Kuidas leida motivatsiooni treenimiseks

Harjutamiseks on mitmeid põhjuseid - krooniliste terviseseisundite (nt kõrge vererõhk või diabeet) riski vähenemine, kehakaalu langus või parema vormisoleku tase. Vaatamata sellele on uuringud näidanud, et umbes 80% ameeriklastest ei saa soovitatud aktiivsust igal nädalal. Praegune soovitus on kulutada nädalas 150 minutit kardiotreeningutele ja umbes 20 minutit kaks korda nädalas jõutreeningutele. Paljud inimesed leiavad, et ajapuudus, hõivatud töö- või kooliplaan, perekondlikud kohustused või tervislikud tingimused raskendavad regulaarset treenimist. See võib muuta motivatsiooni leidmise regulaarselt füüsiliselt aktiivseks palju keerulisemaks; mõne lihtsa näpunäite abil võib aga motivatsiooni regulaarseks treenimiseks leida lihtne.



Meetod üks 3-st: Motivatsiooni leidmine vormi saamiseks

  1. Pilt pealkirjaga 1. motivatsiooni leidmine. Samm

    üks Teata treeningu eelistest. Liikumishüvede kirjapanek võib aidata leida motivatsiooni, mis on vajalik selleks, et paar korda nädalas higisessiooniks välja tulla. Pange kirja eelised ja see, kuidas need teie elu mõjutavad. Näiteks:
    • Kaalu kontroll.
    • Vähendas südame-veresoonkonna haiguste riski.
    • Vähendas II tüüpi diabeedi ja metaboolse sündroomi riski.
    • Vähendas eriti vähkkasvajate, käärsoole- ja rinnavähi riski.
    • Vähendas osteoporoosi riski.
    • Parandage oma vaimset tervist ja meeleolu.
    • Paranenud südame-veresoonkonna funktsioon.
    • Suurenenud enesehinnang.
  2. Pilt pealkirjaga 2. motivatsiooni leidmine. Samm

    2 Pange kirja oma tervisega seotud eesmärgid. Võib olla üks või paar eesmärki, mille soovite saavutada, lülitades regulaarse kehalise tegevuse oma rutiini. Nende eesmärkide kirjapanek või rakendusega salvestamine ja edusammude jälgimine on üks motivatsiooni säilitamise peamisi meetodeid.
    • Eesmärgid peaksid alati olema Nutikad eesmärgid ; see on: S eriline, M maitsev, TO saavutatav, R ealistlik ja T ime piiratud. Selle asemel, et öelda 'Ma tahan kaalust alla võtta', oleks teie eesmärk: 'Ma tahan 1. juuniks kaotada viis kilo.'
    • Kaaluge päeviku või märkmiku ostmist, et kõik oma eesmärgid ja aja jooksul edusammud kirja panna. Vajadusel kohandage oma eesmärke või muutke neid. See on ka hea koht, kus üles leida motivatsioonilauseid või treeningu eeliseid.
  3. Pilt pealkirjaga 3. motivatsiooni leidmine. Samm

    3 Visualiseerige oma treeninguid. Veenduge iga päev paar minutit, et visualiseerida ennast trenni tegemisel, nautida tegevust ja seda, kui hästi tunnete end pärast treeningu lõpetamist. Uuringud näitavad, et visualiseerimine aitab parandada motivatsiooni, enesekindlust ja enda efektiivsust.
    • Kui teed trenni hommikul, mine magama, mõeldes oma hommikuse rutiini kohta positiivseid mõtteid. Tõenäoliselt ärkate hommikuse äratuse peale.
    • Kui vajate pärastlõunase treeningu jaoks motivatsiooni, veetke mõni minut ennast treeningu kallal.
  4. Pilt pealkirjaga Liikumise motivatsiooni leidmine 4. samm

    4 Pühenduge 10-minutise tegevusega. Mõnikord pole idee veeta tund või rohkem jõusaalis üldse motiveerivat. Selle asemel, et lasta end pikemaks või intensiivsemaks treeninguks sundida või heidutada, pühenduge lihtsalt 10 minutiks liikumisele või aktiivsusele.
    • Pidage meeles, et mõni tegevus on parem kui mitte ükski! Isegi kui teete kiire treeningu, on uuringud näidanud, et saate siiski mõned tagasihoidlikud eelised - näiteks parendatud meeleolu ja langenud vererõhk.
    • Füüsilise tegevuse miinimumnõuete täitmiseks (150 minutit nädalas) võiksite esmaspäevast reedeni selle eesmärgi saavutamiseks kolm minutit päevas kõndida!
  5. Pilt pealkirjaga 5. motivatsiooni leidmine. Samm

