Kuidas kinnitada lamedaid jalgu

Ekspertide sõnul on lamedad jalad tavaliselt valutud ega vaja ravi. Kuid lamedad jalad võivad mõnedel inimestel põhjustada jala- või jalavalu, samuti põlve- ja pahkluu probleeme. Kuigi lamedad jalad on imikutel ja väikelastel normaalsed, arenevad teie kaared tavaliselt lapsepõlves. Teadlaste sõnul võivad lamedad jalad tekkida siis, kui teie kaared ei moodustu kunagi või nad varisevad vigastuse, rasvumise, vananemise või tervisliku seisundi tõttu. Õnneks õnnestub teil leevendada lamedate jalgade põhjustatud ebamugavusi.

Sammud

Meetod üks 3-st: Lameda jala tüüpide mõistmine

1. üks Lamedad jalad lastel on normaalne nähtus. See on normaalne, et lastel on lamedad jalad vähemalt viieaastaseks saamiseni (ja mõnikord ka kuni 10-aastase vanuseni), sest jala alumisel küljel olevate luude, sidemete ja kõõluste moodustamine toetava kaare moodustamiseks võtab aega. Sellisena ärge paanitsege, kui teie lapsel on lamedad jalad, eriti kui nad ei tundu kõndimise või jooksmisega seotud probleeme ega probleeme - tõenäoliselt kasvavad nad sellest välja, nii et pole vaja ravi otsida ja proovida seda parandada seda.
   • Lameda jala määramiseks tehke tasase pinna test. Niisutage oma jalgu ja astuge kuivale pinnale, mis näitab teie jalajälge. Kui kogu teie jala pind on trükisest eristatav, on teil jalad lamedad.
   • Normaalse kaarega inimesel on pinnaga kokkupuute puudumise tõttu poolkuu negatiivne ruum jalajälje sisemises (mediaalses) osas.
   • Lamedad jalad põhjustavad lastel harva valu.
2. 2 Tihedad kõõlused võivad põhjustada lamedaid jalgu. Tihe Achilleuse kõõlus sünnist alates (kaasasündinud) avaldab jala esiosale 3/4 liiga palju survet, takistades normaalse vetruva kaare tekkimist. Achilleuse kõõlus ühendab vasikalihase kannaosa. Kui see on liiga tihe, põhjustab see kanna kõndimise ajal igal sammul enneaegset maapinnalt tõstmist, põhjustades jala all pinget ja valu. Sel juhul muutub jalg seistes lamedaks, kuid jääb painduvaks, samal ajal raskust kandmata.
   • Kaasasündinud lühikese Achilleuse kõõlusega painduvate lamedate jalgade peamised ravivõimalused on kas agressiivne venitus- või operatsioonirežiim, mida on üksikasjalikumalt selgitatud allpool.
   • Lisaks kaare- ja kanna valudele on lamedate jalgade muudeks levinumateks sümptomiteks: vasika-, põlve- ja / või seljavalud, pahkluude ümbruse tursed, probleemid varbadel seistes, raskused kõrgele hüpata või kiiresti joosta.
3. 3 Jäigad, lamedad jalad on tingitud luu deformatsioonist. Jäik paindumatu lame jalg jääb ilma kaareta, olenemata sellest, kas see kannab raskust või mitte. Seda peetakse meditsiinis tõeliseks lamedaks jalaks, kuna jala alaosa jääb aktiivsusest sõltumata kogu aeg muutumatuks. Seda tüüpi lamedat jalga põhjustavad tavaliselt luu väärarengud, deformatsioon või sulandumised, mis takistavad kaare moodustumist lapsepõlves. Sellisena võib seda tüüpi lame suu esineda sünnist alates või omandada täiskasvanuna jalavigastuse või haiguse, näiteks osteoporoosi või põletikulise artriidi tõttu.
   • Jäik lame jalg tekitab sageli rohkem sümptomeid, kuna kogu jala biomehaanika on muutunud.
   • Jäigad lamedad jalad on kõige vastupidavamad kohanemisravile, näiteks jalatsitükkidele, ortoosile ja füsioteraapiale.
4. 4 Täiskasvanutelt omandatud lamedad jalad on sageli tingitud rasvumisest. Teist tüüpi lamedaid jalgu nimetatakse sageli täiskasvanute poolt omandatud, kuid see on tavaliselt tingitud sääreluu tagumise kõõluse ülepingutusest / ülekoormusest / kahjustusest, mis kulgeb vasika lihasest mööda pahkluu sisekülge ja lõpeb kaare sees. Kõõlus on kaare kõige olulisem pehme kude, kuna see pakub kõige rohkem tuge. Sääreluu tagumise kõõluse liigse venitamise kõige tavalisem põhjus on liiga pikk kaal (rasvumine) liiga kaua, eriti kui tavaliselt kantakse toetamatuid jalatseid.
   • Lamedad jalad ei ole alati kahepoolsed - need võivad esineda ainult ühel jalal, eriti pärast pahkluu või jala murdumist.
   • Täiskasvanute omandatud lamedad jalad reageerivad sageli kohanemisravile, kuid kaalu langetamine on sageli probleemi lahendamise võti.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Lamedate jalgade muutmine kodus

