Kuidas turvaliselt paljajalu minna

Paljajalu käimine võib olla lõbus, lõõgastav ja üllatavalt tervislik. See võib aidata teil parandada oma propriotseptsiooni, tugevdada lihaseid, muuta jalad väledamaks ja see tundub hea! See artikkel näitab teile, kuidas trenni tehes nõuetekohaseid ettevaatusabinõusid rakendada ja oma seaduslikke õigusi kasutada, nii et saate sellega hakkama ilma probleemideta või potentsiaalselt piinlikesse olukordadesse sattumata.

Sammud

Meetod üks 3-st: Kulutab rohkem aega paljajalu

1. üks Võtke need kingad ja sokid ära. See on kõige olulisem samm enne paljajalu minekut, kuid siiski on mõned inimesed eriti teadlikud oma jalgadest. Kui juhtute kuuluma nende inimeste hulka, siis lõõgastuge ja laske end jalanõude ja sokkide seljast võtta.
   • Andke julgelt oma varvastele vehkimist.
2. 2 Lihtsalt paljajalu minema. Nagu mis tahes muu kehalise tegevuse vorm, võib ka paljajalu käimine põhjustada vigastusi, kui proovite liiga kiiresti liiga palju teha. Minge mugavas keskkonnas lühikese aja jooksul paljajalu.
   • Pidage meeles, et teie jalalihased on suure tõenäosusega atroofeerunud, kuna teie jalatsid ei toeta neid ja nende ülesehitamine võtab aega.
3. 3 Suurendage järk-järgult paljajalu veedetud aega. Kui veedate rohkem aega ilma jalatsiteta ringi jalutades, muutuvad jalatallad paksemaks ja taluvad paremini kaitseta pikemaid tegevusi. Otsige oma igapäevarutiinist uusi kohti, kus saaksite käia paljajalu, ja proovige iga nädal pikemat aega ilma kingadeta minna.
4. 4 Reguleerige erinevatele pindadele. Esimest korda alustades on puhtam pind, seda mugavam on paljajalu käia. Vastupidiselt levinud arvamusele on liiv ja rohi ohtlikumad, kuna seal võib peituda asju, mida te ei näe, ja inimesed on täiuslikult arenenud paljajalu. Alustage kõnniteelt, eelistatavalt puhtalt, ja lõpuks õpetavad jalad end tänavat ääristavat kruusa eirama.
   • Vaadake, kas teie läheduses on spetsiaalselt paljajalu liikumiseks park või rada. Nendel on sageli rajad, mis on spetsiaalselt ette nähtud kõndimiseks erinevat tüüpi pindadel, ja neil võib olla kohti jalanõude hoidmiseks ja jalgade pesemiseks. Neid kohti nimetatakse ka paljajalu refleksoloogiaparkideks.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Treenib paljajalu

