Tervislikum olemine võib olla suur väljakutse, eriti kui teil pole aega ega jaksu. Kuid oma elus on väikesi muudatusi, mille abil saate oma tervist parandada ja siiski laisaks jääda. Sööge teisiti, treenige vaid natuke rohkem ja tehke oma elus mõned muud väikesed muudatused, et oma tervist paremaks muuta, muutmata igapäevaelus suuri muudatusi.
Sammud
Meetod üks 3-st: Söömine hästi
- üks Sööge oma eineid valitseva käega. Kui olete paremakäeline, pange söögikordade ajal oma kahvlit vasakusse kätte. Kasutades oma domineerimatut kätt kahvliharuna, sööte aeglasemalt. Lõpetage söömine, kui tunnete end täis, kuid mitte punnis. Sööte aeglasemalt ja tõenäoliselt tarbite vähem toitu.
- 2 Lisage tervislik toit. Osta need Milano küpsised, kuid püüdke ka smuutide jaoks külmutatud puuvilju osta ja suupisteks ka hernekrõpse. Aja jooksul proovige süüa vähem küpsiseid ja rohkem tervislikke suupisteid, mis teil käepärast on.
- 3 Enne iga sööki jooge klaas vett. Vesi täidab teid natuke, nii et te ei söö järgmisel söögikorral üle. Tehke harjumuseks hoida veepudelit pidevalt enda lähedal, olenemata sellest, kas olete oma majas või liikvel.
- 4 Joo kohvi. Inimestel, kes joovad päevas kolm kuni viis tassi kohvi, on südamehaiguste varajasi sümptomeid vähem tõenäoline. Ärge jätke hommikust kohvitassist välja ega võta mind pärastlõunal üles.
- 5 Söö väiksematel taldrikutel. Inimesed, kes söövad väiksematel taldrikutel, söövad lõpuks vähem toitu. Osta mõned odavad väiksemad taldrikud ja kausid, kui teie omad on suured. Arvate, et olete söönud rohkem kui olete.
- 6 Sööge vürtsikaid toite. Vürtsikad toidud võivad aidata söögiisu vähendada. Minge eriti kuuma salsa, mõne tšillipipra või Cayenne'i pipra järele. Lisage see oma toidule, et saada lisamaitset ja tervist! Reklaam
Meetod 2 3-st: Treenimine
- üks Kõndige iga tund kaks minutit. Ainult kaks minutit ... sa saad hakkama! Televiisori vaatamise ajal saate isegi diivanil ringi käia. Kõndimine aitab teil põletada lisakaloreid, mis oleksid rasvana salvestunud, kui oleksite istuma jäänud.
- 2 Kõndige tahapoole. Vaadake kindlasti selja taha. Isegi tagasikäigul, isegi lühikeste pursketena, võib olla tervisele tohutu kasu. Tagurpidi kõndides töötavad ka teised lihased kui edasi kõndides.
- 3 Alustage oma ainevahetust varakult. Kui teil on asju, näiteks pesu, prügikasti välja viimine või muud tööd, tehke neid pigem varem kui hiljem. See alustab teie ainevahetust.
- 4 Seisa asemel istu. Saate endiselt mängida videomänge või telerit vaadata, kuid proovige vähemalt pool ajast seista. Kui seisate 3 tundi päevas, võite igal nädalal põletada kuni 750 kalorit rohkem! Reklaam
Meetod 3 3-st: Muude tervislike valikute tegemine
- üks Vajutage edasilükkamise nuppu. Rohke une saamine suurendab teie enesetunnet immuunsussüsteem , vähendab põletiku, depressiooni ja stressi riski. Rohke uni aitab ka kehakaalu hoida. See parandab ka teie igapäevast meeleolu, veendudes, et hoolitsete enda eestvaimne tervissamuti.
- 2 Hangi oma sõpradega. Sõpradega aja veetmine vähendab teie stressitaset ja võib aidata teil vältida põletikku ning hoida vererõhku ja pulssi madalal. Leidke aega ka nädalavahetustel sõbraga hängida, isegi kui olete tööst või koolist kurnatud. See on tervislik!