1. üks Kanna rohkem toetavaid kingi. Sõltumata teie lamedate jalgade tüübist annab hea kaaretoega kingade kandmine vähemalt mingit kasu ja see võib teie jala, jala või selja sümptomid täielikult leevendada. Proovige leida mugav kõndimis- või spordijalats, millel on märkimisväärne kaaretoe, mahukas varbaosa, kindel kannalett ja painduv tald. Võlvide toetamine aitab vähendada sääreluu tagumise ja Achilleuse kõõluste pinget.
   • Vältige kingi, mille kontsad on kõrgemad kui 2 1/4 tolli, sest see viib lühikese / tiheda Achilleuse kõõlusteni. Kuid ka täiesti tasaste kingade kandmine pole lahendus, sest kannale avaldatakse liiga suurt survet, seega kandke kingi, mis on kontsas umbes 1/4 või 1/2 tolli kõrgusel.
   • Koolitatud müüja saab jalanõudele sobivaima päeva jooksul, sest just siis on teie jalad kõige suuremad, tavaliselt kaare turse ja kerge kokkusurumise tõttu.
2. 2 Hankige ortopeedia eritellimusel. Kui teil on painduvad lamedad jalad (mitte täiesti jäigad) ja veedate palju aega seistes või kõndides, siis kaaluge paari eritellimusel valmistatud kingade ortoote. Ortootika on pooljäik kingatükk, mis toetab jalavõlvi ja soodustab paremat biomehaanikat seistes, kõndides ja joostes. Pakkudes pehmendust ja mõningaid põrutusi, aitab ortopeedia vähendada ka teiste liigeste, näiteks pahkluude, põlvede, puusade ja nimmepiirkonna, tekkimise tõenäosust.
   • Ortopeedia ja muud sarnased tuged ei muuda jala struktuurilisi deformatsioone ega suuda kaare neid aja jooksul tagasi kanda.
   • Kohandatud ortopeediaid tootvate tervishoiutöötajate hulka kuuluvad podiatristid, samuti mõned osteopaadid, arstid, kiropraktikud ja füsioterapeudid.
   • Ortopeedia kandmine nõuab sageli tehase sisetaldade väljavõtmist.
   • Mõni tervisekindlustusplaan katab kohandatud ortopeedia, kuid kui teie seda ei tee, siis kaaluge ortopeedilisi sisetalle - need on odavamad ja võivad pakkuda piisavat tugikaari. Tegelikult on mõnel juhul näidatud, et need on sama tõhusad kui tavaliste ortopeedidega.
3. 3 Kaalust alla Kui olete liiga raske. Kui olete ülekaaluline (eriti rasvunud), on kaalulangetamisel tervisele palju eeliseid, sealhulgas rõhu eemaldamine jalgade luudelt, sidemetelt ja kõõlustest, samuti piirkonna parema verevoolu tagamine. Kaalu kaotamine ei muuda jäigalt lamedaid jalgu, kuid mõjutab teatud määral positiivselt teisi lamedate jalgade tüüpe. Enamiku naiste jaoks põhjustab vähem kui 2000 kalori tarbimine päevas kaalukaotust nädalas, isegi kui olete ainult kerge treenija. Enamik mehi kaotab kehakaalu nädalas, kui tarbib päevas vähem kui 2200 kalorit.
   • Paljudel rasvunud inimestel on lamedad jalad ja nad kipuvadhääldamanende pahkluud (liigesed varisevad ja pöörduvad sisse), mis viib seejärel koputus-põlveliigutuseni.
   • Mõnikord tekivad naistel raseduse hilises staadiumis langenud kaared, mis mööduvad siis, kui nende laps on sündinud.
   • Kaalulanguse edendamiseks sööge tailiha, linnuliha ja kala, täisteratooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju ning jooge palju puhastatud vett. Vältige magusaid jooke, nagu sooda pop.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Meditsiiniliste ravimeetodite otsimine