    5 Trenn sõpradega. Uuringud on näidanud, et inimesed ilmuvad suurema tõenäosusega trenni, kui kohtuvad sõbraga või pereliikmega. Planeerige mõni treening mõne lähedase sõbraga nauditavaks ja seltskondlikuks treeninguks.
    • Sõbrad on ka suurepärane tugigrupp ja võivad aidata teil motivatsiooni hoida ja oma füüsilise tegevuse eesmärkidega kursis hoida.
    • Kas otsite trennikaaslast? Proovige minna kohalikus jõusaalis rühmatundidesse. Aja jooksul kohtute ja tunnete oma klasside püsikundeid.
  6. Pilt pealkirjaga 6. motivatsiooni leidmine

    6 Jälgige oma edusamme. Oma edusammude jälgimine võib olla väga motiveeriv, eriti pikaajaline. Kui näete, kust alustasite ja kui kaugele olete jõudnud või mida olete saavutanud, võite tunda end rohkem valmis tegutsema. Mõelge nutitelefoni rakendusele nagu MyFitnessPal, mis aitab teil määrata, kui palju kaloreid päevas süüa, registreerida oma kalorite tarbimine ja treeningu ajal põletatud kalorid.
    • Jälgige oma kaalu. Kaalu langetamine ja kaalulanguse jälgimine on lõbus ja põnev meede, mis võib teid õigel kursil hoida.
    • Jälgige oma keha rasvaprotsenti. Liikumist jätkates (eriti jõutreeningutega) võite märgata, et langetate kaalu, vähendate keha rasvaprotsenti ja suurendate lihasmassi.
    • Samuti saate jälgida, kui palju te suudate tõsta, kui kiiresti saate joosta või kui palju saate istuda või lõua.
    • Vaadake ühte paljudest nutitelefoni allalaaditavatest spordirakendustest. On mitmeid rakenduste ja seadmete tüüpe (fitbit, kellad koos erinevate tööriistadega, näiteks HR-monitorid, sammulugejad, GPS), mis aitavad teil oma arengut jälgida ja salvestada.
  7. Pilt pealkirjaga Liikumise motivatsiooni leidmine 7. samm

    7 Luba ennast. Pole midagi paremat kui raske eesmärgi saavutamine ja endale millegi erilise lubamine. Pange endale lõbus ja köitev tasu pühendumise eest regulaarselt aktiivsele tegevusele.
    • Luba endale uus komplekt või uued kingad.
    • Premeeri ennast treeningute jaoks mõne uue lauluga.
    • Planeerige kogu oma raske töö jaoks rahustav ja noorendav massaaž.
    • Kui kaalulangus või kehakaalu säilitamine on üks teie eesmärkidest, võiksite valida preemia, mis ei sisalda toitu. Ehkki see võib teile põnev ja köitev olla, võib see teid tervisliku toitumise kavast või dieedist kõrvale jätta.
    Reklaam

Meetod 2 3-st: Harjutuste tegemine lõbusaks

  1. Pilt pealkirjaga Liikumise motivatsiooni leidmine 8. samm

    üks Sporti tegema. Kõigile ei tundu kõik harjutused põnevad ega lõbusad. Kui te ei ole oma treeningukava fänn, loobute suurema tõenäosusega oma tegevusprogrammist. Oluline on kaasata kehaline aktiivsus, aga ka leida endale meelepärane treening.
    • Korvpall, jalgpall, jalgpall või tennis koos sõpradega panevad teid liikuma, suurendavad pulssi ja kulutavad kaloreid. Need tegevused on füüsiliselt pingutavad, kuid pakuvad ka võimalust pere ja sõpradega järele jõuda ning nendega suhelda.
    • Kaaluge ühinemist kogukonna või ettevõttesisese spordimeeskonnaga. Pisut uurides saate leida spordivõistkonna, mis sobib teie sobivuse ja oskuste tasemega.
  2. Pilt pealkirjaga Liikumise motivatsiooni leidmine 9. samm

    2 Registreeru võistlusele. Kas teil on konkurentsi pool? Saage värvijooksul lööki neoonvärvidega või laske takistusrajaga alla ja määrige. Võistluse vastu võisteldes on motiveeritud treenima.
    • Võistlusi on erinevaid - jooksmine, jalgrattasõit, takistussõidurajad või spordi kombinatsioon. Registreeruge võistlusele, mis sobib teie sobivuse tasemega.
    • Paljudel võistlustel on registreerumisega seotud kulud. Siiski on võistlusi, mis on tasuta või madala hinnaga. Leidke midagi, mis sobib teie eelarvesse.
  3. Pilt pealkirjaga Motivatsiooni leidmine 10. sammuks

