Me kõik tahaksime olla muretumad, elada rõõmsat elu, mis on täis rõõmu. Häda on selles, et meil kõigil on probleeme. Need näägutavad mõtted ja mured võivad meid tõesti alt vedada. Õnneks on hädade unustamiseks ja õnne üle kontrolli saamiseks mitu meetodit. Nagu tuntud Judy Garlandi hümn selgitab: „Unusta oma mured, tule nüüd, ole õnnelik! Parem ajage kõik oma hooled minema. '
Sammud
Meetod üks 3-st: Oma perspektiivi muutmine
- üks Mine linnast välja. Proovige mõneks päevaks oma naabruskonnast lahkuda. Te ei pea kulutama tonni raha ega minema eksootilisse asukohta. Mõnikord on muretsemise lõpetamiseks ja probleemide unustamiseks kõik vajalik vaid väikese asukoha muutmisega.
- Külasta sõpra teises lähedal asuvas linnas.
- Broneeri endale maal ja hommikusöök.
- Otsige peremeest diivanite jagamise saidi kaudu ja tutvuge uue linnaga kohaliku pilgu läbi.
- 2 Kõndige läbi ukseava. Meil kõigil on olnud see kogemus: mäletate, et peate helistama oma krediitkaardiettevõttele, nii et suundute kööki oma telefoni haarama. Järsku ei mäleta köögis, miks sa sinna läksid. Üks uuring on näidanud, et lihtsalt teise tuppa suundudes oleme altid unustusele. Huvitaval kombel võite kasutada seda unustavat jõudu, et ka oma hädad ajutiselt unustada.
- Kui teil on murettekitav mõte, tõuske lihtsalt püsti ja astuge läbi ukseava teise tuppa.
- Korrake seda igal ajal, kui ilmub murettekitav mõte.
- 3 Lükake mõte eemale. Kui on mõni konkreetne mõte, mille soovite unustada, võite end selleks sundida „aktiivse unustamise” kaudu. Täpselt samamoodi saate treenida ennast midagi meelde jätma, uuringud näitavad, et saate treenida ennast unustama.
- Alati, kui mõni soovimatu mõte pähe tuleb, lükake see eemale.
- See võib aidata öelda: 'Ei. Ma ei hakka sellele mõtlema. '
- Korrake seda taktikat ikka ja jälle. Nii nagu mäletamine, nõuab ka unustamine natuke harjutamist ja aega.
- Hakkate selle mälu üksikasju unustama. Lõpuks muutub mälu väga tuhmiks.
- 4 Teda ennast. Korrake murettekitavat mõtet nii palju, et see muutub teile igavaks. Levitage murettekitavate mõtete jõudu, muutes need tavaliseks. Isoleerige tülikas mõte või idee ja korrake seda ikka ja jälle valjult.
- Näiteks, kui teid häirib töösooritused, võite öelda: „Ma kaotan töö. Kaotan töö, kaotan töö. ”
- Piisava korduse korral muutub murettekitav mõte kummaliseks, tuhmiks või isegi koomiliseks.
- Harjutades ei häiri see mõte sind enam.
- 5 Loe kokku oma õnnistused. Suunamise suunamine sellele, mille eest olete tänulik, on suurepärane võimalus oma mured unustada. Tänulikkuse kasvatamine nihutab teie vaatenurga murest eemale ja positiivsema suhtluse poole maailmaga.
- Iga kord, kui leiate end muredest, lõpetage ja loetlege viis asja, mille eest olete tänulik.
- Võite olla tänulik oma pere, oma tervise, katuse pea kohal, heade mälestuste või hea võimaluse eest.
Meetod 2 3-st: Vaimse puhkuse võtmine
- üks Sukeldu väljamõeldud maailma. Hea raamatu lugemine või filmi vaatamine võib olla suurepärane võimalus oma mured unustada. Valige kaasahaarav lugu žanris, mis teile meeldib.
- Valige raamat (või film), mida pole liiga raske jälgida. Nii on teil lihtsam narratiivi sukelduda.
- Noorte täiskasvanute romaanid võivad olla head võimalused mõnel põhjusel: (1) neid on lihtne lugeda, (2) paljud neist tulevad sarja ja (3) mitmed neist ilmuvad nii raamatu kui ka filmi kujul.