1. üks Proovige mõnda intensiivset füsioteraapiat. Kui teie lamedatel jalgadel on teatud paindlikkus (mitte jäik) ja need on põhjustatud peamiselt nõrkadest või tihedatest kõõlustest / sidemetest, siis peaksite kaaluma mõnda taastusravi vormi. Füsioterapeut võib teile näidata teie jalgadele, Achilleuse kõõlustele ja säärelihastele spetsiifilisi ja kohandatud venitusi ning tugevdavaid harjutusi, mis aitavad teie kaare taastada ja muuta selle funktsionaalsemaks. Krooniliste jalgade probleemide positiivseks mõjutamiseks on füsioteraapiat vaja tavaliselt 2–3 korda nädalas 4–8 nädala jooksul.
   • Tihedate Achilleuse kõõluste tavaline venitus seisneb selles, et asetate käed vastu seina ühe jalaga korraga sirutatuna selja taha kimpulaadsesse asendisse. Hoidke välja sirutatud jalg põrandal tasasena, et tunda kanna kohal venitust. Hoidke umbes 30 sekundit ja korrake viis kuni 10 korda päevas.
   • Füsioterapeut võib kleepida teie jala tugeva teibiga, mis aitab ajutisi kunstkaare pakkudes sümptomeid leevendada.
   • Füsioterapeut saab terapeutilise ultraheliga ravida ka põletikulisi ja õrnu kaari (nn plantaarne fastsiit ja tavaline lamedate jalgade komplikatsioon).
2. 2 Konsulteerige podiatristiga. Podiatrist on jalgade spetsialist, kes tunneb kõiki jalgade seisundeid ja haigusi, sealhulgas pes planus. Podiatrist uurib teie jalga ja püüab kindlaks teha, kas teie lamedad jalad on kaasasündinud (pärilikud ja sünnist alates) või omandatud täiskasvanuna. Samuti otsivad nad võimalikke röntgenkiirte abil luu traume (luumurrud või nihked). Sõltuvalt sümptomite raskusastmest ja lamedate jalgade põhjusest võib podiatrist soovitada lihtsat palliatiivravi (puhke-, jää- ja põletikuvastased ravimid ägenemise ajal), ortootilist ravi, jala valamist või kinnitamist või mõnda operatsiooni .
   • Täiskasvanutelt omandatud lamedad jalad mõjutavad naisi neli korda sagedamini kui mehed ja kipuvad tekkima hilisematel aastatel (umbes 60).
   • Röntgenikiirgus on suurepärane luuprobleemide nägemiseks, kuid pehmete kudede probleemide korral, näiteks kõõluste ja sidemete puhul, pole need diagnostilised.
   • Teie podiatrist on koolitatud suhteliselt väikeste jalgade operatsioonide jaoks, kuid keerukamad operatsioonid on tavaliselt ortopeedide valdus.
3. 3 Rääkige oma arstiga kirurgiliste võimaluste kohta. Kui teie lamedad jalad põhjustavad teile palju probleeme ja toetavad kingad, ortopeedia, kaalulangus või intensiivne füsioteraapia ei aita neid oluliselt, küsige perearstilt võimalike kirurgiliste võimaluste kohta. Teie jalg võib pehmete kudede kohta parema ülevaate saamiseks kasutada CT-d, MRI-d või diagnostilist ultraheli. Väga jäikade lamedate jalgade raskete juhtumite korral, eriti kui see on põhjustatud tarsal koalitsioonist (kahe või enama jala luu ebanormaalne sulandumine), on kirurgia soovitamine väga tõenäoline. Operatsiooni soovitatakse kasutada ka krooniliselt pinguliste Achilleuse kõõluste korral (tavaliselt kõõluse pikendamiseks lihtne protseduur) või liiga lõtvate sääreluu tagumiste kõõluste korral (kõõluse vähendamise või lühendamise kaudu). Teie perearst ei ole jalgade, luude ega liigeste spetsialist, nii et operatsiooni vajadusel suunatakse teid tõenäoliselt ortopeedi kirurgi juurde.
   • Kirurgid opereerivad tavaliselt ühel jalal korraga, et mitte patsienti töövõimetuks muuta ja tema elu liiga oluliselt mõjutada.
   • Operatsiooni võimalike tüsistuste hulka kuuluvad sulandunud luude paranemise ebaõnnestumine, nakkused, hüppeliigese / labajala liikumisulatuse vähenemine, krooniline valu.
   • Operatsiooni taastumisaeg varieerub sõltuvalt protseduurist (kas luud tuleb murda või kokku sulatada, kõõlused katkestada või sidemeid muuta), kuid võib kesta mitu kuud.
   • Lameda jala jaoks soodustavateks haigusteks on diabeet, osteoporoos, reumatoidartriit ja sidemete lõtvushäired, näiteks Marfani või Ehlers-Danlose sündroomid.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas lamedate jalgade kinnitamiseks on vaja operatsiooni? Ei. Seal on harjutusi, mida saate Internetist otsida, et aidata oma lamedaid jalgu parandada. Või võite lihtsalt seista 30 sekundit otsani, seista normaalselt ja korrata. Tehke seda 20 või rohkem korda päevas ja see aitab.
• Küsimus Milliseid harjutusi tuleks lamedate jalgade ravimiseks järgida? Seisa varvastel 20 - 30 sekundit, korda 5 - 10 korda. Pange tass ja paar marmorit maapinnale, korjage iga marmor koos varvastega üles ja asetage see tassi.
• Küsimus Millist tüüpi jalaharjutused võivad lamedaid jalgu aidata? Seisa varvastel 20-30 sekundit, korda 5-10 korda. Pange tass ja paar marmorit maapinnale, korjage iga marmor koos varvastega üles ja asetage see tassi.