Kui tunnete end halvasti, võib olla tõesti raske tunda, et asjad lähevad kunagi paremaks - aga nii saavad. Kõik saavad bluusi mõnikord kätte, nii et ärge olge enda vastu liiga karm, et tunda end kurvana, vihasena, üksildaselt või masendunult. Sõltumata sellest, kas tegelete hetkefunktsiooniga või kui teie tunded püsivad pikaajaliselt, oleme kokku pannud loetelu mõnest ajast testitud nipist, mis aitavad teil hoogu muuta ja paremaks hakata. Enda meeleseisundi kontrolli alla võtmine võib olla karm, kuid saate sellega hakkama!
on tennise küünarnukk ravitav
Sammud
Meetod üks 15-st: Tehke hingamisharjutusi, et ennast hetkes kindlustada.
- üksteist 12 10 TULEKUL üks Võtke mitu aeglast, sügavad hingetõmbed närvisüsteemi lõdvestamiseks. Kui tunnete ärevust või ärritust, on teil sellele füüsiline reaktsioon. Selle reaktsiooni kontrolli all hoidmiseks hingake sügavalt läbi nina sisse, loendades kuni 4. Hoidke seda hingetõket vaid hetk, seejärel hingake suu kaudu läbi, kui loete uuesti 4-ni. Korrake seda mõni minut - kui keha hakkab lõdvestuma, on lihtsam oma mõtteid läbi töötada.
- Võite proovida ka kastihingamist, kus te hingate sisse, kui loete 4-ni, siis hoiate hinge kinni 4 loengut, välja hingate 4, siis hoidke uuesti hingamist 4 loenduse jaoks. Korrake seda ka mitu minutit.
- Kui teie hingamine aeglustub, peatab see võitlus-lend-külmumine-reaktsiooni teie närvisüsteemis, nii et keha normaliseerub aeglaselt.
- Mõnikord võib olla raske sügavalt sisse hingata, eriti kui teil on ärevus. Kui see nii on, alustage võimalikult aeglaselt väljahingamisega.
Meetod 2 15-st: Mõelge välja, mis teid alla ajab.
- 36 37 7 TULEKUL üks Tunnistage, mis teid tegelikult halvasti tunneb. Kui märkate, et teil on halb tuju, võtke mõni hetk aega, et endaga ühendust võtta - kas nende tunnete käivitamiseks juhtus midagi? Võimalik, et teate juba täpselt, mis teid häirib - näiteks hiljutine lahku minek, probleemid tööl või kaklus kallimaga. Mõnikord on seda probleemi veidi raskem täpselt kindlaks teha, näiteks kui tunnete end ebapiisavalt või kui maailma olukord on sellest rabatud. Mõlemal juhul võib olla üllatavalt kasulik lihtsalt tunnistada, mis see teid tegelikult häirib.
- Kui te ei suuda probleemi tuvastada, proovige endalt küsida vastupidist: mida oleks vaja, et tunneksite end õnnelikumana?
- Kui olete aru saanud, mis viga on, hakake mõtlema, kas saate probleemi parandamiseks midagi teha. Kui see on olemas, siis tehke ajurünnak paar sammu, mida võiksite selle muutmiseks alustada.
- Kui tunnete end kurvana, kuid ei näi olevat kindlat põhjust, miks võib teil tekkida depressioon. Kui arvate, et see võib nii olla, on mõistlik rääkida oma arstiga.
Meetod 3 15-st: Ole kaastundlik enda vastu.
- 24 25 10 TULEKUL üks Näidake endale sama armastust, mille annaksite sõbrale. Hakake tähelepanelikult mõtlema mõtetele, mida ise ütlete, ja sellele, kuidas te erinevaid olukordi tõlgendate. Kui märkate, et mõtlete negatiivselt, küsige endalt näiteks: 'Kas ma ütleksin seda oma parimale sõbrale?' või 'Mida ma ütleksin, kui kuuleksin oma parimat sõpra enda kohta nii öeldes?' Seejärel esitage endale väljakutse, et saaksite iseendaga lahkelt rääkida, nii nagu räägiksite selle sõbraga.
