Kuidas vabaneda tselluliidist treeninguga

Tselluliiti võib juhtuda igaühega, hoolimata sellest, kui kurvikas või kõhn sa oled. Õnneks on võimalik sellest lahti saada. Harjutage ülimat viisi tselluliidist vabanemiseks. See artikkel annab teile proovirežiimi, mille abil saate proovida tselluliiti hävitada, samuti muud harjutusideed. See annab teile ka mõned näpunäited selle kohta, mida saate veel teha, et muuta oma tselluliidi purustamise harjutus veelgi tõhusamaks.

tennise üksikmängu reeglid

Sammud

Meetod üks 3-st: Rutiinsete harjutuste tegemine

1. üks Tea, mida oodata, ja plaani selle jätkamiseks. Selle treeningu rutiinseks muutmiseks peate seda tegema 20 minutit, 3 päeva nädalas, 8 nädala jooksul. Paljud selle meetodi harjutused nõuavad ka treeningvahendite kasutamist. Kui te ei saa neid veebist ega poodidest osta, vaadake, kas teil on juurdepääs jõusaalile.
2. 2 Alustage soojendusega. Alustage oma tavapärasest soojenduskavast 2 minutit, seejärel suurendage intensiivsust 8 minutit. Langetage intensiivsust 2 minutit. Nüüd olete valmis oma harjutusi alustama. Soojenduse näited hõlmavad järgmist:
   • Kõndimine
   • Rattasõit
   • Treppidest ronimine
3. 3 Tehke 10–15 hantlitega kükitamist. Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Hoidke paari hantleid, peopesad sissepoole. Pange põlved istumis- / kükitamisasendisse. Hoidke selg sirge ja ärge kallutage ettepoole. Püsti aeglaselt püsti.
   • See võib aidata seda teha seljaga seina poole.
4. 4 Järgige hantli kükke lamava reie venitusega. Pange pikali sirutatud selga. Tõmmake jalg köie või rätikuga rinna poole. Hoidke seda 20 sekundit ja laske siis alla. Korda sama teise jalaga.
5. 5 Tehke 10–15 kopsu. Seisa jalad koos ja käed hoiavad hantlikomplekti. Astu parema jalaga edasi. Langetage vasak põlv aeglaselt, kuni parem põlv on 90-kraadise nurga all. Hoidke oma selg sirgena ja kallutage ettepoole parema jala poole; peaksite tundma oma vasaku jala kerget venitust. Pöörake aeglaselt püsti asendisse. Korrake seda vasaku jalaga.
   • Seda vasak-parempoolset komplekti loetakse üheks pauguks.
6. 6 Järgige püstiseid nelipealihase sirutusi. Seisa sirgelt. Haarake paremast pahkluust ja tõmmake see tagumiku poole tagasi. Hoidke seda 20 sekundit, seejärel laske lahti ja laske maapinnale. Korrake seda vasaku jalaga.
7. 7 Tehke 10–15 edasijõudnut. Seisa aeroobsel astmel või trepi kõige alumisel astmel. Hoidke oma kätes hantlite komplekti. Alustage parema jalaga tagurpidi, sammult maha. Hoidke vasak jalg astmel. Vahetult enne, kui parem jalg puudutab maad, sirutage vasak jalg ja laske parem jalg aeglaselt maapinnale. Korrake seda veel 9–14 korda, vahetage jalad ja tehke seda uuesti.
8. 8 Järgige edasijõudnud astmeid lamava pakaralihasega. Heitke pikali maale, jalad sirge ees. Haara parem jalg reie taha ja tõmba põlve rinna poole. Hoidke seda 20 sekundit ja laske siis maapinnale. Korrake seda oma vasaku jala ja põlve puhul.
9. 9 Tehke 10–15 kääride pressimist. Seo treeningriba vabalt jalgade ümber, veidi üle põlvede. Heitke pikali selili, käed külgedel. Tõstke oma jalad üles, kuni need on teie puusadest kõrgemal. Laiendage jalgu laiali, kuni treeningrihm on pingul ja te ei saa neid enam lahti tõmmata. Hoidke seda mõni sekund, sulgege jalad ja laske need maapinnale. See loetakse 1 kääride vajutuseks.
10. 10 Järgige kääride vajutusi lamava joonega - neli sirutust. Heida pikali maas. Ristige parem pahkluu üle vasaku põlve. Haara vasak jalg reie taha ja tõmba vasak põlv rinna poole. Hoidke seda 20 sekundit ja laske seejärel aeglaselt alla. Korrake seda ka teisel küljel
11. üksteist Tehke 10–15 reie sisemist pigistust. Heitke pikali maas, selili. Hoidke käsi külgedel. Painutage põlvi ja loetlege oma jalad, kuni need moodustavad teie puusade suhtes 90-kraadise nurga. Asetage treeningpall põlvede vahele. Hoidke jalad kõverdatud. Pange põlved aeglaselt kokku, pigistades reied palli vastu nii tugevalt kui võimalik. Hoidke 3 sekundit, seejärel lõdvestage aeglaselt põlvi ja laske jalad maapinnale. Seda loetakse ühe reie sisemise pigistusena.
12. 12 Järgige reie sisemisi pigistusi liblika venitusega. Istuge maha ja viige jalatallad kokku. Asetage käed iga põlve kohale. Kallutage puusadest aeglaselt ettepoole, surudes põlved alla. Hoidke 20 sekundit, seejärel sirutage tagasi üles. Reklaam