- 3 Vaadake töö ajal naljakat videot. Tehke paus tavapärasest tööpäevast, et vaadata naljakat videot kassist või kutsikast. Teil on rohkem energiat ja olete pikas perspektiivis õnnelikum!
- 4 Paita oma koera või kassi. Armastushormooni oksütotsiini saate lihtsalt oma looma nägu vaadates. Veetke oma lemmikuga kvaliteetaega ja saate vastutasuks õnne.
- 5 Park kaugel. Isegi kui lähete kiirtoitu hankima, parkige parkla kaugemasse otsa, nii et peate kõndima. Kõndimine kulutab veel kaloreid ja aitab teil isegi natuke liikuda.
- 6 Mängi aktiivsemaid mänge. Istumist nõudvate mängude (nt Xbox või PlayStation) mängimise asemel proovige mängida aktiivsemat mängu, näiteks Wii Tennis või Dance Dance Revolution. Võite ka majast välja minna, et mängida paintballi või lasermärki. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Olen tüdruk, kellel on kena keha, kuid kõhurasv ja nüüd hakkasin lihtsalt kaalus juurde võtma. Mida teha, et seda peatada?Claudia Carberry, RD, MS
Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neerusiirdamisele ja patsientide nõustamisele kaalulangetamiseks Arkansase ülikoolis meditsiiniteaduste alal. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai MS-i toitumise alal Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal.Claudia Carberry, RD, MSTennessee ülikooli magistrikraad, toitumine Knoxville'i ekspertide vastus Proovige selles artiklis toodud näpunäiteid. Kui soovite oma tervist veelgi parandada, proovige nädalas treenida 150 minutit ja süüa dieeti, kus on palju puu- ja köögivilju. - Küsimus, mida ma tõesti tahan kaalust alla võtta, kuid kui me läheme koolivaheajal õue, ei taha minu BFF õue minna, sest ta on kõige laisem inimene üldse. Kuidas ma saan teda panna minuga välja minema ja kaalust alla võtma? Muutke see lõbusaks mänguks, et teda veenda. See aitab tal välja tulla ja muudab ta vähem laisaks. Kui ta keeldub, ütle talle lihtsalt, et sa lähed ikkagi, sest see on sinu jaoks oluline.
- Küsimus Olen mees, kes ei oska eriti hästi kõndida, sest mul on liikumisel krooniline valu. Ma tahan küll kaalust alla võtta. Mida ma peaksin tegema? Oma dieedis peaksite tegema muudatusi, mis aitavad kaalust alla võtta, näiteks süüa vähem toitu üldiselt ja tervislikumat vitamiinide ja toitainetega toitu. Samuti peaksite oma kroonilise valu korral pöörduma arsti poole, kui te pole seda veel teinud.
- Küsimus Millist puuvilja või köögivilja peaksin sööma? Inimene Üles vastaja Sööge rohkem köögivilju kui puuvilju ja proovige süüa palju erinevat värvi köögivilju ja puuvilju. Proovige beebis spinati salatit, porgandipulki, redist ja kurki. Sööge marju, näiteks maasikaid, ja suupistke lihtsalt söövatele puuviljadele, näiteks õuntele ja viinamarjadele.
- Küsimus Mul on trenni tehes alati peapööritus / peapööritus. Mida ma peaksin tegema? VermontGal Parim vastaja. Laske end oma tervishoiutöötajal hinnata. Teil võib tekkida vajadus kontrollida seda põhjustava terviseseisundi olemasolu.
Reklaam
Näpunäited
- Püüdke tervislikud suupisted ebatervislike asemel kõrvale jätta. Valige kartulikrõpsude asemel mõni kirsstomat või segage kristalliseerunud baari.
- Söö restoranis vaid pool kopsakast portsjonist. Pange teine pool järgmisel päeval oma lõunasöögiks kõrvale.
- Pakkige lõunasöök selle asemel, et osta seda koolis või tööl. See on odavam ja tavaliselt tervislikum!
- Kui sa tahadparandada oma tervistveelgi enam, proovige treenida 150 minutit nädalas ja lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju.
- Juua vett.
Reklaam
Hoiatused
- Dieedi ja treeningu osas pöörduge alati oma arsti poole, et saada meditsiinilist abi.