    3 Planeerige väljas seiklus. Matkamine, jalgrattasõit või süstaga sõitmine võib viia teid kodust välja ja tagasi loodusesse. Higistades saate nautida kaunist maastikku ja head ilma.
    • Mõni välitegevus nõuab erivarustust, teadmisi ja oskusi. Kui aga see on asi, millest olete huvitatud, võtke aega kvalifitseeritud juhendaja tundide saamiseks.
  4. Pilt pealkirjaga 11. motivatsiooni leidmine. Samm

    4 Mängi mängu. Kui teil pole juurdepääsu jõusaalile või turvalisele väliskeskkonnale, on kehalises tegevuses muid lõbusaid võimalusi. Uuringud on näidanud, et treeningupõhiste videomängude abil näete kardiovaskulaarse taseme ja lihastoonuse tagasihoidlikku paranemist.
    • Paljud mängukonsoolid pakuvad nüüd erinevaid treeningmänge ja programme. Kõige täiuslikumaks treeninguks leidke mänge, mis sisaldavad südame-, jõu- ja paindlikkustreeninguid.
    • Veenduge, et teie kodus oleks sobiva suurusega ja turvaline ruum treenimiseks.
    • Vaadake üle kogu ohutusalane teave ja hoiatused, mis on lisatud mis tahes harjutuspõhises videomängus.
  5. 5 Kasutage seda, mis teil on. Hea, väljakutsuva ja lõbusa treeningu jaoks pole vaja uhkeid seadmeid ega jõusaali. Hüpped, kohapealsed kopsud, kätekõverdused ja istuvad istmed võtavad kõik esinemiseks väga vähe ruumi ega vaja varustust. Kui teil on jõusaalis korraliku treeningu tegemiseks vajalik aeg, raha ja vaev, siis mõelge uuesti. Vaja on vaid vähest aega (10–20 minutit) ja natuke põrandapinda. Reklaam

Meetod 3 3-st: Tagasilöökide kavandamine

  1. Pilt pealkirjaga Motivatsiooni leidmine 12. sammuks

    1 Teataja . Ajakirjade leidmine võib aidata teil motivatsiooni säilitada. Päevikute kirjutamist on seostatud mitmesuguste tervisega seotud eelistega (näiteks paranenud kaalulangus) ning on näidatud, et see aitab inimestel ka oma vormis püsida.
    • Saate lisada oma eesmärgid ja eelised, mida ootate, kui jätkate regulaarselt füüsilist aktiivsust.
    • Teise võimalusena võite kasutada ajakirjana spordirakendust.
  2. Pilt pealkirjaga Liikumise motivatsiooni leidmine 13. samm

    2 Lugege üle oma pikaajalised eesmärgid. Kõik võivad kaotada motivatsiooni ja selle, miks nad peaksid regulaarselt treenima. Abiks võib olla eesmärkide korrapärane lugemine, mis aitab teil keskenduda ja motiveerida.
    • Korrake endale seatud eesmärke raske treeningu ajal või siis, kui tunnete end liiga jõusaalis käimiseks.
    • Kui teie lõpliku eesmärgi saavutamiseks kulub teil kuus kuud või aasta, seadke mõned väiksemad eesmärgid, mis aitavad teil tunda, et teete edusamme. Need võivad olla väga lihtsad, näiteks: 'Minu eesmärk on sel nädalal minna trepist kaks korda päevas, sel nädalal neli päeva. Järgmisel nädalal hoidke seda eesmärki või suurendage seda isegi viieks päevaks kaks korda päevas. '
  3. Pilt pealkirjaga Liikumise motivatsiooni leidmine 14. samm

    3 Plaanige oma treening igal nädalal. Mõnikord tundub elu lihtsalt liiga hõivatud, et mahtuda isegi väikesesse trenni. Kui aga planeerite iganädalase treeningukava, aitab see teil taas õigele teele jõuda ja leida treenimiseks isegi väikese aja.
    • Pärast tagasilööki võib treeningurutiini taaskäivitamine olla keeruline. Alustage ajastades nädalasse vaid 1-2 päeva treeningut.
    • Vaadake üle kogu oma päevakava - alates ärkamisest kuni voodisse minekuni. Kindlasti leiate 10–20 minutit, mida mahutate lühikese ja tõhusa treeningu juurde.
  4. Pilt pealkirjaga Motivatsiooni leidmine 15. sammuks