Meetod 2 3-st: Muude harjutuste tegemine

1. üks Mõistke, et efektiivsus peab olema kiire ja intensiivne. Kõndimine, ujumine ja rattaga sõitmine võivad kõik olla tõhusad tselluliidi hävitamiseks. Kiire kõndimine, intensiivne ujumine või kiire jalgrattasõit on siiski peab tõhusam tselluliidist vabanemiseks kui rahulik jalutuskäik või jalgrattasõit läbi pargi. See jaotis annab teile ideid kiireteks harjutusteks, mis võivad tselluliiti hävitada.
   • Proovige harjutust teha paar korda nädalas.
2. 2 Proovige kõndida või sörkida, kui teil pole palju seadmeid. Pidage siiski meeles, et hoidke treeningut intensiivselt. Rahulik jalutuskäik pargis ei aita teil seda tselluliiti heita. Selle asemel proovige kõndida ülesmäge, matkata, sörkjooksu või joosta.
3. 3 Minge rattaga sõitma. Kui teil pole ratast või ei tea, kuidas sellega sõita, pöörduge oma kohaliku jõusaali poole ja proovige mõnda elliptilist masinat. Ärge unustage, et jalgrattasõit oleks kiire ja intensiivne.
   • Kui kavatsete rattaga rattaga sõitma minna, võite kindlasti saada mägiratta.
4. 4 Ujuma minema. See sobib suurepäraselt neile kuumadele suvepäevadele ja inimestele, kellel on halvad liigesed. Minge välja oma kohalikku basseini ja ujuge paar ringi või liituge ujumisaeroobikatunniga. Proovige ujuda kiiresti, nii palju tagurpidi ringi, kui jõuate. Aeglane ujumine ei ole nii tõhus.
   • Proovige ujuda 3 korda nädalas 30 minutit.
5. 5 Osaleda kardiospordis. Iga kiire ja intensiivne treening on suurepärane tselluliidi hävitamiseks. Proovige leida mõni spordiala, mis teile meeldib, nii tegelete sellega suurema motivatsiooniga. Siin on mõned ideed alustamiseks
   • Korvpall, jalgpall, käsipall või võrkpall
   • Võitluskunstid
   • Tennis
   • Jalgpall
   • Veepall
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Tselluliidi vähendamise mõistmine