- Kontrollige Harry Potter , Näljamängud või Videvik .
- 2 Minge oma „õnnelikule kohale. 'Saate oma vaevad hõlpsalt puhata, reisides vaimselt oma' õnnelikule kohale '. See võib olla kuskil, kuhu olete juba reisinud, või kusagil, kus te pole veel käinud. Ainult mõneks minutiks oma õnnelikku kohta reisimine on suurepärane viis meeleolu taastamiseks ja unustamaks, mis teid häirib.
- Sulge oma silmad.
- Lõdvestage oma lihaseid.
- Pange oma rõõmus koht meelde.
- Võtke nii palju üksikasju kui võimalik: milliseid helisid kuulete? Mida sa näed? Kuidas see lõhnab? Kuidas õhk teie nahal tundub?
- Veeda siin mõni minut.
- Korrake seda alati, kui peate lähtestama.
- 3 Kuula muusikat. Muusikal on olulised seosed inimese emotsioonidega. Nii nagu kurvad laulud võivad vallandada kurbuse, võivad õnnelikud laulud aidata negatiivseid emotsioone eemal hoida. Unustage oma mured, lülitades sisse meeleoluka muusika. Kui keerate selle piisavalt valju häälega ja / või laulate kaasa, siis uputate oma probleemid tõhusalt ära.
- Saate kahekordistada muusika stressi tekitavat jõudu, tõustes püsti ja tantsides!
- 4 Helista sõbrale. Kui soovite asjadest vabaneda, võtke telefon kätte ja alustage valimist. Keskendage vestlus oma sõbrale. Esitage küsimusi ja pöörake tähelepanu vastustele. Sõbraga lobisemine võib teie meeleolu parandada, häirides teid aga oma hädadest.
- Küsige nende töö kohta.
- Küsige nende hiljutiste muudatuste kohta nende elus.
- Paluge neil kirjeldada lõbusat kogemust, mida nad hiljuti said.
- 5 Mõtle õnnelikke mõtteid. Pange negatiivsed mõtted, mis teil võivad olla, positiivsetega üle. Mõelge nii palju õnnelikke mõtteid, et kõik teie peas olevad mured lihtsalt pesevad. Alustage kiitmisega enda jaoks meeldivatest asjadest (isegi väga väikestest asjadest). Edasi kiitke asju, mis teile oma elus meeldivad.
- Näiteks võite mõelda: 'Mul on ilusad juuksed', 'Ma ei jää kunagi haigeks' või 'Ma olen korvpallis väga hea.'
- Näiteks võite mõelda: 'Ma elan ilusas linnas', 'Mu ema ja isa on veel elus' või 'Ma ei pea kunagi nälga jääma'.
- 6 Harjutage tähelepanelikkust. Hädad tekivad sageli siis, kui keskendume liiga palju tulevikule või minevikule. Viige tähelepanelikkust harjutades end tagasi praegusesse hetke. Valige üks põhiülesanne, näiteks pesu voltimine või tee keetmine, ja võtke viis minutit, et keskenduda sellele ühele ülesandele ja millelegi muule. Püüdke märgata nii palju üksikasju kui võimalik. Selle viie minuti lõpus on teie mured tuleviku või mineviku suhtes vähem mõjutatud. Reklaam
Meetod 3 3-st: Su keha hajutamine
- üks Higi lahti lööma. On näidatud, et vähesed asjad töötavad sama hästi ja järjepidevalt kui harjutused, et unustada oma mured ja parandada meeleolu. Harjutus võib aidata teil tunda end keskendununa ja oma elu üle kontrolli all hoidvana, vabastades samal ajal enesetunde endorfiinid, mis aitavad teil sellisena püsida.
- Mine tantsima. Külastage tantsuklubi või lihtsalt moosige kodus.
- Rattaga sõitma. Paljudes linnades pakutakse jalgrattaid.
- Mängige tennist koos partneriga või ise seina ääres.
- Proovige kuuma joogatundi.
- 2 Jalutama minema. On tõestatud, et igasugune aeroobne treening rahustab ärevust ja soodustab head tuju. Kõndimine võib olla suurepärane võimalus oma mured unustada. Tegelikult hinnati ühes uuringus, et jõuline 30-minutiline jalutuskäik võib anda samad tulemused kui kerge rahusti sissevõtmine.