    4 Leidke tugigrupp. Tugigrupp võib olla suurepärane abivahend, kui proovite motivatsiooni treenimiseks leida ja hoida. Kõik on kogenud motivatsiooni puudumist treenimiseks või tagasilööke oma tegevuste rutiinis. Abiks võib olla teiste leidmine, kes võivad teiega kokku leppida ja teid toetada.
    • Rääkige oma trenni semu või klassikaaslastega oma rühmatreeningust. Võimalik, et nad saavad anda teile näpunäiteid alates sellest, kui nad on trenni langenud või motiveerimata.
    • Veebiuuringute foorumid lisanõuannete või tugigruppide saamiseks.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas motiveerida ennast regulaarselt treenima? Pete Cerqua
    Sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja Pete Cerqua on sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja. Pete on ka viiekordselt enimmüüdud raamatute, sh Simon ja Schusteri ning Skyhorse Publishingi välja antud raamatute, sealhulgas „The 90-Second Fitness Solution” ja „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men” autor. Pete'il on üle 20-aastase personaalse koolituse ja toitumisalase juhendamise kogemus ning ta juhib New Yorgis 90-Second Fitnessi juhtstuudiot. Pete Cerqua Sertifitseeritud isikliku treeneri ja toitumisspetsialisti vastus Ma arvan, et enamasti on see kõik lihtsalt alustamiseks. Sageli on harjumuse tekitamine tõesti raske, kuid kui suudate end lihtsalt päevapealt läbi elada, on see lihtsam.
  • Küsimus Mis siis, kui ma tunnen end tõesti laisana ja väsinuna? Pete Cerqua
    Sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja Pete Cerqua on sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja. Pete on ka viiekordselt enimmüüdud raamatute, sh Simon ja Schusteri ning Skyhorse Publishingi välja antud raamatute, sealhulgas „The 90-Second Fitness Solution” ja „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men” autor. Pete'il on üle 20-aastase personaalse koolituse ja toitumisalase juhendamise kogemus ning ta juhib New Yorgis 90-Second Fitnessi juhtstuudiot. Pete Cerqua Sertifitseeritud isikliku treeneri ja toitumisnõustaja eksperdi vastus Proovige end trenni läbimiseks 10-minutilise ajaga suruda. Treeningust on raske läbi saada, kui pildistate vaid tund aega väärt treeningut. Aga kui suudate esimesed 10 minutit läbi elada, peaksite suutma ülejäänud osa läbi suruda.
  • Küsimus Kuidas motiveerida ennast trenni tegema? Michele Dolan
    Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri ekspert Vasta muusikale, sõpradega kohtumine, raha väärtuse saavutamine ja sõna hoidmine on kõik viisid enda motiveerimiseks.
  • Küsimus Kuidas pühendute treenimisele? Michele Dolan
    Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Kirjutage see oma kalendrisse, pühenduge sõbrale või treeningusõbrale, makske liikmemaksud ette või registreeruge tunniks.
  • Küsimus Kuidas tekib tuju trenni teha? Michele Dolan
    Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri vastus Me ei saa alati olla tujus. Mõnikord tuleb lihtsalt minna ja teha seda, olenemata meeleolust. Pärast tunnete ennast kindlasti paremini!
  • Küsimus Mida me teeme, kui me ei suuda püsida ega saada motivatsiooni? Olen mitu korda proovinud ja see pole kordagi õnnestunud. Te ei vaja motivatsiooni. Proovige kuulata sellist meeleolukat muusikat nagu „Imagine Dragons“ „Thunder“ või kõndige kümme minutit. See peaks motiveerima trenni tegema!
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Iga paari päeva tagant pidage taastumispäeva, et teie lihased saaksid ennast parandada. Nendel päevadel ainult venitada.
  • Enne mis tahes harjutuse tegemist veenduge, et te end soojendaksite.
  • Kui olete mõnda aega istuv olnud, alustage lihtsalt iga päev paarist minutist. Isegi sellest võib motivatsiooni saamiseks piisata ja treenimisega harjudes võite lisada rohkem aega.
  • Enne uue treeningkava alustamist (eriti kui see on teie jaoks uus) pidage alati nõu oma arstiga, veendumaks, et treenimine on teie jaoks ohutu ja sobiv.

Reklaam

Enim Küsimusi

Siit saate teada, kuidas tänaõhtust mängu Lakers vs Heat otse võrgus ilma kaablita vaadata, olenemata sellest, kas olete LA -s, Miamis või turult väljas.



Viimati alistas Šarapova Serena 2004. aastal.



Loodetavasti ei satu te kunagi olukorda, kus peate end kaitsma relvastatud ründaja eest. Kahjuks võib maailm olla kuidagi ettearvamatu. Pidage meeles, et alati on parem joosta, kui pääsete. Kui te ei saa ...

Pesapalli parimad mängijad on teisipäeva õhtul Denveris 2021. aasta MLB tähtede mänguks. Mängu otseülekannet saate vaadata järgmiselt.



Meeste ja naiste tennises vaatame viit kõige põnevamat võitu saviväljaku suure slämmi ajaloos.



Novak Djokovici isa Srdjan Djokovic on aastate jooksul teinud mitmeid nüri ja kriitilisi märkusi oma poja rivaalide ja halvustajate kohta.