1. üks Pange realistlik eesmärk. Rasvast vabanemine, mis on tselluliit, võtab aega. See ei saa juhtuda üleöö. Umbes esimese nädala jooksul ei pruugi te isegi tulemusi näha. Enne soovitud tulemuste saavutamist võtab tavaliselt umbes 6 nädalat regulaarset treeningut (3–4 korda nädalas).
2. 2 Tea, mis ei toimi. Mida intensiivsem on treening, seda tõhusam on see rasva ja seega ka tselluliidi põletamisel. Seetõttu ei suru ja stimuleeri aeglased ja lihtsad harjutused teie keha piisavalt, et see lisarasv välja visata. Siin on levinumad harjutused, millel on tselluliidi hävitamiseks vähe või mitte mingit mõju:
   • Spetsiifilised jalaharjutused, näiteks jalatõsted, võivad aidata teil lihaseid arendada, kuid need pole tselluliidi hävitamiseks piisavalt intensiivsed.
   • Aeglased harjutused, näiteks pilates ja jooga, on tselluliidile vähe või üldse mitte mõjunud.
   • Aeglane rattasõit, elliptilised treeningud, ujumine ja kõndimine võivad küll tselluliidist vabaneda, kuid need pole eriti tõhusad.
3. 3 Mõistke, et peate sihtima ka ülejäänud keha. Tselluliit on rasv. Ainult ühel kehaosal on raske rasvast vabaneda. Seetõttu võiksite kaaluda ka teiste kehapiirkondade sihtimist. See muudab tselluliidist vabanemise veelgi tõhusamaks.
4. 4 Muutke oma dieeti, et keskenduda looduslikele, tervetele toitudele. Liikumine võib teid nii palju aidata ainult tselluliidist vabanemisel. Kui teete palju trenni, kuid näksite siis ebatervislikke, kõrgelt töödeldud toite, siis kogu teie raske töö tehakse ära ja rasv tuleb lihtsalt tagasi. Allpool toodud loendid sisaldavad näiteid selle kohta, mida peaksite sööma rohkem / vähem:
   • Söö rohkem puuvilju, köögivilju ja valke, näiteks murakaid, mustikaid, kana ja lõhet.
   • Vältige rasvast, õlist ja töödeldud toitu. Siia kuuluvad: valge leib / pasta, praetud toidud, küpsetised, kommid ja limonaadid.
   • Sööge mõõdukalt ja vältige krahhi dieeti. Tonnise lõhe söömine ei muuda tselluliiti ära. Samal ajal ei aita ka krahhi dieet eriti. See võib muuta tselluliidi hullemaks.
5. 5 Kaaluge tselluliidivastase kreemi kasutamist enne ja pärast intensiivset sporti või treeningut. Need kreemid pole iseenesest eriti tõhusad. Need võivad aga aidata teie kehal tselluliiti kergemini vabastada, kui seda kombineerida intensiivse treeninguga, näiteks jooksmise või suure mõjuga spordiga. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Kui leiate, et teil puudub motivatsioon, kaaluge sõbraga paaristamist või hoopis tundides käimist.
• Kaaluge registreerumist mõnes ketrusklassis või ringtreeningus.
• Mida intensiivsem on harjutus, seda tõhusam see on.
• Tselluliiti võivad põhjustada mitmed asjad, sealhulgas elustiili valikud ja toitumine. Kui teil on tselluliidi kaotamisega raskusi, hoolimata sellest, kui palju te treenite, vaadake oma dieeti ja elustiili.

Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!

Hoiatused

• Ärge oodake tulemusi üleöö.
• Kiiremate tulemuste saamiseks ärge ennast üle pingutage. Oma tervise kahjustamine pole seda väärt.

Reklaam

Asjad, mida vajate

Rutiinsete harjutuste tegemine

• Hantlid
• Köis või rätik
• Aeroobne samm või trepp
• Treeningbänd
• Treeningpall