- 3 Naerma. Südamlik naer on kuulus beeta-endorfiinide (õnnehormoonide) tootmise edendamisest ajus. Pange hädad naerdes kõrvale!
- Mine komöödiaetendusele.
- Vaadake humoorikat sitcomi.
- Meenutage naljakat kogemust, mida jagasite sõpradega.
- 4 Magama. Üks tõhus meetod oma hädade unustamiseks on reis unistuste maale. Sa ei saa mõelda, mis sind häirib, kui sa magad! Lisaks on uuringud näidanud, et varasema magamaminekuaega inimesi häirivad negatiivsed mõtted vähem tõenäoliselt. .
- Tulistage 8 tundi und öösel.
- Kui magate tavaliselt palju vähem, alustage 6 tunniga ja liikuge ülespoole.
- 5 Kallistama. On tõestatud, et füüsiline puudutus avaldab positiivset mõju vaimsele tervisele. Kogelemine ujutab meie keha üle oksütotsiiniga (siduv hormoon). See paneb meid end turvalisemalt tundma, vähendades samal ajal kortisooli (stressihormooni) taset. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mida peaksin tegema, kui muretsen oma pere surma pärast? Tom de backer Parim vastaja Nad kõik surevad, ühel päeval on see paratamatu. Nii et tegelikult pole mõtet muretseda. Küsige endalt, kas teil on midagi, mida te pole öelnud ega küsinud, ja tehke seda kindlasti enne nende surma. Kas nad surevad teades, et sa neid armastad? Me peame elama elu, kuni oleme elus, nii et ärge unustage oma pere jaoks aega varuda ning looge lõbusaid ja positiivseid mälestusi.
- Küsimus Mida ma saan teha, kui mu ainus sõber on minu peale vihane? Kõigepealt proovige tema ees vabandust paluda ja olge ausad. Kui see ei õnnestu, proovige leida uusi sõpru, et saaksite oma meelt vanast eemale viia. Leidke viis oma tunnete väljendamiseks, näiteks kirjutage päevik või rääkige sellest kellegagi.
- Küsimus Mida teha, kui tean, et mu pojal on esinemisärevus? Ärevus on midagi, mida olen kogenud geneetiliste olude kaudu. Midagi, mis võib tõesti aidata, on see, et alati on keegi, kes on nõus talle ütlema “hea töö” või annab talle lihtsalt teada, kui palju sa hoolid, isegi kui ta näib vaid oskavat sind eemale tõrjuda. SSRI-de võtmine aitaks tõenäoliselt, kuid võib avaldada ka neid teatud kõrvaltoimeid. Suurim asi on siiski luua toetav keskkond ja lasta tal välja mõelda, kuidas oma probleemidega tegeleda. See on sageli väga keeruline aeg, kuid siiski on see juhitav.
- Küsimus Millised on head viisid, kuidas kodus mõtet puhastada? Kuula muusikat. Pange endale uus hobi, et meelest minna kõigest, mis teid häirib. Vaata telekat. Korrastage mõni mööbel või puhastage. Laske ruumi naturaalset päikesevalgust või avage värske õhu jaoks aken.
- Küsimus Mida ma teeksin fookuse taastamiseks, kui mind häirib murtud süda? Proovige jaotises toodud meetodeidParandage murtud süda.
Reklaam
Näpunäited
- Pidage alati meeles, et elul on paremaid asju kui kõik, mis te kaotasite. Ja vaata alati positiivset. Mis ka ei juhtuks, see teeb sind lihtsalt tugevamaks.
- Kui teil on rahaprobleeme, ärge minge pikale puhkusele, minge nädalaks kuhugi kohalikku või odavasse kuurorti. Ärge kulutage üle.
- Narkootikumid ja alkohol ei aita. Nende mõju on ainult ajutine ja pärast tunnete end halvemini.
- Otsige professionaalset abi, kui tunnete, et ei saa hakkama.
- Kui teil on tüdruku / poiss-sõbra probleeme, siis lihtsalt suhelge temaga või unustage ta.
Reklaam
Hoiatused
- Ärge kasutage narkootikume stressi vastu võitlemiseks, kuna sellel võivad olla halvad tagajärjed teie pikaajalisele tervisele.