- Näiteks mõtlemise asemel: 'Ma kukkusin sellest testist läbi - ma olen nii väärtusetu', võite arvata: 'Ma kavatsen plaani paremaks õppimiseks, et seda enam ei juhtuks. Ma tean, et saan seda palgaastet parandada. '
- Esialgu võib see olla tõesti raske, kuid harjutamisega läheb see lihtsamaks. Alustuseks õppige lihtsalt oma mõtteid märkama, seejärel püüdke need asendada lootustandvamate, positiivsemate ütlustega.
- Meie mõtetel on jõud muuta meid ümbritsev maailm paremaks või halvemaks. Õnnelikud inimesed pole tingimata kõige paremas olukorras; nemad on kõige parema suhtumisega.
Meetod 4 15-st: Avage aknad või minge õue.
- 39 40 8 TULEKUL üks Kiireks pealevõtmiseks võtke päikest. Arvatakse, et päikesevalgus mõjutab teie meeleolu, tõstes teie D-vitamiini taset. D-vitamiini madalat taset on seostatud depressiooniga - kuid isegi 10–20 minutit päikese käes võib teie keha aidata seda olulist toitaineid rohkem tootma hakata.
- Kui saate, proovige veeta mõni aeg looduslikus keskkonnas, näiteks pargis, metsas või isegi oma aias. See on midagi enamat kui lihtsalt lõbus viis pärastlõuna veeta - looduses viibimine aitab tegelikult stressi ja ärevust leevendada!
- Ärge unustage päikesekaitset kandma, kui kavatsete olla õues.
Meetod 5 15-st: Naerke parema meeleolu poole.
- 36 37 7 TULEKUL üks Vaadake või lugege midagi, mis paneb alati muigama. Võib tunduda, et naerma peab juba olema hea tuju, kuid naermine võib tegelikult teie keha ja vaimu paremini tunda. Naerdes võtate õhku juurde ja teie aju vabastab endorfiinid, nii et tunnete end füüsiliselt lõdvestunumana ja õnnelikumana. Kiire meeleolu suurendamiseks proovige vaadata rumalat filmi, standup-videot või telesaadet.
- Võite lugeda ka naljakat raamatut, koomiksit või ajakirja.
- Isikliku naeru saamiseks minge komöödiaetendusse või vahetage sõbraga naljakaid lugusid.
- Kui midagi muud ei toimi, sundige ennast võltsitud naerma. Proovige ka erinevate rumalate häältega naerda. Tavaliselt ei lähe kaua aega, enne kui see muutub täieõiguslikuks itsitamiseks.
Meetod 6 15-st: Võtke ühendust kellegagi, kellega saate rääkida.
- 49 viiskümmend 2 TULEKUL üks Võitlege soovi isoleerida, kui olete all. Võib olla raske tunnistada, kui vajate kedagi, kellele toetuda, kuid see on tõesti julge asi. Kui teie elus on keegi, kes paneb teid end lohutama, andke talle teada, et võiksite õlga kasutada. See võib olla igaüks - pereliige, sõber või isegi õpetaja või töökaaslane. Paluge neil kohtuda teiega kohvi nautimiseks, minna teiega jalutama või isegi videovestlusele.
- Kellegi teisega rääkimine võib aidata teil näha, mida te läbi elate. See tugevdab ka sidet inimestega, kellega räägite.
- Kui tunnete, et teil pole kedagi, kellega saaksite rääkida, proovige uute inimestega tutvumiseks minna klassi või liituda klubiga. Võite ka terapeudiga rääkida - professionaalse arvamuse kuulamine oma olukorra kohta võib olla tõeliselt värskendav.
- Kui su elus on keegi, kes tekitab sinus enesetunde, piira oma võimaluste piires aega, kui saad.
Meetod 7 15-st: Kirjutage oma tunnetest päevikusse.
- 17 18 5 TULEKUL üks Kasutage oma mõtete ja tunnete läbitöötamiseks päevikut. Päevikute kirjutamine võib olla tõesti võimas viis oma mõtete korrastamiseks ja selguse saamiseks. Samuti on tõeliselt kasulik, kui tegelete millegagi, mis on liiga privaatne, et teiste inimestega rääkida, või kui tunnete, et pole kedagi, kellega saaksite rääkida.
