Kuidas leida füüsiliselt aktiivseid sotsiaalseid võimalusi

Tõenäoliselt teate hästi lugematuid põhjuseid, miks peaksite regulaarselt füüsiliselt tegelema. Tervisliku ühiskonnaelu eelised on samuti hästi tõestatud. Õnneks on palju võimalusi segada füüsilisi tegevusi sotsialiseerumisega, näiteks sotsiaalsed rattasõidud või organiseeritud jooksud. Klasside lõbusamaks muutmiseks ja motivatsiooni säilitamiseks võite proovida ka rühmatreeninguid (nt siseruumides jalgrattasõit), mis hõlmavad sotsiaalset suhtlust (ja võib-olla isegi mõnda tantsumuusikat). Lõpuks on ka palju võimalusi, kuidas vananedes füüsiliselt ja sotsiaalselt tegeleda.

Meetod üks 3-st: Füüsilise aktiivsuse ja sotsiaalse suhtluse segamine

üks Tehke seltskondlik jalgrattasõit. Sotsiaalne jalgrattasõit on tõusmas paljudes linnapiirkondades üle maailma. Erinevad rühmad korraldavad sõite erinevalt. Näiteks on paljudes linnades iganädalased temaatilised sõidud, mis hõlmavad muid tegevusi, näiteks avalike kunstirajatiste külastamist või peatumist joogas kuskil sõidu ajal.
- Mõnes linnas toimuvad igakuised õhtused sõidud, mis kestavad tunde ja mille vahel on mitu peatust. Tavaliselt nimetatakse neid kriitilise massi järgi millekski. Nendel üritustel esinevad inimesed, kes tõmbavad boomboxidega jalgrattahaagiseid, samuti sõiduteemad, mis võivad inspireerida nii jalgratta kaunistusi kui ka kostüüme.
- Kontrollige Facebooki või muud sotsiaalmeediat, et kontrollida, kas seal on kohalik sotsiaalse jalgrattaga veebisait.
2 Liitu õlleliigaga. Kui teie sotsiaalne tegevus pärast tööd algab tavaliselt sõnadega „õnnetund”, võib täiskasvanute spordiliiga olla just otsitav versioon. Lisaks sellele, et liitumine iganädalase dodge-palli või pehmepalliliigaga toob aktiivse osa teie seltskondlikele väljasõitudele, leiate tõenäoliselt pärast lõbusat ja tervislikku võistlust ringi.
- Mõelge numbritele. Juba tund pehmepalli võib kulutada paarsada kalorit. Lisaks võite leida end joomast vähem kui siis, kui läheksite lihtsalt baari - ja naudiksite ennast ka rohkem!
3 Kutsu töökaaslased aktiivsele lõunasöögile. Kui teil on võimalus lõunasöögi ajal suhelda, kaaluge selle aktiivseks muutmist. Näiteks küsige ringi, kas keegi oleks enne söömist huvitatud sörkjooksust või kiirest tennisemängust.
- Võimalused piirduvad tõenäoliselt kõigi läheduses asuvate sportimisvõimalustega. Tere tulemast kaastöötajad ka oma ideed välja käima.
- Kui midagi ette ei tule, vaadake, kas keegi oleks lõunajärgsel jalutuskäigul. See töö ei paku teie päevale mitte ainult füüsilist tegevust, vaid see annab teile võimaluse kaukaaslasega põhjuslikult suhelda, värsket õhku saada ja ülejäänud tööpäeva ettevalmistamisel meeled puhastada.
4 Tee kohviga jalutuskäike. Tõsi, kohalikus kohvikus sõbrale järele jõudmine võib olla värskendav. Sellest hoolimata võib olla veelgi värskendavam käia ja kohviga käes rääkida. Alati kellegagi kohvi saamiseks kohtudes küsige, kas ta oleks nõus koos istumise asemel jalutama lähimasse parki või muusse sihtkohta. Võite avastada, et teie või need, kellega kohtute, on ka aktiivsemas ja vähem ametlikus kontekstis mugavamad.
5 Plaanige nädalavahetuse võrkpallikoosolek. Muidugi, meeskonna kokkutulek grillimiseks ja piknikuks on alati väärt. Muidugi on need sotsiaalsed võimalused veelgi lõbusamad - ja aktiivsemad - kui töötate kutsesse meeskonnaspordiga.
- Võrkpall on eriti hea võimalus, kuna paljud saavad mängida, konkreetsed numbrid pole olulised ja meeskondi saab hõlpsasti kohandada, et vaim oleks lõbus ja konkurentsivõimeline.
6 Minge tagasi selle meeskonnaspordi juurde, mida mängisite. Võib isegi, et käik on ikka kapis istumas. Kui mängisite nooremana jalgpalli või ragbit, kuid loobusite sellest, kui vanemad lõpetasid teie registreerimise igal hooajal, kaaluge uuesti proovimist.
- Läheduses on tõenäoliselt organiseeritud liiga mis tahes spordialast, mis teid huvitab, ja võib olla isegi teie vanusele või oskuste tasemele omaseid liigasid.
- Meeskonnaspordid on eriti nauditavad, kuna sotsiaalne komponent on elujõulisem ning tõenäoliselt lõpetate ka meeskonna inimestega platsilt väljas.
7 Registreeru seltskondlikule võistlusele. Olenemata jooksukogemusest, korraldatakse lugematuid võistlusi peamiselt lõbu ja / või heategevuseks. Kuna nad loodavad värvata võimalikult palju osalejaid, muudavad korraldajad need jooksud sageli nii sotsiaalseks kui ka põnevaks. Kindlasti saate end veidi harjutada ja lõpetate kohtumise teiste inimestega, et lõbutseda, jäädes ka ise aktiivseks.
- Näiteks on paljudes linnades korduvad üritused, kus võistlusrajale on pritsitud värvilist pulbrit, läbi roomata mudaauke või kohustuslikke kostüüme!
- Lisaks sellele toovad erinevad iga-aastased jalutuskäigud ja uuringud kasu teatud tüüpi haiguste ja paljude muude põhjuste kohta. Uurige, kas mõni võistlusüritus on seotud põhjusega, millele soovite kaasa aidata.
Reklaam