1. üks Tegelege jala- ja säärelihaste tugevdamise ja konditsioneerimisega. Need lihased peavad rohkem tööd tegema, kui te ei kanna kingi, nii et nende lihaste tugevuse suurendamine aitab teil paljajalu minna.
   • Võite tugevdada paljusid jalalihaseid ja kõõluseid ning panna need kõik koos töötama, kui võtate jalanõud jalast ja sooritate harjutusi, mis nõuavad palju kehahoia, näiteks pilates, jooga, võitluskunst ja tants.
   • Teie säärelihaste ja jalatalla sidemete - jalavõlves oleva sidekoe võrgu - rullimine võib aidata neil lõdvestuda ja valu leevendada. Haara tennise- või lakrosipall ja pane see oma kaare või vasika alla. Pange sellele nii palju raskust kui võimalik ja keerake seda jalgsi või pahkluu painutades umbes viis minutit mööda ala. Tehke seda üks või kaks korda päevas.
2. 2 Üleminek paljajalu jooksmisele või treeningule väga aeglaselt. Jalutades jalatsitega või ilma, kasutate erinevaid lihaskomplekte, nii et isegi kui jooksete jooksujalatsitega pikki vahemaid, peaksite paljajalu liikudes minema esialgu ainult lühemaid. Alustage sellest, et jooksete ilma jalanõudeta korraga vaid paar minutit ja suurendage jooksude pikkust järk-järgult.
3. 3 Reguleerige oma jooksuvormi nii, et teete kergemaid, kiiremaid samme ja maandute puusade alla. Enamik inimesi astub jooksu ajal oma raskuskeskme ette maandudes samme, mille tagajärjel jõuab jõud tagasi neile otsa ja pidurdub. Paljajalu jooksjad kipuvad maanduma jalgadega puusa all, mis paneb osa sellest löögijõust, mida peegeldavad teie lihased ja kõõlused, tõugates teid maast lahti. Kui teil on probleeme, seadke metronoom 170-175 löögini minutis ja koordineerige oma samme selle löögiga.
   • Oluline on hoida seda loomulikuna ja teha seda, mis teile tundub õige. Kui sunnite esijalgade streiki, maksavad teie vasikad ja Achilleuse kõõlused hinna. Mõni inimene puudutab kannaga kergelt maad ja asetab raskuse jalgadele.
   • Jookse siledal, kuid abrasiivsel pinnal nagu kõnnitee. Kui teil tekivad villid jalgadele, on see märgulamp, mis vajab teie vormi tööd.
4. 4 Kontrollige, kas teie kohalikus jõusaalis on vaja sokke või kingi. Kui lähete paljajalu, tehes selliseid harjutusi nagu tõstmine, võite tugevdada täiendavaid lihaseid. Jõusaalis paljajalu treenimise hõlbustamiseks alustage jooga-, pilatese- või barre-tundidega, mis tavaliselt keelavad jalanõud.
   • Pidage meeles, et korralikult puhastamata jõusaaliseadmete paljaste jalgadega treenimine võib põhjustada bakteriaalseid või seeninfektsioone. Samuti vältige pindu, mis võivad põhjustada kriimustusi või vaipa põletamist teie jalgadel.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Jalade kaitsmine

1. üks Mõelge enne tähele, milliseid pindu te paljajalu kogete. Kohandage oma tegevust või marsruuti, kui soovite minna paljajalu, kuid arvate, et võite sattuda keskkonda, mis on teie jalgade jaoks liiga raske või terav. Plaanige oma jalgu kaitsta ootamatute temperatuuride eest, näiteks soojust säilitav must kõnnitee.
2. 2 Pöörake rohkem tähelepanu sellele, kuhu astute. Jälgige jalgade ees maad, et saaksite vältida teravate või ohtlike esemete, näiteks roostes naeltele astumist. Kui paljajalu minnes tekib torkehaav või sügav lõige, pöörduge kohe arsti poole.
3. 3 Kontrollige oma jalgu sageli tavaliste vigastuste suhtes. Mullid ja kinnitatud varbad on tüüpilised, kui alustate paljajalu minekut. Väiksemaid põletusi võib tekkida ka siis, kui lähed palaval jalal palaval päeval. Pöörake tähelepanelikult jalgu ja ravige vigastusi kohe. Teie jalad muutuvad aja jooksul kohanemisvõimelisemaks, kuid osa sellest on teadmine, et väga kuuma ilmaga ei tohi välja minna.
4. 4 Võtke jalgade või jalgade valu tõsiselt. Paljajalu liikumine võib põhjustada teie alajäsemetes suuremat stressi ja võib põhjustada suurema tõenäosusega vigastusi nagu stressimurrud või Achilleuse kõõlusepõletik. Jälgige nende ja muude vigastuste sümptomeid ning pöörduge oma arsti poole, kui teil on raskusi.
5. 5 Kaitske end haiguste eest. Paljajalu liikumine on ohutum, kui arvata võiks - paks nahk jalataldadel kaitseb sind hästi mikroobide eest. Mittehingavad jalatsid on jalajõude soodustav tegur, kuna seen vajab kasvamiseks niiskust ja pimedaid kohti ning hoides jalgu õhule avatud, ei ole seeni kasvamiseks niiskust ega pimedaid kohti.
   • Kui on mingeid lahtiseid haavu, oodake selle paranemist ja ärge laske sellel kokku puutuda mustusega ega sõmeraga, nagu teete iga haava.
   • Hookwormiga võib nakatuda arengumaades paljajalu käies väljaheidet sisaldavates piirkondades, seega kandke nendes keskkondades jalakaitset. Veenduge, et teil olevad kingad oleksid haakusside vastu tõhusad, kuna õngerohtu saab läbida tavalistest kingadest.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas paljajalu käimine saab ära hoida jalgade lõhna, sest mu jalad lõhnavad? Zoey See saab. Jalad lähevad kingades haisvaks, kui te sokke ei kanna või kui teete palju trenni, sest jalad on teie keha üks kõige vingemaid osi ja sellel higil pole etendustes kuhugi minna. Paljajalu käimine võib palju aidata.
• Küsimus Miks tundub paljajalu ringi käimine hea? Zoey Värske õhk liigub teie jalgadele, selle asemel, et nad oleksid palavates ja higistes kingades kinni. See on ka loomulik seisund ja paljajalu käimine võimaldab jalgadel korralikult painduda.
• Küsimus Kuidas ma saan minna paljajalu, ilma et mu vanemad seda teaksid? Paluge neil minna õue, panna kingad jalga, minna õue ja siis ära võtta. Kuid peate teadma, miks neile ei meeldi, kui te seda teete: kui neile ei meeldi majas mustus, puhastage kõigepealt oma jalad; kui nad ei taha, et teid mesilased nõelaksid, ärge kõndige murul jne.
• Küsimus Mis on parim pind, kus paljajalu kõndida? Parim on rohi, mustus ja muu pehme materjal. Kui olete nende pindadega harjunud, võite proovida teid, kruusa, kõnniteed ja kõnniteid.
• Küsimus Mis riietust võiks paljajalu öelda, et see sobib paljaste jalgadega ideaalselt?DancingFoxPaljasjalgsed võivad kanda mis tahes riideid. Mõnele paljajalu meeldib ahistamise vältimiseks jalavarjud või võltsitud paljajalu sandaalid, mis muudavad nad kingi kandvaks.
• Küsimus, kas teie jalad võivad paljajalu sageli olles suuremaks muutuda?DancingFoxEi, miski ei saa teie jalgu suuremaks kasvada, kui teie geneetika lubab. Kuid tavaliste kingade kandmine võib jalgu kokku suruda ja deformeerida, mis muudab need väiksemaks. Teie jalad võivad küll laieneda, kuid need ei saa suuremaks kasvada.
• Küsimus Mulle ei meeldi jalanõusid kanda, sest mu jalad on minu vanuse jaoks üsna suured, siis kuidas ma ei saaks oma jalgade poole tähelepanu juhtida?DancingFoxPaljajalu inimese nägemine on väga haruldane ja see paneb inimesi pead pöörama, olenemata sellest, mis suuruses teie jalad on. Andke neile naeratus ja laine, kui inimesed mööda jalutavad.
• Küsimus Mis siis, kui mu jalad ei lõhna hästi? Ethan Shepherd Suu lõhn on üsna tavaline seisund; jalad muutuvad jalanõudes haisvaks, kui te sokke ei kanna või kui olete alati aktiivne, kuna jalad kuuluvad teie keha kõige vingemate osade hulka, nii et higi ei kao kuhugi. Abi võib olla iga päev jalgade pesemisest. Proovige kasutada ka higistamisvastast vahendit või hõõruda jalgu lõhnava kreemiga, et need lõhnaksid kenasti (ja ka magusalt!).
• Küsimus Mida võib inimese kohta öelda paljajalu käimine? Ethan Shepherd Paljajalu võib öelda, et nad on sõbralikud, lahked, viisakad, lõdvestunud ja lõbusad. Nad tahavad levitada ainult seda õnne, mis tuleneb nende jalgade vabastamisest. Kui soovite olla paljajalu, siis võtke need kingad ja sokid jalast. Alati on hea tunne, eriti kui soovite lõõgastuda. Vigista julgelt ka oma varbaid!
• Küsimus Kust saan teiste paljajalu sõpradega suhelda? Ethan Shepherd Proovige minna paljajalu sõbralikesse piirkondadesse, näiteks parkidesse või randadesse. Kui peaksite juhtuma, et satute paljajalu, tervitage neid ja näidake, et olete huvitatud paljajalu eluviisist. Võite esitada küsimusi ja nad võivad pakkuda teile näpunäiteid, kuidas jalad paljastada rohkemates kohtades ja sotsiaalsetes olukordades.