- Teie ajakiri on just teile - saate seda igavesti hoida või võite lehe kohe pärast kirjutamise lõpetamist rebida.
- Ärge muretsege täiusliku kirjaniku pärast. Istuge lihtsalt maha ja hakake oma mõtteid kirja panema, kui need teie juurde jõuavad - tasuta kirjutamine on suurepärane eneseväljenduse vorm.
Meetod 8 15-st: Pidage meeles, mis on teie elus head.
- 22 2. 3 7 TULEKUL üks Loetlege asju, mille eest peate olema tänulik. Kui tunnete end halvasti, siis ilmselt seetõttu, et tunnete, et teie elus on teatud asju puudu. Kuid teil on paratamatult vähemalt paar asja, mille eest tänulik olla. Proovige need asjad kirja panna ja vaadake loendit üle, kui vajate meeldetuletusi oma elu headest asjadest.
- Kui praegu on raske mõelda millelegi, mida hindate, alustage väiksena, näiteks et teil oli täna piisavalt süüa või et teil on ohutu ja soe. Võite olla isegi tänulik õnnelike mälestuste või teatud inimeste eest oma elus.
- Kui tunnustate neid regulaarselt, võib tegelikult olla veelgi lihtsam märgata muid häid asju oma elus.
Meetod 9 15-st: Tehke midagi, mis on teile tõeliselt lõõgastav.
- 17 18 5 TULEKUL üks Võtke aega stressi leevendamiseks. Mõnikord koguneb stress selleni, et see mõjutab kogu teie meeleolu, isegi kui te sellest aru ei saa. Võtke natuke aega, mis on mõeldud ainult teie jaoks - võib-olla saate varuda vaid paar minutit või võib-olla saate oma päevakava terveks päevaks puhastada. Ükskõik kui palju aega teil on, kulutage seda millegi tegemiseks, mis aitab teil end vabamalt tunda. See on kõigi jaoks erinev, kuid siin on mõned ideed:
- Tehke pikk vann
- Kuula muusikat (soovi korral laula kaasa!)
- Mängige lemmikloomaga
- Veeda aega looduses
- Raamatut lugema
- Pange mõned (väikesed) asjad ülesandeloendist välja
- Küpseta midagi
- Pange kokku puzzle
- Tehkejooga
Meetod 10 15-st: Varuge aega oma armastatud hobi jaoks.
- 40 41 8 TULEKUL üks Kulutage rohkem aega asjadele, mis teile tõeliselt meeldivad. Kui veedate suurema osa päevadest asjadega, mis teile ei meeldi ega tunne end seotuna, pole ime, et tunnete end halvasti! Leidke nädalavahetusel või pärast kooli või tööd aega, et teha asju, millest kirglik olete. Tehke midagi, mis hõivab 100% teie tähelepanust ja sunnib teid olema praeguses hetkes - teleri vaatamine ja veebis surfamine ei loe.
- See võib olla vabaõhutegevus nagu golf, tennis, ujumine või matkamine, kunstiline tegevus nagu muusika, maalimine või fotograafia või filantroopne tegevus nagu vabatahtlik tegevus loomade varjupaigas. Võtke päevareis.
- Te ei pea tingimata iga päev sama asja tegema. Kirjutage nimekiri asjadest, mida soovite teha või mida olete alati proovida tahtnud. Seejärel valige loendist midagi, mida iga päev proovida.
Meetod üksteist 15-st: Tehke kellelegi teisele midagi toredat.
- 32 33 9 TULEKUL üks Muutke oma vaatenurka, näidates teiste vastu lahkust. Isegi väike žest, mis aitab kellelgi teisel, aitab teil end paremini tunda. Lisaks sellele, et tunnete end oma tegemiste jaoks hästi, võib see ka aidata teil oma probleemide ulatusest veidi aru saada. Näiteks võite:
- Annetage raha või esemeid heategevuseks
- Tehke vabatahtlikku tööd
- Kirjutage märkus, et julgustada kedagi, kes on hädas
- Üllatage haiget sõpra lõunasöögiga
- Helistage üksildase sugulasega vestlemiseks
Meetod 12 15-st: Pange oma keha liikuma.