Meetod 2 3-st: Sotsiaalsete harjutuste klassiga liitumine

üks Registreeru rühmatreeningute klassi. Seal on igasuguseid rühmatreeningute tunde, mis hõlmavad ka sotsialiseerumist. Muidugi on nii klasside füüsiline aktiivsus kui ka sotsiaalne komponent väga erinev. Näideteks on aeroobika, tantsimine, konditsioneerimine, jooga, siserattasõit ja kikkpoks.
- Vaatamata klassidevahelisele erinevusele jagavad enamus paljusid samu eeliseid. Lisaks lõbusale, sotsiaalsele ja motiveerivale keskkonnale kasutavad rühmatunnid tavaliselt ka ohutuid, tõestatud treeningrežiime ning pakuvad juhendaja või teiste kogenud osalejate juhendamist.
- Ühe konkreetse näitena pakuvad paljud kohalikud spordisaalid üldiseid võimlemistunde huvipakkuvates kohtades, näiteks pargis või rannas. Need on eriti toredad, kuna kohtute teiste inimestega, kes on huvitatud nii aktiivsena püsimisest kui ka õues olemisest.
- Küsige kõhklematult uudishimuliku klassi sisseastumise kohta. Sageli ei pea te iganädalast kohustust võtma, ehkki selleks on tõenäoliselt rahaline stiimul, kui leiate, et naudite mõnda kindlat klassi.
2 Mõelge klassidele, kus on silmatorkavalt muusikat. Grupitreeningu sotsiaalne komponent on üks peamisi põhjusi, miks te end tagasi tulete. Teine võib olla muusika. Isegi kui see tähendab vähem vestlust treeningu ajal, on raske töö ja koos rokkimine vaieldamatult ühine komponent. Tegelikult hõlmavad siserattasõit ja muud aeroobikatunnid üha enam suure energiaga elektroonilist muusikat, et hoida osalejaid motiveerituna ja hoida kõigi meeleolu kõrgemal.
- Lõbusad ja elujõulised rühmatreeningute tunnid on toredad, sest need võivad aidata teil olla rohkem vastutavad nii füüsiliselt aktiivse püsimise kui ka tervisliku suhtlusvõrgustiku hoidmise eest.
3 Liitu klassiga, mis vastab teie logistilistele vajadustele. Mõned tegurid, mida peaksite rühmatreeninguga liitumisel mõeldes arvestama, hõlmavad teie kogemuste taset ja kättesaadavust. Õnneks saate peaaegu kindlasti sobida oma konkreetsete parameetritega.
- Näiteks ei pruugi teil olla palju võimalusi füüsiliselt aktiivseks jääda või suhelda. Nelikümmend viis minutit või üks tund tundides üks kord nädalas koos inimestega, kes teile meeldivad, on suurepärane viis mõlema kohustuse ajastamiseks ja täitmiseks.
- Kui teil pole aega treeningprogrammi uurimiseks või kui teil pole palju kogemusi kehalise aktiivsusega, on alustamiseks hea algaja- või tutvustustund. Kohtute oma tasemel teiste inimestega, kes alustavad tõenäoliselt ka rühmatreeningu tunde osaliselt sotsiaalse komponendi jaoks.
4 Proovige uue vanuserühma treeningtundi. Võib-olla olete kuulnud liikumis- ja elustiiliorganisatsioonidest, millel on oma filosoofia kõigest, alates sellest, kuidas jõupingutusi teha, kuni söömiseni. Need vastavad kindlasti kriteeriumidele, kuidas muuta teid füüsiliselt aktiivsemaks, ning ühendada teid sotsiaalse võrgustikuga, mis võtab nende füüsilist tegevust väga tõsiselt. Kuigi need võivad tunduda üsna intensiivsed, võib neile kindlasti omistada osalejatele rohkelt positiivset motivatsiooni pakkumist.
- Lisaks rühmatreeningutele organisatsioonidega nagu Cross Fit, on ka teisi tekkivaid rühmatundide tüüpe, mis põhinevad sageli sarnase isiksuse või huvidega inimeste kokkutoomisel.
- Näiteks leiate tõenäoliselt rannas toimuva joogatunni, kus pakutakse viirukeid ja gonge, või midagi sellist nagu suusatamise klass - isegi kõrbes - neile, kes tegelevad ühe konkreetse füüsilise tegevusega.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Füüsiliselt aktiivsete sotsiaalsete võimaluste leidmine vananedes

