lihasspasmide ja -valude kõrval põhjustab piirkonnas ebapiisava vere olemasolu ka kummalist kipitustunnet, mida tõenäoliselt tunnete oma kätes. See juhtub, kuna piirkonna lihaskiud on kitsendatud. Reklaam

Osa 2 4-st: Tõmmatud trapetsi hiliste märkide märkamine

1. üks Jälgige väsimust, mida tunnete. Sõltuvalt teie valutaluvusest võite tunda end enam-vähem väsinuna kui teised sama vigastuse all kannatavad inimesed. Seda seetõttu, et kui teie kehal on valud, läheb teie mõte ületundidesse, püüdes leida viisi valu kontrollimiseks. See võib tekitada tõelise väsimuse tunde ja tunda, et energiat on vähe.
   • Keegi, kellel on kõrge valutaluvus, võib tunda normaalset energiahulka, kuid see ei tähenda, et ta oleks vähem vigastatud kui keegi, kes on äärmiselt väsinud.
2. 2 Teadke, et tõmmatud trapets võib vähendada teie keskendumisvõimet. Sarnaselt üliväsimuse tundega võib valu mõjutada ka keskendumisvõimet. Kuigi valu ei muuda teie keskendumisvõimet tegelikult nõrgemaks, võib teie mõte olla valu käsitlemisega nii hõivatud, et tunnete psühholoogiliselt, et ei saa millelegi keskenduda.
   • Isegi kui proovite millelegi keskenduda, võib kogetud valu tähelepanu hajutada. See on sama asi, mis juhtub siis, kui keegi ütleb teile, et ärge mõelge elevandile ja siis võite mõelda vaid elevandile.
3. 3 Pöörake tähelepanu kogetud unetusele. Valu, mida tunnete tõmmatud trapetsist, võib teid öösel üleval hoida. Sel juhul ei taha teie aju hoida teid valu peale mõtlemast, vaid tegelik valu ise, mis teid üleval hoiab.
   • Võib juhtuda, et iga kord, kui proovite üle veereda, tunnete teravat valu seljas või peas.
4. 4 Jälgige peavalu, mida tunnete oma kuklas. Trapetslihased on ühendatud kaelalihaste ja kõvakesta ainega (õhuke kude, mis on valutundlik ja katab aju). Trapetslihaste mis tahes kahjustus võib põhjustada peavalu, kuna kõvakesta on valu kergesti tunda ja aju saab valu hõlpsasti tõlgendada. Reklaam

Osa 3 4-st: Teie trapetsi tervendamine

1. üks Järgige PRICE-ravi tehnikat. See on üks parimaid viise, kuidas oma trapets jõuda taastumise teele. HINNATeraapia on tegelikult rida asju, mida peaksite tegema. Järgmised sammud lähevad teraapia iga osa üksikasjadesse. Need sisaldavad:
   • Kaitse.
   • Puhka.
   • Immobiliseerimine.
   • Kokkusurumine.
   • Tõsta.
2. 2 Kaitse sinu trapets . Kui teie trapets saab rohkem haiget kui see juba on, võib see põhjustada veelgi tõsisemaid vigastusi, näiteks pisarat. Et seda ei juhtuks, peate oma tõmmatud lihaseid kaitsma. Lihase kaitsmiseks vältima järgnev:
   • Kuumus: vältige kuumaid vanne, soojuspakke, saunu või mis tahes kuuma keskkonda, kuna kuumus põhjustab veresoonte laienemist (avanemist), suurendades seeläbi verejooksu ohtu, kuna laienenud veresoontesse voolab rohkem verd.
   • Edasine liikumine: kahjustatud ala liigne liikumine võib põhjustada täiendavaid vigastusi.
   • Massaaž: surve kahjustatud piirkonnale võib kaasa aidata täiendavatele vigastustele.
3. 3 Andke oma tõmmatud trapetsile palju puhata . Peaksite vältima igasugust tegevust, mis võib teie tõmmatud lihast veelgi vigastada, vähemalt 24–72 tundi. Nagu see on, hoiab teie tunnetatav valu tõenäoliselt automaatselt midagi hullu tegemast, kuid meeldetuletus ei tee kunagi haiget. Puhkus aitab paranemisprotsessi edendada, kahjustamata teie vigastatud lihaseid veelgi.
4. 4 Liikumata sinu trapets . Nagu eespool mainitud, on üldiselt parim lihastele puhkuse andmine, kui see vigastada saab. Tavaliselt saab haiget saanud lihase, nagu näiteks vasikalihase, mähkida lahase vastu, et see liikumatult püsiks. Trapetsi on natuke raskem mähkida. Tegelikult ei mähi te oma lõksu, kuid teie arst võib soovitada teil kaela liikumatuks muutmiseks kasutada pehmet kaelatuge ja hoida seda teie lõksu veelgi kahjustamast.
5. 5 Kokkusurumine su trapets jääga. Pange jääkott või jääkott kaelale ja õlgadele, et hoida turse ja valu, mida tunnete, minimaalsena. Jää stimuleerib lümfivedeliku voolu, mis kannab olulisi toitaineid vigastust ümbritsevatesse kahjustatud kudedesse. Lümfivedelik eemaldab ka rakkudest ja kehakudedest tekkinud jäätmed, mis on oluline funktsioon koe regenereerimise käigus.
   • Peaksite asetama oma jääkoti või jäätoe oma trapetsile 20 minutiks korraga. Oodake kaks tundi ja pange seejärel jääkott oma kohale.
   • Lihasevigastuse esimestel päevadel (24–72 tundi) peaksite seda protsessi kordama neli kuni viis korda päevas.
6. 6 Tõsta oma lihast. Veenduge, et kahjustatud piirkond oleks alati kõrgendatud. Trapetslihasevigastuste korral soovite magades selga ja õlgu kergelt püsti hoida. Pange mitu padja enda taha, nii et teid toetatakse 30–45 kraadise nurga all. See soodustab vigastatud piirkonna head vereringet ja kiirendab paranemisprotsessi.
7. 7 Võtke valuvaigisteid. Valuvaigistid toimivad aju läbivate valusignaalide blokeerimise ja häirimisega. Kui valusignaal ei jõua ajju, siis ei saa valu tõlgendada ja tunda. Valuvaigistid klassifitseeritakse järgmiselt:
   • Lihtsad valuvaigistid: neid saab apteegist osta käsimüügist (OTC), sealhulgas paratsetamool.
   • Tugevamad valuvaigistid: neid võetakse siis, kui börsivälised valuvaigistid ei leevenda valu. Neid võib välja kirjutada ainult arst ja need hõlmavad kodeiini ja tramadooli.
8. 8 Proovige mõnda MSPVA-d. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid blokeerivad spetsiifilisi kehakemikaale, mis põhjustavad teie tõmmatud lihase põletikku. põhjustab kahjustatud piirkonna põletikku .. Siiski ei tohiks MSPVA-sid võtta esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust, kuna need võivad paranemist edasi lükata. Esimese 48 tunni jooksul on põletik üks viis, kuidas teie keha vigastusega toime tuleb.
   • Näiteks on Ibuprofeen, Naprokseen ja Aspiriin.
   Reklaam

Osa 4 4-st: Trapetsi tugevdamine

1. üks Pöörduge füsioterapeudi abi. Abi ülemise trapetslihase tugevdamiseks ja selle optimaalse funktsiooni säilitamiseks võidakse suunata füsioterapeudi juurde. Spetsiaalsed harjutused aitavad vältida ülemist trapetsivalu. Järgmisi harjutusi võib päevas teha iga tunni tagant 15–20 kordusega.
   • Abaluu näpistused. Teid juhendatakse liigutama oma õlad ringjate liigutustega tagasi ja seejärel pigistama abaluud kokku.
   • Õlavarred. Seda tehakse nii, et tõstetakse õlad üles, kuni see jõuab kõrvadeni, ja laske siis tagasi.
   • Kaela pööramine. Pöörake kõigepealt pead paremale ja korrake seejärel vastasküljel.
2. 2 Tugevdage oma trapetsit kodus harjutustega, kui see on paranenud. Kui teie trapets on tundunud, et see on normaliseerunud, peaksite alustama mõningate õrnate harjutustega, et veenduda, et see ei saa uuesti vigastada. Oma lõksu tugevdamiseks saate teha mitmeid harjutusi. Kui te pole kindel, et teie lihas on täielikult paranenud, võiksite enne selle harjutuse tegemist uuesti nõu pidada füsioterapeudi või lihaspetsialistiga.
   • Proovige õlgade puudutusi. Seisa sirgelt, õlad lõdvestunud. Vaadake aeglaselt ettepoole ja liigutage siis pead nii, et kõrv liiguks õla poole. Teie kõrv peaks olema võimalikult õlale lähedal, ilma et see haiget teeks või teil oleks tunne, nagu pingutaksite seda liiga tugevalt. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja tehke sama asja teisel pool keha.
   • Proovige rindkere puudutusi. Seisa sirgelt, õlad lõdvestunud. Kallutage pead aeglaselt, nii et lõug läheb teie rinna poole. Veenduge, et seda tehes jääksid õlad alla ja puhanud. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Tehke seda harjutust kaks või kolm korda päevas.
3. 3 Kui see vigastus jätkub, rääkige oma arsti või füsioterapeudiga operatsioonist. Kui teie lõks on väga tugevalt tõmbunud või rebenenud, peate võib-olla operatsiooni saama, eriti kui see ei tundu tugevnevat, isegi kui proovite seda harjutustega tugevdada. Seda arvestatakse aga alles siis, kui kõik muud meetodid on ebaõnnestunud. Operatsioon parandab ja ühendab kahjustatud trapetsi lihaskoe, et see saaks oma funktsiooni taastada. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Mida saan teha üle aasta kestva kroonilise valu vastu? Võite minna kiropraktiku või üldarsti vastuvõtule. Üldiselt, kui teil on valu kuskilt kehast, mis kestab kauem kui viis kuni kaheksa nädalat, peaksite otsima professionaalset abi.
• Küsimus Kas mul on vaja operatsiooni vajanuks MRI-d? Operatsiooni vajalikkuse tuvastamiseks piisab ultrahelikontrollist. See on teie arsti otsustada.
• Küsimus Mul on puudega ainult üks käsi, ja mul on jätkuvalt trapetsiumi lihasele valus. Mida saaksin teha selle leevendamiseks? Minu parim oletus oleks, et te loodate liialt trapetsidele ja kasutate oma käe / selja / õlgade ümbritsevaid lihaseid nii palju kui peaksite või võiksite olla. Üldiselt on pidev koormus tingitud ületöötamisest / nõrgast lihasest, kuid ümbritsevate lihaste ülesehitamine võib võimaldada neil koormust koormata.
• Küsimus Kas on normaalne tunda palju valu, kui füsioteraapilist massaaži tehakse tõmmatud trapetslihasele? Jah; mida rohkem seda liigutad, seda rohkem on sul valu. Kuid peate seda tugevdama, seetõttu peate kasu saamiseks läbima teatud valu.
• Küsimus Olen kaotanud oma vasaku käe trapetsikujulistest liigutustest üle 3 nädala tagasi. Kas saan kunagi oma jõu tagasi? Hea füsioterapeut aitab teil neid lihaseid tugevdada ja kogu liikumise tagasi saada, kui lihased pole veel atroofeerunud.
• Küsimus Kuidas ma saan kindlaks teha, millal saan füüsilise tegevusega tegeleda pärast seda, kui olen kannatanud tõmmatud trapetsi all? Teie arst kontrollib teid ja annab teile teada, kas vajate füsioteraapiat või saate jätkata tavapäraseid tegevusi.
• Küsimus Kuidas vähendada tõmmatud trapetslihase valu? Mõnevõrra aitab ibuprofeeni või tylenooli kasutamine. Proovige lihast puhata ja rakendada jääd või kuumust, olenevalt sellest, mis tunneb end kõige paremini.
• Küsimus Kas mul peaks olema röntgen, et teada saada, kas see on tõmmatud või rebenenud? Röntgenikiirgus näeb luu, mitte lihaseid. See ei ütle teile midagi. Kui te pole kindel, kas teie lihas on tõmmatud, peate konsulteerima arstiga.
• Küsimus Kuidas teha vahet tõmmatud lõksu ja rebenenud lõksu vahel? Tõmmatud lõks ja rebenenud lõks on sama asi.
• Küsimus, kas 3 aastat tagasi diagnoositud tõmmatud trapets võib põhjustada närvi tõmbumist ja seedimist? Kui teil on olnud kroonilist valu ja stressi, võib see mõjutada teie keha teisi osi. G. Lorimer Moseley ja David S. Butleri raamat „Selgitage valu” annab hea selgituse ja võib aidata kroonilisi probleeme lahendada.