- viisteist 16 2 TULEKUL üks Suurendage oma meeleolu treenimisega. Kui tunned end halvasti, võib olla väga raske motiveerida ennast üles tõusma ja minema. Kuid isegi 10-20 minutit aktiivne olemine võib tegelikult aidata ajus vabastada kemikaale, mis muudavad teid õnnelikumaks ja energilisemaks. Sa ei pea jõusaali lööma - kui leiate midagi, mida teete tõeliselt nautida, peate selle tõenäolisemalt kinni. Proovige midagi sellist:
- Õues jalutamine
- Tantsitakse meeleoluka muusika järgi
- Järgmine koos lõbusa treeningvideoga
- Ujumine
- Võitluskunstidega tegelemine
Meetod 13 15-st: Füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks sööge tasakaalustatult.
- 38 39 4 TULEKUL üks Tehke tervislikke valikuid ja sööge regulaarselt. Tervislikku toitumist järgides tunnevad nii aju kui ka keha ennast paremini. Lisaks aitab hea enesetunde tegemine oma valikute osas suurendada teie enesehinnangut ja tunda end oma elu paremini kontrollivana. Sööge sööki iga 3-4 tunni järel, pidades kinni peamiselt tervislikest valikutest, nagu lahjad valgud, rohkesti puuvilju ja köögivilju ning täisteratooteid.
- Vältige kõrge suhkrusisaldusega või rafineeritud süsivesikute sisaldavate toitude söömist. Need võivad teie energia mõne tunni pärast kokku kukkuda, mis võib teie meeleolu mõjutada.
- Teatud B-vitamiinide puudus võib tegelikult põhjustada depressiooni. Lisage kindlasti rohke lehtköögiviljad, kana, munad, oad ja tsitrusviljad, mis sisaldavad neid toitaineid palju.
- Oomega-3-rasvhapped võivad aidata ka teie meeleolu stabiliseerida, seega sööge rasvaseid kalu, nagu lõhe, tuunikala, heeringas ja makrell.
- Iha magusa maiuse järele? Nautige tükki tumedat šokolaadi, mis võib aidata teie meeleolu parandada, vähendades samal ajal stressi taset.
Meetod 14 15-st: Magage igal õhtul palju.
- viiskümmend 51 9 TULEKUL üks Eesmärk on 7-8 tundi öösel, et oleksite puhanud. Unepuudus võib tohutult mõjutada teie üldist meeleolu. Kui teil on raske öösel magada, andke endale igal õhtul enne magamaminekut umbes tund aega seadmetevaba aega ja tehke tuuletõmbamiseks midagi lõõgastavat. Proovige ka iga päev samal ajal magama minna ja ärgata - teie aju on lihtsam sulgeda, kui hoiate regulaarset režiimi.
- Samuti aitab see, kui teie magamistuba on pime, jahe ja vaikne. Kui vaja, investeerige sellistesse asjadesse nagu uneaparaat, ventilaator ja toas tumenevad kardinad, et luua endale rahustav keskkond.
Meetod viisteist 15-st: Rääkige terapeudiga, kui vajate rohkem abi.
- 22 2. 3 8 TULEKUL üks Hankige abi, kui tunnete, et teil on lihtsalt hullem. Kui olete hädas sagedamini halva enesetundega, võite olla masenduses või teil võib olla elus lahendamata probleeme, millega te ei tule hästi toime. Palju võib aidata lihtsalt sellest, kui on keegi, kellega rääkida, ja terapeut aitab teil õppida strateegiaid stressi juhtimiseks, negatiivsete mõtete tasakaalustamiseks ja raskete isiklike suhete lahendamiseks.
- Vaimsele tervisele abi saamiseks pole midagi halba. Tegelikult on vaja palju jõudu, et tunnistada, millal võiksite oma enesetunde parandamiseks kasutada välist perspektiivi!
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas meeleolu tõsta?Nicolette Tura, MA
Elutreener Nicolette Tura on tervisekaitse ekspert ja San Francisco lahe piirkonnas asuva heaolu- ja suhete nõustamisteenuse The Illuminated Body asutaja. Nicolette on 500-tunnine registreeritud joogaõpetaja, psühholoogia ja tähelepanelikkuse erialal, Riikliku Spordimeditsiini Akadeemia (NASM) sertifitseeritud korrigeerivate harjutuste spetsialist ja tervikliku eluviisi ekspert. Tal on Berkeley California ülikoolis bakalaureus sotsioloogias ja magistrikraad sotsioloogias SJSU-st.Nicolette Tura, MAElutreeneri eksperdi vastus Keskenduge enesehooldusele. Enesehooldus on see, kui annate endale vajaliku une, toidu ja puhkuse. Enda eest hoolitsemisel tuleb läbi teie sisemine tarkus, mis aitab teil teha järgmise sammu edasi. Kui saate, võtke vaba päev või tehke midagi, mis tekitab hea enesetunde. - Küsimus Kuidas saada enesekindlamaks?Nicolette Tura, MA
Elutreener Nicolette Tura on tervisekaitse ekspert ja San Francisco lahe piirkonnas asuva heaolu- ja suhete nõustamisteenuse The Illuminated Body asutaja. Nicolette on 500-tunnine registreeritud joogaõpetaja, psühholoogia ja tähelepanelikkuse erialal, Riikliku Spordimeditsiini Akadeemia (NASM) sertifitseeritud korrigeerivate harjutuste spetsialist ja tervikliku eluviisi ekspert. Tal on Berkeley California ülikoolis bakalaureus sotsioloogias ja magistrikraad sotsioloogias SJSU-st.Nicolette Tura, MAElutreeneri ekspertide vastus Tähistage tõepoolest oma ainulaadsust ja vältige end teiste võrdlemisega. Mida rohkem saate endasse uskuda, ennast armastada ja oma väärtust teada, seda rohkem kiirgate neid tundeid väljapoole. - Küsimus Kuidas tunnete end armastatuna?Nicolette Tura, MA
Elutreener Nicolette Tura on tervisekaitse ekspert ja San Francisco lahe piirkonnas asuva heaolu- ja suhete nõustamisteenuse The Illuminated Body asutaja. Nicolette on 500-tunnine registreeritud joogaõpetaja, psühholoogia ja tähelepanelikkuse erialal, Riikliku Spordimeditsiini Akadeemia (NASM) sertifitseeritud korrigeerivate harjutuste spetsialist ja tervikliku eluviisi ekspert. Tal on Berkeley California ülikoolis bakalaureus sotsioloogias ja magistrikraad sotsioloogias SJSU-st.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Answer Armastage oma keha ja ümbritsege ennast inimestega, et saaksite olla iseendaga. Kui keegi paneb sind ennast halvasti tundma, siis ma tõesti kahtlustaksin suhet või ütleksin talle, kuidas sa ennast tunned. Tõesti proovige end leotada telesaadete, raamatute ja kõige muuga, mis muudab teie enesetunde paremaks. Püüdke keskenduda positiivsele ja olla tänulik selle eest, mis teil on, isegi kui elus tekivad raskused. - Küsimuse teine meetod, neljas samm näitavad, et võite koheselt lõpetada halva enesetunde / negatiivse mõtlemise ja hakata selle asemel end hästi tundma / positiivselt mõtlema. Kuid see pole minu jaoks nii lihtne, siis kuidas ma saan seda saavutada? See võtab kellegi jaoks aega. Võib-olla soovite kirjutada väikeseid märkmeid, et meelde tuletada positiivse mõtlemise mõtet. Neid nähes proovige mõelda nii positiivselt kui võimalik. Kui jätkate seda alati, kui tabate end negatiivselt mõtlemas, saab lõpuks positiivsest mõtlemisest harjumus.
Reklaam
Hoiatused
- Kui teil on muude sümptomite hulgas püsiv lootusetuse, viha või tühjuse tunne, võib teil olla depressioon. Depressioon on õigustatud tervisemure ja võib nõudaravilisaks käesolevas artiklis toodud nõuannetele.
- Vältige alkoholi või narkootikumidega enesega ravimist - need muudavad teie tunnetega pikas perspektiivis toimetuleku lihtsalt keerulisemaks.
