Kui kasutate karkusid vigastuse tõttu ja peate kasutama treppe, saate seda teha ilma liigsete raskusteta paaril viisil. Kui lähete trepist üles, millel on reeling, kasutage reelingut, et aidata oma keha ühe käega toetada ja tasakaalustada, samal ajal kui kargud on teise käega. Kui treppidel pole reelingut, toetage end karkudega ja kasutage oma head jalga, et aidata teil astmeid üles tõsta. Minge kindlasti aeglaselt ja hoidke kargud trepi servast eemal, et mitte endale haiget teha.
Sammud
Meetod üks 3-st: Ohutusprotseduuride järgimine
- üks Plii oma tugeva jalaga. Teie tugev jalg on tuntud ka kui teie hea jalg või jalg, mis pole vigastatud. See on jalg, millele toetute kõige enam trepist üles ronimisel. Alati, kui karkudega trepist üles lähete, olenemata sellest, kas seal on reeling või mitte, astuge enne vigastatud jala üles tõmbamist oma tugeva jalaga trepile.
- 2 Hoidke kargud trepi servast eemal. Kui teie kargud ulatuvad trepi servale liiga lähedale, võivad nad libiseda otse trepist. Vigastuste vältimiseks proovige kargud hoida trepil võimalikult keskel.
- Hoidke kargud võimalikult keha lähedal.
- 3 Kui te ei saa oma kehvale jalale raskust panna, painutage põlve. Kui teie arst ütleb, et teie jalg on raskusteta, tähendab see, et te ei tohiks sellele trepist üles minnes üldse raskust panna. Et vältida halva jala juhuslikku kasutamist ülespoole minnes, painutage põlve ja tõstke jalg ülespoole, et see trepist vastu ei läheks.
- Isegi kui teil on lubatud oma kehvale jalale pisut raskust panna, on parem mitte liiga palju sellele loota, et teid trepist üles aidata.
- 4 Võtke aega trepist üles tõustes. Ärge unustage, et ärge kiirustage - karkude kasutamine võib olla keeruline, eriti kui tegemist on treppidega. Enne järgmist sammu kontrollige oma tasakaalu ja veenduge, et tunnete end stabiilselt.
- 5 Kui vajate abi, veenduge, et keegi oleks läheduses. Kui võimalik, on trepist üles sõites oma lähedane sõber või pereliige. Isegi kui nad on teises toas, on ideaalne leida keegi, kes teid kuuleks, kui te hädaolukorras abi hüüate.
- Kui kedagi läheduses pole, proovige oma telefoni taskus (mitte käes!) Kanda, juhul kui peaksite kellegi appi kutsuma.
Meetod 2 3-st: Stabiilse reelingu kasutamine
- üks Asetage 2 karku ühe käe alla. Kui kasutada on stabiilset reelingut, peaksite karkudega kasutama ainult ühte kätt, et teine käsi saaks reelingu külge kinni hoida. Koguge mõlemad kargud üksteise vastu ühe kaenla alla, venitades oma haarde nii, et hoiate mõlemaid kindlalt.
- Kaaluge, kui mõni sõber või pereliige kannaks võimalusel lisakarku trepist üles, nii et te ei kanna mõlemat korraga.
- 2 Hoidke teise käega reelingust kinni. Samal ajal kui üks käsi karkusid kasutab, asetage vaba käsi piirdele. Asetage sammudele piisavalt lähedale, et saaksite probleemideta reelingule tõusta.
- Kui teil on üks käsi tugevam või stabiilsem kui teine, võib olla kõige parem seda kasutada reelingul.
- 3 Kasutage piirdele tuginedes oma head jalga. Kui kaal on karkude poolt ühelt poolt toetatud, astuge oma hea jalaga esimesele trepile. Ülespoole liikudes hoidke end ülespoole tõmbamiseks reelingust. See aitab teil tasakaalu hoida ja veenduda, et te oma nõrgale jalale vähe või üldse mitte kaalu ei annaks.
- Veenduge, et teie põlv oleks kõverdatud, et see ei puudutaks treppi, kui te ei tohi sellele raskust panna.
- 4 Viige kargud hoolikalt sammu. See on koht, kus tasakaal on veidi olulisem - jätkake piirdest kinni hoidmist ja raskuse panemist heale jalale. Kui olete astmel tasakaalus ja karkudele raskust ei pane, tooge need ühe käega trepile.
- Veenduge, et teie kargud on pärast nende üles tõstmist trepist kindlalt kinni.
- 5 Kasutage piirdega jalgsi, et liikuda trepist ülespoole reelingut kasutades. Kui mõlemad jalad on karkudega samal trepil, jätkake protsessi uuesti, alustades iga kord oma juhtjalga. Veenduge, et hoiate reelingut tugevasti kinni ja liigute kukkumise vältimiseks aeglaselt.
- Enne iga sammu ülespoole liikumist veenduge, et teil oleks mõlema kargu tugevasti kinni.
Meetod 3 3-st: Rööbasteta trepid
- üks Hoidke kummagi kaenla all ühte karku. Kui trepil pole reelingut, peate iga käe alla panema kargu, nagu kõnniksite tavaliselt karkudega. See on ohtlikum viis trepist üles minna, nii et veenduge, et haaret karkudest oleks tugev ja et kasutaksite neid õigesti.
- Teie kaalu peaksid toetama kargude jalad, kui toetate oma keha neile.
- Enne vajadusel trepist üles minekut reguleerige karke kõik kõrgused - need peaksid sirgelt püsti seistes mugavalt õlgade alla mahtuma.
- 2 Astuge oma juhtjalaga trepile. Viige end alumise astme lähedale, kui kargud on teie mõlemal küljel teie kehakaalu toetavad. Esimesele astmele astumiseks kasutage juhtjalga või vigastamata jalga.
- Kui samm on kõrgel, peate selle saavutamiseks tegema väikese hüppe. Enne seda veenduge, et kargud on stabiilsed.
- 3 Vajutage kargud alla ja viige oma nõrgem jalg üles. Kui juhtjalg on juba järgmisel sammul, kasutage karkusid, et teid toetada, kui tõstate vigastatud jala järgmisena üles. Olge ettevaatlik ja ärge kalduge tahapoole - proovige hoida oma kehakaalu keskel või vajadusel veidi ettepoole.
- Hoidke vigastatud jalg painutatud, kui teil pole lubatud sellele raskust panna.
- Kui suudate oma vigastatud jalale raskust panna, astuge sellega kergelt üles, et anda endale täiendavat tasakaalu.
- 4 Viige mõlemad kargud jalgadega samale astmele. Nihutage oma kaalu nii, et toetuksite karkude asemel oma juhtjalale. Viige kargud sammu juurde, tõstes neid ettevaatlikult üles, et nad ei põrkuks astme serva.
- Püsige tasakaalus ja vältige tahapoole kaldumist.
- 5 Võtke aega tasakaalu saavutamiseks. See trepist ülesmineku meetod võib olla keerukam, nii et võtke aega ja minge vajadusel aeglaselt. Veenduge, et olete tasakaalukas iga kord, kui tõstate kargud sammult järgmisele tõusule, kuna see on siis, kui olete kõige vähem stabiilne. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Kukkumise vältimiseks kandke libisemiskindlate taldadega kingi või sokke.
- Kargude kasutamisel vältige asjade kandmist oma kätes.
- Kui tunnete end ebakindlalt, kui kasutate trepist ülesminemiseks karke, istuge selle asemel trepile ja minge oma toe abil ülespoole.
Reklaam