üks Mõelge aktiivsena püsimise eelistele. Vananedes ei saa alahinnata nii füüsilise kui ka sotsiaalse kaasatuse olulisust. Kuigi sotsiaalsest aktiivsest suhtlemisest võib kasu olla nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele, võib olla ka raskem leida teid huvitavaid võimalusi. Sellegipoolest lisage oma nädalasse kindlasti mõned tegevused, mis panevad teid ringi liikuma ja suhtlema teised inimesed.
- Lühidalt öeldes on teil väiksem tõenäosus teatud haiguste all kannatada, suurema tõenäosusega elate kauem, olete õnnelikum ja hoiate oma meelt teravamana, seda rohkem osalete tegevustes, mis hõlmavad nii füüsilist kui ka sotsiaalset komponenti.
2 Tule oma elamispinnast välja. Igasugustele üritustele minek on hea viis nii oma keha liikuma saada kui ka teiste inimestega aega veeta. Isegi kui lähete ainult koridorist või rahvamaja juurde kvartali ulatuses, võib sõprade rühmaga kohtumine kaartide saamiseks hoida end tervena ja õnnelikumana.
- Kasutage juhust, et näha etendust või minna sööma, kui ka see tekib.
- Teatud vanuserühmadele pakutakse sageli reisimisvõimalusi, mis võtavad eriti arvesse teie võimalikke logistilisi kaalutlusi. Nende hulka kuuluvad nii ühepäevareisid kui ka üleöö reisid nendesse kaugetesse paikadesse, mille külastamisest olete alati unistanud.
3 Registreeruge uude klassi, mis teile meeldib. Sa pole kunagi liiga vana, et midagi uut õppida. Mis iganes see teile juba meeldib - saate oma vastavaid teadmisi või oskusi edasi arendada. Registreeruge klassi, mis on seotud mõne teie hobiga, näiteks kudumise või maalimisega. Lihtsalt kohtumine teiste inimestega, kes jagavad teie huvisid, võib olla sügavalt kasulik.
- Kunsti-, kokandus- ja arvutiklassid on muud võimalused, mis aitavad teil end aktiivsena hoida.
- Mis kõige parem, registreeruge klassi, mis hoiab teid füüsiliselt aktiivsena otseses mõttes. Jooga ja taiji pole mitte ainult füüsiliselt tervislikud harjutused, vaid võivad avaldada positiivset mõju ka teie vaimsele tervisele.
4 Andke oma kogukonnale tagasi. Teine võimalus nii füüsilises kui ka sotsiaalses huvis püsimiseks on vabatahtlik tegevus kohaliku teie poolt soositud organisatsiooni juures. Võimalused on ulatuslikud: saate serveerida eineid, saata hoolduspakette, hoolitseda loomade eest või anda nõu oma erialal.
- Vabatahtliku tegevuse eelised on mitmekordsed. Lisaks sellele, et käite regulaarselt väljas ja näete inimesi, kohtute ka uute inimestega ning lõpetate ka mitmesugustel üritustel osalemise.
5 Veeta aega väljas. Lihtsalt õue jõudmine on suurepärane võimalus oma kehasse natuke füüsilist tegevust lisada. Tõenäoliselt leiate ka kellegi, kes teiega liituks. Näiteks küsige sõpradelt, kas nad sooviksid mõnda aega aias käia või lihtsalt välja jalutama minna.
- Kui külastate peret, otsustage istuda koos väljas. Võib juhtuda, et olete värvatud mõnele perevõistlusele. Veenduge, et olete õigel küljel, kui keegi mainib köievedu.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam